Aš lašiu prakaitu. Bet aš negaliu pasiekti savo rankšluosčio, nes šiuo metu per aukštą pasukimą laikau 15 svarų hantelius rankose. Likite žemai, mums primena instruktorius. Trisdešimt sekundžių eiti. Prisijunkite prie savo kvėpavimo. Prisimink savo kvėpavimą.
Paaiškinimai užpildo mano galvą. Šie Lunges, nepaaiškinamai, bus mano mirtis. Aš mirsiu „CorePower“ jogos studijoje. I’m already reconsidering my decision to attend this Strength X class.
To humor myself, I do it. I take a measured breath, returning to the long inhalations and exhalations that exist exclusively in my restorative yoga class. Something settles. My heart rate calms. My body eases up—and the weights don’t feel quite as torturous. Kas vyksta?
I practice yoga on a regular basis. I try—and often fail—to meditate. I work out several times a week. Although I love a sweat-dripping hot yoga class, my asana practice and my workouts are separate. When I’m doing high-intensity interval training (HIIT), sprinting on a spin bike, or throwing around heavy weights, I want to tune out. But when I shift from Downward-Facing Dog into Plank Pose, I want to tap into my breath.
laisvalaikio vyriškų drabužių stiliai
Niekada nesvarstiau apie sunkiųjų svorių derinimą, sąmoningumą ir kvėpavimą. Kol neišbandžiau šio naujo tipo treniruotės.
Proto ir kūno treniruotės kilimas
Pagal 2022 m. „ClassPass“ ir „MindBody“ apžvalgos ataskaita, Stiprumo treniruotės ir joga buvo dvi populiariausios treniruotės rezervavimo platformose praėjusiais metais. Stiprumo treniruočių klasėse buvo padidinta 94% užsakymų nuo 2021 ir 2022 m.
2023 m. Bus metai, kai jėgos treniruotės (progresuojančios per didelius svorius mažoms pakartojimams) tampa ne tik tinkamos visiems, bet ir net mūsų numatytosios mankštos formai Casey Johnston, „She’s’s A Beast“ informacinio biuletenio kūrėjui, pasakyta lauke. Sutinku.
Bet aš ir daugybė kitų žmonių taip pat trokštame kažko daugiau. Kažkas gilesnio. Vis daugiau iš mūsų kreipiasi į meditaciją, sąmoningumo praktiką ir kvėpavimą siekiant įrodytos naudos, kurią jie teikia mūsų psichinei ir fizinei sveikatai.
Derinant sąmoningumą su HIIT
CorePower isn’t the only fitness studio investing in the connection between strength and breath. Mind Body Project, a New York-based workout class, starts and ends its HIIT-style class with a five-minute meditation. Throughout the class, the instructor weaves elements of that initial session of mindfulness into the class through verbal reminders and a resetting point midway through the workout. In that moment, the lights dim as you’re prompted to reconnect to your breath.
Tikslas yra, kad žmonės pripažintų, ką daro jų kvėpavimas, sako Chrisas Stockelis, bendrovės įkūrėjas. Dažnai žinote, kad esate gana pašėlusiai kvėpuoti, todėl tai yra pripažinimas, kaip sunkiai dirbate. Tai taip pat padeda sugrįžti į dabartinę akimirką.
Stockelis pradėjo medituoti, kai jam buvo 25 metai. Draugas rekomendavo „Transcendental Meditation“ ir „Stockel“ ėmėsi savaitgalio seminaro, kad sužinotų daugiau apie tai. Patyręs praktikos pranašumų, jis toliau naudojo ją, kad palengvintų savo stresą ir nerimą. Jis taip pat tęsė įprastas HIIT treniruotes.
The meditation helped me feel more present, he says. And the HIIT class that I was taking were like a vacation for my brain to shut off for an hour. Seeing the benefits of both disciplines, he decided to combine the two, creating the core concept for Mind Body Project.
My experience at the Mind Body Project’s Breathe.Burn.Calm. class parallels Stockel’s explanation. I started the class by sinking into my body, tapping into my breath, and quieting my mind. Then, over the course of 45 minutes, my heart rate picked up.
Vienu metu aš pritūpiau dviem 15 svarų svoriais, sukrautais ant pečių, ir radau, kad aš pervertinu, gerai, beveik viskuo.
Your breath is your anchor, the instructor, Tyler White, reminded the class in that moment. And, just like in the CorePower Strength X, I found myself softening. The weights were still heavy, my body was still exhausted, but my exhalations seemed to propel me. I squatted with more power.
Tai keistas perėjimas nuo trenerio stiliaus mentaliteto kitų fitneso klasių. Būdamas buvęs konkurencingas sportininkas, aš maniau, kad vienintelis būdas, kuriuo galėjau stipriau treniruotis, ir išnaudoti visą savo potencialą, bus instruktoriaus šaukimas. Buvau įpratęs mane skatinti baimė ar spaudimas.
Šie alternatyvūs požiūriai į treniruotes iššūkis šiai minčiai, prašant mane prisitaikyti prie savęs ir kvėpavimo, kad rasčiau savo kruopštumą.
Meditacijos link skatinimas
Daugybė mūsų svečių yra pripažinimas, kad meditacija yra kažkas, ką jie gali naudoti jų gyvenime, tačiau jie to nepadarys patys, sako Stockelis. Jie gali pamatyti naudą ar nori būti tas asmuo, kuris medituoja, Tačiau jie negali išsiaiškinti, kaip rasti įprastą nepriklausomą praktiką, sako jis.
As someone who struggles with silent meditation, I get it. By fusing these exercises into a standard workout class, these workouts provide a subtle introduction to the profound power of a quiet mind.
Kadangi šios klasės subtiliai supažindina su jogos, kvėpavimo ir meditacijos elementais, atrodytų, tradicinės treniruotės kontekste, jos suteikia įvadą į sąmoningumo praktiką arba Idėja įsitraukti į dabartinę akimirką Tiems, kurie galėjo būti atsparūs.
This concept is one of the foundational pieces of CorePower’s mindful strength class: to showcase the benefits of mindful practices to more people.
„CorePower Strength X“ integruoja jogos elementus su treniruotėmis, susijusiomis su svorio svoriais, suteikiant prieinamus vartus į jogos transformacinę naudą ir naują, įdomų būdą, kaip padidinti savo kūno rengybos rutinos intensyvumą, sakė bendrovė. Pranešimas spaudai.
Prieš šešerius metus perėjau į jogą Viena iš „CorePower“ klasių. Galbūt naujos kartos tie, kurie yra patraukiami į jogą, atsiras iš proto stiprybės.
Redaktoriaus pastaba: 2023 m. Sausio 30 d. „Mind Body Project“ paskelbė apie įmonės pardavimą neatskleistam pirkėjui ir artėjančiai jo fizinės vietos uždarymui. Tikimasi, kad naujasis savininkas pakeis įmonę skaitmenine kryptimi, sakoma pranešime.
