Kaip ir dauguma ilgamečių jogų, aš negražiai verkiau ant savo kilimėlio daugiau kartų, nei galiu suskaičiuoti. Bet kitą dieną po to In vitro apvaisinimo (IVF) ciklas , Aš turėjau imtis didžiulės emocinio išsiveržimo kitur, nes, pasak mano medicinos komandos, neturėčiau išskleisti savo kilimėlio.
Prieš pradedant IVF birželio mėn., Man kilo milijonas. Kaip jaustųsi dienos injekcijos? Ar pūtimas būtų nepakeliamas? Ar hormonų potvynis atsiųs mano pradinius emocinius kalnelius, skraidančius nuo takelių? Ar galėčiau rasti „Google“ panaikinimo paiešką savo naujojo vyro naršyklės istorijoje? Visi šie klausimai mane užklupo per kelias savaites, dėl kurių buvo per daug brangios pastangos. Bet aš palaimingai nežinojau apie vieną konkretų IVF specifinį streso šaltinį iki pat mano ciklo pradžios: Anot mano vaisingumo komandos, joga buvo griežtai draudžiama.
Aš buvau grindys.
Prieš pradedant ciklą, aš (teisingai) maniau, kad man reikės atlikti intensyvesnes treniruotes ant pauzės ir kad man tikriausiai reikės nutraukti HIIT ir sunkius svorius, tuo metu, kai apima apytikslę dviejų savaičių stimuliacijos fazę, susijusią su dienos hormonų injekcijomis, ir kiaušinių gavimo procedūrą, kuri užfiksuoja ciklą. Bet aš (neteisingai) tikėjausi pasinaudoti laisvalaikiu, norėdamas pasinerti į savo jogos praktiką.
Aš galvojau, kad galų gale turėsiu laiko suprasti „Firefly“ fiziką ar įtikinau mano kliūtus klubus, kad galėčiau įveikti jų karvės veido pozą (tiesa, kilnų tikslą). Bet, mano nuostabai, ir, tiesą sakant, mano siaubas-mano vaisingumo klinikos personalo psichologas, visų žmonių, man pranešė apie mūsų konsultacijos prieš ciklą pabaigoje, kad esu laukiama, kad galėčiau nukreipti savo IVF nerimą į meditacijos sesijas ir ilgus pasivaikščiojimus. Mano patikimiausias įveikos įgūdis - atėjimas į mano kilimėlį praktikuoti jogos - kartu su visokiais kitais mylimais dalykais pateko į uždraustų veiklų sąrašą.
Mano kilimėlis yra mano numatytoji erdvė, skirta dekompresijai, įžeminimui ir aukščiau minėtam bjauriam verkimui. Be jo aš linkęs kovoti su pagrindiniais kasdieniais iššūkiais, kurie mane kelia. Bet būdamas be jo per hormoniškai kurstantį, emocinį IVF tornadą, aš kovojau su daug daugiau nei pradinė blogos nuotaikos ar nerimo priepuolio netvarka. Jaučiausi miglota, liūdna, pavargusi ir panikuota dėl mano artėjančio kiaušinių gavimo, kuris buvo numatytas praėjus 36 valandoms po to, kai buvo šūvis.
Mano vaisingumo komandos medicininių rekomendacijų pakako, kad mane atbaidytų nuo mano kilimėlio visą mėnesį per mano IVF ciklą ir po jo. Bet aš negalėjau sukrėsti niūraus įtarimo, kad ši visa apimanti taisyklė grindžiama nesusipratimu dėl to, kas iš tikrųjų yra jogos praktika arba gali būti.
