Jei esate nuolat aktyvus, tikriausiai jaučiatės stiprus, sveikas ir kartais visiškai nenugalimas. Tai gali padaryti dvigubai skausmingą, kai jūsų kūnas pasiduoda ligoms, o tai, ką, atsitinka, atsitinka mums geriausiems. Jūs ne tik jaučiatės neryškiai, kai sergate, bet ir esate nusivylęs nuo to, kas verčia jaustis puikiai: joga.
Yra daugybė infekcijų, kurias galime pasiimti visus metus, kai kurie blogesni nei kiti. Nors mums visada buvo liepta vengti treniruočių, kai serga, kyla pagunda paklausti kaip Liga serga, o kas yra treniruotės? Ar lėta praktika gerai? Ar galite padaryti yin jogą? Štai tikrasis klausimas: kada (jei kada nors) yra gerai mankštintis, kol sergate?
„80-ųjų vyrų mados tendencijos“
Kaip paaiškėja, klausimas, ar turėtumėte praktikuoti jogą, kai serga, gali priklausyti nuo to, su kuo sergate, ir nuo simptomų sunkumo. Nors karščiavimas ir skrandžio sutrikimas neleis daugumai mūsų net galvoti apie kilimėlių išvyniojimą, užrišta nosis ir galvos skausmas iš tikrųjų gali būti naudingas kelioms minutėms judėti. Štai ką reikia žinoti, kad nuspręstumėte, ar turėtumėte praktikuoti jogą, kai sergate.
Kada vengti jogos
Normaliomis sąlygomis mankšta yra ūmus stresas, kuris gali laikinai slopinti jūsų imuninę sistemą. Kaip Kristina Kendall, dėstytoja, dėstytoja Edith Cowan universiteto medicinos ir sveikatos mokslų mokykla , paaiškina, tai tikrai nėra taip blogai, kaip atrodo. Jūsų kūno imuninė sistema dažniausiai atsigauna per porą valandų, darant prielaidą, kad esate sveikas ir dar nesu kovojantis su infekcija, sako ji. Laikui bėgant šis modelis iš tikrųjų gali sukurti stipresnę imuninę sistemą.
However, when your immune system is already compromised (i.e., when you’re already sick), exercise will only make things worse. Rarely would I recommend working out while sick, especially if it is a viral illness, Kendall says. Viral infections can be spread through the air or on surfaces, while bacterial infections are spread through direct contact. Since taking a class while sick puts you in close proximity to others, it’s best to stay out of the studio and gym when you’re sick, both for your own health and for others.
Kendall sako, kad treniruotės, patirdami šalčio ar gripo simptomus, ne tik gali sulėtinti atsigavimo procesą, bet ir kelti pavojų aplinkiniams.
Kada laukti
Kiek pailsėjote, taip pat priklauso nuo to, kokią ligą turite. Pvz., Jei patiriate sinuso infekciją ar peršalimą galvą, galite pradėti sportuoti, kai jūsų pirminiai simptomai (galvos skausmas, sinuso slėgis ir kt.) Išnyksta. Galite jaustis pakankamai gerai, kad galėtumėte praktikuoti lėtą jogą, pasivaikščioti ar važiuoti lengvu dviračiu po penkių iki septynių dienų, nors kai kuriais atvejais šalčio simptomai gali trukti iki dviejų savaičių.
Kol jūs nekovojate žemiau kaklo simptomų, tokių kaip karščiavimas, krūtinės prievarta, gerklės skausmas ar skrandžio skausmas, lengvoji treniruotė netgi gali padėti išvalyti kai kurias pasiliekančias spūstis. Kendall sutinka. Kai sunkiųjų simptomų nebeliks, gaukite gryno oro, šiek tiek prakaituojate, padidindami kraujotaką ir judindami kūną, iš tikrųjų gali jaustis gana gražiai, sako ji.
Infekcijos, turinčios įtakos jūsų kvėpavimo sistemai - šaltai, gripas, pneumonija - yra visai kita istorija. Šios ligos rūšys gali labai apsunkinti kvėpavimą mankštos metu, todėl Kendall rekomenduoja laukti, kol visiškai praeis simptomai. Tai taip pat yra dar vienas atvejis, kai jūsų sveikata gali paveikti aplinkinius. Jei turite kvėpavimo takų infekciją ir kosėja bei užkrečiami, laikykitės atokiau nuo studijų ir sporto salės. Niekas nenori tavo mikrobų.
Kaip atšokti
Kitas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti svarstant, ar mankštintis yra tai, ar kiti veiksniai gali būti išjungti. Kaip pabrėžia Kendall, be to, kad jūs jaučiatės niūrus, liga gali numesti jūsų miego grafiką, hidrataciją ir valgymo modelius.
Prastas miegas, netinkama mityba ir dehidratacija tik padidina neigiamą treniruotės poveikį sergant, sako ji. Taigi ne tik jūsų sugebėjimas mankštintis kentės, bet ir tikriausiai padarysite daugiau žalos nei naudos, ir prailgins laiką, kurio reikia jūsų kūnui atsigauti.
Takeaway? Jūs tikrai nematysite jokių našumo patobulinimų, jei mankštinatės, kai sergate. Naudokite šį priverstinį prastovą miegoti, drėkinti ir atsigauti. Anot Kendall, jei leisite savo kūnui visiškai pailsėti ir atsigauti, bet kokius nuostolius gausite greičiau, nei bandydami peržengti.
Poilsis daro gerą kūną, sako ji. Jei leisite savo kūnui visiškai išgydyti, tai taip pat mažiau tikėtina, kad per porą savaičių pagausite dar vieną šaltą/virusą. Taigi pasiimk savaitę.
Jei absoliučiai privalo Mankšta, galite patekti į lauką (ne studijoje ar sporto salėje, kur galite skleisti mikrobus) ir atlikti šiek tiek lengvo mankštos, kai tiks simptomai išnyksta. Kilus abejonėms, pasitarkite su gydytoju dėl jo rekomendacijų ir sužinokite, kiek laiko jums gali būti užkrečiamas. Tai tikrai praneš jums, kai galėsite saugiai grįžti prie įprastos praktikos.
Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas Deguonis .
Apie mūsų bendradarbį
Heather Eastman yra NSCA ir NASM sertifikuotas asmeninis treneris, 1 lygio „CrossFit“ treneris ir „Ace Group“ mankštos instruktorius, turintis daugiau nei 15 metų mokymo ir mokymo patirtį. Ji treniruojasi „Verdant CrossFit“ Boise, Aidaho.
