Su begalinių perspėjimų, darbų sąrašų ir „BingeWatching TV“ panieka gali būti sunku sutramdyti mintis. Bet negalvok apie nieką? Tai gali būti gana iššūkis.
Tai taip pat retenybė. Bent jau 85% JAV gyventojų Niekada neišbandžiau meditacijos, nepaisant precedento neturinčios galimybės naudotis meditacijos mokytojais, „Sound Bowl“ meditacijos užsiėmimais, daugybe sveikatingumo rekolekcijų ir tokių programų kaip „Insight Timer“ ir „Headspace“.
Mes nežinome, kaip meditacija gali mums padėti. Gerai vieši tyrimai siūlo tą meditaciją Gali padėti ne tik akivaizdiems rūpesčiams, tokiems kaip nerimas, depresija ir stresas, bet ir mūsų miego elgesys, priklausomybės polinkiai ir skausmo suvokimas. Triukas yra Iš tikrųjų sėdi vis dar meditacijoje .
Būdai, kaip atsiminti, yra tarsi meditacija
Sąmoningumas gali būti kitas geriausias dalykas ir mažiau bauginantis būdas priversti proto ratus sulėtinti. Bet kas tiksliai yra sąmoningumas? Tai praktika intensyviai suvokti, ką jaučia ir jautiesi akimirką be sprendimo ar interpretacijų. Tai yra dabar.
Aš kalbėjau su daugybe žmonių, kurie jaučiasi tarsi sugniuždytos, jaučiasi, kad praleidžia ar nori, kad galėtų medituoti, tačiau tiesiog nemato kelio, kurį jie galėtų patekti, sako Lauren Henkinas, įkūrėjas ir generalinis direktorius ir generalinis direktorius. Humaniška erdvė , gerovės programa, turinti turinį, skirtą iš naujo sujungti žmones su jų vidiniu smalsumu. Sąmoningumas gali padėti juos ten patekti ir įgauti tokį jausmą dabartyje, nes tai nėra sprendimo suvokimo jausmas, kuris gali padėti bendrai gerovei.
Taigi, kaip tiksliai jūs pradedate įtraukti būdus, kaip atsiminti savo kasdienį gyvenimą? Mes paprašėme Henkino ir kitų ekspertų idėjų.
„vyriški plaukai 20-aisiais“
10 paprastų būdų atsiminti (tai nėra meditacija)
Čia yra paprasti būdai, kaip integruoti sąmoningumą visą dieną.
1. Išeik
Turbūt vienas iš paprasčiausių būdų susisiekti su savo protingu savimi yra trumpai pasivaikščioti be jokių blaškymo - paspausti pauzę ant podcast'o, grojaraščio ar telefono skambučio, o gal net nevartoti jūsų telefono. Tada Atkreipkite dėmesį į savo aplinką . Tai gali reikšti, kad žemė po kojomis jaučiasi, klausantis jūsų žingsnių ar gamtos garso ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas jaučiasi judant, arba šilumos jausmas ant jūsų odos.
2. Apsimesk, kad esate maisto kritikas
Žiūrėti į savo telefoną ar naršyti tiktok prie savo stalo yra per lengva nugrimzti į pietus. Kitą kartą atsisėsite pavalgyti, būkite akimirkoje. Henkinas rekomenduoja apsimesti, kad esate maisto kritikas ir pastebi visus jūsų patiekalų aspektus: pristatymas, skonis, tekstūra, aromatas, temperatūra ir dar daugiau. Tikriausiai patirsite pagerėjusį virškinimą, geriau rinkitės maistą ir jausitės pilnai negrįždami daugiau. Galbūt net labiau tikėtina, kad daugiau nei bet kada anksčiau mėgaujatės valgymo patirtimi.
(Nuotrauka: Ronas Lachas | Pekseliai)
3.
Kitą kartą nusiplaukite veidą ar valysite dantis, skirkite šiek tiek laiko, kad įdėmiai sutelktumėte dėmesį į tai, kas vyksta. Atkreipkite dėmesį į jūsų odos rankų pojūtį, muilo kvapą, vandens temperatūrą. Pavyzdžiui, valydami dantis, zoną, kai dantų šepetėlis jaučiasi rankoje, dantų pastos skonį, šepetėlio šerių pojūtį prieš jūsų dantenas. Atkreipdami dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas jaučiasi, gali priversti jus sulėtėti ir labiau įvertinti paprastus dalykus, pavyzdžiui, galimybę pasirūpinti savimi ir net turėti prieigą prie švaraus vandens.
4. Eik meta
Psichologė Gloria Markas, tiriantis dėmesį Kalifornijos universitete, Irvine, siūlo išbandyti tai, kas vadinama meta sąmoningumu, kuris žino, kodėl jūs darote tam tikrus dalykus, įskaitant pasąmoningus įpročius. Pavyzdžiui, pažvelgę į tai, kodėl kiekvieną kartą pamatę, instinktyviai pasiekiate savo telefoną arba kodėl galite pakeisti kompiuterių ekranus, kad kelis kartus patikrintumėte socialinę žiniasklaidą darbo dieną.
įgulos kirpimo šukuosena
Tiek daug dalykų, kuriuos šiandien darome, yra tik automatiniai ir nesąmoningi, sako Markas. Taigi mes galime išmokti išsiaiškinti save ir atpažinti, kai turime šiuos potraukius. Viskas grįžta prie sąmoningo supratimo.
