Yra vienas dalykas, kurį tikriausiai turi jūsų motina ir jogos ar meditacijos mokytoja, ir tai yra tai, kad kiekvienas liepė sėdėti tiesiai jūsų gyvenimo momentu.
"Vyriška pavasario apranga"
Sėdėjimas tiesia nugara (arba, naudodamiesi įprastu jogos lazda, su plokščia nugara ar tiesia stuburu) jau seniai buvo manoma, kad jums bus geresnė, ypač kai reikia užkirsti kelią apatinės nugaros skausmams. Tie iš mūsų, kurie buvo paskatinti nuolat taisyti mūsų, taip pat buvo priversti manyti, kad tinkama laikysena gali sutvarkyti bet kokias bėdas, susijusias su sėdint kelias valandas prie mūsų stalo, mūsų automobilio ar ant sofos.
Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad gali būti ne saugus būdas sėdėti visą dieną. Ir rūpesčiai yra susiję ne tik su jūsų apatine nugaros dalimi, bet ir jūsų ilgaamžiškumu.
Kodėl sėdėti tiesiai buvo laikomas atsakymu
Jūsų stuburas turi natūralias kreives. Kai sėdite tiesiai, jūsų laikysena leidžia šioms natūralioms stuburo kreivėms egzistuoti. Tai apima nedidelį kaklo ir apatinės nugaros nugaros dalį, taip pat nedidelį priekinį posūkį per vidurį ir kryžkaulį. Šios kreivės suteikia stuburui galimybę efektyviai valdyti gravitacijos suspaudimą.
Net kai sėdite tiesiai, jūsų stuburas apima subtilias kreives į jūsų gimdos kaklelio stuburą ar kaklą (žalią), krūtinės ląstos stuburą (oranžinę) ir jų juosmens plotą arba apatinę nugaros dalį (violetinę). (Iliustracija: „Fingluss“/„iStockphoto.com“)
Kiekvieną kartą, kai stumiate, jūsų uodegos kaulas ir smakras nukrenta link jūsų krūtinės, o tai išlygina natūralias kreives ties apatine nugaros dalimi ir kaklu ir pabrėžia apvalinimą stubure. Šis pernelyg įprastas laikysenos modelis turi dvi galimą neigiamą įtaką jūsų stuburui.
geriausia tatuiruotė vyrams
Pirmiausia, jūsų kūno gale esantys raumenys turi dirbti, kad jūsų galvos svoris būtų iš šiek tiek prailgintos padėties. Tai nėra jūsų kūno numatytasis dizainas. Dėl gautos deformacijos ilgainiui gali sukelti nugaros įtampą, pečius ir kaklą.
Antra, kai jūsų galvos ir pečių svoris labiau pasvira jūsų stuburo priekyje, jis padidina tarpslankstelinių diskų suspaudimą. Diskai yra sveikiausi, kai veikiami įvairių slėgio modelių. Kai šis slėgis išlieka pastovus valandą po valandos, dieną po dienos, šioms gyvybiškai svarbioms struktūroms gali būti nusidėvėjusio priešlaikinio.
Natūralių stuburo kreivių laikymas nepažeistomis atrodo, kad tai būtų naudinga apatinei nugarai. Ir yra Tyrimai, patvirtinantys tą ilgalaikę mintį . Tačiau yra ir prieštaringų tyrimų. A Sisteminė apžvalga ir metaanalizė Padarė išvadą, kad šiek tiek stebėtinai, kad sėdima laikysena neatrodo, kad būtų juosmens diskomforto veiksnys.
Gal mums trūksta prasmės
Pastaraisiais metais pokalbis, kuriame visą dieną sėdi visą dieną, buvo sutelktas ne tik į apatinės nugaros dalies skausmo tikimybę ir daugiau apie kitų rizikų litaniją, susijusią su užsitęsusiu sėdėjimu. Kita mokslinė metaanalizė praneša, kad ilgą laiką būdami sėslūs, nesvarbu, kiek jūs mankštinatės, patirsite didelę žalą savo sveikatai.
Tyrimai Taip pat siūlo kuo ilgiau sėdėti kiekvieną dieną, tuo didesnė mirtingumo rizika dėl bet kokios priežasties. Pavyzdžiui, sėdėjimas 10 valandų per dieną buvo susijęs su padidėjusia mirties rizika 48 procentais, nepaisant jūsų sėdėjimo laikysenos.
kirpimas kuotas vyras
Ar yra saugus būdas sėdėti visą dieną?
Žmonės nepavyko likti ramiai. Nors medžiotojų-rinkėjai yra Manoma, kad praleido tiek laiko Kaip šiuolaikiniai žmonės, jie dažniausiai pritūpė ir atsiklaupė, pozicijos, kurioms reikia daugiau raumenų įsitraukimo ir dėl to dažnai keičiasi. Palyginimui, greičiausiai liksite vis dar, kai sėdite savo akimis, priklijuotomis prie kompiuterio ar įrenginio.
Ir tai yra problema.
Net Su atgal susiję tyrimai Tai palaiko bandymo sėdėti tiesiai pranašumus, taip pat rekomenduokite reguliariai daryti pertraukas, kad visą dieną atsistoti ir judėti. Tiesą sakant, patariama pasinaudoti kiekviena proga tai padaryti.
Sėdi prie savo stalo ar vairo, iš tikrųjų gana lengva rasti atskirus judesius. Joga gali padėti. Yra paprastų judesių, kuriuos galima atlikti nereikalaujant specialios aprangos, įrangos, vietos ar net stovėjimo. Tai apima sėdinčius šoninius ruožus, vingius, pečių ritinius ir kaktuso rankas. Tyrimai taip pat rodo, kad net praktikuojant sėdinčius kulno pakėlimus per darbo dieną gali sušvelninti kai kuriuos neigiamus sėdėjimo poveikį. Jei turite tam tikrą platumą kuriant santykinai dramatiškus judesius, jūsų atsakymas yra kėdės jogos praktika.
vyriški gotų kostiumai
Jei kelias minutes atsitraukite nuo kėdės, yra galimybė, yra tokių stovinčių pozų, kaip pasveikinimas aukštyn, deivės poza, aukštaūgis, atvirkštinis karys ir ištiestas šoninis kampas, kurį galite greitai treniruotis prie savo stalo ar automobilių stovėjimo aikštelėje.
Net the kind of deep abdominal breathing that you practice in yoga can help by subtly changing circulation and pressure around your spine.
Jūsų motina ir joga ar meditacijos mokytoja neklydo, primindama jums atkreipti dėmesį į savo stuburą. Nors atsakymas yra sudėtingesnis, nei kadaise buvo manoma, sprendimas gali būti paprastas. Kai negalite atsitraukti nuo savo kėdės, perkelkite tai, ką galite. Sėdi tiesiai neprivaloma.
