Trejus metus skausmas retai išnyko. 56 metų Dee McCandless iš Austino, Teksaso, jautėsi nuolatiniu dvikovojimu apatinėje nugaros dalyje. Jie atėjo, kai ji plaudavo indus, kol ji vairavo savo automobilį, net kai bandė miegoti naktį. Jogos mokytoja ir ilgametė šokėja Dee išsigando ir beviltiška, kai ieškojo paaiškinimo. Tuomet jos pačios jogos mokytoja Devonas Dederichas atidžiau pažvelgė į nugarą ir pasiūlė, kad Dee galėtų turėti skoliozę ar stuburo kreivumą.
Netrukus po to Dee ieškojo vienos iš mano jogos skoliozės dirbtuvėms ir išmoko naudoti jogą dirbant su stuburo atvirkštine-S kreive. Kitą mėnesį ji leido laiką skirti gydymui. Be savo rytinės jogos praktikos, ji pradėjo tobulinti akimirksniu supratimą apie tai, kaip ji visą dieną laikėsi. Maždaug nuo 8 iki 12 kartų per dieną aš pakoreguočiau, kaip aš sėdžiu, stoviu, SUSTABDYKITE grindis, valykite dantis, jūs tai pavadinsi. Jos darbas atsipirko. Per keturias savaites aš miegojau be skausmo, o kasdienis skausmas nebuvo toks dominuojantis. Praėjus maždaug mėnuo po to, dienos skausmas pasibaigė. Ne tik tai, kad Dee mano, kad jos apatinės nugaros dalies kreivė mažėja. Šiomis dienomis, jei Dee skausmas grįš, ji žino, kad joga gali sugrąžinti savo kūną pusiausvyroje.
Dee nustebino tai, kaip greitai jos kūnas reagavo į jogos praktiką, tačiau jos įvykę pokyčiai manęs nenustebino. Aš patyriau panašiai dramatiškus poslinkius, kai pradėjau daryti „Iyengar“ jogą savo skoliozei. Įprasto fizinio, kai man buvo 15 metų, gydytojas pastebėjo, kad mano stuburas išlenktas į dešinę mano viršutinėje nugaros dalyje ir kairėje apatinėje nugaros dalyje. Man buvo diagnozuota 49 laipsnių konstrukcinė dešinė krūtinės ląstos kreivė su kompensuojančia kairiosios juosmens kreive. (Žr. Keturias įprastas kreives). Žinios įvyko kaip visiškas šokas. Niekada nejaučiau jokio skausmo. (Vėliau sužinojau, kad dauguma paauglių nepatiria skausmo, kol jie nėra vyresni.) Aš perėjau nuo normalaus vaiko, kuris žaidė krepšinį ir tenisą, kad mano gydytojas pasakytų, kad jis ketina chirurgiškai sulieti mano stuburą ir įkišti į jį metalinę lazdelę.
Aš norėjau padaryti bet ką, bet man atlikti operaciją. Aš ieškojau antros žinomo ortopedo, kuris specializuojasi skoliozėje, nuomonę. Laimei, jis jautė, kad operacija buvo būtina tik tuo atveju, jei kreivumas ir toliau didėjo. Jis rekomendavo plaukioti ir paminėjo, kad ką tik girdėjo, kad joga taip pat gali būti naudinga. Aš pasinaudojau jo patarimais ir įstojau į plaukimo komandą kolegijos metu, tačiau tik mano 20 -ies metų aš ėmiau jogos.
Iki to laiko skausmas atsirado. Mano dešinysis petys buvo aukštesnis už kairę ir apvalino į priekį. Dešinėje mano nugaros pusėje pradėjo pasirodyti pūga. Buvau motyvuotas atlikti pokyčius ir pradėjau lankyti užsiėmimus integruotame jogos institute Dalase, kur tuo metu gyvenau. Joga sumažino mano skausmą ir padėjo man iškart pasijusti labiau suderintas. Kuo daugiau jogos padariau, tuo labiau subalansuota. Po kelerių metų susitikau su B.K.S. Iyengar, dirbant su terapinėmis sąlygomis, ir žinojau, kad radau savo skambučio kaip jogos mokytojo.
Dabar, po daugiau nei 30 metų darbo su savo skolioze, mano kreivė žymiai sumažėjo ir yra vos pastebima. Aš nebūtinai esu norma - aš kiekvieną dieną daugiau nei 30 metų skyržiau daugybę valandų savo jogos praktikai, tačiau aš taip pat mačiau nepaprastai teigiamų rezultatų ir savo studentams. Svarbiausia yra būti nuosekliam ir kantriam.