Galimos jogos praktikos komplikacijų IVF metu
Tęsdamas pokalbius su savo gydymo komanda (aš apie tai paklausiau tiesiogine prasme kiekviename susitikime per savo 15 dienų ciklą), aš išmokau labai pagrįstų pagrindų, susijusių su šia plačiai paplitusia rekomendacija: tiems, kuriems išgyvena IVF retas tačiau potencialiai rimta komplikacija, vadinama kiaušidžių hiperstimuliacijos sindromu ( OHSS ). Dėl šios būklės kiaušidės gali išsipūsti ir nutekėti į organizmą, o sunkiais atvejais gali kilti problemų, įskaitant sunkų pilvo patinimą, sunkumų kvėpavimą ir kraujo krešulius.
OHSS also increases the risk of another scary scenario that can result in the loss of an ovary. Kiaušidžių sukimas yra labai reta IVF komplikacija, kuri yra chirurginė ekstremali situacija, paaiškina įlankos srities vaisingumo medicinos specialistas ir reprodukcinis endokrinologas Dr Aimee Eyvazzadeh, MD, MPH.
Susuktos kiaušidės praranda kraujo tiekimą, todėl sukelia didžiulį skausmą. Moterims, kurioms gresia sukimasis, paprastai turi kiaušidžių cistą, dėl kurios kiaušidės yra nesubalansuotos ir pasisuka, sako Eyvazzadeh. Moterims, vartojančioms vaisingumo vaistus, kyla šiek tiek didesnė kiaušidžių sukimo rizika, nes vaisingumo vaistai sukelia kiaušidžių cistų augimą.
„Eryvazzadeh“ nesutinka su visuotine rekomendacija, kad būtų išvengta jogos bet kokia kaina - ir per savo tyrimus sužinojau, kad ji yra gera kompanija. Bet ji padėjo man suprasti pagrindinę priežastį, dėl kurios daugelis jos kolegų nulį „Asana“ yra ypač rizikinga praktika IVF metu: susukti liemenį - bendras daugybės pozų ir srautų žingsnis - yra būtent tas judesių, kurių reikia vengti, kai bandoma nesuvokiant kiaušidės.
tatuiruočių idėjos vyrai
Ne visa joga yra sukurta lygi
Gydytojai sako „be jogos“, nes jų bendras jogos įspūdis yra pagrįstas jogos klasėmis, kurios šiuo metu yra paplitusios JAV, pavyzdžiui, „joga-aerobikai“ arba „karšta“ joga arba „pagrindinio stiprinimo“ joga, sako Seattle įsikūręs prenatalinio instruktoriaus ir įkūrėjas ir „pagrindinio stiprinimo“ jogos Joga vaisingumui , Lynn Jensen. Aš sutikčiau, kad tai nėra saugu tam, kuris serga IVF, ir net nėra tinkamas tam, kuris tiesiog bando natūraliai pastoti, sako ji.
Susidūrusi su savo reprodukciniais iššūkiais, Jensen 2002 m. Pradėjo savo vaisingumą orientuotą klasių, rekolekcijų ir seminarų programą. Vėliau ji yra knygos bendraautorius Joga ir vaisingumas: kelionė į sveikatą ir gydymą ir pradėjo siūlyti konkrečią jogą vaisingumo mokytojų mokymui, kad būtų galima šviesti instruktorius apie saugią praktiką, suderinamą su nevaisingumo diagnozėmis ir skirta visiems, bandantiems įsivaizduoti.
Jensenas supranta, kad daugelis medicinos specialistų yra dvejonių, susijusių su joga bet kokia forma vaisingumo pacientams. Prenataliniai jogos mokytojai retai mokomi dirbti su vaisingumo pacientais ar bet kuo, kas bando pastoti, sako Jensenas. Aš esu registruotas prenatalinės jogos mokytojas, buvau registruotas jogos mokytojas 20 metų, taip pat esu sertifikuotas jogos terapeutas - nė vienas iš tų sertifikatų apėmė bet kokius mokymus apie vaisingumo problemas ir, be abejo, nėra mokymas dirbti su asmeniu, atliekančiu pagalbinį reprodukcinį gydymą.
