As I lie on a wooden floor stretched out in Savasana (Corpse Pose), my mind is calm after an hour of vigorous exercise and deep breathing. The people around me are still and the room is quiet, save for the sounds of slow, gentle inhalation and exhalation. It could be the final moments of any yoga class. But then the man next to me suddenly lets out a thunderous guffaw. Across the room, a woman giggles in response. Soon the entire room is alive with sound—chortles and chuckles, hearty laughs and howling hoots. It’s not bet koks class. It’s Laughter Yoga.
The whole evening has been filled with such eruptions, some spontaneous, some scripted. In fact, Madan Kataria, the leader of this Laughter Yoga class, has promised to make us all laugh harder, more deeply, and more fully than we’ve ever laughed before.
Taip pat žiūrėkite 5 jogos pozos, kurias turime pripažinti
1920-ųjų.vyrų mada
Kas yra juoko joga?
Katarija, gydytoja iš Mumbajaus, Indijoje, yra „Juoko jogos“, judėjimo, kuris nuo 1995 m. Sukūrė 5000 juoko klubų, kuriuos žmonės reguliariai susitinka tik juoktis, visame pasaulyje. Iki šiol JAV yra tik 200 klubų, įskaitant Atlantoje; Niujorkas; Orlandas, Florida; Sent Luisas; ir Tuksonas, Arizonoje. Tačiau Kataria tikisi tai pakeisti per ateinančius kelerius metus, mokydama daugiau mokytojų. Mūsų tikslas yra sukurti tarptautinę žmonių, kurie tiki meile ir juoku, bendruomenę, sako Kataria.
… Didžioji laiko dalis išleidžiama tam, ką Kataria vadina savo proveržio technologija - treniruotės, skirtos priversti žmones juoktis be jokios priežasties.
Apie 20 žmonių-„Yoga“ instruktoriai ir sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai, pensininkai ir vidutinio amžiaus žmonės, ieškantys naujo gyvenimo kelio-susirinko į erdvų 1910 m. Amatininkų vasarnamį netoli Pasadena, Kalifornijoje, dėl šio seminaro. Penkių dienų mokymai apima sesijas apie juoko naudą sveikatai, juoko klubo pradžią ir valdymą bei darbą su tam tikromis gyventojais, tokiais kaip vaikai ir pagyvenę žmonės. Tačiau didžiąją laiko dalį išleidžiama tam, ką Kataria vadina savo proveržio technologija - mankšta, skirta priversti žmones juoktis be jokios priežasties. Tai kartu su paprastomis jogos kvėpavimo technikomis ir juoko meditacija yra juoko jogos širdis. Nors iki šiol buvo atlikta mažai klinikinių tyrimų, Kataria žada, kad juoko joga palengvina stresą, padidina imunitetą, kovoja su depresija ir galiausiai paverčia žmones pozityvesniais mąstytojais.
Taip pat žiūrėkite Jaustis laimingesni: pozos depresijai
Juoko jogos pranašumai
Treniruotės atidarymo dieną 50 metų Katarija pasveikina savo mokinius, apsirengusius Kurtos pižamose, tradicinėje indų tunikoje ir kelnėse. Jo elegantiškas šilko ansamblis kartu su stačia laikysena suteikia jam Indijos princo išvaizdą. Tai ar kunigas, nes, eidamas į kambarį, daugelis jį žiūri beveik su religiniu atsidavimu.
Savo įvadinėse pastabose Kataria paaiškina, kodėl juokas yra geras kūnui. Kai pradedate juoktis, keičiasi chemija, pasikeičia jūsų fiziologija, jūsų galimybė patirti laimę yra daug didesnė, sako jis. Juoko joga yra ne kas kita, kaip kūno ir proto paruošimas laimei.
Katarija toliau aiškina, kad juokas turi du šaltinius: vieną iš kūno, vieną iš proto. Suaugusieji linkę juoktis iš proto. Jis sako, kad mes naudojame sprendimus ir vertinimus apie tai, kas juokinga, o kas ne, sako. Vaikai, kurie juokiasi daug dažniau nei suaugusieji, juokiasi iš kūno. Jie visą laiką juokiasi. Juoko joga grindžiama jūsų vaikiško žaismingumo ugdymu. Visi mūsų viduje yra vaikas, norintis juoktis, norėdami žaisti.
įvairių tipų diržai
Aš padariau džiaugsmingą atradimą, kad 10 minučių tikras pilvo juokas turėjo anestezijos efektą ir suteiks man bent dvi valandas miego be skausmo.
Idėja, kad juokas daro teigiamą poveikį, nėra nauja. Normano pusbroliai, redaktorius Šeštadienio apžvalga , dokumentais patvirtino savo juoko išgydymą 1979 m. Knygoje apie ligos anatomiją, kurią suvokia pacientas. Pusbroliams septintojo dešimtmečio viduryje buvo diagnozuota ankilozinis spondilitas-skausminga jungiamojo audinio degeneracinė liga, dėl kurios jis buvo silpnas ir vos negalėjo judėti. Gydytojai suteikė jam 500 iki 1 galimybę pasveikti. Tačiau užuot atlikęs įprastas procedūras, pusbroliai išėjo iš ligoninės ir į viešbutį, kur įkūrė filmo projektorių ir vaidino juokingus filmus. Jis vartojo didžiules vitamino C dozes ir atsidavė broliams Marksui valandas. Aš padariau džiaugsmingą atradimą, kad 10 minučių tikras pilvo juokas turėjo anestezijos efektą, jis parašė ir suteiks man bent dvi valandas be skausmo.
Pusbroliai atsigavo ir gyveno dar 26 metus. Ir iš dalies įkvėpta jo patirties, saujelė mokslininkų pradėjo tyrinėti gydomąją juoko galią.
Vienas iš jų buvo Williamas Fry'as, tada psichiatras Stanfordo universitete. Per karjerą, apimančią daugiau nei 50 metų, Fry dokumentavo kai kuriuos naudos sveikatai, ką jis vadina „Mirthful Juoku“. Tyrimų metu Fry ir jo kolegos nustatė, kad juokas padidina kraujotaką, stimuliuoja imuninę sistemą, naudojasi raumenimis ir netgi pagyvina smegenis. Kiti tyrėjai nustatė, kad juokas sumažina streso hormonus ir netgi gali padėti išvengti širdies ligų.
Bet ar netikras juokas - juokas, neturintis humoro, juoko, kuris yra priverstinis, o ne spontaniškas - turi tą patį teigiamą poveikį? Fry mano, kad be psichinės stimuliacijos, atsirandančios atradimo akimirkoje, kai išgirstate gerą pokštą ar vertinate punktą, poveikis turėtų būti beveik tas pats. Manau, kad tai tikrai naudinga, sako Fry, apie kurį girdėjo, bet nepatyrė juoko jogos. Aš labai palaikau šią programą.
Kaip vystėsi juoko joga
Pati Katarija ne visada buvo tokia linksma. Būdamas jaunas vyras, jis prisipažįsta, kad norėjau būti turtingas ir garsus. Bet vėliau jis alkavo dėl kažko daugiau. 1995 m. Kataria tyrinėjo straipsnį apie juoko naudą sveikatai jo redaguoti medicinos žurnalui. Nakties viduryje jis smogė jam: jei juokas yra toks geras, kodėl gi nepadarius jo dienos kasdienybės? Kitą rytą jis nuvyko į viešą parką netoli savo namų ir pradėjo kalbėtis su žmonėmis, kurie išvyko pasivaikščioti. Noriu įkurti juoko klubą. Ar prisijungsite prie manęs? Daugelis žmonių jį nuvalė - aš per daug užsiėmęs, tai kvaila. Bet jo žmona ir trys kiti sutiko tai išbandyti. Jie paeiliui stovėjo grupės centre ir liepė juokeliams, kad kiti juoktųsi.