Remdamasis savo patirtimi, aš sukūriau jogos programą, kuri padeda bet kokio amžiaus žmonėms, sergantiems skolioze, nesvarbu, ar jiems buvo atlikta operacija, ar ne. Mano požiūris yra pailginti stuburą, ištempti raumenis, kurie tapo sandarūs, ir sustiprinti raumenis, kurie išaugo silpni. Aš taip pat daugiausia dėmesio skiriu stuburo ir šonkaulių sukimosi sukėlimui, kad būtų daugiau pusiausvyros kūne. Beveik kiekvieną dieną gaunu el. Laiškus iš studentų, kurie išreiškia, kaip ši jogos praktika atnešė pusiausvyrą ir lengvai į jų gyvenimą.
Atgaliniai pagrindai
Žodis skoliozė kildinama iš graikų kalbos žodžio, kuris reiškia posūkius. Skoliozę pirmiausia graikų gydytojas Hipokratas gydė petnešomis ketvirtojo amžiaus pr. Kr. Šiandien jis yra daug labiau paplitęs, nei žmonės supranta, ir daro įtaką daugiau nei 6 milijonams žmonių vien JAV. Paprastai jis prasideda paauglystėje ir progresuoja agresyviai, o paauglys vis dar auga. Bet net ir po augimo ir iki pilnametystės jis gali ir toliau pablogėti maždaug vienu laipsniu per metus. Tai taip pat gali blogėti ne kartą nėščioms moterims. Be to, daugelis faktų apie ligą tebėra paslaptis. 85 proc. Atvejų skoliozės priežastis yra idiopatinė arba nežinoma. (Kitus 15 procentų atvejų sukelia įvairūs sutrikimai, tokie kaip cerebrinis paralyžius ar raumenų distrofija.) Tai yra daugiafaktorinė liga. Tai eina kartu su augimu, tačiau mes tiksliai nežinome, kodėl, sako Josephas O’Brienas, Nacionalinio skoliozės fondo prezidentas. Genetika vaidina svarbų vaidmenį, tačiau hormonai ar fiziologija taip pat gali. O’Brienas priduria, kad taip pat nežinoma, kodėl liga dažniau progresuoja mergaitėse tiek, kur reikia gydymo, nei tai daro berniukams, nuo aštuonių iki vieno. Galbūt labiausiai nerimą kelia tai, kad kai paaugliui pirmą kartą diagnozuojama, gydytojai negali numatyti, ar kreivė progresuos už 30 laipsnių (taškas, kuriame kaulai gali deformuoti), todėl sunku rekomenduoti geriausią gydymo kursą.
Scoliozės metu stuburas kreivas į vieną pusę, sudarydama atvirkštinę arba atvirkštinę-C formą aukštyn ir žemyn nugaroje. (Dažniausiai stuburas kreivas į dešinę viršutinėje nugaros dalyje ir į kairę apatinėje nugaros dalyje, bet vėlgi, niekas nežino, kodėl.) Stuburas taip pat susuka, todėl šonkauliai stumiasi į priekį iš vienos pusės ir atgal iš kitos. Taigi, jei stuburo kreivė į dešinę, dešinieji šonkauliai išsipūtė atgal, sukurdami išgaubtą formą, kai kairieji šonkauliai stumiasi į priekį, sukurdami tuščiavidurę, įgaubtą sritį. Kai tai atsitiks, dešinieji šonkauliai taip pat pasklido, todėl tarpšonkauliai (raumenys tarp šonkaulių) per daug įtempiami ir kairieji šonkauliai suspaudžiami.
Šie posūkiai - ar ekstremalūs, ar nedideli - gali sukurti domino efektą, kuris išmuša likusį kūną iš plakimo. Pečiai gali būti nuo kilpos, todėl vienas pečių ašmenys yra ryškesni už kitą; Arba vienas klubas gali būti aukštesnis už kitą, todėl gali būti nelygus juosmens. Galva dažnai pasilenkia į vieną pusę arba kabo į priekį, užuot centre tiesiai per dubens. Visi šie disbalansai gali sudaryti ilgą skausmų ir kitų silpnybių sąrašą. Kadangi galva ir pečiai nuolat nesuderinami, dažnai kyla galvos skausmai. Jei nelygūs klubai, gali sukelti apatinės nugaros skausmus ir išialgiją. Nuolatinis suspaudimas įgaubtoje kreivės pusėje gali nusidėvėti mažytes briaunų jungtis tarp slankstelių ir sukelti diskus. Tai taip pat gali sukelti išsipūtusį ar plyšusius diskus. Skaudantis skausmas įgaubtoje pusėje dažnai būna toks negailestingas, kad jis sukelia nemigą. Ekstremaliais atvejais širdies ir plaučių komplikacijos gali atsirasti dėl širdies ir plaučių suspaudimo. Nenuostabu, kad šių fiziologinių komplikacijų stresas gali sukelti depresiją ir žemą savivertę.
