Meditacija yra įdomus dalykas. Iš esmės tai yra ta pati praktika, nesvarbu, kas joje užsiima, tačiau ji gali mus iššūkį taip, kad jaustųsi savarankiškai unikalus. Padėti mums įveikti tuos iššūkius, tai buvo „Drew Meditation“ mokytoja, komikas ir kasdienė maloni siela Jogas Bryanas Beveik milijonas sekėjų „Instagram“, taip pat skirtas sekimas jo podcast'ui, jo Miego programa , jo „YouTube“ kanalas , ir jo ką tik išleista knyga, Tai tik f*cking meditacija . Jis ne tik daro sėdėjimą vis dar paprastą ir ne woo-woo, bet ir turi būdą suprasti ir panaikinti visus pasiteisinimus, kuriuos sakome sau, kai kalbama apie meditacijos praktiką. Rezultatai yra universali, tačiau unikali patirtis, leidžianti sulėtinti mūsų mintis ir giliai pakeisti savo suvokimą apie save, savo situaciją ir, be abejo, savo gyvenimą. Jo požiūris padėjo mano 77-erių mamai sulėtinti kvėpavimą, tylėti mintimis ir išvengti nerimo. Jis taip pat gali jums padėti. -Reete Sheetters, vykdomasis redaktorius
Mes visi norėtume būti tokiais žmonėmis, kurie gali medituoti kiekvieną dieną, tačiau pažvelkime į tai: gyvenimas turi būdą, kaip patekti į mūsų geriausiai išdėstytus planus. Mes esame spaudžiami dėl laiko, esant dideliam stresui ir visiškai susidėvėję.
Surasti laiko sėdėti ramybėje ir apmąstyti meditaciją gali būti sunku, ypač kai esate per daug dirbę ir išsekę. Be to, vienas iš sunkesnių praktikos aspektų yra jūsų proto ištuštinimo procesas.
Bet nebijokite, tie iš jūsų, kurie atidėjo praktikuojančią meditaciją! Toliau pateikiami keli pasiūlymai, kaip rasti laiko medituoti, net kai paaiškėja, kad per dieną liko tik 10 sekundžių, taip pat pasiūlymai, kaip meditacijos metu išvalyti savo mintis.
Tarp chaoso ir gyvenimo skubėjimo galite rasti ramybės ir tylumo. (Nuotrauka: Frederic Cirou | Getty)
ilgas garbanotas vyras
1. Kaip rasti laiko meditacijai
Ankstyvasis paukštis gauna meditaciją
Rasti laiką, kuris jums yra patogus, turėtų būti jūsų pirmoji verslo tvarka. Galbūt jūs esate kažkas, kuriam patinka atsikelti prieš saulei pakilus, nes esate ankstyvasis pakilęs. Jūs taip pat galite būti naktinė pelėda, kuri prieš eidami miegoti praktikuoja meditaciją. Nesvarbu, kokį laiką pasirinksite, tiesiog įsitikinkite, kad ne tada, kai jau jaučiatės mieguistas ir jums bus gerai.
Daugiafunkcis yra svarbiausia
Kai jūs tikrai spaudžiate laiką, geriausias būdas susitvarkyti yra „MultiSTOK“. Gali būti, kad galite praktikuoti meditaciją būdami duše ar valydami dantis. Pakaitomis galite medituoti kasdien į darbą į darbą ir atgal. Tiesiog įsitikinkite, kad nepraleisite savo stotelės, nebent tikrai jaučiatės, kad jums reikia to papildomo laiko medituoti.
Įskiepyti
Kartais būna, kad jums tiesiog reikia per tam tikrą laiką gurkšnoti meditaciją. Galbūt jūs galite praktikuoti meditaciją, kol laukiate skalbinių, ar per pietų pertrauką - ar net kol laukiate eilėje maisto prekių parduotuvėje. Kai visa kita nepavyks, naudokitės savo vaizduote. Gali būti, kad jūs galite praktikuoti meditaciją darydami savo darbus, pavyzdžiui, valyti namą ar sulankstyti skalbinius. Galite pabandyti medituoti, kol laukiate, kol jūsų kava užvirs, ir užuosti puikų aromatą pažadinti šūdą.
dilbio vyrų tatuiruotės
Atminkite, kad viskas susiję su prioritetu
Dienos pabaigoje viskas nustato prioritetus. Nors mes esame nepaprastai užsiėmę ir turime milijoną dalykų, tačiau vis tiek naudinga šiek tiek laiko skirti mūsų dienai medituoti. Todėl padarykite tai prioritetu ir atminkite, kad visada yra laiko trumpam meditacijos sesijai, net jei turite jį išspausti tarp labai reikalingų snapelių ir užkandžių.
