1996 m. Hillary Rubin svajojo dirbti Niujorko mados pramonėje, kai nerimą keliantis tirpimas kojose pasiuntė ją pas gydytoją. Dėl daugybės tyrimų baterijos buvo diagnozuota išsėtinė sklerozė - autoimuninis sutrikimas, galintis pakenkti centrinei nervų sistemai. Pagrindinė jaunų suaugusiųjų negalios priežastis, MS gali pakenkti pusiausvyrai, mobilumui ir netgi regėjimui. Diagnozė paskatino Rubiną pradėti ieškoti papildomų gydymo būdų, įskaitant jogą, kad palaikytų jos sveikatą net prieš pradedant gydytojų paskirtą vaistų terapiją.
Nuo tų ankstyvų pykčio ir painiavos dienų Rubino jogos praktika leido jai peržengti fizinius ir psichologinius VN iššūkius, kurie neišgydo. Dabar visą darbo dieną sertifikuotas anusaros jogos mokytojas, gyvenantis Los Andžele, 37 metų Rubinas, be vaistų yra be simptomų. Jos kojų tirpimas - vienu tašku, kuris toks sunkus, ji bijojo žlugti - negrįžta. Nors ji naudojosi įvairiais alternatyviais būdais, norėdama sustiprinti savo simptomus, įskaitant akupunktūrą ir mitybos pokyčius, joga buvo jos pagrindinė dalis - inkaras, kuris ne tik palaiko savo simptomus, bet ir padeda jai susitvarkyti su neaiškia ateitis. Jogos dėka matau palaiminimus gyvenimo iššūkiuose, sako ji.
Karas viduje
Rubinas yra tik vienas iš 10 milijonų amerikiečių, susidorojančių su autoimuniniu sutrikimu - skėčio terminas daugiau nei 80 ligų, įskaitant MS, reumatoidinį artritą, vilkligę ir Graves ligą. Autoimuninė liga atsiranda tada, kai imuninė sistema įsijungia tą patį dalyką, skirtą apsaugoti: kūną. Imuninė sistema klaidingai identifikuoja normalias ląsteles kaip įsibrovėliai, tačiau jos nėra, sako Loren Fishman, MD, jogos ir išsėtinės sklerozės bendraautorius bei Kolumbijos universiteto gydytojų ir chirurgų kolegijos profesorius. Šios normalios ląstelės gali būti jūsų sąnarių dalis, kaip ir reumatoidinio artrito atveju; dalis jūsų jungiamojo audinio, pavyzdžiui, vilkligėje; ar jūsų nervų dalis, MS.
Maždaug prieš prieš 50 metų kūno puolimo idėja buvo laikoma juokinga. Žmonės nemanė, kad tai gali atsitikti, nes idėja buvo tokia prieštaringa, sako Noelis Rose'as, MD, doktorantas ir Johns Hopkins universiteto „Bloomberg“ visuomenės sveikatos ir medicinos mokyklos Autoimuninių ligų tyrimų centro direktorius. Dabar, žinoma, mes suprantame, kad imuninės sistemos sugebėjimas atskirti tai, kas yra aš ir tai, kas nėra aš, toli gražu nėra tobula.
Autoimuniniai sutrikimai gali būti sudėtingi diagnozuoti ir sunkius gydytis. Nė viena kūno dalis nėra jų nepasiekiama, nuo odos iki sąnarių iki kraujo. Paprastai medicininė priežiūra patenka į gydytoją, išmokytą gydyti aptariamą organą (pavyzdžiui, psoriazės dermatologas, pavyzdžiui, reumatoidinio artrito reumatologas). Tačiau autoimuniniai sutrikimai dažnai keliauja dvyniais ir trejetukais, tuo pačiu metu puola skirtingus organus ir sistemas, tai reiškia, kad pacientai dažnai mato skirtingus gydymo specialistus. Šis „Scattershot“ požiūris gali suskaidyti priežiūrą ir sumažinti jo kokybę. Taigi autoimuninių ekspertų judėjimas vyksta nuo dėmesio nuo dėmesio kiekvieno sutrikimo idiosinkrazijoms prie dėmesio jų bendrumui, sako Rose. Turime pradėti galvoti apie autoimunines ligas kaip vieną kategoriją, tokią kaip vėžys ar infekcinės ligos.
