Mano apatinė nugaros dalis dažnai skauda po didelių užpakalinių užpakalių. Kaip aš galiu apsisaugoti?
Kai konkretus kūno regionas nuolat patiria skausmą asanos praktikoje, gali būti, kad teritorijos prašoma atlikti per daug judesio diapazono ar per daug darbo, arba abu. „Backbends“ metu galite priversti save judėti per toli erdvėje, o ne padaryti visas mažas artikuliacijas jūsų stubure. Eksperimentuokite, kad jūsų apatinė stuburas būtų paskutinė jūsų stuburo dalis, kad pereitumėte į didelį stuburą, o tai gali padėti perskirstyti judėjimo įtempius. Naudokite kvėpavimą ir ištirkite šonkaulio narvo gylį ir plotį. Tai padės jums surasti griežtesnes vietas jūsų krūtinės ląstos regione, kurios gali būti ne iki galo dalyvaujančios pratęsime. Be to, nors įkvėpimas pakelia ir atidaro šonkaulių narvą, jis sukelia krūtinės ląstos stuburą į lenkimą (lenkimas į priekį). Daugeliui žmonių iškvėpimas į gilų stuburą suteikia reikšmingą palengvėjimą nuo mažesnio stuburo deformacijos.
Taip pat žiūrėkite Neskausmingas stuburas: „Kapototasana“ palaikymas
Jei vienas iš jūsų didelių užpakalinių užpakalinių krūvų yra ratų poza, atkreipkite dėmesį į kojas. Įėję į rato pozą iš „Supine“, sutelkite dėmesį į traukimą kojomis, o ne stumdami. Jei jūsų kojos stumia (svoris link pirštų, o ne kulniukų), rato poza ne tik pakeis jūsų rankas, bet ir bus linkę suspausti apatinę stuburą, o traukimas daro priešingai.
Visa tai pasakius, visi pozos patiria skirtingai, o lėtinį skausmą reikia žiūrėti rimtai, todėl pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, jei diskomfortas išlieka.
Leslie Kaminoff
Co-author of Jogos anatomija , Niujorkas
Taip pat žiūrėkite Atidarykite pečius didesni
