Turinys
Nesvarbu, kokia yra pagrindinė nerimo priežastis, jūs žinote simptomus: nemigos naktys; ta duobė jūsų skrandyje; kančios, nusivylimo ir abejonių jausmas.
Galite pamanyti, kad nerimo ciklas prasideda nerimu ar neigiama mintimi ar komentaras, tačiau tai nebūtinai yra. Jie prasideda, kai sulaikote vidinį savo emocijų judesį, kuris jus užrakina jūsų smegenyse. Ar jūs kada nors buvote šalia to, kuris sako taip, kaip yra? Galbūt jūs galvojote apie ką nors neigiamo ir tas žmogus pašaukė, tai sucks! Galbūt tai privertė jus pajusti palengvėjimą, tarsi buvai ne vienas. Šis palengvėjimas atsirado dėl to, kad iškviečiamas diskomfortas ar neigiama patirtis išorėje (net jei tik laikinai) tai, ką galite jausti.
Kadangi nerimas yra toks minties skatinimas-tai reiškia, kad sunku priversti savo mintis nustoti plepėti-prasminga, kad jūsų mintis galite pamatyti kaip problemos šaknį. Realybė yra tokia, kad nerimą keliančios mintys gali įvykti tik tada, kai jūsų kūnas riboja vidinį energijos judėjimą. Kadangi jūsų emocijos ir fiziologinės reakcijos į juos yra pagamintos iš energijos (molekulės ir atomai juda), tai reiškia, kad vengiate ar palaikote, leidžiate leisti savo emocijas cirkuliuoti visame kūne (pvz., Sustabdydami juos į galvą ar pečius ar krūtinę), padidinate baimių ar neigiamų minčių tikimybę, kuri tęsia nerimo ciklą, o tai tęsia nerimo ciklą.
Taip pat žiūrėkite Raskite prieglobstį nuo didžiulio pasaulio
Sustabdytos emocijos taip pat sunaudoja dalį jūsų psichinės energijos. Greičiausiai tai patiriate kaip atitraukimą. Nerimo ciklas verčia energijos praradimą ir, kaip jūs suprantate, jūsų simptomai greičiausiai padidės. Dabar jūs esate visiškai ciklas ir turite susitvarkyti su tais simptomais. Kai suprasite, kad emocijos bus apdorojamos kūne, tai pasikeis.
Štai dar vienas būdas apie tai pagalvoti: kai valgote maisto gabalą, jūsų kūnas natūraliai jį sugriauna, sugerdamas tai, ko jums reikia, ir atsikratyti kitų. Kai reikia apdoroti savo emocijas, ypač nerimą, užuot jas sulaužę žemyn, tu lūžai laisvas Iš būdų, kaip jūs kontroliuojate savo emocijas.
Daugelis iš mūsų išmoko tai vertinti kaip aktyvų procesą, tai reiškia, kad bandote pažymėti ar išsiaiškinti, ką ir kodėl jaučiatės toks, koks esate, prieš leisdami jį suvirškinti. Tačiau aš radau, kad jūsų emocijų apdorojimas yra patirtis, o ne veiksmas.
Kaip ir jūs galite patirti neįtikėtiną šokolado skonį, suvirškinti savo emocijas įvyksta, kai esate nesuderinamas. Tu ne Pabandykite Norėdami patirti šokolado skonį, o ne Pabandykite suvirškinti emocijas; Jūs leidžiate sau patirtį. Savo praktikoje sužinojau, kad emocijų apdorojimo patirtis reikalauja keturių pagrindinių elementų: Deguonis , Sąmoningumas , Stebėjimas , ir laisvas will .
Čia, kaip šiandien pradėti nerimo detoksą:
Deguonis: pasitikėk savo kvėpavimu
Deguonis yra varomoji jėga, lemianti jūsų emocijų cirkuliacijos, perkeltos, perdirbamos ir suvirškintos jūsų kūne. Kai reikia apdoroti savo emocijas, tai, kaip jūs atnešate deguonį į savo kūną, iš tikrųjų daro įtaką. Emocinio detokso metu per nosį (ne burną) į savo kūną atnešite deguonies.
