Sumažinus streso lygį, galima žymiai pagerinti sveikatą ir gyvenimo kokybę - ir joga yra neabejotinai geriausia visų laikų išrastų streso mažinimo sistema.
Beveik bet kuri jogos sistema gali padėti sumažinti streso lygį, ir tai, be abejo, yra pagrindinė dabartinio jogos populiarumo padidėjimo priežastis: mūsų visuomenėje endeminis yra dangaus stresas. Ne tik stresas gali padaryti gyvenimą mažiau malonų ir prisidėti prie tokių varginančių simptomų kaip galvos skausmai, nemiga ir nugaros skausmai, bet ir susiję su daugeliu visuomenės žudikų, įskaitant osteoporozę ir širdies priepuolius. Net sąlygos, kurios nesukelia streso, gali būti daug vargingesnės streso metu.
dizainerių sukurti drabužiai vaikinams
Taip pat žiūrėkite 6 stebinantys būdai, kaip joga gali panaikinti jūsų gyvenimą
Stresas ir vataka
Didelis streso lygis dažnai susijęs su tuo, ką vadina ajurvedos gydytojai Vata atsiribojimas , kai padidėja oro elementas, susijęs su judesiu ir nestabilumu. Kai VATA lygis yra aukštas, paveiktas asmuo paprastai turi rajazinę proto būseną, sklindantį iš vienos minties į kitą, negalėdamas susikaupti. Tipiški VATA disbalanso simptomai yra nekantrumas, nerimas, nemiga ir vidurių užkietėjimas, kurie visi paprastai yra susiję su stresu.
Taip pat žiūrėkite „Vata Dosha“: Žiūrėkite, sužinokite apie šį ajurvedos asmenybės tipą
Nors energinga „Asana“ praktika gali padėti sudeginti nervų energiją, stresą patiriantiems studentams reikia stebėti polinkį persistengti. Dėl įtemptų treniruočių jie gali jaustis laikinai labiau sattvic, tačiau, jei jos nėra subalansuotos pakankamai atsipalaidavus ir atsipalaidavus, jos gali padidinti Vata atitrūkimą ir galiausiai greitą simptomų atgarsį. Taip pat būkite atsargūs atlikdami stiprią kvėpavimo praktiką, tokią kaip „Kapalabhati“ ir „Bhastrika“, kurie gali padidinti vata. Konkreti jogos praktika, siekiant sumažinti per didelį vatą, apima pritūpimą, kaip ir Malasanoje (Garland pozos), stovinčiose pozose, kuriose akcentuojama gerai įžeminti per kojas, ir įprastą inversijų, tokių kaip Sarvangasana (petnešėlės), praktika.
Ajurveda taip pat manytų, kad žmonės, kurių vata yra aukšta, turėtų bandyti laikytis įprasto miego ir valgymo grafiko ir, kai tik įmanoma, valgyti šiltą, maistingą, „Sattvic“ maistą. Saldus, rūgštus ir sūrus skonis yra laikomas naudingu mažinant vata. Manoma, kad traškūs maisto produktai, tokie kaip kukurūzų traškučiai, granola ar žaliavos brokoliai, padidina VATA kiekį. Kofeinas, nikotinas ir kiti stimuliatoriai taip pat gali pabloginti.
vyriški kirpimai
Taip pat žiūrėkite Receptas: Vata omletas
Kvėpavimas ir stresas
Viena iš giliausių senovės jogų įžvalgų buvo ryšys tarp kvėpavimo modelių ir proto būsenos. Seklus, greitas kvėpavimas - tai, kaip daugelis žmonių kvėpuoja didžiąją laiko dalį, iš jogos perspektyvos gali būti ir streso priežastis. Pagalvokite apie tai, kaip kvėpuojate, jei esate pritrenktas, greitai įkvėpus pirmiausia į viršutinius plaučius. Fiziologiškai įprastas greitas krūtinės kvėpavimas yra panašus į pritrenkiant tūkstančius kartų per dieną.
Jogos priemonė yra sulėtinti kvėpavimą. Vienas iš būdų tai padaryti yra kvėpuoti per nosį. Didesnis atsparumas oro srautui nosies praėjimuose, palyginti su burna, lemia natūraliai lėtesnį kvėpavimo dažnį, o nosies kvėpavimas taip pat yra naudingas, nes jis šildo ir filtruoja gaunamą orą. „Ujjayi“ kvėpavimas, kuriame susiaurinami balso stygos, panašiai padidina atsparumą oro srautui ir leidžia kvėpuoti lėtėti. „Ujjayi“ sukuriamas garsas taip pat gali būti naudojamas kaip meditacinis dėmesys, dar labiau prisidedant prie ramesnio proto.
