Jei pastebite, kad jūsų nugaros skauda ar patyrę negyvą užpakalio sindromą (taip, tai yra dalykas), kai atsakėte į el. Laiškus kelias valandas, nesate vienintelis. Kaip amerikiečiai, daug laiko praleidome sėdėdami. Ir tai pamažu imasi rinkliavos.
Tyrimai parodė, kad per didelis sėdėjimas daro jūsų skaičių psichinė ir fizinė sveikata - Nuo padidėjusios širdies ligų ir kitų lėtinių ligų rizikos, kad būtų pašalinta kaklo, nugaros, stuburo ir spragingumo nerimas.
Jei visa tai verčia atsikelti ir judėti, joga gali padėti. Šios šešios pozos-nuo linksmų inversijų iki viso kūno ruožų-atlaisvins jus ir paliks jus pagyvinti. Tavo kojos, nugara ir kaklas jums padėkos.
Joga pozuoja kovoti su sėdėjimo padariniais
Urdhva dhanurasana (ratų poza)
(Nuotrauka: Andrew Clarkas; Drabužiai: Calia)
Padidinkite savo kūrybiškumą šia viso kūno inversija. Galvos aukštyn kojomis pažodžiui keičia jūsų perspektyvą, o dėmesys, reikalingas norint išvengti kritimo per akimirksniu, pakeičia sėdėjimo prie stalo nuobodulį su smagiu iššūkiu. Be to, ši laikysena įtraukia jūsų slydimus, pakaušį, keturgalvį, ABS, tricepsą, deltinius, pilną nugarą ir dvigubai kaip širdies atidarytuvas, greitai vėl pažadindamas bet kokius pavargusius ar įtemptus raumenis.
Praktikuoti šią laikyseną:
vyriška šukuosena šukuota atgal
- Atsigulkite su nugara ant grindų. Sulenkite kelius ir padėkite kojų klubų pločio atstumą atstumu nuo kulnų arti sėdinčių kaulų. Lenkite alkūnes ir paskleiskite delnus ant grindų šalia galvos pirštais, nukreiptais link pečių.
- Iškvėpdami prispauskite kojas į grindis, pakeldami dubens prie lubų. Sustūpinkite, kad suapvalintumėte dubens ir išlaikytumėte keturgalvį raumenį.
- Iškvėpdami, prispauskite rankas į grindis, laikydami pečių peiliukus prie nugaros. Laikykite rankas lygiagrečiai, bandydami neišleisti alkūnių. Pakelkite galvos karūną ant grindų.
- Iškvėpdami, prispauskite rankas ir kojas į grindis, pakeldami galvą nuo grindų ir ištiesinkite rankas. Pailginkite uodegos kaulą iki kelių galo, kol jūsų dubens pakyla link bambos.
- Laikykite 5–10 sekundžių, tada švelniai nuleiskite save atgal.
Prasarita Padottanasana (plačia kojų stovėjimas į priekį)
(Nuotrauka: Andrew Clarkas; Drabužiai: Calia)
Ši švelni inversija suteiks gilų tempimą per tavo veršelių, pakaušio, slydimo, nugaros ir pečių šonus ir atlaisvins jūsų kaklo įtampą.
Praktikuoti šią laikyseną:
- Pradėkite Tadasanoje (kalnų pozoje) rankomis, ištiestomis jūsų šonais.
- Ištraukite kojas, kad jos atitiktų riešus (apie 3–4 pėdas), laikydami jas lygiagrečiai.
- Iškvėpdami, sulenkite į priekį nuo klubo sąnarių, laikydami liemenį.
- Nuleiskite pirštų galiukus prie grindų arba susipynkite pirštus už nugaros ir tiesiomis rankomis pakelkite juos link lubų.
- Laikykite nuo 30 sekundžių iki 2 minučių.
Utkata Konasana (deivės poza)
Nuotrauka: Brien Hollowell
Eikite į savo galią ir užimkite vietą po kelių valandų, užklupusių kompiuterį. Ši laikysena suaktyvina jūsų šaknies ir sakralines čakras, maišydama galingą moterišką energiją, kartu įtraukdama keturgalvį, vidines šlaunis ir šerdį; ir ištiesdami klubus ir apatinę nugaros dalį.
