Tikriausiai girdėjote naujienas apie sveikus grūdus. Pastaruoju metu šie maistinių medžiagų tankūs augalai buvo skelbiami kaip vieni maistingiausių maisto produktų planetoje. Daugybė skaidulų ir svarbių antioksidantų, neskalūs grūdai buvo susiję su daugybe naudos sveikatai, pradedant nuo imuniteto palaikymo iki širdies ir kraujagyslių ligų rizikos, tam tikrų vėžio atvejų ir net diabeto.
Daugiau neskaldytų grūdų yra nei bet kada anksčiau, ir jas paprasčiau paruošti - ir daug universalesni -, nei jūs galite pamanyti. Daugelis sveikų grūdų gamina per mažiau nei pusvalandį, todėl jie yra lengvas savaitės nakties bilietas. Kepdami puodą grūdų, padarykite dvigubą partiją. Virtiniai grūdai keletą dienų laikysis šaldytuve ir gali būti greitai pašildomi, kad būtų galima atlikti daugybę improvizuotų patiekalų. Galite pridėti juos prie sriubų, išmesti daržoves, kad pagamintumėte pagrindines indų salotas, ir netgi sulankstykite į bandeles ar greito duonos tešlą, kad pusryčiai būtų postūmis.
Taigi pasinerkite ir išplėskite viso grūdo repertuarą. Naudokite šiuos skanius receptus kaip improvizacijos šablonus ir eksperimentuokite su skirtingų grūdų, sezoninių daržovių, žolelių ir vaisių derinimu, kad sugalvotumėte savo mėgstamus patiekalus. Pamatysite, kaip lengva gauti grūdus.
Viso grūdų maisto gaminimo laikas
Išbandyti naujus grūdus lengva naudojant šį paprastą maisto gaminimo laiko vadovą. Norėdami gauti kvapnų garnyrą, naudokite sultinį, o ne vandenį grūdams virti.
nugaros vyriškos tatuiruotės
Virimo instrukcijos: Užvirkite vandenį ir įpilkite grūdų. Sumažinkite šilumą, uždenkite ir troškinkite nurodytą laiką.
Quinoa
Tvirkite 1 puodelį gerai nuspalvinta quinoa per 1 1/2 iki 2 puodelių vandens 15 minučių. (Išbandykite šį mėlynių quinoa bandelių receptą.)
Rudi ryžiai
Troenkite 1 puodelį rudų ryžių 2 puodeliais vandenyje nuo 40 iki 45 minučių.
Kviečių uogos
Tvirkite 1 puodelio kviečių uogas 3 puodeliuose vandenyje nuo 40 iki 50 minučių. (Išbandykite šį kviečių uogų salotų su spanguolėmis ir žolelėmis receptą.)
Soros
Skrudinta duona 1 puodelio soros sausoje keptuvėje ir troškinkite į 2 puodelius vandenį 25 minutes. (Išbandykite šį „Southwestern Millet Pilaf“ receptą.)
Laukiniai ryžiai
Tvirkite 1 puodelį laukinių ryžių 2 puodeliais vandenyje nuo 45 iki 50 minučių. (Išbandykite šį laukinių ryžių šalies ritinių receptą.)
Speltas (sempearled)
Tvirti 1 puodelio farro į 3 puodelius vandenį nuo 45 iki 50 minučių; Nusausinkite bet kokį vandens perteklių. (Išbandykite šį skrudintų burokėlių ir „Farro Risotto“ receptą.)
Miežiai (korpusas)
Tvirti 1 puodelio korpuso miežiai 3 puodeliuose vandenyje nuo 45 iki 50 minučių; Nusausinkite bet kokį vandens perteklių. (Išbandykite šį miežių ir šparagų sriubos receptą.)
Miežiai (perverlė)
Tvirti 1 puodelio pervaro miežiai į 2 puodelius vandenyje 20 minučių; Nusausinkite bet kokį vandens perteklių.
Taip pat žiūrėkite Naujas tyrimas pabrėžia sveikų grūdų mitybos vertę
vyriškos tatuiruotės rankovės
Apie mūsų rašytoją
Terry Walters yra aistringas tvarų, sveiką valgymą tiek lengvai, tiek skaniai. Ji yra autorė Švarus maistas ir Švarus pradžia .
