Baimės mokslas

1. Kas tiksliai yra baimė?
2. Tavo smegenys dėl baimės
3. Kaip baimė įkvepia žmogaus ryšį
4. Baimė netgi daro įtaką mūsų kūnui
5. Ar tai, ką patiriate baimė?
6. Kaip patirti daugiau baimės

Mes linkę galvoti apie baimę, kad mus sužavėjo kažkas be galo stebinantis, kvapą gniaužiantis, net atrodo antgamtinis. Stovintis Didžiojo kanjono pakraštyje. Stebi šiaurinius žibintus. Liudijant kūdikio gimimą. Žvilgsnis į meno kūrinį. Stebint didžiulį ir nekontroliuojamą perkūnijos stiprumą.

Šiomis prasmingomis akimirkomis mūsų protas tampa vis dar, mūsų ego praranda sukibimą, o mintys atsitraukia. Konkrečios ir rūpesčiai išnyksta į foną. Žavinga baimės kokybė sumažina protinį pokalbį mūsų galvoje, skirtingai nuo to, kas nutinka meditacijos metu.

Vis dėlto mažesni ir, atrodo, ne tokie reikšmingi momentai, kokie mes patiriame kiekvieną dieną, taip pat gali sukelti tuos pačius atsakymus. Neseniai, per dar vieną „Covid-19“ antplūdį, mane įsisavino „Blue Jays“, kuri įsteigė namų tvarkymą medyje už mano namų biuro, antiką. Mane sužavėjo jų veržlus elgesys, bendravimo stilius (garsiai!) Ir net tai, ką jie valgė. Tapimas smalsu ir sužavėtas dėl žaismingos prigimties man suteikė laimės ir ramybės akimirkų. Paukščiams netrukdė naujienos apie pasaulio įvykius. Jie vis darė savo reikalus, o aš, savo ruožtu, jaučiau skatinamas daryti tą patį. Stebėdamas paukščius, vėliau supratau, davė man baimės patirties. Ir aš už tai buvau dėkingas.

vyriška šukuosena su kirpčiukais

Kas tiksliai yra baimė?

Šiuolaikinis režisierius Jasonas Silva, „YouTube“ dokumentinių filmų serijos kūrėjas Baimės kadrai , sakė, kad baimė atsiranda ne tik ieškant naujų vietų, bet ir pamatyti visą pasaulį naujomis akimis. Šios kasdienės sąmoningumo akimirkos arba pažinimo ekstazės, kaip sako Silva, gali būti skaitymo eilėraštis, girdėjimas muzika, kuria jūsų siela kyla, žiūrint į mylimą žmogų ir, matyt, žiūrėti „Blue Jays“. „Silva“ serija, kurioje tiriami gyvenimo atvejai, sukeliantys nustebimą, buvo peržiūrėta daugiau nei 100 milijonų kartų per socialines platformas. Atrodo, kad daugelis iš mūsų trokšta nuostabios patirties gyvenime, kad ir kokie gilūs ar paprasti.

Įvertindami emocijas, kurias patiriame, kai įvyks baimė, galime priversti mus jaustis geriau - ir ne tik tą akimirką. Per pastaruosius du dešimtmečius psichologai ir tyrėjai ištyrė „Awe“ galimybes sukurti mažus, bet ilgalaikius mūsų perspektyvų pokyčius. Jie atranda, kad įprastos baimės dozės gali padėti sumažinti stresą, padidinti pasitenkinimą gyvenimu ir netgi sustiprinti mūsų bendrą fizinę sveikatą.

Bet kaip tiksliai?

(Nuotrauka: Maxas Benderis „Unsplash“/„Kiana Kali“ „Unsplash“)

Tavo smegenys dėl baimės

Kai mus sužavėjo kažkas išorinio, mūsų dėmesys nukreiptas ne tik į save. Smegenų skenavimo eksperimente, atliktame Amsterdamo universitete prigimtis Vaizdo įrašai, veikla jų numatytame režimo tinkle-smegenų dalyje, kuri yra susijusi su savirefleksine mintimi ir mąstymo mąstymais-išvengta. Tuo pačiu metu veikla padidėjo frontoparietaliniame tinkle, kuriam rūpi išorės nukreiptas dėmesys.