Tarp bendrų autoimuninių sutrikimų bruožų yra polinkis streikuoti moteris dažniau nei vyrai. Daugiau nei 75 procentai žmonių, sergančių autoimuniniais sutrikimais, yra moterys, todėl šios ligos yra trečiosios lyderės lėtinės ligos priežastis tarp moterų JAV. Kodėl moterys yra labiau pažeidžiamos, nėra gerai suprantamos, tačiau kai kurie ekspertai mano, kad svarbų vaidmenį vaidina moterų imuninių sistemų sudėtingumas. Moters kūnas išskiria save nuo nesutapimo skirtingai nuo to, kaip daro vyras, nes jis yra biologiškai sukurtas nešiotis kūdikį. Moterys sugeba sudaryti genetinį žygdarbį, kuriam niekas kitas žemėje nepriartėja, sako Fishmanas. Imuninė sistema - tokia paruošta pulti pašalinius asmenis - kažkaip palieka tas embrionines ląsteles.
šoninė dalis perpjauta
Genai taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Tyrėjai nustatė genų grupę, kuri sukuria polinkį autoimunitei. Nors genetiniai tyrimai yra skirti autoimuniniams sutrikimams, jo naudingumas yra diskutuotinas, nes vien geno buvimas dar nereiškia, kad jis kada nors suaktyvins ligą. Norint sukelti pradžią, reikia genetinių ir aplinkos veiksnių derinio.
Linkęs į kūną ir protą
Autoimunitetas yra sudėtinga sveikatos problema, todėl gydymui reikalingas niuansuotas požiūris, kurį koordinuoja sveikatos priežiūros specialistai. Nors tai nėra stebuklinga kulka, joga gali išspręsti kai kuriuos bendrus iššūkius, tiek fizinius, tiek psichinius. Anot Fishmano, vidutinio sunkumo mankšta, pavyzdžiui, joga, suteikia jums ramybės ir gerovės jausmą, kuris sumažina kūno gamybą fiziniais ir psichiniais stresoriais, kurie kompromituoja imuninę sistemą.
Fiziniu lygmeniu tyrimai rodo, kad joga stimuliuoja parasimpatinę nervų sistemą (raminančią įtaką), o tai sumažina kūno streso reakciją. Tai gali turėti didžiulį poveikį imuninei sistemai. Be to, nauji tyrimai rodo, kad vidutinio sunkumo mankšta gali numalšinti uždegimą organizme, o tai būdinga autoimuninei ligai. Taip yra todėl, kad imuninė sistema išsiunčia savo baltųjų kraujo kūnelių armiją, tačiau be kovos kovoti, jie uždega netoliese esantį audinį.
2000-ųjų vyrų drabužiai
Vis dėlto autoimuninės ligos susilaikymas vargu ar yra paprastas dalykas, kai reikia atsipalaiduoti ar reguliariai mankštintis. Vis dėlto specialistai sutinka dėl vieno dalyko: joga gali padėti palengvinti didelius psichologinius iššūkius, susijusius su lėtine sąlyga. Viena iš svarbiausių jogos dovanų yra vidinis ryšys su realybe, kad nesate jūsų diagnozė, sako Gary Kraftow, Amerikos Viniyoga instituto įkūrėjas ir direktorius. Žmonėms, kenčiantiems nuo autoimuninių sutrikimų, reikia perkelti savo fiksaciją nuo kūno į tai, kas yra gilesnė, o tai nesikeičia. Nesvarbu, ar esate laimingas, ar liūdnas, kenčiantis skausmu, ar ne, su diagnoze ar be jos, kiekviename iš mūsų yra kažkas nesikeičiančio, ir tai iš esmės yra mūsų supratimas.
Kelly McGonigal, Stanfordo universiteto sveikatos psichologė ir jogos dėl skausmo malšinimo autorės, mato, kad reikia panašaus darbo su žmonėmis, susijusius su autoimuniniais sutrikimais, poreikį. Didelė jogos ir meditacijos praktikos dalis yra mokymasis pasirinkti jūsų dėmesį, - sako ji. Pasirinkti, kokius pojūčius kūne verta lankytis, ir kaip paleisti poilsį.