Struktūrinis ir funkcinis
Yra du skoliozės tipai: struktūrinis ir funkcinis (dar vadinamas nestruktūriniu). Esant struktūrinei skoliozei, slanksteliai sudaro šoninę kreivę. Esant funkcinei skoliozei, struktūriškai normalus stuburas atrodo išlenktas dėl struktūrinės problemos kitoje kūno dalyje, pavyzdžiui, kojų ilgio skirtumą. Funkcinė kreivė paprastai yra daug mažiau pastebima nei konstrukcinė kreivė, nes kreivumas ir sukimasis yra ne tokie sunkūs, o daugeliu atvejų ji yra grįžtama. Dažnai tai savarankiškai pataiso, kai paaugliai baigsis augti. Bet jei funkcinė kreivė pati netinka, ji gali sukelti konstrukcinę kreivę.
Paprastas būdas nustatyti, ar kas nors turi struktūrinę, ar funkcinę skoliozę, yra pažvelgti į stuburą, kol jis ar ji stovi į priekį. Tai yra standartinis moksleivių atrankos testas. Jei kreivė matoma, kai asmuo stovi, ir tada ji išnyksta į priekį, skoliozė yra funkcionali. Jei kreivė išlieka ir sukimosi komponentas tampa akivaizdesnis, ji yra struktūrinė skoliozė.
Scolioze paaugliams, ortopedijos chirurgas paprastai imsis rentgeno spindulių ir rekomenduos petnešas, jei kreivumas yra didesnis nei 20 laipsnių. Jei kreivė padidėja iki 45 laipsnių ar aukštesnės (paaugliams ar suaugusiems), gydytojai dažnai rekomenduoja operaciją, teigia O'Brienas. Ortopedistai dešimtmečius veikė žmonėms, sergantiems skolioze. Deja, operacija nėra garantija, kad skausmas išnyks. Tačiau nesvarbu, ar kas nors nusprendžia atlikti operaciją, ar ne, pastovi jogos praktika padės padidinti kvėpavimo pajėgumą, sumažinti skausmą ir galbūt net užkirsti kelią kreivėms pablogėti.
„Moteriški marškiniai su užsegimais“
Sąmoningumas sukelia vilties
Kai pirmą kartą susitinku su skoliozės sergančiais žmonėmis, jie dažnai yra nusivylę. Daugeliui jų gydytojai pasakė, kad tik operacija palengvins jų skausmą arba sustabdys jų kreivių progresavimą. Jie dažnai turi žemą savivertę ir bando paslėpti savo skoliozę su krepšiais, laisvai prigludusiais drabužiais.
When they do yoga all this begins to change. Once they start to feel better, my students realize that they can do something to improve their posture, relieve their pain, and feel more centered. As they build their awareness of their bodies, they begin to take what they learn in class and apply it to their activities throughout the day, just as Dee did. When they realize that they have some control over making themselves feel better, they begin to have hope.
Aš tikrai galiu tai patvirtinti. Prieš pradėdamas praktikuoti jogą, gydytojai man pasakė, kad neturėčiau vaikų. Jie nerimavo, kad būdamas nėščia gali pabloginti mano kreivumą. Mano vyras ir aš buvome liūdni ir nusivylę šia naujiena. Bet kai radau jogą, jaučiausi taip, lyg išardyčiau sandarumo sluoksnius, kuriuos sukūriau kaip apsauginį skydą. Išgyvendamas daugiau supratimo apie savo stuburo suderinimą, aš pradėjau jausti daugiau energijos visame kūne, taip pat didesnį atvirumą nuo giliai.
Aš pradėjau jaustis vis labiau įsitikinęs, kad pastojimas nepadarys mano skoliozės blogesnio. Kai jaučiausi pasirengusi pasveikinti naujame gyvenime, per kelias savaites pastojau. Aš nėštumo metu dirbau jogą kiekvieną dieną valandas ir turėjau pristatymą namuose be komplikacijų. Mano kreivė nepablogėjo; Tiesą sakant, aš niekada nesijaučiau laimingesnis ar labiau subalansuotas, nei padariau per tuos devynis mėnesius.
