Davidas Martinezas
Tarp jūsų 20 -ojo ir maždaug 35 metų PMS piko ir sudėtingų gyvenimo klausimų (įsitvirtindami karjeroje, susirasti gyvenimo partnerį, kurti namus) prideda spaudimą ir emocinius posūkius. Kasdien turite prisitaikyti prie naujo estrogeno, progesterono ir testosterono derinio. Aukštyn aspektas yra tas Hormono gydymas . Neigiama yra padidėjęs emocinis jautrumas, nerimas ir nuotaika. Maždaug tuo metu streso hormono kortizolio lygis. Moterys, turinčios vaikų, patiria kitų dramatiškų pokyčių. Nėštumas ir po gimdymo yra didžiausi hormonų svyravimai per visą moters gyvenimą, o tai gali sukelti kūno, krūties ir riebalų audinių bei raumenų pokyčius, sako Brizendinas. Tuomet per tą laiką įvyksta emocinis hormoninių pokyčių rezultatas, neatsižvelgiant į tai, ar turite vaikų: atgaivintas oksitocinas (ryšių meilės hormonas) gali sukelti jūsų vidinį auklėtoją, tačiau padidėjęs testosteronas gali priversti jus jaustis agresyviai ar nusiminusi.
Taip pat žiūrėkite 5 pozos įkvėpti daugiau meilės sau, mažiau savęs kvapo pokalbis
Pritaikykite savo praktiką 20 -ies metų
Gottfriedas nustato, kad ovuliacija, kai estrogeno ir liuteinizuojantis hormonų lygis padidėja, yra didelio kūrybiškumo ir galios laikas. Ji rekomenduoja sveikinimus saulės spinduliams, energingoms kamščiams ir inversijoms ovuliacijos metu. Aplink menus atkuriamosios pozos gali palengvinti mėšlungį ir stabilizuoti nuotaikos svyravimus. Savikontrolė visą šį laiką yra gyvybiškai svarbi, sako ji. San Francisko jogos mokytoja Jane Austin sako, kad jos praktika padeda suvaldyti šio užimto gyvenimo etapo stresą. Tai ne tik pozos; Tai daro mane geresne motina, sako Austinas, kuris mano, kad joga yra tokia gyvybiškai svarbi jos gerovei, kad ji išvys kilimėlį 9 val. Jei ji neturėjo progos praktikuoti anksčiau tą dieną. Aišku, aš galiu padėti abi kojas už galvos, bet ar tai tikrai svarbu, jei šaukiu ant savo vaikų? Ir dabar laikas imtis meditacijos. Tyrimai rodo, kad 20 minučių meditacijos du kartus per dieną sumažina kraujospūdį, sumažina nerimą, pagerina miegą ir atmintį - jums reikia 30 -ies metų, nes dažniausiai esate lipant kopėčiomis, statant namus ir dažnai rūpinatės kitais, sako Northrup.
Taip pat žiūrėkite Kaip žengti į savo moterišką galią su dakinis išmintimi
Tikra patirtis
Ute Kirchgaessner (parodyta čia, kai jai buvo 32 metai) sako, kad mėgo jogą, kai pirmą kartą pradėjo mankštintis būdama 26 metų. Tačiau neilgai trukus ji rado, kad jos kūnas buvo pavargęs, o nugara skaudėjo. Aš per daug dariau, sako ji ne tik savo praktikoje, bet ir gyvenime. Kirchegaessneris šiek tiek nupjovė savo jogą ir visus jos skubėjo. Aš nuolat praktikavau, bet ėjau lėčiau, daugiau dėmesio skyriau kvėpavimui, mintims ir pojūčiams. Mano nugaros skausmas dingo ir aš jaučiausi įžeminta. Kai ji atsidūrė keturis mėnesius nėščia, pradėjus „Ashtanga“ mokytojų rengimą, ji buvo pasirašyta kelis mėnesius anksčiau, ji turėjo pasirinkti švelnesnę praktiką, nei ji iš pradžių įsivaizdavo. Tai buvo puikus pasiruošimas motinystės reikalavimams: aš dar labiau atsitraukiu nuo to, kad pasirinkau namų praktiką ištempti ir atsipalaiduoti. Bet tai joga!
