Kai pradeda didėti streso lygis ir kiekviena diena jaučiasi kaip intensyvus žongliravimo veiksmas, sunku ne Pasiduoti minčiai, kad gyvenimas yra karšta netvarka. Iki to laiko, kai įeina į viršų, kartais mūsų įprastos streso palengvinimo būdai-nesvarbu, ar joga ar meditacija-gali būti neužtenka.
Kartais geriausi būdai naršyti chaosą nėra patys akivaizdžiausi pasirinkimai. Vietoj to, jie randami ramiomis, kasdienėmis akimirkomis, kurias mes linkę nepastebėti. Triukas yra įdomu, kas iš tikrųjų sukelia vidinį ramybės jausmą, ir sukurti daugiau atvejų tų, kai galime.
15 netikėtų būdų, kaip žmonės dabar rami
Ši praktika yra įrodymas, kad rūpinimasis savimi gali būti daug paprastesnis, prieinamesnis ir neabejotinai linksmesnis, nei jūs galite pamanyti.
1. Spalvos pasivaikščiojimai
Net jei vaikščiojimas jau yra jūsų savigydos rutinos dalis, vis tiek lengva prarasti save triušio nerimą keliančių minčių ar psichinių darbų sąrašų skylę. Kita vertus, spalvų pasivaikščiojimas prašo išsirinkti konkrečią spalvą ir pastebėti, kad ir kur ji pasirodytų jūsų aplinkoje. Procesas natūraliai sulėtėja, išstumia jus iš galvos ir suteikia galimybę sutelkti dėmesį į aplinkinį grožį ir įvertinti grožį, į kurį galbūt nepamiršote.
2. Šokiai
Šokiai iš esmės yra meditacija judant, traukdamas jus į dabartinę akimirką, nes tai išskiria stresą iš vidaus. (Ir ne, jūs neprivalote būti geras šokėjas. Tikslas yra jaustis good.) Whether you sign up for a dance class, find a local 90s night, or blast music in your living room while putting groceries away, the goal is the same: move however makes you happy.
3. Telefono pertraukos
Jei jūsų telefonas jaučiasi kaip streso aparatas, laikas rasti akimirkų visą dieną, kai esate be jo - net kelios minutės. Mažos pertraukos be nuolatinio pranešimo gali padėti jums likusiam . Tikslas nėra visiškai atsisakyti technologijos. Jūs tiesiog norite sukurti kvėpavimo kambarį savo psichinei sveikatai.
4. Deklaravimas
Organizuota erdvė dažnai sukuria protinį aiškumą. Pradėkite nuo vieno mažo vieno kambario ploto - jūsų stalo, stalčių, jūsų uždarymo skyriaus. Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės prieš ir po to, kai ištiesini erdvę. Daugelis žmonių mano, kad jie ne tik sulaukia pasiekimo po to, kai išsiskyrė, bet ir geriau sutelkti dėmesį į tai, kas iš tikrųjų svarbu ... ypač kai raktų rasti nereikia valandos.
5. Kepimas
Metodinis šio recepto pobūdis gali jaustis kaip labai reikalinga struktūra, kai visa kita gyvenime jaučiasi išsibarstę ir nekontroliuojama. Reikalingi kvapai, faktūros ir kantrybė gali jus patekti į meditacinę būseną ... tokią, kuri taip pat gamina sausainius ar duoną ar bet ką, ką jūs esate! Tai gali būti giliai raminanti veikla, kuri taip pat suteikia jums kuo pasidalinti su kitais, todėl procesas tampa toks pat naudingas, kaip ir rezultatas.
6. Savanoriška veikla
Energijos nukreipimas į ką nors už savęs gali suteikti jums perspektyvos dovaną, ypač kai patiriate stresą. Suraskite vietų, kur galite paaukoti net nedidelius savo laiko sumas, kurios veikia su jūsų tvarkaraščiu. Jei mėgstate gyvūnus, išbandykite prieglaudas ar laukinės gamtos centrus. Jei jums rūpi aplinka, ieškokite valymo projektų ar apsaugos darbų. Jei aistringai vertinate socialinį teisingumą, raskite gynimo organizacijas, palaikančias įvairias priežastis. Galite pastebėti, kad pagalba kitiems yra ne tik aptarnavimo aktas, bet ir streso palengvinimo šaltinis.