Kvėpavimo galia
Kai dirbu su studentais, aš visada pradedu nuo paprasto kvėpavimo suvokimo, nes mokymasis apie savo kvėpavimo modelius man padarė tokį skirtumą. Ankstyvose savo praktikos etapuose netrukus sužinojau, kad nekvėpuoju į kairę nugaros pusę, nes mano šonkauliai ir tarpšonkauliniai raumenys buvo suspausti. Aš pradėjau sutelkti dėmesį į juos išplėsti kvėpuodamas į šią sritį. Po kelių mėnesių pastebėjau, kad tai padarė didelę įtaką mano plaučių talpai. Be to, išplėsdamas šonkaulius suspaustoje pusėje, aš pradėjau jausti, kad mano stuburas pamažu keičiasi atgal į centrą.
Kai suprasite, kur kvėpuoja ir kur jis yra apribotas, galite nukreipti jį į nepakankamai panaudotą sritis „Asana“ praktikos metu. Kitą kartą, kai ateisite prie savo kilimėlio, išbandykite šį paprastą pratimą: Atsistokite į Tadasaną (kalnų pozą) ir įkvėpkite, kai perpildysite rankas virš galvos į urdhva Hastasana (pasveikinimas aukštyn). Pauzė ten ir visiškai iškvėpkite. Dar kartą giliai įkvėpkite ir atkreipkite dėmesį į tai, kur jūsų kvėpavimas yra pilnas ir kur jis yra ribojamas. Ar jis skiriasi dešinėje pusėje į kairę? Iš priekio į užpakalį? O kaip nuo plaučių viršaus iki apačios? Kvėpuokite, kai tolygiai prailginsite abi liemens puses. Dabar iškvėpkite ir sugrąžinkite rankas prie šono, tačiau laikykite ilgą šoninį juosmenį ir pakelkite krūtinę. Pakartokite tai dar keletą kartų ir pabandykite sustiprinti savo supratimą apie tai, kur kvėpavimas teka.
Raskite savo vertikalią liniją
Kitas žingsnis yra dirbti su savo išlyginimu, suradus vertikalią atskaitos liniją, einančią nuo jūsų galvos vainiko iki pat kojų; Tai taip pat žinoma kaip jūsų slenksčio linija. Iš pradžių tai rasti gali būti sudėtinga. Bėgant metams jūsų kūnas tikriausiai sukūrė labai sudėtingą sistemą, skirtą kompensuoti jos nenormalias kreives. Pavyzdžiui, jei dešinėje yra pagrindinė kreivė, galva dažnai išvardija į kairę. Be to, vienas klubas gali pakilti aukščiau nei kitas, o tai gali sukelti skausmą jūsų apatinės nugaros dalies.
Praktikuojant tokią paprastą pozą kaip „Tadasana“, galite padėti rasti simetriškesnį derinimą. Pradėkite pastebėti, jei labiau atsiremiate į vieną pusę nei kitoje pusėje, ir stenkitės pritraukti vienodą svorį į abi kojas. Pakvieskite savo mokytoją ar draugą stebėkite, ar jūsų klubai ar pečiai yra nelygūs. Galiausiai suderinkite galvą taip, kad ji būtų tiesiai per jūsų dubens. Nesijaudinkite, jei po visų šių pakeitimų jaučiatės visiškai sukramtytas - jūsų kūnas kurį laiką buvo ne Kilteris, todėl jums reikės perdaryti, koks jausmas būti jūsų slenksčio linijoje. Kai išmoksite suderinti savo kaulus, aplinkiniai raumenys ir jungiamasis audinys gali atsipalaiduoti, o ne sugriebti ar per daug dirbti, o jūsų laikysena pradės jaustis be vargo. Kiekvienoje pozoje jūs darote, atminkite, kad tikslas nėra įsivaizduoti, kad vieną dieną jūsų stuburas bus visiškai tiesus, bet rasti vietą, kur jūsų kūne yra lengva.
Pailginkite, sustiprinkite, de-Rotate
Be to, kad rasite savo derinimą Tadasanoje, turėsite praktikuoti pozas, leidžiančias ją išlaikyti savo kasdieniame gyvenime. Gerai subalansuota skoliozės praktika turėtų apimti pozas, kurios prailgina jūsų stuburą, pozuoja, kurios ištempia įtemptus raumenis ir sustiprina silpnus raumenis, ir pozos, kurios padeda neutralizuoti sukimąsi stuburo ir šonkaulių narve.