Jūsų emocijos juda per procesą, panašų į vieną maistą - tik vietoj aminorūgščių ir paprastų cukraus, kurie virškina maistą, jūsų emocijos virškinamos suaktyvinant nervų kanalus, vadinamus dienovidiniais. Vienas iš būdų, kaip pasiekti šiuos dienovidinius, yra šnervės kvėpavimas - per nosį ir iškvėpimas ir iškvėpimas, pavyzdžiui, kaip:
- Įkvėpkite per nosį, kad būtų trys: vienas, du, trys.
- Iškvėpkite per nosį: trys, du, vienas.
Ar pastebėjote energingą poslinkį, kai atlikote paprastą šnervės kvėpavimą? Įkvėpimo procesas - kaip jūs atnešate deguonies į savo kūną - yra gyvybiškai svarbus jūsų fizinei ir emocinei sveikatai.
Taip pat žiūrėkite Nicole Cardoza vadovaujama nerimo meditacija
Žinok
Norėdami visiškai ir tinkamai suvirškinti savo emocijas, turite žinoti, kaip jos patiria jūsų kūną. Tai reiškia, kad pastebite, kaip jūsų kūne rodomos jūsų emocijos. Dažniausiai tai atsitinka per pojūčius. Jūsų emocijos gali būti patirtos taip:
- Perkaitimas
- Šaltkrėtis
- Dilgčiojimas
- Įtampa ar sandarumas
- Sunkumas
- Lengvumas
- Žąsų iškilimai
Stebėkite ir liudykite
Nors pastebėjimas pastebimas, stebėjimas yra įgūdis liudyti. Daugelis meditacijos metodų grindžiami mokymu ir stebėjimo meno supratimu. Pagal stebėtojo teoriją
Poveikis, tiesiog stebint situaciją tai keičia. Emocinio detokso metu jūsų emocijų stebėjimas keičia jūsų patirtį. Kitaip tariant, emocijos, kurias kadaise pavadinote kaltė, baimė ar pyktis, dabar keičia dažnį, formą, formą ir judėjimą, suteikdami jums naują ir lengvesnį interpretaciją, primenančią džiaugsmą.
Aišku, liudija apie jūsų emocijų supratimą (pojūčius) yra kitokia nei stebėjimas. Kai ką nors žiūrite, jūs labiau linkę galvoti. Pvz., Jei jums liepta stebėti kvėpavimą, labiau galvojate apie tai, ar kvėpuojate teisingai, ar neteisingai. Kita vertus, kai matote kvėpavimą, esate mažiau įsitraukęs iš savo smegenų. Nors žiūrėti gali būti puiku, jei esate apsaugos darbuotojas ar mama, prižiūrimi mažų vaikų, tai jums nebus naudinga per jūsų nerimo detoksą.
Štai dalykas: jūsų kūnas visada nori grįžti į pusiausvyros ir lengvumo vietą. Nėra ką veikti - pakanka, kad būtų galima atlikti skirtumą tarp stebėjimo ir liudijimo.
Taip pat žiūrėkite Išbandykite šią meditaciją, kad sužinotumėte, kaip liudyti (nereaguoti į) savo mintis
Žiūrėti prieš liudijimą
Žiūrėjimas
- Apžiūra
- Apsauga, uždaryta, įtartina
- Mąstyti ar aiškinti tai, ką matai
- Būdamas budėjimas
- Sąveikaudamas su mintimis ar pritvirtinant prie jo
-
Susitarti dėl savo energijos (laikymasis, pasipriešinimas)
Liudija
- Pastebimas
- Nepriimtinas
- Atsiribojimas nuo minčių
- Stebimas nepadarant prasmės
- Atviras, smalsus, susidomėjęs
- Plečiantis (leidžia atidaryti)
Dabar pritaikykime jūsų supratimą apie stebėjimą, palyginti su liudijimu, kad būtų pusiausvyros ir lengvumo jūsų kūno paieškos procesas.