Bet kuri erdvė gali būti kviečianti vieta meditacijai. (Nuotrauka: Erikas McLeanas | Unsplash)
2. Kur medituoti
Surasti idealią vietą, kurioje medituoti, kartais gali būti sunku, tačiau siekti šio tikslo nereikia jus išprotėti. Suraskite vietų su ramybe ir tylia, suasmeninkite aplinką ir būkite pasirengę netikėtiems.
Ieškokite ramų erdvių
Ieškokite vietų, kuriose yra daug ramybės ir tylos, jei norite rasti gerą vietą meditacijai. Tai gali būti nenaudojamas miegamasis, ramus jūsų gyvenamajame kambaryje ar net a Sandėliavimo vieta savo namuose. Mano meditacijos vieta yra visai šalia mano lovos, su jaukia meditacijos pagalve, ant kurios sėdėti. Svarbiausia yra surasti vietą, kurioje galite būti patys ir beatodairiškos laiko. Ir jei jūs turite šiek tiek kūrybiškai naudotis vieta, tai yra visiškai gerai. Įsitikinkite, kad tai yra vieta, kur galite atsipalaiduoti ir susikoncentruoti į užduotį.
Padarykite tai savo
Suradę idealią vietą, smagu ją tam tikru būdu suasmeninti, tačiau nereikia jo pervertinti. Siekiant šio efekto pasiekti, žvakės, smilkalai ir kiti meditaciniai padargai galėtų būti naudojami kaip kambario dekoro dalis. Taip pat gali būti, kad viskas, ko reikia, yra pagalvė ar pagalvėlė ant grindų. Darykite viską, kas jus palengvina ir padeda jaustis patogiai. Ir jei tai reiškia išlaikyti savo augintinį ar katę šalia, tada visomis priemonėmis tai darykite. Jie sugeba būti nuostabiais meditacijos partneriais, nebent jie ir toliau deda nosį į užpakalį.
Nebijokite eksperimentuoti
Pirmas kartas ne visada yra žavesys visiems, kai reikia rasti idealią vietą praktikuoti meditaciją. Sužinokite, kas jums labiausiai tinka, gali prireikti jūsų bandymų ir klaidų. Eksperimentuokite su medituojant įvairiose vietose visuose namuose ar net už savo namų ribų. Gali būti, kad nuspręsite, kad puikus lauke ar konkretus namo kambarys yra jūsų palanki aplinka, o ne ta vieta, kurią iš pradžių paskirta. Nebijokite naudoti savo vaizduotės ir išbandykite įvairius metodus, kol rasite tai, kas jums labiausiai tinka.
Atminkite, kad viskas apie jūsų mąstyseną
Dienos pabaigoje būtina nepamiršti, kad vieta ir atmosfera, kurioje jūs praktikuojate meditaciją, yra tik nedidelė viso paveikslo dalis. Tikrasis iššūkis yra jūsų protinio požiūrio koregavimas. Todėl, nesvarbu, ar praktikuojate meditaciją ramiame kambaryje, ar užimtoje kavinėje, atkreipkite dėmesį į kvėpavimą, pripažinkite kylančias mintis ir paleiskite jas. Nesvarbu, kur esate. Svarbiausia yra tai, kad pastebite tą vidinę ramybę.
Serenity gali būti lengviau patirti, nei galite įsivaizduoti. (Nuotrauka: Sabine Schulte | Unsplash)
3. Kaip išvalyti savo mintis (ar bent jau pabandyti)
Kiekvienas turi minčių, kurios visą laiką lenktyniauja per savo mintis, ir gali atrodyti neįmanoma jų sustabdyti. Bet nebijok, mano kolega pervertintojai!
Pasitraukite fiziškai
Kūno judėjimas kartais gali būti geras būdas padėti išvalyti jūsų mintis. Prieš pradėdami medituoti, jums gali būti naudinga sušilti šiek tiek lemputės ar jogos pozų. Jūs taip pat galite eiti trumpam pasivaikščioti ar padaryti keletą šokinėjančių kėliklių, jei jaučiatės ypač neskoningi ir nemandagūs. (Tiesiog stebėkite bet ką ar bet ką, kas gali patekti į jūsų kelią proceso metu.)