Adho Mukha Svanasana (žemyn nukreipta šuns poza) yra didžiausia stuburo ilgio poza. Įsivaizduokite, kaip gerai jaučiasi šuo, kai jis spontaniškai tempia. Tai jausmas, kurį norite sukurti savo šuns žemyn. Jei jūsų pakaušiai yra įtempti, puiki alternatyva yra šuniukų poza (žr. Žemiau).
Kitas dalykas, kurį reikia dirbti, yra jėgos kūrimas. Aš tai pabrėžiu su savo paaugliais studentais, nes jie vis dar auga, o jų sąnariai yra labai lankstūs. Locuso pozos ir jos variacijos sustiprina viršutinės nugaros dalies raumenis, kurie supa slankstelius ir galbūt gali užkirsti kelią skoliozei progresuoti. Taip pat pastebiu, kad menopauzės moterys, patyrusios raumenų netekimą, turi sustiprinti jų jėgas. Be viršutinio nugaros darbų, aš raginu visus savo studentus nuolat praktikuoti stovėjimo vietas, kad sustiprintų kojas. Pabandykite įtraukti tokias pozas kaip „Trikonasana“ („Triangle Pose“), Utthita Parsvakonasana (išplėstinė šoninio kampo poza), Virabhadrasana I („Warrior Pose I“) ir „Virabhadrasana II“ („Warrior Pose II“). „Virabhadrasana I“ yra terapinis dėl dviejų priežasčių: jis sustiprina nugarą ir ištempia psoas raumenis. Kai pakelkite rankomis virš galvos, nubrėžkite uodegos kaulą link grindų ir įsivaizduokite, kad iškelkite liemenį iš dubens, kad ištemptumėte psoas.
„vyrų verslo oficiali mada“
Kadangi skoliozė suka stuburą, aš įtraukiu pozas, kurios ją aktyviai suklijuoja. Paprasti posūkiai, tokie kaip kėdės poza, gali būti veiksminga, jei tinkamai dirbate. Atminkite, kad jūsų stuburas yra asimetriškas, todėl tai, kaip jūs artėjate prie pozos, skirsis skirtingose pusėse.
Keturios bendros kreivės
Skoliozėje yra keturi įprasti kreivumo modeliai, nors šoninės kreivės gali atsirasti bet kurioje stuburo kolonėlėje. Norėdami efektyviai naudoti jogą savo skoliozei, sužinokite, kokį modelį turite iš ortopedijos chirurgo ar žinių apie sveikatos priežiūros specialistą.
1. Dešinė krūtinės ląstos skoliozė Tokio tipo pagrindinė skoliozė yra sutelkta krūtinės ląstos (viršutinėje arba vidurinėje) srityje ir kreivės į dešinę. Kairėje juosmenyje taip pat gali būti ne toks sunkus priešpriešinis kreivė (apatinė nugaros dalis).
2. Kairės juosmens skoliozė Pagrindinė kreivė yra kairėje juosmenyje. Krūtinės ląstos dešinėje gali būti mažiau kraštutinė kreivė.
3. Dešinė krūtinės ląstos skoliozė Pagrindinė kreivė yra dešinėje tiek apatinėje krūtinės ląstos, tiek juosmens srityje. Tai paprastai žinoma kaip C kreivė. (Tai atrodo kaip C iš priekio, atvirkštinis C nuo galo.)
4. Dešinė krūtinės ląstos juosmens skoliozė Pagrindinė kreivė yra krūtinės ląstos regione, kai kairėje juosmens srityje yra vienoda prieštaringa. Tai paprastai žinoma kaip S kreivė. (Atrodo kaip S, žiūrint iš priekio.)
vyrų tatuiruočių citatų idėjos
Dėl nežinomų priežasčių dauguma krūtinės ląstos kreivių lenkia dešinę ir dauguma kreivių juosmens arkoje į kairę. Bet kurioje stuburo vietoje gali būti daugiau nei viena kompensacinė kreivė, net ir gimdos kaklelio stubure (kaklelyje).