5. Praktikuok sąmoningą klausymąsi
Tikriausiai prisimenate laiką, kai kalbėjote su kuo nors, kai galvojote apie ką nors kitą ar pašėlusiai baigėte el. Laišką, bet tada negalima prisiminti žodžio, kurį pasakė asmuo. Kitą kartą, kai kalbėsite, tikrai klausykite, atidžiai ir įdėmiai, be blaškymo (ahem, jūsų telefonas). Taip pat, kai klausote, susilaikykite nuo pertraukimo, sprendimo ar kritikos. Atkreipkite dėmesį ir į savo mintis, taip pat savo fizines ir emocines reakcijas. Tai gali padėti jums reaguoti ketinant.
6. Vienkartiniai garsai muzikoje
Pabandykite patirti Jūsų grojaraštis Skirtingai praktikuodami garso izoliaciją arba izoliuodami skirtingus kūrinio instrumentus. Henkinas paaiškina, kad tai ne tik atveria jus naujai įvertinti muziką, bet ir padeda jums tapti intensyviai dėmesingam tam, ką patiriate.
(Nuotrauka: „Freepik“)
7. Pasiimkite rašiklį
Pabandykite doodlingą - taip, su tikru rašikliu ir popieriumi - per kelias minutes ir atidžiai stebėkite rašalo garsą puslapyje, rašiklio pojūtį pirštais ir rankos pojūtis laisvai juda per puslapį. Svarbu tai, kad leistumėte sau tai patirti be sprendimo, sako Henkinas. Anksčiau žmonės manė pagerinti dėmesį atminties ir ramaus aktyvumo jūsų smegenyse amygdaloje, kuri yra susijusi su stresu ir nerimu.
8. Pakeiskite savo perspektyvą
Sulėtinkite, kai fotografuojate nuotrauką su savo telefonu. Kaip buvęs fotografas, Henkinas daug dėmesio skiria tam, kaip mes žiūrime į pasaulį. Ji rekomenduoja, užuot fotografavusi ir paskelbdama jį socialinėje žiniasklaidoje, pažiūrėkite į oficialias savybes to, ką norite šaudyti, ir pasukti kamerą keliais laipsniais kiekviena kryptimi. Gal net priartinkite ką nors. Keisdama kampą mažais žingsniais, galite pamatyti, kokia skirtinga jūsų pasaulio perspektyva, - paaiškina ji.
(Nuotrauka: Misha Kaminsky | Getty)
9. Stebėkite
Henkinas prisimena, kad gyvena Niujorke ir niekada nežiūri į dangų ar aplink ją esančioje architektūroje. Visi buvo sutelkę dėmesį į tai, kas priešais juos, ir bandė patekti į kitą užduotį, paaiškina ji. Vietoj to, ji rekomenduoja sustoti ir tiesiog ieškoti kelių minučių. Tai gali būti galimybė tyliai sutelkti dėmesį į mus supa baimę, sako ji.
"vyriški trumpi garbanoti kirpimai"
Tas pats pasakytina ir apie „Stargazing“. Susitelkimas į tai, kas yra toli, iš tikrųjų gali turėti įžeminimo efektą, padedant jaustis labiau susijusi su mūsų pasauliu.
mažos kaklo tatuiruotės vyrams
10. Padarykite bet ką žaidimo
Kitą kartą stovėdami be galo ilgoje eilėje, atnaujindami vairuotojo pažymėjimą arba ar esate įstrigę sustabdydami srautą, leiskite į sceną taip, lyg būtumėte kviečiami į liudytojų parodymus. Pamatę tą vandens leliją ant tvenkinio iki kelio pusės, ištirkite, kiek žalių atspalvių galite atpažinti.
Ką dar atsiminti apie sąmoningumą
Jei pastebite, kad einate per savo dieną neprisimenant, kad užfiksuotumėte detales, priminkite, kad reikia atsiminti, palikdami sau pastabą, nustatydami žadintuvą ar nustatydami veiksmą, kurį atliekate kasdien, pavyzdžiui, eidami pro duris. Tai gali tapti jūsų sąmoningumo raginimu, sako Henkinas. Kai gausite priminimą, pristabdykite ir atsiminkite savo aplinką. Atkreipkite dėmesį, kaip juose jaučiatės.
Svarbu pažymėti, kad įtraukti būdus, kaip reikia atkreipti dėmesį į kasdienį gyvenimą, nereikia skirti daug laiko ar būti dar viena baimė jūsų darbų sąraše. Sąmoningumo pranašumai atsiranda tiesiog žinant, ką patiriate tą akimirką be sprendimo. Tai gali būti žaisminga, gali būti smagu ir tai gali būti kažkas, kas yra tik tarp jūsų ir savęs, sako Henkinas. Ta maža vidinė veikla gali skatinti jūsų asmeninę aistrą gyvenimui ir pasauliui.
Susiję: 59 Stebina būdai parodyti sau meilę
Apie mūsų bendradarbį
Jennifer Alseer yra ilgametis Kolorado žurnalistė ir autorė, kuri 20 metų praktikavo jogą. Ji prisidėjo prie „New York Times“, „Fast Company“, „Fortune“ , „Wall Street Journal“, ir daugiau, taip pat yra Penkių apdovanojimų pelniusių jaunų suaugusiųjų romanų autorius . Ji mėgsta rašyti, skaityti, slidinėti, dviračių dviračių sportu, žygiais, joga ir banglenčių sportu. Ji taip pat yra sertifikuota Reiki meistrė. Galite pamatyti Jennifer darbą www.jenniferalsevers.com .
