Ar gali būti vieno nervo sveikata --ragus nervas-, ar būtų raktas į gerovę? Tai yra minties mokyklos, vadinamos Polyvagal teorija, idėja. Per visą savo gyvenimą teorija eina, atsparumą formuoja tai, kaip mes suvokiame išorinį pasaulį (draugą ar priešą?) Ir kaip gerai mūsų autonominė nervų sistema (ANS) - daugiausia nesąmoningas mechanizmas, kontroliuojantis širdies ritmą, virškinimą ir kvėpavimo takų greitį - atsiliepia.
Šiuolaikinis gyvenimas yra garsus, triukšmingas ir reiklus. Buzzinantys telefonai, ragai ir stumiami pranešimai gali nusiųsti mūsų nervų sistemą į nuolatinę aukšto perspėjimo būseną, todėl jis išpumpuoja baimės hormonų, tokių kaip adrenalinas ir kortizolias, skubėjimą. Laikui bėgant tas hormonų cunamis gali pakenkti imuninei sistemai ir sukelti nerimą, depresiją ar PTSS.
Geros naujienos? Anot „Mind-Body“ ekspertų, mes galime kontroliuoti savo nervų sistemos reakcijas į stresą, tonizuodami vagus nervą, vieną iš sudėtingiausių neuroninių greitkelių žmogaus kūne.
Kas yra makšties nervas?
Vagos eina nuo smegenų kamieno iki storosios žarnos, paliesdamas beveik kiekvieną fiziologinę sistemą. Tai vaidina pagrindinį vaidmenį, kai mes suvokiame ir reaguojame į mus supantį pasaulį dviem keliais.
Viena, makšties nugaros variklio branduolys, perduoda pranešimus apie išorinę aplinką nuo jūsų smegenų iki vidinių organų, kad būtų galima reguliuoti tokius procesus kaip kvėpavimas ir virškinimas. Pavyzdžiui, kai išgąsdini, makšties gali sukelti sisteminį išjungimą numesdamas širdies ritmą ir atverdamas kraujagysles, todėl jūs galite užšaldyti. Jei tai yra didelis šokas, tai gali sukelti kraujospūdį kritimą, tiesiogine prasme badaudamas deguonies smegenis ir sukelia taupymą.
Antrasis kelias, kurio centras aplink gerklės čakrą, yra vadinamas ventraliniu vagų tinklu. Tai kontroliuoja kalbą, balsą ir veido išraišką - kaip mes prisistatome pasauliui per socialinius užuominas. Jei nuolat bendraujate, kad patiriate stresą panikuotu balsu ir įtempta išraiška, kiti gali į jus reaguoti taip pat, sustiprindami nerimą.
Bostono universiteto medicinos mokyklos Chrisas Streeteris, psichiatrijos ir neurologijos docentė, Neseniai paskelbė tyrimą Teigdamas, kad joga, meditacija ir kvėpavimo pratimai padidina neryškų toną, o tai leidžia žmonėms pereiti iš sužadintos būsenos prie atsipalaidavusios streso. Laikui bėgant, pasak jos, tie, kurie praktikuoja jogą, kaupia mažiau streso, padidindami atsparumą ir gerovę.
80-ųjų vyrų mados nuotraukos
Jogos praktika, skirta neryškiam tonizavimui
Ujjayi Pranayama (Vikoro kvėpavimas): Po įtemptos dienos Ujjayi kvėpavimas gali greitai perkalibruoti nervų sistemą nuo reaktyvios į atsipalaidavusį. Lėtas, ritminis kvėpavimas ramina per daug stimuliuotą protą. Pabandykite atlikti 10 raundų, sutelkdami dėmesį į iškvėpimo ilgio prailginimą.
Meditacija: Tyrimai apie žmones, kurie praktikuoja mylinčių ir kindesio meditaciją, atskleidė padidėjusį neryškų toną. Etinis ketinimas nustato, kaip mes suvokiame pasaulį, padedant mums ugdyti užuojautą, nesąžiningą atsaką į dalykus. Švęskite kitų laimę, parodykite užuojautą tiems, kurie yra nelaimingi, ir ugdo džiaugsmą, kai kiti daro nuostabius dalykus.
Restauracinė joga: Ši praktika suteikia mums galimybę kontroliuoti parasimpatinę nervų sistemą, sulėtindama mūsų reaktyvią reakciją. Raskite atpalaiduojančią padėtį ant grindų, antklodės ar jogos kilimėlio, tada ugdykite supratimą apie savo kūną ir kvėpavimą. Priimkite viską, ką jaučiate, įskaitant visas nerimo, sunkumo ar susiaurėjimo sritis. Likite 30 minučių, kad atsipalaiduotumėte ir visavertė patirtis.
Katės-karvės pozos: Šie judesiai masažuoja plotą, kur vagos nervas susitinka su pilvu. Pakartokite kelis kartus visą dieną.
Gerklės čakros atidarymas: Vagos nervą galite stimuliuoti su krūtinės ir gerklės atidarymo jogos pozomis. Sėdintoje padėtyje uždėkite rankas ant pečių ir įkvėpkite, kai plačiai atidarote alkūnes ir pakelkite smakrą. Iškvėpkite susitarti dėl alkūnių priešais širdį ir sukramtykite smakrą. Atlikite keletą gilių įkvėpimų šioje judančioje meditacijoje.
Žr. Susiję:
