Net tada, kai darome visus teisingus dalykus, pavyzdžiui, praktikuojame jogą, sveikai valgome ir gauname pakankamai ZZZ, laimės paslaptis gali jaustis sunkiai. Čia padeda „Bo Forbes“, klinikinis psichologas, autorius, jogos ir sąmoningumo mokytojas, mokantis streso valdymo, biopsichologijos ir elgesio medicinos. „Forbes“ savo SV mini serijoje „Happy Toolkit“ pasidalins mažais dviejų minučių įrankiais, skirtais rasti laimę, pagrįstą paprastais, mokslo remiamais metodais. (Be to, nepraleiskite savo dirbtuvių „Stylesway VIP Live Niujorke“, 2018 m. Balandžio 19–22 d.-Pasieskite dabar.)
Laimė yra proto ir kūno pastangas, o vartai į sveikesnį proto ir kūno ryšį yra per autonominę nervų sistemą. Mūsų šiuolaikinis gyvenimo būdas verčia nervų sistemą į overdrive. Šiandienos nervų sistema turi susidurti su el. Paštu, programomis, vaizdo pokalbiais ir „selfies“. Tai neišskiria vilnonio mamuto ir spaudimo pritraukti daugiau pasekėjų „Instagram“. Net jei mes esame įpratę, informacijos, kurią kasdien apdorojame, užpuolimas, gali sukelti toksišką cheminių pasiuntinių antplūdį, pavyzdžiui, kortizolį, kuris nukreipia nervų sistemą į overdrive.
Štai dalykas: kad įvyktų bet kokie teigiami pokyčiai, mūsų nervų sistema turi būti subalansuota. Mūsų misija, jei turėtume pasirinkti ją priimti, yra išmokti veiksmingiausius šio pokyčių agento subalansavimo būdus. Taigi, kaip tai padaryti?
Maža dviejų minučių įrankių teorija
Daugelis iš mūsų yra įpratę prie minties, kad mums reikia sudėtingos 60–90 minučių jogos praktikos, kad jaustumėtės geriau. Tačiau neseniai neuromokslininkai parodė, kad Dažnis praktikos yra daug svarbiau nei jos trukmė. Štai kodėl tai, ką mes vadinsime mažomis dviejų minučių įrankiais, gali padaryti įtaką subalansuoti mūsų nervų sistemas ir vėl virti laimę. Praktikuokite šias dviejų minučių įrankius visą dieną reguliariais intervalais, ir jūs iškart pajusite skirtumą. Geros naujienos: jums nereikia atsisakyti jūsų patinkančios praktikos. Tiesiog dirbkite šiuos mažus įrankius į esamą rutiną.
Mažas dviejų minučių įrankis
Paprastas pilvo masažas sveikatai ir laimei
Pagrindinė mūsų laimės įrankių rinkinio dalis yra žarnyno nervų sistemoje arba pilvo smegenyse. Ši ypatinga nervų sistema, laikoma audinių apvalkaluose stemplėje, skrandyje, plonojoje žarnyne ir storosios žarnoje, reguliuoja nuotaiką ir imunitetą.
Trumpas pilvo jungiamasis audinys gali sukelti uždegimą, žarnyno mikrobiomo pokyčius padidėjus skrandžio rūgštims ir atitinkamai reakcijai į kovą ar skrydį. Šis maitinamasis masažas padeda išlaisvinti įtampą, kurios galbūt nežinome. „Fringe“ nauda: tai daro atsparumą stresui. Tai taip pat suteikia mums galimybę susidraugauti su ta kūno dalimi, kuri dažnai sukelia sprendimą.
Tai taip pat stimuliuoja vagus nervą, vieną iš dvylikos kaukolės nervų, atsirandančių smegenyse, keliauja kaklo užpakaline dalimi ir į krūtinę bei širdį, o po to juda į pilvo ir virškinimo traktą. Jo gyvenimo aprašymas yra platus: jis reguliuoja širdies ritmą ir virškinimą, ir tai yra pagrindinė terpė, per kurią mūsų pilvo smegenys reguliuoja nuotaiką. Tai yra pagrindinis mūsų poilsio ir virkščiausios sistemos komunikatorius, kuris padeda mums giliau atsipalaiduoti. Tai taip pat sukelia mūsų tendencijos ir „Befriend“ sistemą, leidžiančią mums susisiekti ir susisiekti su kitais. Tai yra kritinis ilgalaikio atsparumo stresui veiksnys ir, tyrimai rodo, laimei.