Skoliozės seka
Uttana shishosana (išplėstinė šuniuko poza)
Ateik į keturkojus. Pažiūrėkite, kad jūsų pečiai yra virš jūsų riešų, o klubai yra virš kelių. Eikite rankas į priekį keliais coliais ir sukkite kojų pirštus. Iškvėpdami sėdmenis perkelkite atgal link kulnų. Laikyk savo rankas aktyvias; Neleisk alkūnėms liesti žemės. Nuleiskite kaktą prie grindų arba ant antklodės ir leiskite kaklui atsipalaiduoti. Laikykite nedidelę kreivę apatinėje nugaros dalyje. Norėdami pajusti gražų ilgą stuburo ruožą, paspauskite rankas žemyn ir ištieskite per rankas, patraukdami klubus atgal link kulnų. Kvėpuokite į nugarą, jausti, kad stuburas pailgėja abiem kryptimis.
Jei turite dešinę krūtinės ląstos kreivę, dešinę krūtinės ląstos kreivę ar reikšmingą dvigubą skoliozę (dešinę krūtinės ląstos juosmens juosmens kreivę), perkelkite rankas į dešinę (išgaubtą) pusę. Laikykite rankų pečių pločio atstumą ir tikrai pasiekite kairę ranką. Įkvėpkite į savo tarpšonkaulinius raumenis ir plaučius kairėje (įgaubtame) pusėje, kad tarp šonkaulių sukurtumėte daugiau vietos. Išlaikydami tą lygumą abiejose šonkaulių narvo ir juosmens pusėse, lėtai sugrąžinkite rankas į klubus.
Jei turite kairę juosmens kreivę, laikykite rankos tiesiai į priekį. Susikoncentruokite į abiejų klubų traukimą tolygiai, kad ištemptumėte suslėgtą plotą - dešinę juosmens pusę. (Jei jūsų skoliozė eina į kairę krūtinės ląstos regione, tada eikite rankas į kairę.)
„Trikonasana“ (trikampio poza), dešinė pusė
Atsistokite kojomis keturių pėdų atstumu ir lygiagrečiai vienas kitam. Šiek tiek pasukite kairę koją link savo kūno vidurio linijos. Išjunkite dešinę koją 90 laipsnių ir padėkite pėdos rutulį ant bloko. Suskirstykite dešinįjį kulną su
kairės pėdos instep. Ištempkite rankas pečių lygyje. Ištraukite per šlaunies raumenis ir ištiesinkite kelius, neužrakindami jų atgal.
Atsitraukite ir iškvėpkite, ištieskite dešinę ir padėkite dešinę ranką ant dešiniojo blauzdos.
Jei turite kairiąją juosmenį ar dvigubą kreivę, prailginkite dešinįjį juosmenį nuo klubų ir numeskite kairiąjį juosmenį lygiagrečiai dešinėje. Padėkite koją
Ant bloko padės jums priklausyti nuo klubų (priešingai nei juosmens), kad galėtumėte sutelkti dėmesį į šoninio kūno prailginimą.
Jei turite dešinę krūtinės ląstos ar dešinę krūtinės ląstos kreivę, pasiekite įsivaizduojamą kėdę ir tada nuleiskite dešinę ranką prie savo blauzdos. Atneškite kairę ranką prie savo kryžkaulio. Įkvėpkite ir nubrėžkite dešinįjį peties peiliuką nuo ausų ir į savo kūną, kai atidarote krūtinę. Iškvėpkite ir pasukite dešinius šonkaulius į priekį, laikydami dešinįjį pečių ašmenis ant nugaros. Šis veiksmas išvengia dešiniojo šonkaulio narvo ir sumažina išsipūtimą, kuris dažnai atsiranda dešinėje pusėje. Kairę ranką pasiekite iki lubų delnu į priekį. Žvilgsnis tiesiai į priekį. Po kelių kvėpavimo įkvėpkite ir lėtai išeikite iš pozos. Pasukite kojas lygiagrečiai ir išbandykite kairėje pusėje su kėde.
„Trikonasana“ (trikampio poza), kairėje pusėje
Jei turite dešinę krūtinės ląstos ar dešinę krūtinės ląstos kreivę, uždėkite sulankstomą kėdę keliais coliais pro kairę koją. Kreipkitės į kairę ir padėkite kairę ranką ant kėdės galo. Išleiskite liemenį nuo klubų ir prailginkite kairę šoninę juosmenį. Atneškite ranką prie dešinių šonkaulių ir paspauskite juos taip, kad jie nukritų link stuburo. Atneškite dešinę ranką prie juosmens ir kvėpuokite. Pasiekite dešinę ranką aukštyn link lubų, o delną nukreipdami į priekį.