Taip pat žiūrėkite Mokymas ujjayi sanki cultaya prieš Beali
Taip pat ramina kvėpuoti giliau, nei dažniausiai daro dauguma žmonių. Pilvo kvėpavimas, kuriame diafragma yra naudojama siekiant maksimalų inhaliacijos pranašumą, o pilvo raumenys padeda išspausti orą iškvėpiant, sukelia didesnį kvėpavimo tūrį. Pasirodo, lėtesnis, gilesnis kvėpavimas yra daug efektyvesnis, kai į organizmą atneša deguonį, o ne iškvėpdami daugiau anglies dioksido (CO2), nei yra pageidautina. Greitas, seklus kvėpavimas, priešingai, linkęs išeikvoti CO2 lygį, kuris turi nemažai neigiamo poveikio, įskaitant protinio sujaudinimo skatinimą.
„vyrų vasaros mados tendencijos“
Paprasta technika, kuri gali sukelti beveik akimirksniu mažinimą stresą, yra pailginti iškvėpimą įkvėpimo atžvilgiu. Tai padarius padidina parasimpatinės nervų sistemos toną, o tai padidina atsipalaidavimą ir sumažina simpatinės nervų sistemos kovos ar skrydžio atsaką. Tegul jūsų studentai siekia įkvėpimo ir iškvėpimo santykio 1: 2, tačiau jokiais atvejais jie neturėtų jausti kvėpavimo alkio (o tai pašalina reagavimą į stresą) atlikdami praktiką. Kai studentai įvaldo šią techniką, jie gali ja naudotis, kai stresas kyla - biure, vairuodami lėktuve - be aplinkinių, būtinai gali tai aptikti.
Taip pat žiūrėkite „Sitali“ kvėpavimas: ramus nerimas su vėsinančiu kvėpavimu
Pratyahara
Pratyahara , jutimų pasukimas į vidų yra penktasis Patanjali aštuonių galūnių jogos kelias ir gali būti svarbi streso mažinimo priemonė. Manau, kad viena priežastis, dėl kurios daugelis šiuolaikinio pasaulio žmonių patiria stresą, yra dėl to, kad vaizdinė ir klausos stimuliacija mus nuolat bombarduoja. Net jei to nesuvokiate, skambinantys telefonai, televizoriai ir eismo triukšmai linkę suaktyvinti simpatinę nervų sistemą. Daugelis žmonių prideda prie savo jutimo perkrovos refleksiškai įjungdami televizorių ar radiją, kol valgo ar sėdi atsipalaiduoti. Galbūt studentams galite pasiūlyti, kad bent kartais jie bando tylėti ar sėdėti tyloje ir pamatyti, ar tai nesuvokia didesnio atsipalaidavimo. Kartais taip pat nėra bloga idėja išjungti telefoną.
Sąmoningai reguliariai einant į vidų gali būti dalinis priešnuodis reguliariam puolimo puolimui, abu nuraminti nervų sistemą ir padaryti jus atsparesnius būsimiems užpuolimams. Tokios praktikos kaip „Savasana“ („Corpse Pose“), pranajama ir meditacija ugdo savikontrolę. Įprastiniai specialistai paprastai gali pastebėti, kai didėja išoriniai ar vidiniai stresoriai, ir tai reiškia rimtą streso paūmėjimą. Kibirkščių nustatymas prieš gaisrą, kaip teigė budistai, gali padėti jums sukurti kvėpavimo praktiką arba imtis kitų veiksmų, kol streso spiralės nėra kontroliuojamos.
„Vyriški džinsų švarko komplektai“
Taip pat žiūrėkite Pratyahara: What It Means To Withdraw
Jogos gebėjimas sumažinti stresą gilėja reguliariai. Pasakykite savo studentams, kad šiek tiek kiekvieną dieną yra puiki prevencinė medicina stresui, ir tai bus veiksmingesnė naudoti kvėpavimo praktiką, gilų atsipalaidavimą ir kitas jogos įrankius. Jei jie protestuoja, kad yra per daug užsiėmę reguliariai praktikuoti, pasakykite jiems būtent todėl, kodėl jiems reikia rasti būdą, kaip tai padaryti.
Taip pat žiūrėkite Stresą tempianti jogos seka užkariauti įtampą