7. Dausos
Kai esi vaikas, svajonė svajoti tikriausiai sulaukė blogo repo, ypač jei mokytojas sugavo jus, žvelgdamas pro langą mokyklos metu. Tačiau leisdami savo protui Wande'ui galvojant apie būsimus nuotykius ir teigiamas galimybes, iš tikrųjų gali būti naudingas nuotaikos stiprintuvas. Kai kurie žmonės perkelia jį į kitą lygį ir kuria regėjimo lentas, tikrina kelionių svetaines ar net pradeda planuoti savo tikslus. Tačiau jūs tai darote, leisdami sau fantazuoti apie dalykus, kurie jus džiugina, gali jaustis kaip meditacinės atostogos iš jūsų dabartinės realybės.
8. Naminių gyvūnėlių terapija
Praleisti laiką su gyvūnu - jūsų ar kito asmens - gali suteikti greitą streso palengvinimą. Gyvūnai šiuo metu egzistuoja visiškai, ir ta energija yra užkrečiama geriausiu įmanomu būdu. Jie gali padėti ištraukti jus iš nerimo minčių ir žaisti žaismingą, dabartinį mintį.
9. Dainavimas
... duše, virtuvėje kepant vakarienę arba automobilyje vairuodami. Viskas skaičiuojama. Muzika yra žinoma nuotaikos pakėlimo ir jūs galite tai naudoti bet kuriuo metu. Jei dainavimas nėra jūsų dalykas, tiesiog klausykitės Muzika gali teigiamai paveikti jūsų proto būseną ir paversti kitaip įtemptą dieną taikesne.
10. Gerti arbatą ar kavą
Daugelis iš mūsų linkę žiūrėti kofeiną, o ne sąmoningumą, kaip būtinybę, kad jis būtų per dieną. Bet tai gali būti abu. Gydykite savo rytinę arbatą ar kavą kaip ritualą. Gerdami, pajuskite karštą puodelį tarp rankų, užuoskite aromatą ir iš tikrųjų pasimėgaukite skoniu. Galbūt norėsite praktikuoti įvairius paruošimo metodus-naudodami prancūzų spaudą ar eksperimentuoti su laisvų lapų arbatomis, kad ji jaustųsi dar ceremonijos ir ypatingesnės.
11. Crafting
Ar jūs kada nors taip vartojate veiklą, kad esate pervežtas į nesenstančią, taikią proto būseną? Ta srauto būsena yra a Mokslo remiamas būdas kovoti su stresu . Daugybė užsiėmimų gali patekti daryti galvosūkius ar net dažymas pagal skaičius. Triukas yra rasti tai, į ką galite atkreipti dėmesį kelioms minutėms vienu metu.
12. Komplimento suteikimas
Tikriausiai girdėjote, kad kažkas sako, kad komplimentas padarė jų dieną, tačiau komplimentų suteikimas gali būti naudingas tiek pat, kiek gavėjas. Tai praktika, kuri gali padėti pakeisti jūsų dėmesį nuo vidinių rūpesčių ir pastebėti teigiamų savybių kitų.
13. Stoicizmo studijos
Daugelis žmonių kreipiasi į stoicizmą - filosofinę praktiką, įkurtą Senovės Graikijoje, už tai, kaip išlaikyti savo perspektyvą sunkiais laikais ir teigiamai pertvarkyti iššūkius. Galite pritaikyti filosofų idealus, įskaitant Marcusą Aureliusą, Epictetusą ir Seneką, įskaitant savo gyvenimą, klausdami savęs, ar tai mano kontrolė? Arba ko aš galiu iš to pasimokyti? Kai tik susiduriate su bauginančia situacija.
14. REKLOCIJOS SPORTAS
Kūno judėjimas gali būti savo terapijos forma. Be to, dėmesys, reikalingas sportui, atkreipia jūsų dėmesį į dabartinę akimirką (ir atokiau nuo to, kas jus jaudina). Nesvarbu, ar pasirinksite marinuotąjį, plaukimą, tenisą ar krepšinį, surasti tai, kas jums tikrai patinka, taip pat suteikia jums ko laukti. Galite žaisti solo arba su komandos draugais, kurie gali suteikti papildomą socializacijos ir komandos formavimo pranašumą-nereikalingi įgūdžiai, kai gyvenimas jaučiasi stulbinantis.
15. Gera kompanija
Socialiniai ryšiai yra vienas iš Svarbiausi veiksniai bendroje sveikatos srityje. Pabandykite nustatyti reguliarius registracijas, mėnesines vakarienes, žaidimų naktis ar kitus nuoseklius susibūrimus su draugais, kad būtų skatinamas ryšys ir abipusė parama. Net jei norite draugiškai pabendrauti su šalia esančiu asmeniu, norėdamas išgerti kavos ar išbandyti naują knygų klubą, gali būti gaivinantys priminimai, kad nesate vienas.