Jei turite kairę juosmenį ar dvigubą kreivę, kairėje apatinės nugaros dalies pusėje sugrius vėl išgaubta forma. Norėdami tai neutralizuoti, sutelkite dėmesį į kairiojo juosmens ir apatinės nugaros srities sukimą pagal laikrodžio rodyklę. Paspauskite išorinę dešinės pėdos pusę į grindis, kad pailgintumėte apatinę nugaros ir klubo plotą dešinėje pusėje.
Salabhasana (Locust Pose), variacija
Ši poza sustiprina romboidus (mažus laikysenos raumenis šalia stuburo viduryje) ir apatinius trapecijos raumenis, kurie dažnai tampa silpni su skolioze. Paskleiskite antklodę ant savo lipnaus kilimėlio ir gulėkite ant pilvo. Ištempkite rankas priešais save, pečių pločio vienas nuo kito. Įkvėpkite ir pakelkite kairę ranką ir dešinę koją nuo žemės, kai laikysite galvos vainiką, pasiekiantį atokiau nuo savo kūno. Stenkitės, kad ranka ir koja kyla tame pačiame aukštyje. Įjunkite kairę delną, kad susidurtumėte su centru, ir paspauskite žemyn per dešinę delną, kad padėtumėte jus pakelti. Toliau kvėpuokite ir palaikykite pozą nuo 5 iki 10 kvėpavimo. Iškvėpdami lėtai atleiskite pozą ir atsipalaiduokite keliems kvėpavimams, nuleidžiant kaktą ant grindų.
Kai pakartosite pozą antroje pusėje, atkreipkite dėmesį, ar viena pusė jaučiasi silpnesnė už kitą, o jei taip, padarykite tą pusę papildomą laiką.
įžymybės vyriški akiniai
Šoninis antspaudas
Gulėkite ant atramos iš šono, kur yra jūsų pagrindinė kreivė. (Ta pusė, kur išsikiša jūsų šonkauliai ar juosmuo.) Jei turite dvigubą kreivę, pradėkite nuo viršutinio. Kojas laikykite tiesiai arba sulenkkite, kai pasiekiate viršutinę ranką virš galvos ir patraukite su priešingu riešu. Pajuskite suspaustus šonkaulius ir juosmens ištempimą ir atidarykite. Kvėpuokite į šią naują erdvę. Norėdami gauti dvigubą kreivę, atlikite abi puses. Likite iki 5 minučių, tada lėtai eik.
Kėdės posūkis dešinėje
Jei sergate skolioze, svarbu daryti posūkius, nes jie padeda neutralizuoti stuburo sukimąsi. Sėdėkite į šoną su dešine kūno puse link kėdės galo. Padėkite po vieną ranką ant kiekvienos kėdės pusės atgal. Tvirtai padėkite kojas ant grindų, bloku tarp šlaunų. Įkvėpkite ir pailginkite stuburą. Iškvėpkite ir prispauskite dešinę ranką į kėdės galinę dalį, kai susukate į dešinę. Pasukite nuo bambos, leisdami šonkauliams ir galva sekti. Paspauskite pečių ašmenų galiukus link savo stuburo, kai pasukate.
Jei turite dešinę krūtinės ląstos ar dešinę krūtinės ląstos kreivę, dešine ranka paspauskite ir pasukite kairę juosmens plotą į priekį. Dešinei krūtinės ląstos kreivei dešine ranka paspauskite į kėdės užpakalinę dalį, kai nuo jo perkelsite dešinįjį petį. Paspauskite pečių ašmenis ant nugaros ir pajuskite, kaip ištirpkite dešinę krūtinės pusę. Atneškite dešinius šonkaulius link savo kūno vidurio linijos. Tuo pačiu metu kairiąją kūno pusę prailginkite kvėpuodami ir ištempdami kairiąsias šonkaulius. Likite 5 kvėpavimams ir iškvėpdami lėtai išeikite iš pozos.
Kėdės posūkis kairėje
Jei turite dešinę krūtinės ląstos ar dešinę krūtinės ląstos kreivę arba dvigubą kreivę, dešinė šonkaulio narvo pusė bus pastumta į išgaubtą formą. Norėdami tai neutralizuoti, prispauskite kairiąją ranką į kėdę ir pastumkite dešinįjį šonkaulio narvelį link kūno priekio.
Jei turite kairę juosmenį ar dvigubą kreivę, kairę ranką paspauskite, kad kairę apatinės nugaros dalies pusę atsineštumėte ir juosmens atgal link kūno vidurio linijos.