Praktikuoti šią laikyseną:
- Pradėkite nuo kojų ir rankų, imituodami plačiai kojų stovinčią lenkimą, bet tada išjunkite kojų pirštus ir kulniukus 45 laipsnių kampu.
- Lenkite alkūnes 90 laipsnių kampu ir apverskite delnus į priekį, nukreipdami priešais jus.
- Sulenkite kelius link kojų pirštų ir numeskite klubus pritūpimo judesiu, paspausdami dubens į priekį ir uodegos kaulą prie grindų.
- Įsitraukite į savo branduolį išlaikydami plokščią nugarą.
- Galimybė suklijuoti klubus iš vienos pusės į kitą, pasilenkdami į vieną kelį vienu metu (neišlaikant kelio pro kojų pirštus), kad pajustumėte gilesnį tempimą jūsų pakaušyje.
- Laikykite nuo 30 sekundžių iki 2 minučių.
„Adho Face Svanasana“ (žemyn nukreipta šuns poza)
(Nuotrauka: Andrew Clarkas; Drabužiai: Calia)
Ši klasikinė poza siūlo pilno kūno tempimą, pailgina kaklą, rankas, krūtinę, nugarą ir kojas. Pedal, ištieskite kojas, kad pažadintumėte kojas, o tada padarykite „taip“ ir be jokių judesių galva, kad atlaisvintumėte įtampą kakle.
Praktikuoti šią laikyseną:
- Iš stalviršio eikite rankomis 3 coliais priešais galvą.
- Tvirtai prispauskite delnus į grindis, o bicepsą sukdami link ausų.
- Įkvėpdami, pritvirtinkite kojų pirštus.
- Iškvėpdami, paspauskite klubus atgal ir aukštyn link lubų.
- Leiskite pečiams sukti ir aukštyn, išlaikydami plokščią nugarą.
- Tegul galva laisvai kabo.
- Laikykite 1–3 minutes.
Bananasana
Ištempkite savo šoninį kūną ir stuburą šia švelnia laikysena. PSOA pajus didžiąją dalį ruožo, kol jūsų stuburas prailgins. Tai yra puikus būdas panaikinti sūbavimo jausmą ir suteikia judėjimą jūsų šoniniam kūnui, kuris dažniausiai gali išlikti sėslus, kol esate prie stalo.
Praktikuoti šią laikyseną:
- Pradėkite gulėdami rankomis už šonų, o kojos - priešais jus.
- Paspauskite kulniukus ir delnus į grindis, kad pakeltumėte ir pakeltumėte dubens aukštyn, o kairėje - maždaug 3 colių. Stenkitės laikyti rankas ir kojas ten, kur jie buvo, turėtų judėti tik jūsų klubai.
- Išeikite kojas į dešinę apie 3 colius, tuo pačiu liečiant kojas, o rankos virš galvos ir susipynę pirštus. Laikykite juos tiesiai.
- Lenkite per šoninį kūną, kad ištiestumėte rankas į dešinę nuo galvos.
- Nukreipkite kojų pirštus link grindų, padidindami tempimą ant kojų viršūnių.
- Laikykite 1 minutę, tada perjunkite šonus.
Makarasana (krokodilo poza)
Nuotrauka: „Azmanl“ / „Getty Images“
Tegul visa jūsų įtampa patenka į šią raminančią pozą, kuri išskiria kaklą, pečius ir apatinę nugarą. Jei jaučiate nerimą, ši poza padės jums nusiraminti, kartu palengvindami kūno vietas, kurios galėjo būti sugriežtintos nuo spausdinimo visą dieną.
Pirštų tatuiruočių idėjos vaikinams
Praktikuoti šią laikyseną:
- Gulėkite ant grindų krūtine, keturgalviais, keturgalviais, kojų viršūnėmis ir rankomis ant žemės.
- Sulenkite rankas virš galvos ir pakelkite keturis pirštus nuo dešinės rankos virš kairiosios rankos rankos, o abi
- Gailėsis kaktos V tarp nykščių ir pirštų.
- Laikykite tiek laiko, kiek reikia.
Šis straipsnis buvo atnaujintas. Iš pradžių paskelbta 2021 m. Gegužės 29 d.