Baimės patirtis atnaujina asmens psichines schemas ir palengvina dėmesį į tai, kas yra didesnis nei aš, rašo psichologas Myriam Mongrainas Baimė ir tarpusavyje , neseniai paskelbtas straipsnis Teigiamos psichologijos žurnalas . Ji vadina baimę kaip savaime išsiplėtusią emociją, kai atskiro savęs ribos yra peržengiamos, kad apdorotų didesnę, sudėtingą tikrovę.

Daugelis iš mūsų yra įsitraukę į savo asmeninius pasakojimus, darbų sąrašus, savo abejones, apgailestavimus ar nerimą dėl to, kad visa tai pavyks, paaiškina Mongrainas. Kai dėmesys bus atleistas, jis gali nusileisti ant dalykų, kurie jums atrodo įkvepiantys. . . Spalvingas pasaulis, kosmosas, neįtikėtina technologijos pažanga. Tai perkelia jus už jūsų atvaizdų ir savarankiškų minčių ir net trumpai gali jus išlaisvinti.

Be to, baimės matas yra nuolatinis. Tai reiškia, kad užuot paveikę jus dvejetainiu būdu - jūs jaučiate ką nors ar ne - yra progresija, kiek ar tai, kiek mažai jaučiasi baimė. Kuo labiau įkvepia stimulą, tuo didesnis psichologinis efektas, paaiškina Davidas Bryce'as Yadenas, PhD, Johns Hopkins universiteto medicinos mokyklos psichiatrijos ir elgesio mokslų profesorius. To padariniai yra platūs, įskaitant mintį, kad susidarymas baimės akimirkoms gali būti priešnuodis mūsų vis labiau individualistiniam ir skaitmeniniam gyvenimo būdui.

Smuktos smegenys yra mažiau stresinės smegenys. Kai pastebime, kad pasinėrėme į žavią jutimo patirtį, kuri tyrinėja mūsų paties svarbos jausmą, mes linkę mažiau jaudintis dėl kasdienio gyvenimo vargo. Viename tyrime dviems kolegijos studentų grupėms buvo pavesta nueiti į laikrodžio bokšto viršūnę Kalifornijos universitete, Berkeley. Vienos grupės buvo paprašyta pažvelgti į išplėstinę San Francisko įlanką. Kitam buvo liepta pažvelgti į sieną viduje. Grupė, kurios buvo paprašyta įvertinti „Vista“, pranešta, kad jaučia mažiau jaudinantį kasdienį erzinimą nei grupė, kuri žiūrėjo tik į sieną.

Sumažėjusios smegenys taip pat yra mažiau egoinės smegenys. Kai įkvepiantis įkvepianti patirtis, mes linkę jaustis nuolankesni ir mažiau svarbūs. Šis santykinio mažumo jausmas taip pat žinomas kaip apžvalgos efektas - terminas, sugalvotas daugiau nei prieš 30 metų, siekiant paaiškinti pažintinį astronautų pažinimo pokytį, patirtą stebint Žemę iš kosmoso.

(Nuotrauka: „Getty Images“)

Kaip baimė įkvepia žmogaus ryšį

Nors patirti baimę yra intensyviai asmeniška, žmogiška prigimtis norėti pasidalyti nuostabumu su kitais. Pensilvanijos universiteto Whartono mokyklos profesoriai nustatė, kad labiausiai bendrinami straipsniai iš „The New York Times“ nebuvo apie sportą ar seksą; Skaitytojai labiau linkę pasidalyti istorijomis, kurios buvo bauginančios. (Dažniausiai bendros istorijos taip pat buvo aukštos vertinamos kaip teigiamos nei neigiamos ir yra ilgesnės, o ne trumpesnės.) Jonah Berger, rinkodaros docentė, vadovavusi tyrimui, paaiškina, kad baimė verčia žmones dalytis, nes tai yra aktyvuojanti, didelė emocija; Tai mus atleidžia imtis veiksmų. Bergeris, kuris taip pat yra Užkrečiama: kodėl viskas pasivijo , teorizuojama, kad baimė taip pat skatina dalintis, nes norime, kad kiti patirtų panašų jausmą vartojant tokią patirtį.