Los Andžele įsikūrusi jogos ir meditacijos instruktorius bei sertifikuotas prenatalinis instruktorius Divertalonald mano, kad griežta daugelio vaisingumo ekspertų nustatyta „No-jogos“ politika kalba apie platesnį Vakarų medicinos ir įrodymais pagrįstos Rytų ar holistinės praktikos atsiribojimą. Nors suprantu Vakarų gydytojo, kuris yra visa apimantis „be jogos“ politikos, tai, ką jie iš tikrųjų daro, yra puikios, prieinamos, streso mažinimo, miego palaikymo, viso proto ir kūno praktikos pašalinimas, kuris gali suteikti tiek daug naudos asmeniui, išgyvenančiam šį sunkų procesą.
„MacDonald“ mano, kad tinkama, saugi jogos praktika gali sušvelninti procesą būdingą nusivylimą, stresą ir painiavą. Gydytoja pasakoja savo pacientui „ne jogos“, tačiau tai, ką jie iš tikrųjų reiškia, nėra „intensyvi, akrobatinė, per daug, nekontroliuojama, per daug pažengusi joga, sako ji. Suprantama, kad gydytojai nėra mokomi jogos praktikos ir, gavę patarimų, gali panaikinti praktiką, kuri ne tik nepakenks pacientui, išgyvenančiam IVF, bet ir gali būti tokia naudinga.
Nors daugelis švelnių, atkuriamųjų srautų vis dar apima kai kuriuos besisukančius elementus, „MacDonald“ sako, kad vis dar yra dešimtys pozų, kurios paprastai yra saugios, palaikančios ir verta praktikuoti per IVF.
Tyrimai parodė Tas joga ir judėjimas apskritai iš tikrųjų gali padėti panaikinti psichologinį nevaisingumo ir IVF šalutinį poveikį. Taip pat parodyta tyrimai Šis IVF, kaip ir pats nevaisingumas, gali labai padidinti psichinės sveikatos ligų, tokių kaip depresija ir nerimas, riziką - tai patys, kuriems joga ir judėjimas gali labai padėti.
Didžiausia kiaušidžių sukimo rizika IVF proceso metu kyla po kiaušinių gavimo procedūros, kai dažnis yra 0,024%–0,2%. Vidutinis kiaušidžių sukimo visoms moterims dažnis per vienerius metus yra apie 0,0059% (apie 5,9 iš visų 100 000 moterų) įvairaus amžiaus. OHS atvejų yra daug didesnė, įtakos nuo 3,1% iki 8% asmenų, išgyvenančių IVF, Tačiau didelės rizikos moterų, tokių kaip tos, kurios turi, įkainiai gali būti net 20% Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS). Nors šių komplikacijų tikimybė yra statistiškai maža, jos yra labai realios ir niokojančios ir aš pažinau moteris, kurios patyrė nepaprastą OHSS skausmą. Todėl kiekvienas, išgyvenantis IVF procesą, turėtų būti aiškiai įspėtas jų vaisingumo komandų apie ankstyvuosius šių klausimų simptomus ir būti budrūs dėl bėdų požymių.
Tačiau, atsižvelgiant į savo emocinį pasitikėjimą joga, jei nebūčiau aiškiai nurodęs to išvengti, manau, kad būčiau galėjęs pereiti dalykus šiek tiek mažiau nepatogiai, kai tomis dienomis nuginklavau savo kelią.
Ką aš dabar žinau
Visais dešimtmečiais vėl ir vėl patyriau raminantį jogos poveikį. Bet aš rimtai vertinau savo vaisingumo gydymo komandos patarimus. Mano vyras ir aš investavome beveik 20 000 USD, kad potencialioje tėvystėje būtų galimybė (nepadoriai nevaisingumo sveikatos trūkumas šioje šalyje yra visai kita istorija ...). Aš neketinau to sukramtyti tik todėl, kad praleidau savo saulės sveikinimus. Aš pareigingai sėdėjau įprastoje praktikoje, sutelkiau dėmesį į meditaciją ir vengiau bet kokių kūno pozicijų, kurios bet kokiu būdu, formą ar formą galėtų būti suprantamas kaip posūkis.
