Kaip jaučiasi buvimas? Ieškokite šių 5 ženklų

Daugelis iš mūsų mano, kad gyvenimas skubėja į priekį greičiu, todėl mus atitraukė ir skubėjo, kai lankome nesibaigiančius darbų sąrašus. Norėdami neutralizuoti laiko lenktynių pojūtį, stengiamės ieškoti būdų sulėtinti ir būti. Tai apima viską, kas padidina mūsų sugebėjimą būti sraute, būtent tai nutinka, kai mes visiškai įsisaviname užduotį ar veiklą.

Įprastų srauto būsenų auginimas ar buvimas yra būdas sustiprinti mūsų supratimą apie dabartinę akimirką ir ryšio su aplinkiniu pasauliu jausmą. Kai kalnų dviratininkų statinės virš nelygaus reljefo, tačiau lieka visiškai sutelktas į kiekvieną šuolį ir posūkį, arba rašytojas yra toks absorbuojamas, kad valandos praeina nepastebėtos, kol jie išskiria žodžius, jie patiria srautą. Būdami sraute, mūsų mintys nevilioja į praeitį ar ateitį - mes esame visiškai pasinėrę į dabartinę akimirką.

Kas yra srauto būsena?

Buvimas sraute reiškia padidėjusią sąmoningumo būseną, kuriai būdingas sustiprintas jutimo suvokimas ir visiškas dėmesys, ką darote, paaiškina, paaiškina Christof Koch, PhD, Neurologas ir buvęs prezidentas Alleno smegenų mokslo institutas . Jūs nesate išsiblaškę, kai esate sraute - jūs esate visiškai panardintas į dabartinį momentą. Visa kita išnyksta, kartais kelias valandas vienu metu.

Kochas priduria, kad viena iš labiausiai apibūdinančių buvimo sraute savybių yra savęs praradimas. Jis paaiškina ne tik rodiklį, kurį jūs atvykote į dabartinį momentą, bet ir esminį ten patekti komponentą. Kai prarandi savo savijautą, pasaulis yra stulbinančiai gražus ir transcendentinis, sako Kochas. Kai patirsite šią būseną, tada galite ją naudoti kaip tikslą. Galite pasakyti: „Aš ketinu daugiau bėgti, kad pasiekčiau šią savęs praradimą“.

5 ženklai, kuriuos esate dabartinėje akimirkoje

Yra daugybė būdų, kaip pasiekti srauto būseną, atliekant mankštą, meditaciją ar visišką absorbciją atliekant užduotį. Nesvarbu, kokį maršrutą važiuojate ten patekti, išmokti atpažinti signalinius ženklus, kad jie yra visiškai esantys, gali padėti dažniau pasiekti šią būseną.

Toliau pateikiami penki įprasti rodikliai, kurie esate dabartiniame momente.

1. Laiko pokyčių suvokimas

Suvokimas, kad laikas praeina netipiškai - ar greitesnis, lėtesnis, ar visai ne, yra esminis buvimo bruožas. Ekstremalus slidininkas Julian Carr , žinomas Nagų invertai Neatliekant 200 pėdų uolų, reguliariai patiria šį nesensnumo pojūtį. Atvirame danguje, neįmanomai aukštai virš žemės, esu visiškai atsipalaidavęs ir visiškai atsidūręs. Jis sako, kad tai turtinga patirtis, trunkanti ir amžinybę, ir akimirksniu.

Nereikia užsiimti ekstremaliomis sporto šakomis, kad pasiektumėte srauto būseną. Jausmas, kad laikas plečiasi, sudaro sutartis ar vis dar laikosi, taip pat praneša žmonės, kurie pradeda srautą per ramesnę veiklą, įskaitant piešimą, amatininką ir muzikos klausymą. Net susikaupimas į skaičius gali sukelti visišką panardinimą į dabartinį momentą. Kai buvau jaunesnis, galėjau sutelkti dėmesį į matematiką ar kodavimą, o visa kita valandų valandas išnyks, sako Kochas.

nugaros tatuiruotė vyrams

Atkreipkite dėmesį į tai, kuri patirtis keičia jūsų laiko suvokimą ir kaip ši patirtis keičiasi senstant, gali padėti nustatyti kelis būdus, kaip padidinti buvimo akimirkas kasdieniame gyvenime.