Taip buvo Kate Porter. 2000 m. Plovazinis skausmas privertė ją nesugebėti vaikščioti be paramos ir beveik ketverius metus laikė savo namų. Galų gale diagnozė buvo vilkligė, autoimuninis sutrikimas, kuriam būdingas jungiamojo audinio uždegimas. Skausmo malšinimo ir priešuždegiminių vaistų mišinys atsitraukė ant kojų, tačiau tik tada, kai ji atrado jogą, ji sudarė taiką su savo kūnu. Joga padėjo man atgauti ir išlaikyti savo sveikatą, sako ji. Bet tai taip pat išmokė sutikti, kad kartais aš galiu padaryti tik mažą tai, ką norėčiau padaryti, kad „tobulas“ yra geriausias, kurį galite padaryti tam tikrą dieną. Šiandien 33 metų Porteris yra sertifikuotas jogos instruktorius, mokantis Hatha, Vinyasa ir Iyengar jogos mišinį netoli savo namų Singapūre. Ji vis dar kenčia nuo skausmo, kuris skiriasi kiekvienos savaitės intensyvumu, ir vis dar vartoja skausmą malšinančius vaistus ir priešuždegiminius vaistus, tačiau ji mano, kad jos jogos praktika yra geriausias vaistas. Be mankštos, mano skausmas intensyviai ir nerimą kelia greitai, sako ji. Joga yra idealu yra daugybė pozų variantų ir modifikacijų, todėl jie tampa prieinami, nepaisant mano kūno apribojimų.
Gyvenimas akimirkoje
Jogos akcentavimas tuo metu yra ypač naudingas žmonėms, dirbantiems su nuosmukiais ir nuosmukiais, gyvenančiais su autoimuniniu sutrikimu. Kartais simptomai yra gana minimalūs, sako McGonigalas, tačiau yra ir kitų atvejų, kai jie jus slegia. Jūs turite prisitaikyti prie abiejų. Joga yra mokymasis būti su savo kūnu ir pastebėti, ko jam reikia, ir yra pajėgi šią akimirką. Šis procesas tikrai gerai verčia išmokti valdyti lėtinę ligą.
Yoga’s physical and mental benefits for autoimmunity were illustrated by a small study published in the medical journal Alternative Therapies. Twenty women with rheumatoid arthritis enrolled in the study. Half the women did nothing. The other half took a 10-week hatha yoga course. Those women met with an instructor three times a week for 75 minutes. Each class began with 5 minutes of breathing exercises, moved through a series of traditional asanas, and ended with a short meditation. After 10 weeks, the women in the yoga group not only reported better balance and functioning and less pain but also experienced less depression than those in the control group.
„McGonigal“ kyla klausimas, ar moterų nuotaika pagerėjo, nes joga padėjo jiems prasmingai susisiekti su savo kūnu. Esant autoimuniniams sutrikimams, gali būti išdavystės jausmas, nes kūnas pažodžiui puola save, sako ji. Mokymasis, kaip užuojauta susieti su kūnu, gali būti labai gydantis. Nepaisant to, kaip atsirado patobulinimai, Pamela Bosch, pagrindinė autorė ir fizinės terapijos profesorė Arizonos sveikatos mokslų mokykloje, Mesa, buvo patenkinti tyrimo rezultatais. Tai buvo moterys, kurios kovojo su savo liga 20 plius metų, ir per 10 savaičių joga padarė didžiulį pokytį kasdieniame gyvenime.
Rubinas mano, kad jos jogos praktika yra priemonė išlaikyti ją gerai ir sveikai, nesvarbu, ar tai jos protas, ar kūnas, ar abiem, kuriems reikia dėmesio. Mano meditacijos ir jogos praktika yra vieta, kur aš suprantu ir gydau, sako ji. Tiesiog sustojus praktikoje kvėpuoti ir susikaupti, pasiekiama realioje to, kas vyksta man. Joga man suteikė vienkartinį supratimą, į kurį galiu sugrįžti bet kokioje stresinėje situacijoje, ir man tai yra paslaptis, kaip išlaikyti subalansuotą.
90-ųjų berniukų kirpimas
Kelionė atgal į sveikatą
Vienos moters įkvepianti pasaka apie gydymą.
