Jūs girdėjote begalinius priminimus praktikuoti save. Bet iš tikrųjų rasti laiko tai gali būti sudėtinga. Taigi kodėl gi neišdavus vieną dieną per savaitę, kad sutelktumėte dėmesį tik į jus? Įeikite į savarankiško priežiūros sekmadienį.
Sekmadienio savigydos koncepcija atsirado kaip skaitmeninė tendencija , pasirodo savo „Instagram“ sklaidos kanale kaip žymeklis - Sekmadienio gąsdinimai , tas nerimo jausmas ir baimė apie artėjančią darbo savaitę. Ir su Daugiau nei 80 procentų dirbančių specialistų ataskaitų Kad jie patiria sekmadienio gąsdinimus, savarankiškos sekmadienio koncepcija tampa dar svarbesnė.
Kaip praktikuoti savigydos sekmadienį
Sekmadienio savarankiško priežiūros praktika šiuo metu gali atrodyti šiek tiek bauginanti. Šalto žiemos mėnesio ir pasaulinės pandemijos metu daugelis jaučiasi pasimetę ir įstrigę. Gali būti sunku rasti laiko (ir pažvelkime į tai, energija) rūpintis savimi ir savo psichine sveikata.
Tačiau savarankiško priežiūros sekmadienio praktika nebūtinai turi būti sudėtinga. Savo požiūrį galite perkelti į tai, kas jums geriausiai tinka tam tikra savaitei. Gal jūs tiesiog praleidote 10 minučių, o gal padarote tai visą dieną. Svarbiausia yra tai, kad jūs įsitraukiate į save.
Brooke Aymes , licencijuotas klinikinis socialinis darbuotojas ir narkotikų bei alkoholio konsultantas sako, kad labai svarbu nuolat praktikuoti save užuojautą ir savimonę. Pvz., Užuot sutelkę dėmesį į tai, ką turėtumėte daryti (arba manote, kad turėtumėte daryti) savarankiško priežiūros sekmadienį, „Aymes“ pataria savo klientams kritiškai ištirti savo kūno poreikius.
[Paklauskite savęs] „Ar einate į sporto salę, kad privers mane jaustis geriau, kai aš šiandien padarysiu? Ar aš po to jausiuosi labiau praleistas ir išsekęs? “ Aymesas sako. „Ar mano kūnui reikia išeiti ir padaryti ką nors, kad šiandien man teiktų džiaugsmą, ar ar jam reikia poilsio?“ Ir tada būkite malonūs sau ir nesigilinkite į save, kad reikia to poilsio.
Kaip aš struktūrizavau ir praleidau sekmadienį
„Aymes“ žodžiai man suteikė pažadinimą dėl mano pačios priežiūros praktikos. Dauguma mano sekmadienių praleidžiami kovojant su sekmadienio gąsdinimais. Aš atsibundu vėlai, alskiai alkdavau, kiek mažai aš pasiekiau šeštadienį. Norėdami neutralizuoti šį jausmą, aš nerimaudu pradedu kurti kontrolinį sąrašą galvoje ir galiausiai ... Didžiąją sekmadienio dalį praleidžiu gulėdamas ant savo sofos, užsisakydamas pasiimti ir slinkti per „Instagram“. Ir nors nė vienas iš šių veiksmų nebūtinai nėra blogas, jie nepalieka manęs daug geriau. Paprastai sekmadienio vakarą einu prasčiau, nei dariau dienos pradžioje. Taigi, savarankiško sekmadienio įsteigimas buvo proga pradėti šį ciklą ir pertvarkyti savo mąstyseną apie pusiau terminuojančią savaitės dieną.
Sekmadienį pradėjau galvodamas apie savo kūno poreikius, kaip pasiūlė AYME. Kas leido man atiduoti savo kūną ir protą? Praleidęs savaitę dirbdamas prie mano virtuvės stalo, aš žinojau, kad judėjimas yra būtinas. Mano ankštos kojos troško fizinio aktyvumo. Kaip ekstravertas, aš taip pat žinojau, kad man reikia kažkokios socialinės sąveikos. (Man per daug laiko laikas mane siunčia į panikuoto nerimo būseną.) Tačiau jei jūs tapatinate kaip intravertą ir naudosite vien tik įkrovimą, savigydos sekmadienį, kurį jūs patys praleidote, gali būti būtent tai, ko jums reikia. Aš žinojau, kad taip pat noriu žlugti ant sofos, nugrimzti į savo telefoną ir praleisti valandą (ar dvi) žiūrėti televizorių su dviem geriausiais draugais, raminančia veido kauke ir ledo voleliu.
With these three needs in mind—movement, socialization, and rest—I planned out my day. I made the journey to my favorite outdoor cycling class in the morning and took a long walk home. I binged more than a few episodes of Nauja mergina. Tą vakarą aš susitikau su draugu žiūrėti futbolo. Ir dienos pabaigoje (ir kitą rytą) aš iš tikrųjų jaučiausi ... geriau.
Galų gale tai, kaip aš praleidau savo savarankišką sekmadienį, nėra taip svarbu. Jūsų savitarnos sekmadienis gali atrodyti panašus į mano ar visai nieko panašaus. Sekmadienis savarankiškai nėra būtinai susijęs su tuo, kiek veido kaukių galite uždėti ar kiek užduočių galite atlikti. Tai yra rūpinimasis savimi. Taigi, nesvarbu, ar norite pasinerti į burbulo vonią, prarasti save geroje knygoje ar mėgautis prakaitu sukeliančia galia, eikite į ją. Tai tavo diena.
Taip pat žiūrėkite: 40 būdų, kaip mūsų redaktoriai ir skaitytojai praktikuoja rūpinimąsi savimi