2. Padidėjęs ramumas ir ramybė

Įėję į srauto būseną paprastai sukuriama gerovės ir vidinės ramybės pojūtis-tarsi atvyktumėte į savo tikslą ir nelieka ko jaudintis, suplanuoti ar daryti. Šis ramus turinio jausmas daugiausia verčia žmones vėl ir vėl ieškoti srauto būsenos.

Ironiška, bet padidėjęs ramybė, kurią kai kurie sportininkai patiria srauto būsenoje, yra akivaizdus priešingai nei keliamas pavojus. Vykdydamas dideles uolas, aš užsiimu veikla, kuri galėtų lengvai mane nužudyti, sako Carr. Bet mano kvėpavimas ir širdies ritmas yra mažesni nei sėdėti čia kalbant. Aš turiu ramų protą, vedantį savo kūną.

Kai kurie žmonės patiria tą patį pojūtį, likdami arčiau žemės. Kai aš atsitraukiu nuo jogos kilimėlio, aš esu ir yra ramybės kokybė, sako Liza Toft , kuris 26 metus mokė jogos, įskaitant Iyengar jogos institutas Niujorke . Mano suvokimas apie mane supantį pasaulį pasikeitė.

„Toft“ apibūdina srauto patirtį kaip nuostabią, tačiau nemandagią. Štai kodėl nuosekli praktika yra tokia svarbi. Šias akimirkas [buvimo] lengviau rasti, paaiškina ji.

Scenos atlikėjai, tokie kaip šokėjai, aktoriai ir dainininkai, dažnai praneša apie visiško panardinimo į dabartinę akimirką jausmą, kol jie praktikuoja savo amatą, nepaisant to, kad yra priešais auditoriją. Pasitenkinimo patirtis, atsirandanti dėl to, kad ji yra visiškai įsisavinta atliekant pasirodymą, yra viena iš priežasčių, kodėl jie pakartotinai traukiami atgal į sceną.

Atsižvelgiant į situacijas, sukeliančias gilaus ramybės ir ramybės jausmą, galite padėti suprasti, kuri aplinka ir veikla padeda jums išlikti.

(Nuotrauka: Elijah Hasset | erdvė)

nerijos vyrų tipai

3. Kvėpavimo modelio keitimas

Buvimas sraute gali turėti moduliacinį poveikį kvėpavimo kvėpavimui. Šie pokyčiai apima gilesnį, pilnesnio kvėpavimo, sulėtėjimą jūsų įkvėpimų ir iškvėpimo greičio sulėtėjimą ir mažinant krūtinės įtempimą bei susiaurėjimą.

Įdomu tai, kad kvėpavimo ir buvimo santykis yra dvipusė gatvė. Buvimas dabartine akimirka skatina kvėpavimo greitį sulėtinti, o sulėtėjęs kvėpavimo greitis padidina jūsų supratimą apie dabartinę akimirką. Jogos specialistai yra ypač susipažinę su šiuo dvilypumu.

Anot Danielio Parickio, MD, šeimos gydytojo Tualatine, Oregone, vienas iš būdų paveikti jūsų kvėpavimo greitį priklauso nuo diafragminio kvėpavimo. Daugybė žmonių nepaiso savo diafragmos, pilvo, šonų, kaklo ir nugaros ir kvėpuoja tik per priekinę krūtinę, sako PARECKI. Toks suvaržytas kvėpavimas riboja oro, kuris gali patekti į mūsų plaučius, kiekį. Tačiau Diafragmos įtraukimas —Muras pirminis kvėpavimo raumenys - padidina oro srautą į plaučius ir leidžia geriau keistis deguonimi ir anglies dioksidu. Tai dažnai lemia Sumažinkite kraujospūdį ir sumažėjusį širdies ritmą .

Dėl kvėpavimo tiek kūno, tiek proto svarbos, Parickis dažnai prašo nerimą keliančių pacientų pusiau įkvepiantis ... panašiai kaip išpūsti gimtadienio žvakę. PARECKI pastebėjo, kad šis paprastas pratimas daro išmatuojamą raminamąjį poveikį žmonėms.

