Visiems, gyvenantiems aktyvų gyvenimo būdą, labai svarbu išlaikyti sveikus kelius. Bet kelio, vyrio jungtis, skirta paprastam judėjimui į priekį ir atgal, yra linkęs į sužalojimą. Daugybė sportinių sužalojimų įvyksta, kai sąnarys sukramto ar susuktas, o net nedideli konstrukciniai kelio derinimai gali sukelti sužalojimus ir artritą vėliau.
Susitelkimas į savo jogos praktiką stiprybę, elastingumą ir suderinimą gali padėti išlaikyti jūsų kelius taip, kaip turėtų, sako Tias Little, „Prajna Yoga“ įkūrėja Santa Fe, Naujojoje Meksikoje. Mažai sako, kad sveiki keliai prasideda nuo žemės paviršiaus: jei kulkšnys yra silpni, tai tarsi vaikščiojimas su plokščiomis padangomis. Tai linkusi į kelio suspaudimą. Mažai siūlo pakelti vidines arkas ir tvirtai paspausti išorinius kojų kraštus į grindis stovinčiomis pozomis, kurios sustiprina kulkšnies ir apatinės kojos raumenis, suteikdamas daugiau palaikymo keliui.
Klubų ir sėdmenų sandarumas taip pat paveikia kelį, sako Little. Kai žmonės yra sandarios sėdmenyse, kelio kelias linkęs pasukti į vidų į vidų. Atliekant bet kokį paslėpimą, kelio kelias turėtų sekti tiesiai virš kulkšnies. Kneakai linkę sustingti su amžiumi, sako mažai, ypač atletiškiems žmonėms. Keturkampiai raumenys dažnai yra gerai išsivysčiusios, tačiau jie yra sandarūs ten, kur prisitvirtina prie kelio. Jis rekomenduoja praktikuoti „Virasana“ (herojaus pozą) - palaikomą bloku, jei esate griežtas, arba jei jaučiate kelio skausmą pozoje, kad kremzlė ir sausgyslės būtų supančios kelio liekaną. „Virasana“ tą pačią šaknį dalijasi su žodžiu „Virile“, - sako Little. Azijos tradicija, keliai yra susiję su gyvenimo jėga. Kai jie yra sveiki ir elastingi, su gera cirkuliacija, tai rodo gerą gyvybingumą.
1 Virasana (Herojaus poza) Norėdami, kad keliai būtų išlyginti, jūsų kojos turėtų būti lygiagrečios viena kitai ir tiesiai prieš jūsų išorinius klubus.
2 Utthita Parsvakonasana (Išplėstinė šoninio kampo poza) Tvirtai paspauskite užpakalinės kojos išorinį kraštą; Suaktyvinkite abiejų pėdų vidines arkas. Laikykite savo priekinį kelią, išlygintą virš kulkšnies.
3 Parsvottanasana (Intensyvus šoninis tempimas) Suaktyvinkite abiejų pėdų arkas; Pakelkite vidinį kelio ir kelio sąnario.
4 Ardha Chandrasana (Pusė mėnulio pozos) Pakelkite stovinčios kojos kelio sąnarį ir suaktyvinkite abiejų pėdų arkas. Norėdami gauti pagalbos su pusiausvyra, paspauskite užpakalinį kulną prie sienos.
5 Viparita Karani („Kojos-virš sienos“ poza) Norėdami suderinti kelius, galite pritvirtinti dirželį aplink šlaunų viršų.