Katarija vis grįžo į parką šiems juoko klubo susitikimams. Nariai pasakojo „Silly Jokes“, „Sexy Jokes“, „Vulgar“ anekdotai. Ir klubas augo. Praeiviai pamatytų juoko žmonių grupę parke ir prisijungs. Bet po kelių savaičių žmonės pavargo girdėti tuos pačius juokelius. Taigi Kataria nusprendė išbandyti ką nors naujo: juokas be humoro. Jis sako, kad mes ieškome gryniausios juoko formos.
Jis sukūrė terminą Hasya joga. ( Hasya yra sanskrito žodis juokui.)
Laikui bėgant Kataria sukūrė juoko pratimų seriją, labiausiai susijusią su sąveika su kitais žmonėmis. Nuo tada, kai jis daugelį metų praktikavo jogą, o jo žmona Madhuri - buvo jogos mokytoja, Kataria integruotas tempimo ir jogos kvėpavimo technikas - ypač giliai diafragminis kvėpavimas ir ilgalaikis iškvėpimas - sujaudinti juoko sesijas. Jis sukūrė terminą Hasya joga. (Hasya yra sanskrito žodis juokui.)
čiuožėjo stilius
Nuo to laiko Kataria išvežė juoko jogą į mokyklas ir našlaičių namus, kalėjimus, senjorų namus, neįgaliųjų ir korporacijų įstaigas. Nors jis imasi mokytojų rengimo užsiėmimų, jis nusprendė negyventi juoko jogos prekės ženklui, o dauguma sertifikuotų mokytojų siūlo sesijas nemokamai arba už nominalų mokestį.
Kas nutinka juoko jogos klasėje
Grįžęs į treniruotes, Katarija pradeda juoko jogos sesiją su savo standartiniu apšilimu. Jis pradeda nuo to, kad žmonės kelis kartus plaka ritmiškai ir giedoja, ho, ho, ha, ha, ha. Tada jis liepia mums imtis gilių įkvėpimų, užpildydamas plaučius oru ir paleisti dideliu juoku.
Toliau ateis juoko pratimai. Turime vaikščioti po kambarį ir pasveikinti kiekvieną žmogų juokdamasis. Jis skatina mus pažvelgti į kitų žmonių akis ir sako nesijaudinti, jei juokas jaučiasi priverstinis. Jei negalite juoktis, suklastoti, sako jis. Kūnas nežino skirtumo tarp tikro juoko ir netikro juoko.
Aš negaliu padėti, bet jaučiuosi šiek tiek juokinga, juokdamasis iš savo kelio, kuriame pilna nepažįstamų žmonių. Žvelgdamas į kiekvieno žmogaus akis, bandau išsiaiškinti, ar jie tikrai juokiasi, ar, kaip ir aš, tiesiog jį suklastoju. Manau, kad aš sugaunu žinomą, mes iš tikrųjų darome tai? Žvilgsnis iš vienos moters. Bet po kelių minučių atrodo, kad daugelis mano klasės draugų iš tikrųjų juokiasi. Viena moteris Lucia Mejia praktiškai riedėja ant grindų kai kurių pratimų metu, jos kūnas yra sujaudintas iš juoko.
Aš niekada taip juokiausi, - vėliau sako Mejia. Slaugytoja iš Pietų Kalifornijos ji impulsyviai užsiregistravo į seminarą po to, kai praėjusį vakarą lankėsi Katarijos paskaitoje. Tą naktį man buvo proveržis, gyvybę transformuojanti patirtis, sako ji. Mejia, kuri buvo traumuota kaip vaikas, sako, kad ji sukūrė gynybinį požiūrį į pasaulį. Žmonės manęs paklausė: „Kodėl tu toks piktas?“ Buvo taip, kaip aš turėjau kaukę. Juoko joga per mano kūno prisiminimus nutrūko tiek, kad pasikeitė mano veido išraiškos.
Jeffrey Briar, berniukiškai atrodantis vyras, turintis užkrečiamą kikenimą, sako, kad juoko joga taip pat pakeitė savo gyvenimą. Jis tapo sertifikuotas mokyti 2005 m. Ir įkūrė klubą, kuris dabar susitinka kasdien Laguna paplūdimyje, Kalifornijoje. Nors jis 33 metus mokė jogos ir yra mokomas Ashtangoje, Kundalini, Iyengar, Sivananda ir integruotoje jogoje, jis sako, kad aš niekada nebuvau toks entuziastingas dėl jokios technikos.
Aš galiu juoktis iš streso vos per 20 sekundžių, sako jis, ir tada demonstruoja šurmulį.
Be to, kad vadovauja ir lanko kasdienius juoko jogos sesijas, Briar sako, kad visą dieną naudoja techniką, kad palengvintų įtampą. Jei jis sėdės eisme ar jausis nusiminęs, jis juoksis. Aš galiu juoktis iš streso vos per 20 sekundžių, sako jis, ir tada demonstruoja šurmulį.
Per savo dvi juoko jogos sesijas aš niekada nesiekiu to, kur mano juokas teka kaip fontanas iš gilios vidaus, kaip Katarija pažadėjo pirmąją dieną. Bet aš labai gerai treniruojuosi. Antros dienos pabaigoje mano pilvas skauda dėl mano pastangų.
nosies auskarai vyrams
A few weeks after the training I’m in my car, driving my 12-year-old son, Dashiell, home from fencing class. It’s been a stressful day of deadlines, traffic jams, and nearly missed appointments, and when he says something annoying I’m tempted to snap at him. Instead, I throw my head back and let out a big laugh that reverberates deep in my belly.
Juoko joga? - klausia jis su šypsena. Aš linktelėjau galvą ir šaudau jam didelį šypsnį.
6 juoko jogos pratimai bandyti
Kaip juokiesi, kai nieko nėra juokingo? Tiesiog atidarykite burną į plačią šypseną ir priverskite kvėpuoti. Iš pradžių galite jaustis kvailai, tačiau kai esate grupėje žmonių, įsipareigojusių juoktis, patikimumo versija dažnai virsta tikru dalyku. Įprasta juoko jogos sesija apima šiek tiek apšilimo plyšimo ir giedojimo (ho, ho, ha, ha, ha), keletą gilių įkvėpimų su ilgalaikiu iškvėpimu, 15–20 minučių juoko pratimų, susipynusių su giliu kvėpavimu, o po to 15–20 minučių juoko meditacija. Čia yra šeši būdai pradėti:
1. Sveikinimo juokas
Vaikščiokite pas skirtingus žmones su delnais, suspaudžiamais prie viršutinės krūtinės, pasveikindami namaste, ar purtykite rankas ir juokiasi, būtinai pažvelgti į kitų žmonių akis.
2. Liūto juokas
Išmeskite liežuvį, praplečikite akis ir ištieskite rankas kaip nagus, juokdamasis.
3. Dulkinantis juokas
Juokiasi uždaryta burna ir dusina.
4. Tylus juokas
Atidarykite burną plačiai ir juoktis, nesukeldami garso. Pažvelkite į kitų žmonių akis ir padarykite juokingus gestus.
5. Gradiento juokas
Pradėkite šypsodamasis ir lėtai pradėkite juoktis švelniai. Padidinkite juoko intensyvumą, kol pasieksite nuoširdų juoką. Tada pamažu vėl nusišypsokite.
6. Širdies ir širdies juokas
Judėk arti žmogaus, laikykite vienas kito rankas ir juoktis. Jei žmonės jaučiasi patogiai, jie gali smogti ar apkabinti vienas kitą.
„Ką dėvėti su juodais vyriškais džinsais“
Norėdami sužinoti daugiau apie juoko jogą ar susirasti klubą šalia jūsų, eikite į Juoko jogos universitetas .
Apie mūsų rašytoją
Rachele Kanigel yra rašytoja Oaklande, Kalifornijoje.
