Pavasario laikas yra stebuklingas, dinamiškas ir net seksualus. Kai gamta išeina iš šalto, drėgnos, tamsios žiemos link pavasario, gyvybės pulsas greitėja, žemė sušildo, o žiedai išsisukinėja, siekianti saulė. Gamta leidžia atrodyti sklandžiai, tačiau mums, žmonėms, nėra taip lengva pereiti iš vieno sezono į kitą, ypač nuo žiemos iki pavasario. Dažniau jaučiamės sunkūs ir vangūs, tarsi niūrus lokys, nenoriai išeinantis iš žiemojimo. Ajurveda, jogos seserų mokslas ir seniausia pasaulyje išlikusi gydymo sistema, parodo mums, kad raktas į žingsnį su sezonais yra suderinti su gamta, sekti jos pavyzdžiu ir šokti prie jos ritmo. Rishis (Senovės mistiniai matytojai, įkūrę jogos tradiciją) sukūrė ritualus ir festivalius, kad galėtų pagerbti kiekvieną sezoną ir priminti mums apie mūsų ryšį su gamtos pasauliu. Didysis jogos meistras T. Krishnamacharya pakoregavo savo požiūrį į praktiką ir mokymą jogos, kad atitiktų metų laiką. Galbūt neturite pavasario festivalio ar Indijos jogos meistro, kuris jums padės, tačiau į savo gyvenimo pyndami keletą paprastų ajurvedos principų, galite sklandžiai laikytis šio sezoninio perėjimo ir pasirodyti transformuoto ir pasiruošęs pavasario griovelį.
Išleisk savo žiemą
Norėdami mėgautis sveiku pavasariu, turite suprasti „Kapha dosha“ ir subalansuoti. Iš trijų doshos-Vata, Pitta ir Kapha-tai Kapha, kuri suteikia jūsų kūnui žemiškomis savybėmis. Tai suteikia sąnarių, taip pat gleivių tepimą, kad apsaugotų jautrius sinusų, plaučių ir skrandžio audinius; Tai taip pat lemia jūsų raumenų dydį, stiprumą ir malonumą. Kai Kapha yra pusiausvyroje, jaučiatės stiprus, komponuotas ir stabilus. Kai tai nėra pusiausvyra, galite jaustis mieguisti, psichiškai nuobodu ar prislėgta. Taip pat galite patirti plaučių ar sinusų, pykinimo, nesveiko svorio padidėjimo, vandens susilaikymo ar sunkumo perteklių jūsų galūnėse. Ypač svarbu subalansuoti „Kapha“ pavasarį, nes „Kapha“ kaupiasi žiemą ir gali sukelti ligų, kol ateis pavasaris. Kai pasaulis žiemą tampa šaltesnis ir drėgnesnis, jūsų kūnas atspindi šiuos „Kapha“ panašius pokyčius. Žiemą jūs linkę valgyti, miegoti ir labiau apsistoti, o tai gali sukelti žieminį izoliacijos sluoksnį. Pavasarį turite atsikratyti šio „Kapha“ pertekliaus ar rizikos tapti pažeidžiamomis sezoninėmis alergijomis ar peršalimo ligomis. Jūs taip pat galite priaugti ar išlaikyti svorį ar pasiduoti bendrai letargijai ar emociniam nuoboduliui. Jūsų ajurvedinis pavasario receptas yra sukurti ritmą ir rutiną, kuris padeda palaipsniui pašviesinti fiziškai, psichiškai ir emociškai netrukdant stabilioms Kapha dorybėms. Geriausias požiūris yra daugialypis ir apima lengvesnio maisto valgymą, tam tikrų žolelių pridėjimą prie savo raciono (žr. Žolelių pagalbą) ir praktikuojančią asaną, pranajama (kvėpavimo techniką), meditaciją ir tam tikrų formų atsidavimo ritualus. Iš pradžių tai gali atrodyti gana stulbinanti, tačiau jūs galite pradėti integruoti pokyčius visur, kur jums patogiausia - galbūt pasirinksite pradėti nuo savo „Hatha“ praktikos ar su dieta. Kad ir kokius pakeitimus nuspręsite padaryti, net jei jie yra maži, įsipareigokite laikytis jų. Sėkmingas transformacija retai pasitaiko greitai ištaisant ar trumpą atsidavimo sprogimą, ypač kai jūs kalbate apie „Kapha Dosha“. Dėl savo žemiško pobūdžio jis yra labai tankus ir sunkus, ir gali prilipti kaip purvas.