Baimė taip pat įkvepia socialinį ryšį ir kitais būdais. Neseniai atliktas tyrimas, paskelbtas „Scientific Journal“ Emocija sekė vyresnio amžiaus suaugusieji, kurių buvo paprašyta pasivaikščioti po 15 minučių. Kai kurie buvo skatinami ieškoti dalykų, kurie paskatino stebėtis. Kitiems buvo patarta vaikščioti vaikščiojant.

Tyrėjai nustatė pastebimus skirtumus. Baimės pėsčiomis atkreipė dėmesį į gražius dalykus, kuriuos jie pamatė pasivaikščiodami, ir pranešė, kad jaučiasi stebuklas ir džiaugsmas, o kontrolinė grupė dažniau kalbėjo apie jas suvartojančias mintis. „Baimės-Walkeriai“ taip pat pranešė apie didesnį socialinio ryšio norą, net kai jie nevaikščiojo, nei kontrolinė grupė. Šie jausmai laikui bėgant padidėjo. Tyrėjai teigė, kad teigiami tų baimių jausmai išsiliejo į kasdienį gyvenimą.

Baimės patirtis yra tokia paprasta praktika-tik akimirką pažvelgti pro langą ar pauzę apsvarstyti mus supa technologinius stebuklus-ir mes dabar parodome, kad tai gali turėti išmatuojamą poveikį mūsų emocinei gerovei, rašė tyrimo autoriai. Šiek tiek daugiau džiaugsmo ir šiek tiek daugiau ryšio su aplinkiniu pasauliu yra tai, ką mes visi galime naudoti šiomis dienomis.

geriausi vyriški džinsai

Baimė netgi daro įtaką mūsų kūnui

Bet kokia patirtis, kurią turime ir tai, kad mūsų psichika daro įtaką ir mūsų fiziologijai. Viename tyrime jaunų suaugusiųjų grupė paprašė pranešti apie teigiamas emocijas, kurias jie jautė tą dieną, įskaitant baimę, užuojautą, pasitenkinimą, džiaugsmą, meilę ir pasididžiavimą. Kraujo tyrimų rezultatai parodė, kad tie, kurie dažnai patiria teigiamas emocijas, ypač baimę, stebuklą ir nuostabą-turėjo žemiausią interleukino-6 (IL-6) lygį-kraujo baltymą, kuris yra dažnas žymeklis, skirtas žymekliui. uždegimas .

tatuiruotės rankos pavadinimas

Jei patys susidūrę su baime gali sumažinti su uždegimu susijusių ligų, tokių kaip širdies liga ir depresija, tikimybę, ar ne visi jos siektume daugiau?

Pasiduoti baimei

Mūsų gebėjimas jaustis baimėje nėra ribotas. Bet jei nesame atsargūs, mūsų dėmesys gali būti bauginantis. Dar prieš socialinę žiniasklaidą ir daugiafunkcinius užduotis, susitelkęs dėmesys buvo iššūkis. Savo 1952 m. Romane, Rezginys , Garsiai rašė Henris Milleris, tuo metu, kai kas nors atkreipia dėmesį į bet ką, net žolės ašmenis, jis tampa paslaptingu, nuostabiu, neapsakomai padidintu pasauliu. Kitaip tariant, mus supa galimybės šiam išgyvenimui. Mes tiesiog linkę jų nepastebėti. Būtent tada, kai mes išliekame ir įdomu, kad net žolės ašmenys gali pakeisti mūsų smegenų modelius, pagerinti mūsų socialinius ryšius, net palaikyti mūsų fizinę savijautą. Mes tiesiog turime būti atviri jau egzistuojančiai baimei.

(Nuotrauka: „Hamish Kale“ „Unsplash“ / „Getty Images“)

Ar tai, ką patiriate baimė?

