Ar reguliariai atsibundate jausdamasis niūriai ir kaip jūs nepakankamai miegojote? Mūsų greitame egzistavime tinkamas miegas gali jaustis ne tik nemandagus, bet ir kaip radikalios savęs priežiūros veiksmas.
Daugelis iš mūsų yra įpratę pabrėžti kiek laiko Jūs miegate, kai rekomenduojama dozė Doshas .
Jūsų vyraujantis dosha - ar vata, pitta ar kapha - paveikia viską nuo jūsų asmenybės iki miego tendencijų. Taip pat yra doshic valandų koncepcija, kuri kiekvienai dienos valandai priskiria vyraujančią dosha. Supratimas, kuris Dosha išryškėja tam tikra valanda, leidžia jums optimizuoti savo gerovę, nuo rytinės rutinos iki naktinių ritualų, suderindami savo veiklą su šiais natūraliais ritmais. Atsižvelgiant į tai, kokia doshico valanda tai yra, jūsų virškinimas gali būti stipriausias ar silpniausias, jums gali būti didžiausia galimybė kovoti su sudėtingomis užduotimis, jūsų energijos lygis gali būti didžiausias, jūsų kūrybiškumas gali klestėti, o miegas gali būti labiausiai atgaivintas.
Senovės ajurvedinė išmintis miego metu
Remiantis ajurvedos principais, valandos nuo 10 val. ir 2 valandą ryto laikomi esminiai fiziologiniam atjauninimui ir idealiam laikui kūnui miegoti, o dabar tai įrodo mokslas. Šios valandos yra susijusios su „Pitta Dosha“, kurios būdingi „šildymo“ kokybės priemonės metaboliniuose procesuose, reikalinguose detoksikacijai, giliai ląstelių atstatymui ir atjauninimui miego metu.
Geriausia užmigti apie 10 val. kad Pitta aktyvumą galima nukreipti į vidų detoksikacijai ir ląstelių virškinimui bei metabolizmui, paaiškina Sheila Patel , MD, tarybos sertifikuotas šeimos gydytojas ir ajurvedos ekspertas. Jei ne, mes praleidžiame pagrindinį gydymo laiką.
Pvz., Miegas nuo 10 val. ir 18 val. Laikoma, kad ląstelių atstatymas ir atsinaujinimas yra labiau atjauninamas ir gyvybiškai svarbus nei miegant nuo 1 iki 9 val., Nors visos miego valandos yra vienodos, naudos nėra.
Vėlai sutrikdyti šie gyvybiškai svarbūs procesai ir mūsų kūnas nepakankamai atjaunina, todėl padidėja nerimas, stresas ir virškinimo problemos.
Kaip užmigti anksti (gerai, anksčiau)
Užmiegojimas anksčiau nei įprasta gali atrodyti kaip beveik neįmanomas tikslas, ypač jei tai reiškia, kad reikia nutraukti vėlyvojo vakaro ekrano įprotį, nevartojant kofeino vėlai dienos, ar manevruoti dėl atsakomybės, kurioms reikia vėluoti, nesvarbu, ar esate naujas tėvas, ar dirbate vėlyvą pamainą. Ajurveda tai gerbia. Visų situacija yra unikali.
Tačiau jei norėtumėte pakeisti įprotį pabūti vėlai, galite. Jei mūsų kūnas įpratęs užmigti vėlai, taip yra todėl, kad mes jį išmokėme tai padaryti, sako daktaras Patelis. Turime jį perkvalifikuoti.
Patelas siūlo miegoti 15–30 minučių anksčiau kas prieš vieną ar dvi savaites. Arba, jei norite, galite jį vartoti lėčiau. Veiksmingiausias būdas pakeisti miego grafiką yra laipsniškas. Kūnas sureguliuos.
Anksčiau užmigo pranašumai
Dauguma žmonių yra labiau susikaupę ir mažiau dirglūs dienos metu, kai tik kelios dienos užmigo anksčiau. Prioritetą teikdami ankstesniam miegui ir suderindami su savo biologiniais ritmais, jūs atrakinsite gilų naudą. Net nedidelis jūsų miego poslinkis gali atsisakyti šių teigiamų efektų kaskados, įskaitant:
- Sustiprintas energijos lygis
- Padidėjusi nuotaika ir sumažėjęs nerimas
- Padidėjusi kognityvinė funkcija
- Sustiprinta imuninė sistema
- Ramesnis miegas
Kaip užmigti anksčiau
Kai tik pradėsite pastebėti savo nuotaikos ir psichinės būsenos skirtumą, tampa dar lengviau. Pradėkite nuo atpalaiduojančios vakarinės rutinos, pavyzdžiui, pašalinti elektroniką iš savo miegamojo ir išbandyti švelnų tempimą ar yin jogą. Tada pabandykite judėti prieš miegą anksčiau 15 minučių kiekvieną savaitę. Būkite kantrūs su savimi, jei tai užtrunka ilgiau. Tai pastebėsite, kad perėjimas daro daug labiau įmanomą ir ilgalaikį.
Šie metodai gali padėti atsitraukti nuo nuolatinio ryšio prieš užmiegant:
- Venkite ekranų, laikydami juos kitame kambaryje
- Išsimaudyti
- Perskaitykite knygą
- Praktikos meditacija
- Apribokite kofeiną, alkoholį ir maistą prieš miegą per kelias valandas nuo lovos
- Gerkite Ashwagandha arba Brahmi arbatą
- Klausykite raminančios muzikos
- Masažuokite kojas aliejumi, panašiai kaip ajurvedos praktika Abhyanga
- Išbandykite keletą atkuriamųjų jogos pozų, tokių kaip kojos iki sienos ir palaikomas tiltas
- Praktika raminanti pranajama arba kvėpavimo technika Tos išlaisvinimo įtampos ir skatina atsipalaidavimą
Suderindami savo miego grafiką su nesenstančiais ajurvedos principais, atrasite daugiau atkuriamojo miego ir laimingesnę.