Padaryk erdvę
Palengvinkite perėjimą prie pavasario sukuriant Sukha, o tai reiškia gerą erdvę ar bendrą sveikatos ir laimės būseną. Tai galite padaryti valgydami sveiką maistą ir praktikuodami asaną bei pranajamą. Sukti Sukha yra ypač svarbu, kai bandote išnaikinti „Kapha“ perteklių, nes tai leidžia „Prana“ (gyvybiškai svarbi energijai) laisvai judėti per savo kūną. Kaip vėjo judantys debesys per dangų, „Prana“ varė Kapha, kad skysčiai ir skrepliai lengvai judėtų per kūną. Jei nesukuriate Sukha, pranos srautas yra ribotas ir prisideda prie vargšas (Bloga erdvė), Sukha blogis dvynys. Dukha atspindi bet kokio pobūdžio kančias ir riboja ar supainioja Kapha srautą. Norėdami padidinti Sukha ir prana savo praktikoje, pridėkite pritūpimus, kurie atlaisvina gerą erdvę tankiausioje kūno dalyje: dubens ir kojų. Dubens ir kojos žymi žemišką kūno dalį ir yra linkę laikyti riebalus ir vandenį. Pozės, tokios kaip Utkatasana (kėdės poza), Malasana (Garland Pose) ir jų mažiau žinomi pusbroliai Simhasana (Liūto pozos) ir Khanjanasana (uodegos plakimo poza) Sukuria šilumą, pagerina sąnarių mobilumą, pagalbos virškinimą ir pašalinimą bei padidina kraujotaką. Žinoma, šios pozos taip pat yra fiziškai sudėtingos. Galite pajusti, kaip kojos virpėja, tarsi kažkas į jas pila cementą, o ne Praną. Šiomis intensyviomis akimirkomis nepamirškite išsaugoti Sukha. Neperkraukite raumenų ir nepakenks kvėpavimui, perkeldami įtampą į krūtinę, pečius ar kaklą - arba rizikuosite sukurti dar daugiau Kapha, kurį kūnas gamina kaip priešnuodis per didelę raumenų ir nervų įtampą.
Kvėpuokite lengvai
Sukūrę gerą erdvę apatinėje kūno pusėje, esate pasirengęs padidinti Sukha viršutinėje pusėje. Skrandis, krūtinė, gerklė ir galva yra energinga Kapha sėdynė, nes visos šios sritys gamina ir yra linkusios kauptis gleives. Praktikuojanti giliai, ritmiškai ujjayi pranaja (pergalingas kvėpavimas) Virabhadrasana I („Warrior I Pose“), Surya Namaskar (Sunuution Salution), Bhujangasana („Cobra Pose“) ir sėdintys posūkiai padeda cirkuliuoti „Kapha“, suspaudus pilvą ir plečiant krūtinę. Panašiai, apversta priekiniai posūkiai, tokie kaip ADHO MUKHA SVANASANA (žemyn nukreipta šuns poza), stovintys į priekį, ir „Halasana“ (plūgo poza) sustiprina diafragmą ir skatina perteklių gleivių perteklių būti išsiskiriančioms per burną ir nosį. „Kapalabhati Pranayama“ (kaukolės šviečiantis kvėpavimas) puikiai tinka stiprinti plaučius ir valyti galvą bei jutimus organus. Nors geriausias būdas cirkuliuoti „Prana“ kojose yra sąmoningai jas įsitraukti, geriausias būdas išplatinti Praną vidaus organuose yra sąmoningas atsipalaidavimas. Pabandykite sujungti papildomus tyčinių pastangų veiksmus su atsipalaidavimu kiekviename kvėpavime. Įkvėpdami, nukreipkite supratimą apie dubens ir kojas, patikslindami raumenų tonų, kraujotakos ir stabilumo savybes. Kvėpuodami laikykite stabilų apatinę kūno dalį ir įsivaizduokite atsipalaidavimo bangą, judančią išilgai jūsų stuburo. Tai darydami atkreipkite ypatingą dėmesį į viršutinę nugaros dalį, širdį, gerklę, plaučius ir smegenis.
