Ajurvedos gydytojas ir SPA savininkė Pratima Raichur dalijasi vakarine rutina, kuri leis jums ramiam nakties pailsėjimui.
Visada yra priežastis, kodėl mes negalime miegoti, sako Pratima Raichur, ajurvedos gydytoja ir „Pratima SPA“ savininkė Niujorke. Ir ši priežastis beveik visada yra stresas. Ajurvedos atžvilgiu, kai turime perteklių Vata Ir mūsų protas yra hiperaktyvus, turint per daug minčių, neįmanoma atsipalaiduoti. Taigi akivaizdus šios problemos sprendimas yra palengvinti stresą, tačiau visi žinome, kad tai lengviau pasakyti nei padaryti!
Dr. Raichur rekomenduoja planuoti miegoti kiekvieną vakarą maždaug tuo pačiu metu - turbūt prieš 22 val. - ir laikytis ramios miego rutinos. Išmesk savo mintis, paleiskite mintis, kurias visą dieną laikėte, pasakykite keletą maldų ir būkite dėkingi. Išbandykite šiuos ritualus, kad lengvai atsipalaiduotumėte.
Šiltą vonią su rože ir jazmine
Šiltą vonią su jazmine ir rožių eteriniais aliejais (26 USD). Dr Raichur siūlo šiuos du aliejus, ypač dėl jų raminančių savybių. Sakoma, kad Ayuvedoje Rose ir Jasmine sumažina stresą, atvertina širdį ir išgrynina neigiamas emocijas. Visų naktinių ritualų tikslas yra paruošti savo protą eiti į kitokią būseną, atsipalaidavimo būseną, sako ji.
Taip pat žiūrėkite Maudytis elementuose
Praktikuokite alternatyvų šnervių kvėpavimą
Sėdėk ant savo lovos. Užmerk akis. Uždarykite dešinę šnervę ir įkvėpkite per kairę. Tada uždarykite kairiąsias šnerves ir iškvėpkite per dešinę. Įkvėpkite per dešinę šnervę, uždarykite dešinę ir iškvėpkite per kairę. Tęskite šią techniką 10 minučių. Kiekvienas, kuris turi miego problemos, turėtų kvėpuoti pakaitomis šnervės, sako dr. Raichur. Tai sumažins vata. Tai taip pat padeda subalansuoti kairiąjį ir dešinįjį smegenų pusrutulį.
„Brahmari“ kvėpavimas yra dar viena atpalaiduojanti alternatyva. Tiesiog įkvėpkite ir, iškvėpdami, lėtai sakykite omą. Tęskite šį kelią 5 minutes.
Taip pat žiūrėkite Sužinokite Nadi Shodhana: alternatyvi šnervės kilimo technika
Gerkite šiltą pieną su muskato riešuto prisilietimu
Ajurvedoje šaltas pienas vengiamas, tačiau šiltas pienas laikomas gydančiu ir raminančiu. Piene yra l-triptofano, aminorūgšties, kuri yra serotonino ir melatonino pirmtakas, kuris abu sukelia miegą. Riešmetras suteikia malonų gėrimą saldų skonį ir veikia kaip dar viena natūrali miego pagalba. Šilto pieno ir muskato riešuto derinys jus visiškai atpalaiduos ir padės miegoti, sako daktaras Raichur.
Taip pat žiūrėkite Ten šalta: ajurvedinis šildantis maistas
Masažuokite savo šventyklas ir jūrų pajėgas su ghee
Ajurvedoje Ghee yra laikomas viena geriausių savarankiškų medžiagų. Tai vėsina ir ramina sistemą, sako dr. Raichur. Tai suteikia jums hidrataciją ir oleation [ajurvedinio aliejaus prisotinimo terapija]. Šventyklų ir karinių jūrų pajėgų masažavimas padeda subalansuoti „Vata“, prieštaraujant jos sausoms savybėms ir palengvina „Pitta“, nes ji yra šauni ir saldi.
Taip pat žiūrėkite Grožio patarimas: atsipalaiduokite ir atjauninkite su maistingu aliejaus masažu
Masažuokite galvos odą ir kojas
Kojų masažavimas yra dar vienas puikus ritualas, kurį reikia atlikti prieš pat lovą, sako daktaras Raichur. Ant kiekvienos pėdos yra daugiau nei 7000 nervų galūnių, todėl tiek masažas padeda atlaisvinti visą kūną. Galvos odos masažavimas, kur prasideda nervai, turi panašų poveikį.
Taip pat žiūrėkite Gydyk savo kojas: „Namų pėdų SPA“
Kvepia savo mėgstamus eterinius aliejus
Įpilkite kelis lašus aliejaus ant pagalvės užvalkalo arba ant riešo, kur jaučiate pulsą. Manoma, kad ajurvedoje kvėpavimas eteriniuose aliejuose padeda nuraminti kūną ir protą, atverti širdį ir skatinti miegoti. Dr. Raichur rekomenduoja savo anti-streso aromato aliejų (20 USD), kuriame derinama oranžinė, kardamoma, jazminas, bazilikas ir vanilė. Ji taip pat siūlo Brahmi aliejui atvėsinti jūsų kūną ir nuraminti nervus.
Žiūrėti ALS o 5 eterinio aliejaus receptai, kurie tiktų jūsų nuotaikai