Atsikreipimas
Pasyvūs užpakaliai prieštarauja kyphosis (būklė, kai galva nukrenta į priekį ir pečiai kenkia), o tai būdinga krūtinės ląstos kreivėse. Paimkite apvalią varžybą ir atsigulkite taip, kad pečių ašmenys ilsėkis ant ritinio, o jūsų galva yra ant grindų. Jei tai jaučiasi pernelyg intensyviai, susukite antklodę į cilindrą ir naudokite ją vietoj tempo. Jei jūsų viduryje įgaubtas iš vienos pusės, po ta puse padėkite rankšluostį ar praustuvą
Ant „Bolster“. Ištempkite per kulnus, kad būtų neutralizuota suspaudimas apatinėje nugaros dalyje. Išleiskite rankas tiesiai virš galvos ir link grindų. Likite iki 5 minučių, laikydami raumenis, kurie yra minkšti. Norėdami išeiti, sulenkite kelius, susukite į dešinę pusę, prispauskite kairę delną į grindis ir lėtai sugalvokite.
„Supta Padangusthasana A“ (poza rankomis į didelę koją)
Ši poza saugiai ištempia jūsų pakaušį, apatinę nugaros dalį ir klubus. Tai ypač naudinga kairiajai juosmeniui, dešiniajam krūtinės ląstos ar dvigubai kreivei, kur klubai dažnai būna netolygūs. Atnaujintoje padėtyje galite sutelkti dėmesį į klubų lygį.
Gulėkite ant nugaros ir padarykite didelę kilpą į 10 pėdų dirželį ir mažą kilpą trumpesniu dirželiu. Uždėkite vieną ilgo dirželio galą aplink dešinę šlaunį, o kitą - aplink abiejų pėdų rutulius. Sulenkite dešinįjį kelį prie krūtinės - dirželis apvynioja pačią dešinės šlaunies viršutinę dalį, į jūsų kirkšnies raukšlę. Paimkite dirželį su mažesne kilpa ir padėkite jį aplink dešinės kojos rutulį. Ištieskite dešinę koją ir pasiekite per kulnus ir kojų rutulius. Likite 5 kvėpavimams.
„Supta Padangusthasana B“ (poza rankomis į didelę koją)
Turėdami dirželį dešinėje rankoje, iškvėpkite, kai dešinę koją ištiesite į šoną. Tvirtai laikykite kairę kūno pusę ant grindų. Jei kairioji pusė pakyla aukštyn, šiek tiek pakelkite dešinę koją ir paspauskite kairę delną ant kairiojo klubo priekio. Viskas gerai
Jei jūsų dešinė koja nėra labai toli į žemę. Likite 5 kvėpavimams. Pakartokite „Supta Padangusthasana A“ ir „B“ iš kitos pusės.
Jūs esate unikalus
Vieną dieną, kai žiūrėjau pro langą, pamačiau gražių palmių, pasiekiančių tiesiai į dangų, grupę. Tuomet man kilo aušta, kad ąžuolas su daugybe posūkių gali būti toks pat gražus. Kaip man pasakė vienas iš mano studentų Jeanie Schwab, ne tik palengvinau savo skausmą, bet ir nebeįsivaizduoju savęs su visais kitais žmonėmis, turinčiais puikių stuburų. Aš išmokau priimti savo kūną taip, kaip jis yra, tačiau tuo pat metu būčiau atviras pokyčiams. Šis priėmimas yra paskutinis įrankis, kurį bandau perduoti savo studentams. Kiekvieną kartą pradedant jogos praktiką priminkite sau, kad tikslas yra ne rasti tobulumą, o rasti savo optimalų derinimą ir centrą.
Manau, kad skoliozė buvo palaima paslėpti. Tai atvedė mane į didžiausią savo gyvenimo aistrą - Yoga. Tai privertė mane rasti daugiau pusiausvyros ne tik stubure, bet ir visą gyvenimą. Mano studentas Dee sutinka. Mano skausmas dabar yra mano įkvėpimas. Tai man primena atsisėsti ir atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta mano gyvenime, sako ji. Taigi pastaruoju metu aš taip pat dėkojau skausmui.
Elise Miller daugiau nei 25 metus moko „Iyengar“ jogos, daugiausia dėmesio skirdama atgal į nugaros priežiūrą ir yra Kalifornijos jogos centro Palo Alto ir Mountain View, Kalifornijoje, įkūrėjas. Jos skoliozės DVD joga yra prieinama YogaForscoliosis.com . Ji gyvena Palo Alto mieste, Kalifornijoje.