Galų gale, net ir turėdamas visas atsargumo priemones, mūsų IVF ciklas nebuvo sėkmingas. Iš 14 gautų kiaušinių ir šešių susidarančių embrionų tik du susilaikė ir nė vienas nebuvo laikomas genetiškai sveiku. Tai buvo širdį verianti, bet visai nedažnai. Tiesą sakant, sužinojau, kad remdamasis savo amžiumi, ligos istorija ir įvairiais kitais veiksniais, Aš tik apie 30% tikimybę galiausiai susilaukti kūdikio su vienu IVF ciklu.
Aš žinojau, kad mes bent jau davėme tai savo geriausiu kadru (labai skirtas punas, atsižvelgiant į tai, kiek injekcijų, kurias išgyvenau), tačiau tai buvo emocinis minų laukas. Aš grįžau į savo jogos rutiną, kai tik man buvo suteikta žalia šviesa, kad du savaites išeičiau į širdį po dviejų savaičių, tačiau aš jau pradėjau domėtis, ar reikėjo patarimo be asanos, ar būčiau psichiškai naudingas iš tonizuotos mano tipinės praktikos versijos.
Po savo patirties susisiekiau su dešimtimis vaisingumo specialistų ir buvau sunkiai spaudžiamas susirasti vieną ekspertą, kuris griežtai prieštaravo jogos praktikai IVF metu. Aš net susisiekiau su Amerikos reprodukcinės medicinos draugija (ASRM) ir man buvo pasakyta, kad jie neturi narių, kurie prieš jogą per IVF.
Vis dėlto klausimas yra sudėtingas. Taip yra ir jogos praktika, kuri gali įgyti daugybę formų ir formų, su fiziniais posūkiais tik viena maža to didelio paveikslo dalis, nors aš neradau jokių specialistų, kurie imtųsi rekordo prieš jogą, daugelį, kaip mano gydymo komanda, kad būtų galima nukreipti pacientus iš Asanos, nes yra tikros rizikos, susijusios su konkrečiomis pozicijomis.
Equazzadeh Ar tikisi, kad vaisingumo ekspertai pradės plėsti savo žinias apie saugius, palaikančius praktikos aspektus. Joga gali padėti atnaujinti jūsų mintis, sako ji. Tai gali atleisti tiek fizinę, tiek psichinę įtampą, kai stiprina jėgą. Tai gali padėti geriau miegoti ir pagerinti savo mąstyseną nuo streso. Mano pacientams patariama perkelti savo kūną viso gydymo metu ir aš įsitikinu, kad visi jie sukūrė savo vaisingumą T.E.A.M. - terapiją, mankštą (ypač skatinančią jogą), akupunktūrą ir sąmoningumą - prieš pradedant gydymą.
Jei tik būčiau žinojęs.
(Nuotrauka: Westend61 | „Getty“)
Taigi, kurios jogos pozos yra laikomos saugi praktika IVF metu?
Joga, kaip praktikuojama daugelyje šiuolaikinių Vakarų studijų, IVF proceso metu tikrai nėra saugi. Kaip tas, kuris linkęs į aštrų, vingiuotą, inversiją užpildytą „Vinyasa“ stilių, galiu pasakyti, kad mano vaisingumo komanda neklydo, kai man leido laiką. Tačiau tikimasi, kad daugiau medicinos specialistų supras, kad joga nėra visi rankos balansai ir inversijos.
Tai ilga kelionė į priekį, tačiau atsakymas iš tikrųjų yra daugiau išsilavinimo, todėl gydytojai turi profesionalų tinklą, tokį kaip aš, kurie specializuojasi švelniai, atkuriančioje, subtilioje kūno srityje, fokusavimo praktikoje, taip pat esamą chiropraktikų, kineziterapeutų ir kt. Tinklą, sako MacDonaldas.