Išjudinti
Pagal ajurvedos principus, sveiką virškinimą Agni , arba gaisras, yra raktas į sveikatą. Agni suteikia mums fizinę virškinimo galią, taip pat energiją, skirtą virškinti mūsų jutiminius įspūdžius, mintis ir jausmus. Manoma, kad stipri Agni padės jus diskriminuoti ir drąsos atskirti tai, kas yra būtina nuo neesminio, sveiko nuo toksiško, išmintingo nuo kvailo. Stiprus Agni neleidžia jums gaminti AMA - sunkių kūno likučių, paliekamų kūne, kai patiriate ar vartojate daiktus, kurių negalite įsisavinti ar visiškai suvirškinti. Pažymėtina, kad ajurvedos gydytojas Vasantas LAD AMA apibūdina kaip ligotą, toksišką, lipnią medžiagą, kuri yra pagrindinė daugelio ligų priežastis. Skirtingai nuo Kapha, kuris yra natūralus šalutinis metabolizmo produktas, AMA yra nuodai. Tai prisideda prie nuovargio, susilpnėjusio imuniteto, uždegimo, potraukio ir depresijos. Jei jie nebus pažymėti, tai gali sukelti rimtesnių ligų, tokių kaip nutukimas ir širdies ligos. (Norėdami gauti informacijos apie AMA ir pavasario alergijas, natūraliai skaitykite be čiaudėjimo.) Kapha subalansavimo recepte yra jūsų praktikoje, kvėpavimas ir dieta. Norėdami gaminti AGNI savo praktikoje, turite generuoti tapas , arba vidinė šiluma. Jūs sukuriate šį šilumą atlikdami stiprias stovinčias pozas, visokių saulės sveikinimų ir užpakalinių krūvų, kurie pumpuoja praną visame jūsų kūne. Prana veikia kaip dumplės ir palaipsniui stato tapas šilumą. Jūs palaikote ir palaikote tapas psichiškai, sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimą. Pabandykite praktikuoti „Uddhiyana Bandha Kriya“, tradicinę valymo praktiką. Kai iškvėpsite kvėpavimą, tai skatina jūsų mintis susikaupti, o tai stabilizuoja Agni liepsną. Taip pat labai svarbu sukurti sklandų, ritmingą kvėpavimą atliekant pozas, ypač sveikinant saulės spindulius ir užtikrinti, kad Prana vienodai paplito šilumą per jūsų kūną. Tačiau nepainiokite vidinės šilumos su išorine šiluma-prakaituotas jogas nebūtinai yra „Tapas“ plakato vaikas. Kai kvėpuojate tokiu būdu, jūs iš tikrųjų prakaituojate mažiau, nes šiluma lieka viduje. Ši vidinė šiluma ištirpsta Kapha ir suskaido AMA jūsų audiniuose, kad jūsų kūnas galėtų ją pašalinti. Jei jūsų kvėpavimas yra klaidingas ar priverstas, tai sutrikdys tiek Sukha, tiek Agni; Dėl to „Kapha“ ir „AMA“ nesirinks ir gali net šiek tiek padidėti. Sužinosite, kai sukūrėte pakankamai tapas, jei po praktikos jaučiatės lengvi, šilta ir pagyvinti, visą dieną budriu protu, aiškiais pojūčiais ir sklandžiomis emocijomis. Arba galite sekti LAD patarimą, kad galėtumėte mankštintis per pusę jūsų talpos, kol pajusite prakaitą ant kaktos, po pažastimis ir slankstelio stulpelyje. Kaip greitai tai įvyks jūsų praktikoje, ir padidės, kai stiprinate. Norint išlaikyti „Tapas“ impulsą, svarbu būti nuosekliam šiuo metų laiku. Reguliariai pasirodžiusi ant savo kilimėlio užtikrina, kad jūsų kūnas gaus tai, ko reikia švelniai, palaipsniui sumažinti „Kapha“ perteklių, o jūsų protas atsibus nuo žiemos įpročių rūko.
