Jogos mokytoja Anjali Rao aiškiai prisimena savo krūties vėžio diagnozę būdamas 37 metų. Prisimenu skambutį, kuris kilo iš gydytojo kabineto po mano pirmosios mamografijos. Jis sakė, kad testas parodė mikrokalcifikacijas ir ankstyvos stadijos krūties vėžį, sako Anjali.
vidutinio dydžio vyrų šukuosena
Anjali nusprendė anksti išbandyti savo gydytojo rekomendaciją dėl savo šeimos istorijos. Pasikonsultavusi su keliais gydytojais, ji pasirinko dvišalę mastektomiją su rekonstrukcija. Tai buvo gana radikalus pasirinkimas, tačiau aš turėjau omenyje savo jauną amžių ir jauną šeimą.
Anjali attended her first yoga class while recovering from her surgeries. After the class, she knew something had shifted. I wanted to share yoga with other people going through cancer diagnosis and treatment. A year after her first yoga class, she took her first yoga teacher training.
Taip pat žiūrėkite: Taigi jūs ką tik baigėte mokytojų rengimą. Dabar ką?
2018 m. Anjali baigė savo 500 valandų ytt ir pameistrystę su Lorienas Artgarderis , jos mentorius ir dabar draugas, kuris specializuojasi mokant jogos vėžiu sergantiems pacientams. Netrukus Anjali pradėjo mokyti švelnią jogą pacientams ir išgyvenusiems žmonėms vėžio priežiūros programose. Aš išmokau tiek, kiek daugiau, nei daugiau - nuo tų, kuriuos mokiau; Apie gyvenimą ir gyvenimą, apie sielvartą ir dėkingumą, apie mažus džiaugsmus ir dideles pergales, nesvarbu, ar tai švenčia kažkieno chemoterapijos pabaigą, ar grįžtant į darbą, ar atostogų atostogas.
Kaip joga padeda palengvinti fizines ir emocines kančias
Būdamas Hoag ligoninės sveikatingumo konsultantas, kuris dirba su pacientais, išgyvenusiais ir tvarko, mačiau iš pirmų rankų, kiek vėžiu sergančių pacientų jaučiasi atsiriboję nuo savo kūno gydymo metu ir po jo. Aš taip pat mačiau, kaip joga gali padėti:
-
Sumažinkite skausmą
Assana mokoma užuojautos ir traumos informuoti mokytojai gali pakeisti gyvenimo kokybę po operacijos ir nuolatinio gydymo. Asana ir Pranayama padeda mums prisijungti prie savo kūno, prie savo proto, prie nervų sistemos, sako Anjali. Švelnus judėjimas gali pagerinti judesio diapazoną, padidinti kraujotaką, sumažinti edemą, padėti palengvinti skausmą ir sureguliuoti parasimpatinės nervų sistemą, kuri yra atsakinga už likusią ir virškinimo reakciją.
vyriški kirpimai trumpi ploni plaukai
-
Palengvinti vienatvę
When done in a group, yoga can also help mitigate the sense of isolation and loneliness that many experience during cancer treatment. I have seen people volunteer to transport their yoga class friends to treatments, and connect with each other beyond the yoga class, something that can greatly add to the quality of life of a patient, says Anjali.
-
Sumažinkite kaltę
Jogos filosofija taip pat gali padėti žmonėms, kurie gydosi. Ahimsa (Nekenksminga) gali padėti pacientams sulaikyti užuojautą, o ne jaustis, kad jiems reikia išgydyti pagal kitų tvarkaraščius. Mūsų visuomenė labai pabrėžia produktyvumą, todėl kai kuriems pacientams gali būti gėda ar kaltė, kad reikia laiko pasveikti. Svadhyaya (Savarankiškumas) gali padėti pacientams žinoti, kada ir kaip atsitraukti ir rūpintis savimi; Satya (Tiesos pasakojimas) Primena, kad jie yra sąžiningi su draugais, artimaisiais ir kolegomis apie jų poreikius.
tatuiruočių posakiai vyrams
-
Kurti bendruomenę
Mylimo ir rūpestingos Sangha bendruomenės turėjimas gali būti įgalinanti jėga tiems, kurie išgyvena krūties vėžio diagnozę, gydymą ir išgyvenimą, sako Anjali.
Taip pat žiūrėkite: 12 pozų krūties sveikatai
Kiti būdai sumažinti vėžio riziką
Krūties vėžys yra labiausiai paplitęs vėžys moterims ir daro įtaką 1 iš 8 moterų Amerikoje. Moterys, tokios kaip Anjali, turinčios šeimos krūties vėžio istoriją, turi a didesnė rizika ligos vystymosi. Tačiau nesvarbu, ar turite šeimos istoriją, ar ne, yra teigiamų žingsnių, kurių galite imtis, kad sumažintumėte savo riziką.
Šie veiksmai yra ypač svarbūs juodaodėms moterims, kurioms neproporcingai paveikė krūties vėžys ir turi 42 proc. Didesnis mirštamumas, palyginti su baltomis moterimis. Juodos moterys turi 39 procentais didesnį pasikartojimo procentą nei baltosios moterys, o jaunesni nei 35 metų žmonės miršta dvigubai daugiau nei juodų moterų toje pačioje amžiaus grupėje. Juodaodžių moterims tris kartus dažniau diagnozuotas trigubas neigiamas krūties vėžys (TNBC) kaip baltosios moterys ir turi Didžiausias krūties vėžio mirtingumas iš bet kurios rasinės ar etninės grupės (31 proc.), sako krūties vėžio chirurgas Monique Gary , D.O.
Nesvarbu, kokia jūsų šeimos istorija ar kilmė, šie veiksmai gali sumažinti jūsų krūties vėžio riziką.
"Vyriškos šukuosenos, garbanotos vidutinio ilgio"
-
Ankstyvas aptikimas
Mamogramos išgelbėja gyvybes, sako Sadia Khan , D.O., program director of integrative breast oncology at Hoag Hospital. She strongly encourages women to start screening at age 40. Dr Khan also advises you to know your own breast normal and report any major changes—lumps, bumps, nipple discharge, nipple inversion, skin dimpling—to your physician.
-
Pratimas
2016 m. Metaanalizėje labiausiai fiziškai aktyvios moterys turėjo a 12–21 proc. Mažesnė krūties vėžio rizika nei tie, kurie buvo mažiausiai fiziškai aktyvūs. Vos 20 minučių per dieną (150 minučių per savaitę) vidutinio sunkumo širdies ir kraujagyslių mankšta gali sumažinti jūsų riziką iki 20 procentų.
-
Apriboti alkoholį
Tyrimai nuosekliai rodo, kad alkoholinių gėrimų gėrimai-vynas, vynas ir alkoholiniai gėrimai-padidina moters hormonų receptorių teigiamo krūties vėžio riziką. Alkoholis taip pat gali padidinti krūties vėžio riziką pažeisdamas DNR. Palyginti su tomis, kurios negeria, moterys, turinčios tris alkoholinius gėrimus per savaitę, turi 15 procentų didesnę krūties vėžio riziką. Ekspertų vertina, kad krūties vėžio rizika Kiekvieną papildomą gėrimą reguliariai kasdien turi 10 procentų.
Taip pat žiūrėkite: Kodėl jūsų krūtys turi būti masažuojamos - ir „pasidaryk pats“ technika bandyti