Equazzadeh mano, kad judėjimas yra neatsiejama jo dalis per IVF procesą. Manau, kad pacientai yra priversti manyti, kad jiems reikia nustoti mankštintis, kai jie gydo vaisingumą; Tai labai kenksminga rekomendacija, sako ji. Švelnus tempimas, kvėpavimas ir pozos, kurios nėra susijusios su intensyviais stuburais, yra saugūs.
Kalbant apie tai, kurios tradicinės pozos yra laikomos saugiomis, Jensenas ir MacDonaldas turi patikrintų pozų sąrašą, kuriame nėra nervų sistemos sukimas, gniaužimas ar per didelis darbas-visa tai teisėta IVF NO-NOS. Be švelnaus kvėpavimo praktikos, Jensenas paprastai pritaria pozoms, tokioms kaip kojos aukštyn į sieną (Viparina Karani), ir poilsio surištą kampą (palaikomas Supta Baddha Konasana). Svarbiausia yra tai, kad net šios pozos neturėtų būti daromos, jei jos jaučiasi nepatogiai, sako ji. Ir, žinoma, meditacija, teiginių naudojimas, giedojimas ir vizualizacija visada yra gerai.
„MacDonald“ pasisako už giluminio kvėpavimo praktiką, kad būtų galima raminti parasimpatinės nervų sistemos poveikį. Į jos saugių pozų sąrašą įtraukta Savasana, ypač palaikant po kelius.
Equazzadeh pataria visiems jos pacientams skaityti knygą Ramdos būsimos mamos rami . Ir ji, be „MacDonald“ ir kitų šios srities, pataria pacientams kreiptis į individualizuotą, ekspertų vadovaujamą priežiūrą. Nesvarbu, kokiu keliu jūs pasilenkėte, būtina pasitarti su gydytojais ir dirbti su savo vaisingumo komanda, kad sugalvotumėte mankštos planą, dėl kurio visi sutinkate ir jaučiatės patogiai.
Nors aš nebuvau apsiginklavęs šiomis žiniomis, kai ėjau į savo IVF kelionę, mano intuityvus atsakymas į gydytojo „No-jogos“ politiką buvo pasilenkti kvėpavimo, meditacijos ir švelnesnio, tyčinio judėjimo. Aš tęsiau savo kasdienį ritualą, orientuotą į ne „Asana“ praktiką ir net tada, kai buvau aiškus po mano paieškos, pasirinkau trumpesnius lėtus srautus, Yin jogos užsiėmimus ir net keletą prieš ir po gimdymo srautų.
Ir sąžiningai? Iš naujo mokantis tikruosius jogos principus ir visa tai, ką ši praktika reiškia, įkvėpė mane į mano gyvenimą įtraukti daug daugiau ne Asana aspektų. Ir aš manau, kad mano brangusis, kantrus vyras vertina, kaip sulėtėjant išlaikiau mano tipišką emocinį kalnelį, saugiai važiuojantį ant bėgių.
Apie mūsų bendradarbį
Michelle Konstantinovsky yra San Fransisko nepriklausomas žurnalistas, rašytojas, redaktorius ir UC Berkeley žurnalistikos alumnas. Ji plačiai rašoma apie sveikatą, kūno įvaizdį, pramogas, gyvenimo būdą, dizainą ir technologijas, įskaitant „Vogue“, „Vanity Fair“, „Scientific American“, „Glamour“, „Form“, „Self“, „Wired“, „Cosmopolitan“, „Marie Claire“, „Teen Vogue“ ir daug daugiau. Ji taip pat ėjo „Fitbit“ sveikatos ir sveikatingumo redaktorės, „One Medical“ vyresniojo sveikatos rašytojo, ir prisidedanti prie „California Home Design“ redaktoriaus. 2018 m. Ji baigė 200 valandų jogos mokytojų rengimo ir vis dar bando suprasti rankų balansavimo fiziką. Sekite ją @Michellekmedia.