Ir dar viena premija, kurią galite susmulkinti per 120 sekundžių: šis masažas atspindi virškinimo kelią ir padeda sustiprinti virškinimo judrumą.
Kaip tai padaryti:
Pradėkite nuo palaikomo tilto pozos su bloku po savo kryžkauliu. Kvėpuokite per nosį; Tai mažina širdies ritmą ir suaktyvina poilsio ir dvigubą (arba parasimpatinę) nervų sistemą. Padėkite savo delnus ant pilvo, pradėdami nuo apatinio kairiojo kampo, tiesiog medialiniu, kad (arba šiek tiek dešinėje) klubo kaulą. Taikykite švelnų slėgį pirštų pagalvėlėmis, rankų kulnais ar delnais. Judėkite sukamaisiais judesiais arba poilsiu, švelniai spaudžiant uždegimo ar švelnumo vietas. Tęskite savo tempu judėdami per pilvą link apatinės dešinės pusės. Palaipsniui judėkite dešine puse į vietą, esančią tiesiai po šonkaulio narvu. Tęskite masažą ar šviesų slėgį ir palaipsniui šlubuokite kairėje, kad būtumėte viršutinėje kairėje pilvo pusėje. Tada tęskite žemyn į apatinę kairę, jūsų pradžios taškas. Pakartokite taip, kaip norima. Atkreipkite dėmesį, kai dėmės jaučiasi griežtos ar skauda, ir pažiūrėkite, ar jos kitame jūsų ratu jaučiasi kitaip per pilvą. Naudokite alyvą ar drėkiklį, kad įsitikintumėte, jog rankos lengviau slysta.
Pridėkite prie savo laimės įrankių rinkinio
2 atkuriamosios pozos kovoti su nerimo ir depresijos padariniais
Pilvo kvėpavimo meditacija, kad būtų galima sukurti ribas
5 sąmoningumo praktika, skirta perdaryti savo smegenis ir pagerinti sveikatą
Kodėl akių pagalvė yra jūsų stresas Rx
Norite praktikuoti ar mokytis su Bo asmeniškai? Prisijunkite prie jos „Stylesway VIP Live Niujorke“, 2018 m. Balandžio 19–22 d.-SSV didelis metų renginys. Mes sumažinome kainas, sukūrėme intensyvumą jogos mokytojams ir kuravome populiarius edukacinius takelius: anatomija, suderinimas,
Apie BO FORBES
Bo Forbes yra klinikinis psichologas, jogos mokytojas ir integruotas jogos terapeutas, kurio fonas apima biopsichologijos, elgesio medicinos, miego sutrikimų ir streso valdymo mokymus. Ji yra integruotos jogos terapijos, sistemos, kurios specializuojasi terapinio jogos taikymo nerimui, nemigai, depresijai, imuniteto sutrikimams, lėtiniam skausmui, fiziniams sužalojimams ir atletiškam pasirodymui, įkūrėja. BO veda mokytojų mokymus ir seminarus tarptautiniu mastu, dažnai rašo „Stylesway VIP“, „Body Soul“, Tarptautiniam jogos terapijos žurnalui ir kitiems pirmaujantiems žurnalams ir yra Tarptautinės jogos terapeutų asociacijos ir „Give Back Joga“ fondo patariamojoje taryboje. Ji yra bendradarbiavimo tyrimų dalis, tirianti kontempliatyvią jogos praktiką, ir šiais metais dalyvaus Mind and Life instituto vasaros tyrimų institute. Ji taip pat yra jogos emocinei pusiausvyrai: paprasta praktika, skirta palengvinti nerimą ir depresiją. Sužinokite daugiau Boforbes.com ir per „Facebook“ , „Twitter“ , ir „Instagram“ .
