Išgirdę žodį skanu, greičiausiai pagalvosite apie skanumą, kuris pašalina jūsų pojūčius ir viską, išskyrus reikalavimus, kad jūs visiškai gyvenate. Dabar imkitės tos pačios koncepcijos ir pritaikykite ją savo gyvenimui. Tai taip pat skamba, madinga psichologinė koncepcija, kuri prašo jūsų kasdienėje patirtyje pasirūpinti to paties tipo malonumu.
Paskambinimas yra tikslingas malonumas, sako Luc LaFreniere , PhD, Skidmore koledžo psichologijos profesoriaus padėjėjas. Tai tyčia rasti būdų, kaip sustiprinti mūsų įsitraukimą į teigiamas emocijas ir pratęsti tai, kiek laiko jie trunka, gąsdina juose ir gyvena ant jų.
Lafreniere suskaido į dvi dalis: nustatykite, kas jums patinka patirtyje, ir pasinerkite į tuos elementus kuo dažniau.
Lafreniere tyrimuose nustatyta, kad pakartotinis, tikslingas skanumas gali sumažinti kai kurių psichologinių sutrikimų simptomus ir padidinti teigiamą savijautą. Vienas tyrimas Nustatė, kad žmonės, turintys klinikinio nerimo sutrikimų, kuriuos paskatino išmanusis telefonas, norėdami pasimėgauti teigiamomis emocijomis septynias dienas, labiau sumažėjo nerimas, nerimas ir depresija nei lyginamasis gydymas.
Pasak psichiatro ir vykdomojo trenerio Anna Yusim , PhD, papildomi tyrimai parodė, kad skanumas yra vertingas įrankis, skirtas pagerinti emocinius trūkumus, susijusius su depresija , nerimas , ir beviltiškumas . Skoningumas taip pat gali padidinti optimizmą, laimė , ir pasitenkinimas gyvenimu .
Pasakai padeda pagilinti mūsų ryšį su dabartine akimirka, sako Yusim. Ji pažymi, kad skanumas gali būti reaguojantis, atsirandantis tuo pačiu metu reaguojant į teigiamus įvykius ar jausmus, arba iniciatyvius, kurie prasideda sąmoningai ieškant tokių įvykių.
Skanumas ir dėkingumas
Jei jums buvo sunku dėkoti, nesvarbu, ar dėl aplinkybių, ar dėl bendrų sunkumų, susijusių su dėkingumu, teikia panašią naudą.
Mums taip įprasta pasakyti sau, kad „turėtume“ jaustis ar būti dėkingi, sako psichologas Terri Bacow , Daktaras. Šis spaudimas gali paneigti labai realius iššūkius, su kuriais susiduriame, net kai viskas vyksta „gerai“. Bacow kontrastuoja šį jausmą su skanumymu, o tai yra patirtis be sprendimo. Galite pasirinkti pasimėgauti akimirka nejausdami jokio spaudimo tai daryti, - paaiškina ji. Taip pat labiau valdoma įsitraukti į mikrolygį, tuo tarpu dėkingumas gali būti daug platesnė koncepcija.
„LaFreniere“ priduria, kad surasti dalykus, kurie mums patinka, ir pastebėti, kad teigiamų emocijų kibirkštis yra įmanoma, nepaisant konteksto. Net jei tai nepatogu, tokios praktikos, kaip skanumas, gali sukelti mūsų atsparumą neišvengiamam gero gyvenimo emociniam pokyčiui, sako LaFreniere.
Norėdami pradėti, „Lafreniere“ nurodo jums išvardyti skonius ir pajusti jausmus. Atkreipkite dėmesį visą savo dieną: kai kažkas jus užsidega, kasti šiek tiek giliau. Kas jums patinka? Kas skatina jūsų teigiamas emocijas? Ir galiausiai nustokite analizuoti, kad tikrai galėtumėte Pajuskite tuos jausmus . Tai, kas yra širdyje, mėgaujasi.
Taigi eik į priekį: Kai tik galėsite, sugerk gerumą. Grynas malonumas šiuo metu yra gyvenimo požymis.