Aktyvus būdas nuraminti savo protą ir skatinti buvimo būseną yra praktikuoti diafragminį kvėpavimą ar bet kokį kvėpavimo tipą, kuris sulėtina jūsų kvėpavimo greitį.

4. Padidėjęs ryšys su… viskuo

Visiškas jutimo panardinimas į savo aplinką gali sustiprinti ryšio su išoriniu pasauliu jausmą. Kai susiduriu su dideliu šuoliu, aš tapau primityvi gamta, sako Carr. Baimė paverčiama… ryšiu.

Žinoma, tie, kurie užsiima srautu ekstremalios fizinės sporto šakos metu, turi išlikti labai susiję ir sutelkti dėmesį į išorinį pasaulį, perspėja Kochas. Saugumui labai svarbu išlaikyti dėmesį ir išvengti blaškymo.

60-ųjų stiliaus vaikinai

Kiti patiria tą patį ryšio jausmą per mažiau mirties bausmę, tokią kaip gaminimas, megztas, mezgimas ar galvosūkio užbaigimas. Visa ši veikla yra lengvai prieinami būdai, kaip patekti į srauto būseną. Svarbiausia yra nustatyti, kas jums tinka.

Jei fizinis judėjimas padidina jūsų dabartinės akimirkos patirtį, pabandykite sutvarkyti laiką reguliariai mankštintis, nesvarbu, ar bėgate, plaukiate, šokate ar kitą veiklą. Arba, jei ramesnės, nejudančios užduotys sustiprina jūsų ryšį su aplinkiniu pasauliu, skirkite sau laiko ir erdvės, kad galėtumėte įsitraukti į tokius dalykus kaip galvosūkiai ar meno projektai. Tai padarę padidins jūsų galimybes patekti į srautą.

5. Visiškas minties nebuvimas

Visiškai pažįstamas protinis pokalbis apie ateitį ir apnuoginant praeitį nutildomas, kai esate dabartinėje akimirkoje. Anot Kocho, ši patirtis, susijusi su proto tylimu ir sumažinant atsitiktinių minčių užpuolimą, yra svarbiausias iššūkis patekti į srautą.

Kuo patogiau būsite ramiai, tuo didesnė tikimybė, kad paslysite į srauto būseną. Kochas rekomenduoja praktikuoti sąmoningumą, kad sustiprintų jūsų sugebėjimą tylėti protą. Įkvėpkite, tada kvėpuokite, jis siūlo. Atkreipkite dėmesį į kvėpavimo srautą ir kvėpavimo srautą yra galingas būdas patekti į dabartinę akimirką.

Tiems, kurie ramiai sėdi toli gražu ne raminanti, tylumas nėra vienintelis būdas tyliai pabendrauti. Įsigiję sąmoningumą fizinio aktyvumo metu, pavyzdžiui, laipiojant ar važiuojant dviračiais, dalyvaudami kvėpavime ir sąmoningai sutelkdami dėmesį į užduotį, galite sustiprinti jūsų sugebėjimą būti.

Ilgalaikė sąmoningumo praktikos pasekmė nuolat yra vis dažniau, sako Kochas.

Ką reiškia būti jūsų kasdieniam gyvenimui

Sužinoję šiuos įprastus buvimo sraute rodiklius - keitimas į laiko suvokimą ir kvėpavimą, padidėjęs lengvumas ir ryšys bei minties trūkumas - gali padidinti jūsų sugebėjimą patekti į srautą. Tai, savo ruožtu, padidina jūsų bendrą savijautą ir ryšį su aplinkiniu pasauliu.

Žinoma, Kochas priduria, kad pasiekę šią būseną, jūs vis tiek turite grįžti, skalbti skalbinius ir mokėti mokesčius bei išimti šiukšliadėžę. Bet galbūt jūs išimsite šiukšliadėžę su mažiau nusivylimo arba atrasite naujai įvertintą už sulankstymą ir švarių drabužių atidavimą.

Būti sraute grožis yra tas, kad kai jūs susipažinsite su tuo, kaip jis jaučiasi, kiekviena akimirka tampa galimybe būti buvimui. Ir gyvenimas, kaip visuma, tampa aiškesnis ir prasmingesnis ... net ir atliekant mokesčius.