Rasti pusiausvyrą ir lengvumą
- Skirkite šiek tiek laiko, kad sužinotumėte apie savo kūno pojūčius. Norėdami tai padaryti, pristabdykite, nenuspręskite kojų, sušvelninkite žvilgsnį ir atkreipkite dėmesį į kvėpavimą.
- Atkreipkite dėmesį, jei tokiu būdu dalyvaujate sau, jūs jaučiatės nusiminęs ar varginantis. Galite pasidaryti nemandagus, ar jūsų širdis gali pagreitinti. Jei taip, jūs tikriausiai žiūrite ar per daug stengiatės.
- Galite padėti sau pereiti nuo stebėjimo prie liudytojo, garsiai pasakydami žodį liudytojas ir tada kvėpuojate ir išeinate pro nosį.
- Dar keletą kartų pasakykite žodį garsiai, švelniai kalbėdamas tiesiai su savo kūnu: liudytoju (liudytoju ( įkvėpimas , iškvėpimas ), liudytojas ( įkvėpimas , iškvėpimas ). Laikykite smakrą lygiagrečiai grindims ir žvilgsniui minkšti (žiūrėdami žemyn arba išilgai horizonto).
- Skirkite savo kūnui šiek tiek laiko prisitaikyti ir suderinti su šiuo žodžiu. Tai ten pateks, bet tai gali neįvykti iš karto.
Pasirinkite pasveikti
Laisva valia yra svarbi. Galite gauti milijoną gydomųjų gydymo būdų, išleisti pinigus visokiems būdams, sukaupti krūvą įrankių, skirtų padėti įveikti nerimą, tačiau kol pasirinksite pasveikti, galite rasti gautų rezultatų.
Laisvas valia reiškia pasirinkimą, o nerimo detokso atveju jūs pasirenkate, ar gydytis, ar dar kartą peržiūrėti senus modelius. Jūs taip pat pasirenkate, ar atkreipiate dėmesį mintys arba į jausmai . Jei kovojate su nerimo simptomais, tikėtina, kad jūs mintyse atkreipėte dėmesį. Tai, kas prasideda, kai viena mintis baigsis be proto be proto. Tokios mintys ir jūsų reakcija į juos gali priversti jus tikrai patikėti, kad viskas nekontroliuojama. Tačiau iš tikrųjų vyksta tai, kad jūs pakenkėte savo laisvos valios galiai. Jūsų laisva valia yra jūsų šviesa! Detox procesas padeda jį susigrąžinti.
Adaptuota iš Emocinis detoksas nerimui pateikė Sherianna Boyle. Autorių teisės © 2019, Sherianna Boyle. Naudojamas leidėjui leidėjui Adams Media, Simono įspaudas
stuburo tatuiruotės vaikinai
Wholna, med, cags, cags, yra papildomas psichologijos profesorius, aštuonių knygų, įskaitant Emocinis detoksas nerimui , ir founder of Emotional Detox Coaching, C.L.E.A.N.S.E. Method, ir C.L.E.A.N.S.E. Yoga. In her book Emocinis detoksas nerimui , Ji dalijasi septyniais žingsniais, padėsiančiais išmokti patirti ir suvirškinti savo emocijas, dar vadinamą C.L.E.A.N.S.E. metodas. Šie veiksmai padės jums išlaisvinti nerimą ir neigiamus jausmus, išvalyti kelią į taiką, priėmimą ir gryną džiaugsmą. Šerianna teikia emocinius detokso seminarus per garsius centrus, tokius kaip Kripalu jogos centras s Herannaboyle.com .