90-ųjų vyrų plaukai
Būkite pasirengę netikėtai
Nenumatyti garsai ar trikdžiai gali mesti net labiausiai gerai paruoštą meditacijos sesiją. Dėl to labai svarbu užtikrinti, kad žmogus būtų pasirengęs viskam, kas gali atsirasti. Norėdami padėti užkirsti kelią bet kokiems galimams nutraukimus, laikykite ausinių rinkinį, kuriame yra aktyvaus triukšmo atšaukimo, arba apsvarstykite galimybę įsigyti baltojo triukšmo mašiną. Jei visa kita nepavyksta, tiesiog pasiduokite chaosui ir pabandykite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Naudokite garsus kaip savo meditacijos dalį ir tiesiog žinokite, kad jie ten yra. Priimkite tą jackhammerį ar triukšmingus paukščius lauke, nes esate būtent ten, kur reikia būti.
Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą
Vieno laiko garbingas technika, skirta raminti protą, yra susikoncentruoti į kvėpavimą. Galite suskaičiuoti savo kvėpavimą arba tiesiog sutelkiate dėmesį į tai, kad kvėpuojate į orą įeinantį ir išeinantį iš jūsų kūno. Tačiau jei jūs badaujate, tai tikriausiai nėra geriausias pasirinkimas jums. Tokiu atveju turėtumėte pabandyti sutelkti dėmesį į skrandžio riksmą.
Sutikite, kad jūsų protas gali būti neaiškus 100% (ir tai gerai)
Sutikti, kad jūsų protas gali būti ne visiškai aiškus meditacijos metu, jei norite kuo geriau išnaudoti praktiką. Visiškai normalu, kad blaškosi mintys ir kiti dalykai, ir kuo daugiau praktikuojate, tuo paprasčiau bus paleisti tų minčių ir blaškymo. Ir jei visa kita nepavyks, tiesiog juoktis ir priimkite chaosą kaip savo naująjį normalų.
Taip, jūs galite nutildyti savo minčių chaosą. (Nuotrauka: Callum Skelton | Unsplash)
4. Išsitraukimas (arba kaip medituoti, kai jūsų protas yra cirkas)
O taip, aš medituoju - palaimingas sėdėjimas ramybėje ir tyloje, leisdamas jūsų protui klaidžioti į malonesnes vietas, pavyzdžiui, ką turėti vakarienei ar ką nors gėdingai, kai buvote trečioje klasėje. Bet kaip mes galime peržengti šiuos blaškymus, kad iš tikrųjų galėtume rasti ramybę, kai praktikuojame?
vyriškos lyties atpuoselėti plaukai
Nesijaudinkite, kolegos meditatoriai, kurie yra lengvai nugrimzdę, imsimės lengvabūdiško požiūrio aptariant kai kurias strategijas, kaip įveikti blaškymąsi.
Meditacijos praktika, panašiai kaip apskritai gyvenimas, nėra atleidžiama nuo blaškymo. Tačiau jei jūs pripažįstate blaškymąsi, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą, priimkite netobulumą kaip praktikos dalį ir rasite humorą blaškydamiesi, galite juos įveikti ir savo praktikoje rasti šiek tiek ramybės. Atminkite, kad juokas yra geriausias vaistas, kuris yra visada, net kai esate meditacijos praktikos viduryje. Kai jūsų protas elgiasi kaip cirkas, geriausia yra tiesiog atsipalaiduoti ir mėgautis šou.
Pripažinkite blaškymąsi (arba įvardinkite ir reikalaukite)
Pirmasis žingsnis juos pašalinti yra atpažinti blaškymąsi. Kai jums kyla mintis, užuot įsipainioję į ją ar jos susirūpinę, pabandykite ją tiesiog stebėti ir pripažinti, kai jis atsiranda. Arba, jei mintis yra ypač varginanti, galite suteikti jai vardą ir patvirtinti nuosavybės teises į ją, pavyzdžiui, gera jus vėl pamatyti, pone What, jei aš-i-forgot-to-of-own-off-the Stevenas.
Sutelkite dėmesį į kvėpavimą (arba Hasta la Vista, blaškymasis)
Sužinoję, kad išsiblaškote, nukreipkite dėmesį į kvėpavimą. Sąmoningai stengiasi sugrąžinti savo dėmesį į čia ir dabar, sutelkdami dėmesį į kvėpavimo jausmą. Arba, jei esate nusiteikęs dėl kažko dramatiškesnio, įsivaizduokite, kad pasakojate savo blaškymąsi Hasta La Vista, mažute, kai atkreipiate dėmesį į savo dėmesį į kvėpavimą.
