Jei kenčiate nuo riešo tunelio sindromo (CTS), idėja, kad jūsų skaudantys riešai būtų pritvirtinti prie jogos, gali atrodyti neabejotina. Tačiau, pasak daugelio „Iyengar“ jogos mokytojų, praktika gali pasiūlyti tik jums reikalingą gydymą.
Tyrimas, kuriam vadovavo Marianne Garfinkel, Ed. D., Filadelfijos Hahnemanno universiteto dėstytoja ir jogos specialistas, suteikė patikimą mintį, kad kai kurios asanos gali palengvinti riešo atjauninimą.
Išleista 1998 m Amerikos medicinos asociacijos žurnalas , tyrime buvo stebimas 42 CTS, kurie praktikavo jogos pagrindu pagamintą režimą, sudarytą iš 11 pozų, skirtų stiprinti, tempti ir balansuoti viršutinių kūno dalių sąnarius, taip pat atsipalaiduoti du kartus per savaitę. Palyginti su kontroline grupe, kuri nepraktikavo jogos, jogos grupė parodė geresnį sukibimo jėgą ir skausmo sumažėjimą.
Judith Lasater, Ph.D., beveik 30 metų kineziterapeutas ir San Fransisko įsikūręs „Iyengar“ jogos instruktorė, nestebina išvados. Vienas unikaliausių „Iyengar“ požiūrio aspektų yra tai, kiek dėmesio skiriama tinkamam pozų suderinimui, paaiškina ji. Kadangi CTS dažnai dar labiau apsunkina netinkamą suderinimą, „Iyengar“ joga gali būti pagalba prevencijai ir gydymui.
Sandy Blaine, an Iyengar-influenced yoga instructor who runs CTS-preventive yoga workshops in the San Francisco Bay Area, says that combating mild to moderate CTS symptoms is primarily a matter of counteracting the repetitive movements that created them. That means stretching out the upper back, neck, shoulders, arms, hands, and wrists. Her 75-minute class includes movements that prevent the nerve channels in the forearms from closing off, such as the upper body part of Garudasana (Eagle Pose) and the hand position of Anjali Mudra , arba namaste, priekyje ir liemens gale. Ji rekomenduoja, kad stalo bulvės praleistų 30 minučių per dieną, ištiesdamos tas vietas, idealiu atveju-dviejuose 15 minučių segmentuose. Kuo lankstesni ir stipresni tie raumenys, tuo labiau jie ketina pasinaudoti pranašumais, paaiškina ji.
skirtingi buzz kirpimai
Lasateris pabrėžia Tadasana (kalnų pozą) kaip pagrindinę laikyseną. Tai suteikia supratimą apie tobulą stovinčią padėtį, kurią vėliau galima perkelti į sėdėjimo padėtį. Sėdėdami ar stovėdami su tobulomis stuburo kreivėmis, sumažinate galvos, kaklo ir rankų minkštųjų audinių įtampą, kuri gali sukelti CT. Be to, paprasta atrama, tokia kaip „Dhanurasana“ („Bow Pose“), padeda neutralizuoti į priekį nukreiptą ir į priekį nukreiptą pozą, kurią daugelis iš mūsų priima, kai visą dieną sėdime prie stalo, priduria ji.
CTS gydymas iš tikrųjų lemia du pagrindinius veiksnius, sako lasero supratimas ir laikysenos suderinimas. Visų tipų joga yra sutelktas į mokymą studentams žinoti apie savo laikyseną, kvėpavimą ir mintis. Tai padeda padidinti supratimą apie laikysenos įpročius, kurie gali prisidėti prie sužalojimo. Taip pat gali būti labai naudinga mokytis, kaip sėdėti, kaip pakelti ir kaip ištempti pertraukų metu darbe. Tam joga yra tobula mokytoja.
