Whenever my toddler sneezes, yawns, or farts, it’s the cutest thing on the planet. Whenever my husband does the same, I’m less amused. And whenever it happens during yoga, let’s just say that it can seem more than a little humiliating. After all, we’ve been taught since we were little to keep these bodily releases private. So why do they always seem to happen during yoga class? Especially when the teacher is walking nearby?!
Kodėl mes ištrynėme per jogą
Turbūt mažiausiai elegantiškas iš šių išmetamųjų teršalų yra vidurių pūtimas. Kas yra apie jogos darymą, kuris, atrodo, skatina mūsų pilvuką?
Atrodo, kad tam tikros jogos pozos sukelia dujinius leidimus dėl jų padėties, pavyzdžiui, mūsų ore esantys bomžai yra Adho Mukha Svanasana (žemyn nukreipta šuns poza). Kitos pozos istoriškai buvo naudojamos virimo metu ir netgi taikliai pavadintos dėl šios priežasties, pavyzdžiui, kai mes patraukiame kelius į krūtinę apanasanoje (vėjo mažinimo poza) ir Jathara Parivartanasana (skrandžio kankinimo poza).
Bet kažkas kita, kas daro didelę įtaką mūsų virškinimui stresas . Esant stresui, kraujas pereina iš reprodukcinių organų į galūnes, kad padėtų mums paruošti kovą ar bėgti, taigi simpatiškos nervų sistemos slapyvardis, kova ar skrydis. Deja, daugelis iš mūsų patiria lėtinį stresą (taip, išgyvendami pandemijos skaičių), o tai reiškia, kad kai atsipalaiduojame savo kilimėlį ir galiausiai atsipalaiduojame (dar žinomas kaip savo gynybai), mes suaktyviname. parasimpatinė nervų sistema (PNS), kuris tinkamai pravarde poilsis ir suvirškinimas.
2017 m. Straipsnis į Jogos ir fiziologijos žurnalas Peržiūrėjo daugybę tyrimų, kuriuose nagrinėjami jogos poveikis autonominei nervų sistemai, ir nustatė, kad, nepaisant to, ar dalyviai keletą minučių ar keletą mėnesių darė jogą, jie visi parodė reikšmingą jų nervų sistemų balansavimą. Kitas Naujausias tyrimas Pastebėjo, kad pranajama ir jogos kvėpavimas (ypač alternatyvus šnervių kvėpavimas) paskatino kraujospūdį sumažinti - tai papildomas PNS aktyvacijos požymis.
Ir kuo ramiau mes patenkame iš išorės, tuo daugiau judesių pradeda vykti iš vidaus. Tiesą sakant, įlankos jogos mokytoja ir masažo terapeutas Amanda Snow buvo specialiai apmokytas masažo mokykloje klausytis gurkšnimo, nes manoma, kad tai rodo, kad virškinimas yra suaktyvintas, todėl klientas pasitraukia ir giliau atsipalaiduoja.
... ir žiovauti per jogą
Ar kada susimąstėte, kodėl tu eini pas odontologą ir atsigulate, jūs pradedate pavargti? Arba kodėl galite būti darbe ir tada, kai pradedate praktikuoti jogą, staiga negalite nustoti žiaupti? Tai grįžta prie paties poilsio ir dvigubiausio atsakymo. Kai pagaliau sulėtėsite ir nebėra adrenalizuotoje būsenoje, kūnas pagaliau supranta, koks jis pavargęs.
Danas Carteris, žinomas savo studentams kaip Danimalis, įkūrė Gimė nuoga joga Nes jis norėjo studentams pasiūlyti tokią aplinką, kurioje tokie dalykai kaip nuogumas, virškinimas ir kiti išmokti priežastys yra ne tik priimami, bet ir laukiami. Natūralūs leidimai vyksta visą laiką savo klasėse ir, nors jis specialiai nurodo žmonėms žiovauti, šurmuliuoti ar fart, jis nustato, kad jie vyksta reguliariai pervedant posūkius ir poilsiui po pozų.
Carter is a huge fan of yawning and believes it leads to healthy respiration. Most of us breathe quite shallowly throughout the day or perhaps have unconscious patterns of holding our breath. Since yawning can help initiate deeper breathing, Carter starts and ends each class with a yawn or sigh.
... ir čiaudėjimas jogos metu
Čiupimas yra tai, kaip kūnas išvalo bakterijas ir virusus. Iš tikrųjų yra a reikšmingas ryšys tarp mankštos and sneezing. When we breathe heavily, our mouth and nasal passages tend to dry up, which triggers our nose to start dripping, leading to sneezes. With COVID-19 concerns, sneezing in public anytime, especially during a group class, is a faux pas. Although if you’re practicing at home, you can let yourself sneeze as much and as loud as you need to.
Atleisk mane!
Net visame pasaulyje žinomas etiketo pedagogas Elaine Swann Neapleidžia kūno funkcijų. Pagrindinis jos darbo dėmesys Swanno protokolo mokykla melas padeda žmonėms suprasti skirtumą tarp viešojo ir privataus elgesio. Swann bendradarbiauja su mažaisiais vaikais su vėlyvaisiais suaugusiaisiais ir dirba net su savo mažiausiais klientais, kad padėtų jiems žinoti apie jų elgesio poveikį. Tai apima supratimą apie mūsų skleidžiamus garsus ir kvapus, kuriuos skleidžiame.
Swannas pripažįsta, kad mes esame žmonės ir turime kūno išleidimus, kurie sukuria garsus, ypač jogoje, kai mes gniaužiame savo kūną. Jei esate studijos aplinkoje ir negalite kažko sulaikyti, nepaisant to, kad bandote iš visų jūsų galių, tai gali ne tik sukelti daugiau streso, bet ir gali padidinti pačius toksinus, kuriuos mūsų kūnas bando išlaisvinti, kaip ir čiaudėjimo atveju. Swannas pataria, kad mes tiesiog sakome, atleisk mane ir toliau juda.
Taip pat žiūrėkite: Jogos etiketas: 5 taisyklės, kurias turite žinoti
Papildomas praktikos namuose pranašumas
Namuose yra daug privalumų daryti vien tik jogą, įskaitant nulinę minią, be važiavimo į darbą ir atgal ir bendrą temperatūros kontrolę, tačiau didžiausia nauda gali būti laisvė daryti viską, kas jums patiks, įskaitant ir net ir apimančius natūralius leidimus.
Carteris pastebi, kad naujesni studentai iš pradžių linkę į gėdą dėl kūno funkcijų, tačiau laikui bėgant jie tampa patogesni, suprantant, kad šie kūno procesai yra natūralūs ir normalūs. Pandemijos pradžioje Carteris išstūmė savo užsiėmimus iš studijos ir internete. Dabar jis siūlo virtualų ir asmeninį derinį. Carterio studentai pareiškė, kad vien nuoga joga namuose padėjo jiems būti labiau savo kūne ir praktikoje. Nors jis negali kalbėti už savo studentus, jis asmeniškai tapo dar patogesnis dėl savo kūno procesų, nes praktikavo jogą namuose.
Swannas taip pat patvirtina, kad namų jogos praktika yra tobula aplinka, leidžianti viską paleisti, nes tai yra privati aplinka. Pabandykite apie tai galvoti taip: jogoje mes turime išmokti visais būdais leisti. Raminantis jogos poveikis tiesiog leidžia ne tik mūsų protui atsipalaiduoti. Laikykite tai ženklu, kad joga dirba savo darbą.
Taip pat žiūrėkite: Jūsų pagrindinis vadovas kuriant praktiką namuose