Valgyk lengvesnį
Jei tikrai siekiate būti drugelis, o ne vangus lokys - norėsite papildyti savo asaną ir kvėpavimo praktiką, daugiau supratimo apie savo dietą. Svarbiausias būdas užtikrinti sveiką agni yra valgyti ir nevalgyti reguliarių intervalų dienos metu; Įprasti patiekalai, turintys pakankamą laiką tarp jų, sustiprina protą ir kūną. Pavasarį valgykite lengvą, lengvai sviedinį maistą ir palaukite mažiausiai tris ar keturias valandas tarp valgymo. Pabandykite valgyti mažiau arba pašalinti maisto produktus, kurie padidina „Kapha“ - purškus produktus, ledinį ar šaltą maistą ar gėrimus, keptą ar riebų maistą - ypač ryte ir vakarienės metu. Jei užkandžiaujate visą dieną, kaip tai darėte per atostogų sezoną, sutrikdysite „Kapha“ pašalinimą ar net pridėsite prie savo kūno kvotos. Vietoj užkandžio atlikite trumpą pranajamos praktiką ir pažiūrėkite, kas nutiks. Jei esate tikrai alkanas, turėkite ką nors maitinančio, pavyzdžiui, miso sriubos ar kelių uncijų morkų sulčių. Ir atminkite, kad jūsų valios jėgos sustiprinimas yra puikus pratimas, norint sutramdyti nepaklusnų protą ir užklupti virškinimo ugnį. Norėdami žengti savo „AMA“ žingsnį toliau, pagalvokite apie dietos valymą. Kaip alternatyvą griežtam pasninkui, praleiskite nuo penkių iki 10 dienų valgydami tik šviežius (idealiu atveju vietinius) vaisius ir daržoves bei Kitchari, kreivą mung pupelių ir ryžių patiekalą. Tai pagerins jūsų virškinimo ugnį ir pašalins AMA. Valymo metu taip pat galite gerti arbatą, pagamintą iš cinamono, juodųjų pipirų ir imbiero valandą po pusryčių po pusryčių ir priešpiečių. Vakare gerti ramunėlių arbatą; Tai naudinga jūsų virškinimo ir kraujotakos sistemoms ir padeda tikėtis gleivių pertekliaus.
Įmeskite į gamtą
Dabar atėjo laikas smagiai - sukurti harmoniją su sezonais per sąmoningumo ir atsidavimo veiksmus. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai apsižvalgyti, kad įkvėptumėte šiuo metų laiku; Atnaujinimas ir transformacija tiesiogine prasme yra iš žemės. Natūralus pasaulis išgyvena atgimimą, todėl būkite kūrybingi ir užmegzkite ryšį su šiuo nuostabiu procesu. Kai kuriems iš jūsų tai gali reikšti pasukimą į maldą arba tyliai skirti savo kasdienę jogos praktiką gamtai. Lengva pradžia yra su saulės sveikinimais, kurie tradiciškai buvo praktikuojami tyliai kartojant maldą saulei. Jūsų pastangos prisijungti prie gamtos gali peržengti jūsų jogos kilimėlio kraštus. Eikite į lauką į grožio vietą ir stebėkite tylos laikotarpį. Sulėtinkite pumpurus ir šaudykite į jūsų kaimynystėje - jei jūs lankysitės juos per kelias dienas ir pamatysite juos žydinčius, galite atrasti giliau įvertinti šį naują, naują sezoną. Arba sukurkite žvakių apšvietimo ritualą kaip priminimą apie didėjančią pavasario šviesą. Viskas, kas suteikia laiko ir erdvės, kad įvertintumėte nuostabią aplinkoje vykstančią transformaciją, užpildys jus įkvėpimu, energija ir šviesa.
Lengvaukite į griovelį
Taigi, tai yra: jūsų ajurvedinis receptas, skirtas grioveliui pavasarį. Tačiau dar reikia atsiminti dar vieną dalyką: sulėtinkite ir laikykitės paprasto. Neleiskite, kad čia aprašytas požiūris būtų dar vienas elementas jūsų nesibaigiančiame darbų sąraše. Skubėkite pavasarį, supaprastindami savo gyvenimą, kad įtraukti tik tuos dalykus, kurie tikrai atgaivina jūsų kūną ir sielą. Labiausiai klastinga grėsmė Sukha ir Agni yra XXI amžiuje. Šiandienos pasaulis siūlo begalinius viliojimus ir kelia netiesioginius kultūrinius reikalavimus sunkiai dirbti ir sunkiai žaisti. Pypsėjančios žiedų ir žiedų technologijos, prie kurių mes prisirišome, gali priblokšti ir užvaldyti mūsų subtilius virškinimo galimybes. Kai esame per daug stimuliuojami, mes patiriame tas pačias problemas emociškai ir neurologiškai, kurias mes darome, jei persivalgome - mes užpildome savo galimybes, kad susilpnintume visą sistemą. Nesvarbu, ar išjungsite televizorių, gydote santykius, pasitraukite į atsitraukimą ar įsipareigokite daugiau laiko tiesiog nieko nedaryti, nepamirškite savo gyvenime sukurti daugiau teigiamos erdvės ar Sukha. Galų gale tai padidins pranos srautą (pakitusi savo agni ir sudeginus Kapha ir AMA perteklių), ir jūs ne tik jausitės sveikesni ir lengvesni, bet ir pasiruošę džiaugtis pavasario šlove.
