Policijos pareigūnai, ugniagesiai gelbėtojai ir kiti, kurie patiria didžiulį stresą, o traumos reguliariai gali rasti taiką asanoje, kvėpavime ir patvirtinime.
At SV Live! Koloradas „Estes Park“ anksčiau šį mėnesį aš įsitraukiau į porą nemokamų viešųjų užsiėmimų, kuriuos siūlo visiškai nauja „Give Back Yoga Foundation“ joga, skirta pirmųjų respondentų (YFFR) programai.
Grąžinkite jogą apie tai, kas du ar du, apie jogos vertę sušvelninant streso ir traumos padarinius: 350 apmokytų mokytojų šiuo metu pateikia GBY kalėjimų jogos programų pasiūlą 85 pataisos įrenginiams visame pasaulyje. Dabar jie pradeda 200 valandų mokytojų rengimą įkalintoms moterims. Be to, jų sąmoningas jogos terapijos įrankių rinkinys buvo paskirstytas 15 000 veteranų ir yra naudojamas 99 veterinarijos centruose ir VA įrenginiuose.
Dabar jie pristato prekes pirmosios atsakomybės bendruomenei - policijai, ugniagesiams ir kitiems, kurie reguliariai patiria didžiulę traumą - palaiko YFFR. Anot YFFR, beveik trečdalis policijos pareigūnų kenčia nuo streso pagrįstos fizinės sveikatos problemos, 40% turi miego sutrikimus, o 10–37% pirmųjų reaguojančių asmenų rodo PTSS simptomus.
Remiantis traumos jautria joga, YFFR programa naudoja asaną, kvėpavimą ir patvirtinimą, kad suteiktų šiai populiacijai galimybę padidinti maksimalų darbo rezultatą, tuo pačiu mažindamas fizinį ir psichinį su darbu susijusio streso ir traumos poveikį, kad jie galėtų gyventi malonesnį asmeninį gyvenimą, skaito svetainę. O kas dar šauniau, dėka YFFR stipendijų programos pirmiesiems reagavusiems asmenims, daugelis programos mokytojų patys bus pirmieji respondentai. Tai buvo tiesa Estes parke, kur ugniagesių gesinimo Essie Titus ir teisėsaugos pareigūnas Dove'as Crawfordas sumaniai vedė „Estes Park“ pirmųjų respondentų (ir „SV Live!“ Dalyvių) grupes per 50 minučių. „YFFR“ tikslas yra iki 2016 m. Pabaigos programų parengti ir vykdyti 20 skyrių.
Taip pat žiūrėkite Jogos praktika veteranams: gydymas esu mantra
5 jogos strategijos, skirtos išleisti ekstremalų stresą ar traumą
„YFFR“ įkūrėja ir direktorė Olivia Kvitne turi daugybę jogos pažymėjimų ir didelės patirties, atnešančią jogą veteranams, ugniagesiams ir policijos pareigūnams. Tai buvo dėstant jogą Los Andželo gaisro ir policijos departamentuose - glaudžiai bendradarbiaudami su jų elgesio mokslų departamento psichologais - Kvitne sukūrė YFFR protokolą. Aš paprašiau jos patarimų, kaip pirmieji respondentai - ar bet kas, susijęs su dideliu stresu ir trauma. Štai ką ji davė atgal :
vyrų skrybėlių rūšys
1. Tai trunka tik 3 minutes.
Daugelis žmonių vengia kasdienio sąmoningumo praktikos, nes trūksta vietos, energijos ar noro išleisti jogos kilimėlį ir skirti valandą ar daugiau šiam darbui. Geros žinios yra tai, kad norint efektyviai nuraminti nervų sistemą, reikia tik trijų minučių. Įsivaizduokite gyvenimą kaip sniego rutulį, kuris yra sukrėstas ir skraido visos dalelės. Jūsų sąmoningumo praktika nustato tą „Snow Globe“, leidžiančią dalelėms įsikurti. Bet kuriuo metu, kai pajusite nerimo sistemos sukėlėją ar nepageidaujamą emocinę reakciją, pristabdykite tai, ką darote, ir užtrunkate tris minutes, kad iš naujo nustatytumėte savo stalą, automobilį, kad ir kur būtumėte.
Taip pat žiūrėkite 5 žingsniai medituoti bet kur
2. Pirmiausia kvėpuokite.
Bet kuriuo metu pradeda įsitvirtinti didžiulis pojūtis, išbandykite šį paprastą kvėpavimą: pradėkite kvėpuoti per nosį, o ne į burną. Įmeskite kvėpavimą žemai į pilvą, tarsi jūs pripūstumėte balioną savo pilvo viduje. Iškvėpkite ilgiau nei įkvėpimas. Visi šie dalykai užklups ramią mygtuką nervų sistemoje. Tai taip pat puiku daryti, jei jums sunku užmigti.
Taip pat žiūrėkite Jogos praktika veteranams: sąmoningas kvėpavimas
3. Išlaisvinkite lūkesčius.
Kai pradedate savo jogos praktiką ar bet kokį sąmoningumo darbą, dažnai tikimasi jaustis atsipalaidavus, ramiai ar lengvai. Vis dėlto jūs negalite, ir tai gerai. Praktikuokite priėmimą žinodami, kad gerai jaustis taip, kaip jūs tą akimirką. Suteikite sau leidimą nuimti protinius, emocinius ir fizinius šarvus, kuriuos nešiojame, kad išgyventume per gyvenimą be lūkesčių albatroso.
Taip pat žiūrėkite Jogos praktika veteranams: sąmoningos emocijos
4. Perkelk pirmąjį dalyką.
Pradėkite savo dieną su sąmoningumu. Paprasti judesiai, net dar būdami lovoje, kartu su kvėpavimu ir įgalinančiu teiginiu, gali nustatyti toną visai dienai. Pradėkite nuo pakartotinių posūkių. Pereikite prie pilvo, pasinaudodami dilbiais, kad būtų švelni Sfinx poza, kai įgyvendinate pilvo kvėpavimą per nosį, ištiesdami iškvėpimą. Paspauskite į vaiko pozą ir lėtai susukite stuburą, kad atsisės. Kai jūsų kojos atsitrenkia į grindis, pasiekite iki lubų ir pasakykite tris kartus, aš esu laiminga, sveika ir jaučiuosi siaubinga! (tyliai, jei norite). Darbas paleisdamas jaustis kvailai sakydamas teiginį. Patvirtinimai tikrai veikia, kai tai daroma nuosekliai ir su Gusto!
Taip pat žiūrėkite Jogos praktika veteranams: sąmoningas judėjimas
5. Find a trauma-sensitive yoga class.
If you experience symptoms associated with Post-Traumatic Stress or Vicarious Traumatization (sleep issues, flashbacks, avoidance, anxiety, anger, constant hypervigilance, substance abuse, etc.) look for a yoga class taught by a teacher trained in trauma-sensitive yoga—a method specifically designed to keep you safe from nervous system triggers. There is no stigma in attending one of these classes. People attend for a variety of reasons and you will be in good company and learn great tools you can use on the mat and in life.
Taip pat žiūrėkite Leisk viską eiti: 7 pozos, kad būtų išlaisvintos traumos kūne