3 jogos pozos padės jums išgyventi 20 -ies
Krano poza
Davidas Martinezas
Privalumai: Padeda išlaikyti pagrindinę jėgą, rankos jėgą ir pusiausvyrą.
vasaros stiliaus vyriškas
Ateikite į pritūpimo padėtį kojomis, esančiomis keliais coliais, o keliai plačiau nei klubai. Kai pasilenkiate liemeniu tarp šlaunų, atsineškite rankas ant grindų su alkūnėmis sulenktomis. Susilaukkite vidinių šlaunų prie liemens pusės ir įkiškite blauzdas į pažastis. Laikydami alkūnes sulenktas, pamažu pradėkite pakelti kulnus nuo grindų, bet palikite kojų pirštus žemyn, kai judate liemenį toliau į priekį. Paimkite 3 gilius įkvėpimus. Iškvėpdami pakelkite kojų pirštus nuo grindų vienos kojos vienu metu, subalansuodami visą kūną ant rankų. Likite čia 20 sekundžių. Toliau suspauskite kojas prie rankų ir ištiesinkite rankas. Norėdami išeiti, sulenkkite alkūnes. Nuleiskite liemenį, atleiskite kojas ir grįžkite į pritūpimo padėtį.
„Warrior Pose II“ (Virabhadrasana II)
Davidas Martinezas
Privalumai: Padeda kūnui rasti pusiausvyrą tarp pastangų ir lengvumo, ir tarp simpatinių (aktyvinančių) ir parasimpatinių (atpalaiduojančių) nervų sistemų.
Atsistokite kojomis maždaug 4 pėdų atstumu, kai dešinė koja šiek tiek pasuko, o kairė koja 90 laipsnių kampu. Išneškite rankas į šonus ir lygiagrečiai prie grindų. Iškvėpdami sulenkkite kairįjį kelį virš kairiosios kulkšnies ir žiūrėkite už kairiųjų pirštų. Jei galite, atsineškite šlaunies lygiagrečią ant grindų. Atsipalaiduokite veidą ir žandikaulį. Kvėpuodami laikykite kūno priekį aktyvų (suaktyvinkite simpatinę nervų sistemą), atsipalaiduodami kūno gale (suaktyvindami parasimpatinę nervų sistemą), kad būtų sukurta pusiausvyra tarp dviejų būsenų. Likite 5 kvėpavimams. Pakartokite iš kitos pusės.
Kojų poza (viparita karani)
Davidas Martinezas
Privalumai: Leidžia laiką nuo darbo ir prižiūri, padeda atkurti kūną ir ramina protą.
Įdėkite sulankstytą antklodę arba maždaug 6 colių atstumu nuo sienos. Sėdėkite į šoną ant atramos, dešinėje kūno pusėje prie sienos. Iškvėpdami lėtai nusileiskite žemyn ant tvirtinimo, kai pasukate kojas į sieną. Sureguliuokite save taip, kad sėdintys kaulai šiek tiek nusileistų tarp atramos ir sienos, užpakalinis korpusas remiasi ant tvirtinimo, o pečiais remiasi ant grindų. Atneškite rankas į tokią padėtį, kuri palaiko krūtinės priekio atidarymą, nesvarbu, ar jos tęsiasi į šonus, ar pasiekia virš galvos palei grindis. Laikykite kojas įsitraukus, atsipalaiduokite veidą ir žandikaulį ir giliai kvėpuokite. Likite čia 5–15 minučių. Norėdami išeiti, nustumkite atramą, pasukite į šoną ir prieš sėdėdami, pasilikite čia keletą kvėpavimo.
Apie autorių
Nora Isaacs, buvusi redaktorė „Stylesway VIP“ , yra autorius „Overdrive“ moterys: bet kuriame amžiuje suraskite pusiausvyrą ir įveikkite perdegimą . Sužinokite daugiau apie jos rašymo ir redagavimo darbus Noraisaacs.com .