Apimkite netobulumą (arba riedėkite su blaškymu)
Atminkite, kad blaškymasis yra neišvengiama meditacijos proceso dalis. Normalu, kad jūsų protas klaidžioti, ir tai nėra problema, jei pastebite, kad tam tikros mintys nepaliks jūsų galvos. Turėtumėte pasistengti priimti netobulumą ir išmokti susiburti su blaškymu. Jūs netgi galite pastebėti, kad kai kurie dalykai, kurie atitraukia jus, sukelia įdomių įžvalgų ar apreiškimų, jei suteikiate jiems pakankamai laiko.
Raskite humorą blaškydamiesi (arba padarykite juos savo BFF)
Nebijokite juoktis iš dalykų, kurie jus atitraukia. Jums gali būti naudinga pavaizduoti savo mintis kaip „Sitcom“ personažus ar net suteikti jiems humoristinius balsus. Arba, jei niekas kitas neveikia, padarykite savo trikdžius visam laikui naujų geriausių draugų. Turėtumėte jiems duoti vardus, tęsti pokalbius su jais ir įtraukti tuos mainus į savo meditacijos praktiką.
Viskas apie jūsų gyvenimo požiūrį gali pasikeisti, kai pradedate reguliariai medituoti. (Nuotrauka: Seth Doyle | Unsplash)
5. Kaip paversti meditaciją įprasta praktika
Galite išlaikyti savo meditacijos praktiką stiprią, padarydami tai įpročiu ar kaltu malonumu, surasti atskaitomybės bičiulį ar palaikantį augintinį, sumaišydami jį (bet ne per daug), švęsdami mažas pergales, paleisdami lūkesčius ir apėmdami netobulumą. Taip pat išlaikykite sveiką humoro jausmą, nes gerai juoktis dažnai yra efektyviausias būdas tęsti ką nors.
"vyrų dilbio tatuiruotės"
Padaryti tai įpročiu
Padaryti meditaciją įprasta savo rutinos dalimi, būtina išlaikyti savo praktiką laikui bėgant. Jei norite maksimaliai išnaudoti savo meditacijos užsiėmimus, nustatykite jiems įprastą laiką ir vietą ir neleiskite, kad niekas kliudytų jiems. Raskite būdą, kaip padaryti meditaciją labiau kaip atlygį už save, o ne užduotį, kurią turite atlikti.
Raskite atskaitomybės bičiulį (arba palaikantį augintinį)
Jei norite išlaikyti savo meditacijos praktiką, gali būti naudinga turėti ką nors (ar ką nors), kad jus atsakytų už tai. Suraskite kitą asmenį savo gyvenime, kuris medituoja, nesvarbu, ar tai būtų draugas, ar šeimos narys, ir sudarykite su jais paktą, kad vienas kitas būtų motyvuotas. Arba susiraskite pūkuotą draugą, kuris galėtų sėdėti su jumis, kol praktikuoji, jei esate labiau šuns ar katės žmogus.
Sumaišykite (bet ne per daug)
Meditacijos praktika yra panaši į gyvenimą tuo, kad naudinga turėti įvairių metodų. Eksperimentuokite su įvairiomis meditacinėmis praktikomis, tokiomis kaip kūno nuskaitymas, meditacijos ir sąmoningumo pratimai. Tačiau būkite atsargūs ir nepadarykite per daug pakeitimų vienu metu, arba rizikuojate, kad tapsite priblokšti ir visiškai atsisakyti.
Švęskite mažas pergales (arba tiesiog duokite sau aukštą penketuką)
Nepamirškite švęsti net mažiausių savo pergalių pakeliui. Gali būti, kad jums pavyko atsiriboti nuo savo minčių papildomai 3 minutes, suteikdami jums iš viso 5 arba kad sužinojote apie nedidelį savo nusistatymo poslinkį. Suteikite sau aukštą penketuką arba paglostymą ant nugaros, jei tikrai jaučiatės išpumpuoti apie tai, ką padarėte.
Atleiskite lūkesčius (ir apkabinkite netobulumą)
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - turėtumėte atsisakyti bet kokių lūkesčių, susijusių su jūsų meditacijos praktika. Tai nepaprastai svarbu. Nebūtina, kad kiekvieną kartą atsisėdai medituoti, kad suprastumėte. Tai nėra problema, jei jūsų mintys klaidžioja arba jei esate išsiblaškę. Sutikite su tuo, kad nesate tobulas, ir atminkite, kad pati meditacijos praktika yra svarbesnė nei vienos sesijos rezultatai.
Perspausdinta gavus leidimą Tai tik f*cking meditacija pateikė Bryanas Holubas. „Page Street Publishing Co. 2023“.
(„Page Street Publishing Co.“ sutikimas)