Įdomu, kaip Didysis kanjonas ir „Blue Jays“ gali suteikti emocinę vienodo intensyvumo reakciją? Psichologai Scottas Barry Kaufmanas, PhD, Kolumbijos universiteto profesorius; Davidas Bryce'as Yadenas, PhD, Johns Hopkins universiteto medicinos mokyklos psichiatrijos ir elgesio mokslų profesorius; ir Dacheris Keltneris, PhD, Kalifornijos universiteto Berkeley psichologijos profesorius, sukūrė baimės patirtį, kad išsiaiškintų esminius emocijų komponentus.

Jie sugalvojo šešis pagrindinius veiksnius, apibūdinančius emocinį reiškinį:

Platumas: Jaučiate, kad esate kažkas didingo. Sensacija gali būti suvokiama, pavyzdžiui, stebint Himalajų viršūnes ar konceptualųjį, pavyzdžiui, svarstant juodųjų skylių paslaptį.

Nakties poreikis: Jūsų smegenys turi ištempti, kad suprastų informaciją, ir yra iššūkis suprasti, ką stebite - pavyzdžiui, peržiūra užtemimas ar gimęs kūdikio stebėjimas.

Laikas: Jūs taip pasivijote akimirką, atrodo, kad laikas sulėtėja.

Savęs diminavimas: Jūs jaučiatės pažemintas, kai matote tai, ką matote, tarsi jūsų ego ir savęs reikalas susitrauktų.

Ryšys: Jūs jaučiate jausmą, kad esate labiau susijęs su aplinkiniais, su gamta ar su žeme.

Fiziniai pojūčiai: Baimė linkusi registruotis kūne. Jūsų žandikaulis gali nukristi, jūsų oda gali tirpinti, jūsų akys gali išsiplėsti, arba jūs galite garsiai dusinti.

Kaip patirti daugiau baimės

Smagiai pasivaikščiokite. Net 15 minučių gąsdinant ketinimu būti smalsam ir atvirai nustebinti gali sustiprinti jūsų nuotaiką.

Klausykite muzikos, kuri sujaudina jūsų sielą. Muzika gali padaryti akimirksnį ir didžiulį poveikį jūsų psichikai ir jūsų fiziologijai. Atkreipkite dėmesį, kai tam tikras giesmė, giedojimas, koncertas ar gitaros rifas jus perkelia. Grįžk prie to dažnai.

Stebėkite gamtą. Įstrigo prie tavo stalo? Įmeskite į BBC Žemės planeta Serija, kurioje nagrinėjami mažai žinomi gamtos aspektai. Tyrėjai dažnai pasikliauja šiais pasirodymais, kad sukeltų nuostabią psichinę būseną tiriamiesiems. Taip pat patikrinkite „Jason Silva“ Baimės kadrai „YouTube“.

Psichiškai išgyvenkite įvykį. Prisiminkite ar pakartojkite kalbą, koncertą, patarimų žodžius ar įvykį, kuris suteikė žąsų baupų, pakeitė jūsų požiūrį ar kitaip paveikė jus. Atkakinkite tą jausmą galvodami apie jį arba iš naujo eksperimentuodami, kai grojate jį įrašant.

Atsistokite ant galvos. Stebint pasaulį iš kitokios perspektyvos - pažodžiui apversdami savo pasaulį aukštyn kojomis - gali suteikti jums nuostabos jausmą. (O gal priversti jus apmąstyti, kaip neįtikėtina iš viso daryti galvą.)

kinų vyriškas modelis

Likite atvirai susierzinti. Reguliariai svarstykite ką nors - bet ką - tai sužavėtų jūsų dėmesį ir pučia jūsų mintis, nesvarbu, ar tai reiškia stebėti paukščius jūsų kieme, ar klausytis legendinių gitaros solo.

Lesley Aldermanas yra psichoterapeutas ir rašytojas, įsikūręs Brukline. Aistringa joga, ji reguliariai rašo psichinės sveikatos temomis.

Nuo 2022 m. Vasaros