Kai jie sako pailsėti pirmą savaitę po pagimdymo ir nešti nieko sunkesnio už jūsų kūdikį, jie tai reiškia. Atleisk man grafines detales, bet aš negalėjau sėdėti ant užpakalio. Aš bandžiau pasivaikščioti keturiomis dienomis po gimdymo ir padariau jį dviem su puse kvartalo, kol man reikėjo atsisėsti ant kažkieno vejos. Aš ėmiausi namo ir dar penkias dienas nevaikščiojau toliau nei per gatvę.
Pirmaisiais metais po gimdymo jūs įveiksite atradimą, kad dažniausiai tai, ką norite padaryti, nėra tai, ką turėsite padaryti. Jūs nematote naujausio filmo ir nesinaudojate įprasta kelione į Havajus. Jūs esate priverstas kiekvieną dieną net akimirksniu, kad padarytumėte tą patį sąmoningą pasirinkimą, kurį pasirinkote, kai tapote nėščia: būti gera mama. Ir pirmaisiais metais dažnai atrodo, kad buvimas motina reiškia, kad tu negali būti kažkas kitas.
Savo knygoje, Liečiantis (Harpercollins, 1986), antropologas Ashley Montagu pasiūlė, kad pirmieji devyni kūdikio gyvenimo mėnesiai būtų vadinami išorės išorėje - laikotarpiu, kuris yra tas pats laiko trukmė, praleista gimdoje. Po devynių mėnesių gimdoje kūdikis turi išeiti, nes motinos dubens nebegali jos apgyvendinti.
vyriška šukuosena
Tačiau likus mažiausiai aštuoniems - 10 mėnesių, kol kūdikis gali nuskaityti, o dar keturi - šeši mėnesiai po to, kai ji galės vaikščioti ar kalbėtis. Štai kodėl pirmieji mėnesiai yra tokie apmokestinami. Jūs vis dar esate jūsų kūdikio gimdoje, nors ji buvo laisva. Neįtikėtinai trapi, jai vis tiek reikia, kad galėtumėte stebėti aplinkos temperatūrą, užtikrinti tinkamą maistą, reguliuoti dirgiklius ir reaguoti į įvairius jos išsiveržimus.
Tuo pačiu metu, kai jūs turite išmokti ir padaryti tiek daug dėl šios naujos ir vargstančios būtybės, jūs esate toks švelnus ir pažeidžiamas, nepaprastai jautrus visko grožiui ir patosui. Jūsų kūnas sustingsta su hormonais, o jūs verkiate, kai lašinate skrybėlę. Jūs atliekate didžiulį, kasdienį stebuklą: jūs buvote gimdos, portalas ir palaikymas, kad būtume perėjimas iš nesuformuoto pasaulio į gyvenimą. Kiekvienas turėtų laukti jūsų rankos ir kojos, bet greičiausiai jų nėra, ir dažnai jaučiasi taip, lyg jūs tik einate.
Poilsis ir vėl integruokite
Kaip jūs galite išlikti gyvam dėl savo pirmųjų motinystės metų džiaugsmo ir šlovės, nebūdami priblokšti? Joga gali jums padėti. Jei turėtumėte praktiką prieš gimdymą kūdikyje, pabandykite sugrįžti prie jos, kai tik turėsite laiko atkreipti dėmesį į save. Tai gali būti kelios savaitės po gimdymo; Skirkite sau laiko.
Jei anksčiau nepraktikavote jogos, yra knygų ir užsiėmimų (daugelis studijų siūlo motinų ir kūdikių užsiėmimus), kad padėtų išmokti, tačiau imkitės jos lėtai ir netrukdykite sau.
Šis pogimdyminis laikotarpis yra tinkamas laikas iš naujo išnagrinėti visas prielaidas, kurias galite turėti apie jogą. Jei vertinate tai kaip praktiką, kuri tonizuoja jūsų raumenis ir priverčia atrodyti gerai, jūs praleidžiate keletą ryškiausių praktikos aspektų. Jogos praktikos šaknys pasiekia Indijos aspektus, kurie siekė nušvitimo per ezoterinę fizinę praktiką, atsilaisvinimą ir meditaciją.
Per šį trumpą, intensyvų laiką, kai atsisakote, kas kitaip gali apibūdinti jūsų darbą, meną, socialinį ir politinį gyvenimą ir taip intymiai su pagrindiniais žmogaus egzistencijos ritmais, galite naudoti savo jogos praktiką, kad galėtumėte visiškai patirti pasukimą į vidų ir paleisti.
Būk malonus sau; Tegul joga yra balzamas raumenims, kurie ilgai trunka, ir plaučiai, kurie trokšta giliai įkvėpti. Naudokite jogą, kad ištiestumėte plačiai atvirą ir žaistumėte. Kai jautiesi išmintingai, leisk savo praktikai patalpinti ir padėti susieti jėgas iš žemės. Kai skęsite chaose, leiskite švariai jogos geometrijai vėl sutvarkyti. Kai jaučiatės nusivylę, imkitės iššūkių kylančios asanos ir prisiminkite mokymosi džiaugsmą.
Jogos praktika gali įkalbėti jūsų krūtinę ir pečius, kurie lėtai žlunga į vidų nuo slaugos ir nešiojant kūdikį. Įsitraukite į švelnią asanos praktiką, norėdami klausytis ir mylėti savo kūną, o jūs suteiksite sau protingą, kūną ir dvasią, reikalingą laiką pailsėti ir vėl integruoti.