Hillary Rubin discovered yoga in her chiropractor’s office. That’s where she first saw the book Light on Yoga, B. K. S. Iyengar’s definitive text. As she turned the pages, gazing on the black-and-white photos of a young Iyengar twisted into seemingly impossible poses, she felt inexplicably drawn to the practice. With her curiosity sparked, she sought out her first yoga class. Her timing was fortuitous. A few months later, the complaint she’d presented to her chiropractor—a feeling of pins and needles in her feet—had spread to her left hand, arm, and chest. After seeking numerous medical opinions, she was diagnosed with multiple sclerosis. Only 24 years old, she spiraled into a black hole of denial, depression, and anger. I was mad at God. I blamed everyone and, ultimately, myself, she says. I felt like a failure. Yoga offered a tool by which she could find peace in her body.
Rubinas atrinko įvairius mokytojus ir stilius prieš surasdamas instruktorių, kurio žodžiai pasinėrė į savo psichiką kaip „Fishhooks“. Aš norėčiau atlikti dvi klases atgal ir gerti savo mokytojo žodžiais, kurie mano galvoje iš naujo nustatė neigiamą pokalbį, kuris sukėlė daugiau skausmo, nei bet kokia diagnozė galėjo, sako ji. Pasakojus, kad man buvo svarbu pasaulyje, kad mano išraiška padarė įtaką ir kad man buvo daugiau nei mano diagnozė, paskatino mane vėl ir vėl grįžti prie savo kilimėlio. Tuo metu ji to nežinojo, tačiau nuoširdus jos mokytojo požiūris buvo pagrįstas anusaros žodžiais, temomis ir filosofija, jogos stiliumi, kurį įkūrė Johnas Draugas.
Tomis pirmosiomis dienomis Rubinas neleido tirpstant ir dilgčiojimui rankose ir kojose neleido daryti jogos. Vietoj to, ji su pagarba priėjo prie kilimėlio ir suprato savo apribojimus, pavyzdžiui, reikia pailsėti vaiko pozoje, jei kambarys pasidarė per karštas, ir noras iškasti emocijas po jos baime ir liūdesiu. Joga padėjo man suprasti, kad jaučiuosi nukentėjusi dėl mano diagnozės, sako ji. Aš nusprendžiau pasukti stalus ir prisiimti atsakomybę už savo sveikatą.
Rubinas tyrinėjo papildomų ir alternatyvių gydymo tradicijų palaimą, nuo ajurvedos iki akupunktūros iki sakymo. Lėtai, palaipsniui, kai ji atkreipė dėmesį į vidų, jos simptomai atsitraukė ir ji atjunkė nuo vaistų. Šiandien, praėjus 14 metų nuo pirminės diagnozės, Rubinas, kuriam dabar 38 metai, yra simptomas ir vaistai, kurie nebūtinai yra būdingi. Ji kredituoja savo paradigmos perėjimą nuo baimės iki įgalinimo pertvarkyti savo gyvenimą. Per jogą išmokau klausytis savo kūno ir rūpintis ja su meile ir atsidavimu, sako ji. Aš linkęs į savo kūną lygiai taip pat, kaip norėčiau vintažinio automobilio. Mano kvėpavimas yra degalai, o mano praktika yra mano derinimas.
Rubinas kiekvieną rytą pasilieka dvi valandas rūpintis savimi. Per tą laiką ji gali medituoti, praktikuoti jogą (atkuriamojo, terapinio ir iššūkių sukeliančių asanų mišinį, priklausomai nuo dienos), pasiimti žygį ar rašyti savo žurnale. Aš galiu net šiek tiek miegoti, sako ji. Kai kurios dienos yra energingesnės nei kitos; Aš tiesiog klausau ir darau tai, ko prašo mano kūnas.
Vyriška apres slidinėjimo apranga
Nors ji pynė daugybę savo gydymo būdų, joga yra jos pagrindas. Mano asanos praktika atveria energijos srautą mano kūne, sako ji. Tai suteikia man įžvalgų, pagilina mano kūrybiškumą ir paaštrina intuiciją. Tai verčia suprasti, kad buvimas mano kūne yra tikrai dovana.
Catherine Guthrie yra laisvai samdoma rašytoja ir jogos instruktorė Bloomington mieste, Indianoje.
