JAUČIATĖS SUDEGINTI? JOGA GALI PADĖTI ATSIPALAIDUOTI

„Burnout“ yra naujas „Buzz“ žodis - terminas, kuris yra išmestas taip, tarsi būtų greitas taisymas.

Jei galite pasakyti, kad esate sudegęs, tikriausiai esate tikrai pavargęs. Jei esate tikrai sudegęs, galite jaustis per daug priblokšti žodžių. Burnos yra sekinanti ir destruktyvi, o ne tai, ką galite išspręsti ilgą miegą, burbulo vonią ar net poilsio dieną.

Taip pat žiūrėkite: Naudokite 70 procentų taisyklę, kad būtumėte laimingesni

Koks perdegimas jaučiasi

„Burnout“ turi paprastą apibrėžimą. Tai yra kumuliacinis streso, susidariusio laikui bėgant, poveikis be laiko pasveikti, sako Alisa Fong , N. D., Sakramento pagrindu sukurtas natūropatas, žinomas kaip „Virtual Stress Doc“.

Galite tikėtis, kad perdegimas atsiras nuo nuovargio jausmo, ankstyvo simptomo. Tačiau įprasti simptomai taip pat yra nerimas, nemiga, sumažinta imuninė funkcija, galvos skausmai ir virškinimo problemos. Jūs netgi galite jaustis prislėgta ir prarasti džiaugsmo ar entuziazmo jausmą.

šukuosenos vyrams

Gyvenimas jaučiasi stulbinantis ir viskas yra per daug, sako Jessica Schatz , jogos mokytojas ir sveikatingumo pedagogas Beverli Hilse.

Kol Darbo stresas yra turbūt labiausiai paplitęs, perdegimą taip pat gali sukelti prižiūrimas, šeimos problemos, sveikatos bėdos ar bet koks lėtinis stresas, sako Schatzas. Nors visi yra pažeidžiami, žmonės tam tikros profesijos - Kaip mokytojai, policijos pareigūnai, sveikatos priežiūros darbuotojai ir kiti pirmieji reaguojantys asmenys yra didesni. Praėjusių metų socialinio, politinio ir sveikatos poveikis sukėlė papildomą patrauklumą šiems jau įtemptus darbuotojus.

Žmonės su Perfekcionistinės tendencijos Ir asmenims, turintiems piktnaudžiavimo ir traumų istoriją, taip pat kyla didesnė perdegimo rizika, sako Fongas.

Ką daryti, kai įvyks perdegimas

Skirkite laiko pailsėti ir įkrauti yra gyvybiškai svarbu, jei norite įveikti ir išvengti perdegimo. Vis dėlto bėda yra ta, kad dėl šių dienų pasaulio „Go-Go-Go“ mentaliteto žmonėms sunku atsitraukti. Tiek daug sudegusių profesionalų išsigando išlipti iš vairo, nes yra tiek daug ką nuveikti, sako Fong.

Cue jogos kilimėlis.

geriausia garbanotų vyrų šukuosena

Taip pat žiūrėkite: Lėto srauto jogos svarba sparčiai besivystančiame pasaulyje

Kaip joga gali padėti

Norint susidoroti su perdegimu, reikia duoti sau leidimą išlipti iš vairo ir leisti laiką atsigauti. Tai gali reikšti laiko tarpą, kad būtų galima atlikti sąmoningumo praktiką, pavyzdžiui, jogą.

Kol numerous strategies address burnout, yoga and meditation have a place in tur recovery toolbox. Yoga, after all, is mindfulness in motion. Mindfulness is a way to be more present in the moment, giving tu the skills and tools to cope with thoughts and emotions in a healthier way, Fong says.

Skatindama atsipalaidavimą ir sukurdama restauravimo jausmą, joga gali sumažinti perdegimo simptomus ir galbūt užkirsti kelią, sako ji. Tyrimai palaiko šiuos teiginius. Tyrimas, paskelbtas Klinikinės medicinos žurnalas , pavyzdžiui, nustatė, kad sveikatos priežiūros darbuotojai, praktikuojantys jogą ir meditaciją, streso lygis ir perdegimas buvo mažesnis. Kitas tyrimas žurnale Tvarumas Siūlo, kad joga padėjo mokytojams pasiekti didesnį supratimą ir įveikti perdegimą.

Taip pat žiūrėkite: Ko mano jogos kilimėlis išmokė mane apie sąmoningumą veiksme

Kokia joga yra geriausia?

Nuo ko jums labiausiai padės joga tu - ir jūsų perdegimo lygis. Apskritai, atkurianti ir Yin joga įgauna ekspertų linktelėjimą. Įtempiama jogos praktika, tokia kaip „Vinyasa“ srautas, taip pat gali padėti, jei ji verčia jaustis energingiau. Tačiau Schatzas perspėja, kad praktikuojasi per daug ar per dažnai. (Jūsų jogos praktika neturėtų jaustis kaip dar vienas privalomas darbas.)

Kiek jūs praktikuojate, taip pat reikėtų individualizuoti. Fongas rekomenduoja atidėti mažiausiai 10 minučių per dieną sąmoningumo praktikai, nesvarbu, ar tai joga, kvėpavimas ar meditacija. Ji sako, kad kelis kartus per savaitę 30–60 minučių joga būtų ideali.

Bradas Pitas nusiskuto galvą

Taip pat žiūrėkite: Kodėl Deepakas Chopra sako, kad perdegimas gali būti galimybė

Kvėpuokite perdegimą

Kiekvieną dieną praleidęs keletą minučių praktikuodamas ketvirtąją jogos galūnę, Pranayama , Schatz sako, kad gali pastebėti pastebimus patobulinimus, kaip jaučiatės. Prana yra apibrėžiama kaip gyvybės jėga. Pranayama praktika periodiškai dienos metu gali padėti padidinti jūsų energiją.

Kvėpavimas per kūną ir nukreipdami jį į vietas, kurios gali jaustis įtemptos, gali padėti jūsų kūnui, protui, širdžiai ir dvasiai atsiverti, sušvelninti ir sustiprinti save, sako Schatzas. Ji rekomenduoja pradėti rytinį ritualą su kvėpavimu, meditacija ir sąmoningu judesiu.

Nepamirškite naudoti ir kitų jogos galūnių. Pavyzdžiui, apkabinkite Ahimsa , arba nesmurtas, kaip būdas būti lengvai su savo psichiniu ir emociniu aš. Tai prasideda panaikinus neigiamus kalbėjimo ir destruktyvius minties modelius-tuos, kurie šnabžda, Jūs neturite laiko pailsėti.

Naudodamiesi Ahimsa, kad būtumėte kantrūs su savimi ir praktikuojate pusiausvyrą, rūpinimosi savimi ir savarankišku užuojauta, galite atpažinti, kur galbūt peržengsite savo ribas, sako Schatzas.