Daryk tai, ką galite
Tačiau ištisą laiką daryti jogai nėra lengva. Jei prieš pastoję atliktumėte praktiką, greičiausiai tikitės daugiau savęs, nei įmanoma per šiuos ankstyvuosius mėnesius. Nebūk per sunkus sau. Pripažinkite, kad iš pradžių užtenka 20 minučių ar pusvalandžio net 10 minučių. Mama, kurią žinau, kas turi paauglių berniukų, numeta savo kilimėlį prieškambaryje ir kiekvieną kartą, kai ji žengia į jį, daro žemyn nukreiptą šunį. Daryk ką gali; Tai pakankamai gerai. Jūs jau darote per daug, jei turite klasikinę Amerikos branduolinę šeimą. Kaip romanistas ir poetas Opalas Palmeris Adisa sakė Arielui Gore'ui Gore'o knygoje Motinos kelionė: klubo mamos vadovas, kaip likti sveikai („Seal Press“, 2000): Būti gera mama yra per daug darbo vienam asmeniui.
Maždaug per pirmuosius tris mėnesius po gimimo dukra aš praktikavau avarinę jogą. Tai yra joga skrendant, ad hoc ir konkrečiai krizėms. Aš panaudojau „Viparita Karani“ („Legs-Up-the Wall“ pozą), norėdama nuraminti mano nervus, kai mano partneris bandė vaikščioti ir įkalbinėjo, kad nutildytų kūdikį, o mano darbas buvo įkandęs lūpą ir nesikišti. Palaikomo vaiko poza padarė apgaulę, jei aš nedrįsau rizikuoti karšta vonia, nes tekančio vandens garsas gali pažadinti mano dukrą.
Aš atsiguliau į Supta Padangusthasana (atsitraukianti poza rankomis į big-koją), jei mano kairė klubas turėtų pradėti mane varginti. Krūtinės atidarytuvai virš „Bolster“ man padėjo, kai pasijutau taip, tarsi slaugos ir nešiojanti dukrą mane paverstų krabu.
Galbūt pirmasis jūsų rūpestis yra sugrąžinti savo kūną. Jogos praktika gali padėti tai padaryti laikui bėgant, tačiau per pirmuosius mėnesius darai mažiau daro daugiau. Tai tinkamas laikas praktikuoti atkuriamąją jogą ir meditaciją. Pasiimk Juditos Lasaterą Atsipalaiduoti ir atnaujinti („Rodmell Press“, 1995), įdarbinkite keletą antklodžių ir pagalvių ir išbandykite pozos, palaikančios išleidimą ir atidarymą be pastangų ar įtampos. Kartais atkuriamoji praktika gali būti tokia pat gera, kaip ir miegas. Kartais tai gali būti geriau. Praktikuodami galite sužinoti, kad, nors ir esate išsekęs, jūsų kūną reikėjo pakartotinai suderinti ir detoksikuoti daugiau, nei reikėjo miegoti. Laikui bėgant atkuriamoji joga patobulins jūsų stebėjimo galias. Pradėsite jausti, kaip medituojant subtilius pokyčius giliai jūsų kūne, švelniai, skystai lengvai palengvina jūsų protą ir dvasią.
Rašytoja ir mama Noelle Oxenhandler rašo Tėvystės eros („St Martin’s Press“, 2001), apie sveiką motiną, pritaikytą prie savo vaiko, išlaikant aukščiausius jo poreikius ir paimant iš jo užuominas. Jei ugdote ramią jogos praktiką, kol jūsų kūnas turi išgydyti ir pailsėti, esate pritaikytas prie savo poreikių. Ir jei jūs galite būti švelnus, dėmesingas ir mylintis su savimi, būsite daug labiau linkę būti ir su savo vaiku.
Idealiu atveju jogos praktika pritraukia jus pas save, kas tu, kaip motina, ne tik savo, kaip motinos. Kažkada jūsų vaiko širdis plaka tiesiai po tavo ir jūs buvote tiek arti, kiek gali būti bet kurios dvi būtybės. Tačiau nuo to momento, kai jūsų vaikas paliko jūsų kūną, prasidėjo jos darbas tapti savimi, nepriklausomai nuo tavęs.
Jūsų darbas yra padėti jai. Tam reikia mokėti ją paleisti, nes jai reikia, kad net tada, kai ji nežino, kad jai to reikia, ir net kaip tu myli ir nori, kad ji būtų neįmanomai arti jūsų.
Pirmą kartą mankštindamasi praėjus kelioms savaitėms po gimdymo. Aš buvau vienas namuose ir dirbau ant vėsių medinių grindų ir lėtai judėjau kaip kirminas, darydamas sekas, esančias arti žemės vaiko pozos, kačių-karvės dubens pakreipimo, Baddha Konasana, Bharadvajasana (Bharadvaja's Twist) praktika, pagrįsta kvėpavimu ir savo kūnu.
rankų tatuiruotės idėjos vyrams
Toje ramioje erdvėje visa kita nukrito. Jokio vyro, jokių vaikų santykių, išskyrus tuos, kurie yra tarp manęs ir praktikos, akimirksniu kvietimas būti čia pat.
Yoko Yoshikawa baigė Pjemonto Svyoga pažangiųjų studijų programą 1996 m. Ir dėsto jogos užsiėmimus Oaklande, Kalifornijoje.
