Remiantis traumos poveikiu, gali būti nuo subtilus iki naikinantis Piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracija . Tai gali priversti jaustis pavargusiam, liūdnai ar nerimaujančiam arba tiesiog nutirpusi ar atjungtas. Kai kurie žmonės po trauminio įvykio patiria košmarus, atkūrimą ar įkyrius prisiminimus. Kiti pasineria į depresiją arba randa būdų, kaip išvengti emocijų, pojūčių ar veiklos, susijusios su trauma. Simptomai gali tęstis ilgus metus arba išspręsti daug greičiau.
Almost anything can be a sign of trauma, says author Hala Khouri, a teacher of trauma-informed yoga . A trauma-informed perspective asks us to first assume that the behaviors we see are an attempt to regulate a dysregulated nervous system. For example, a student may not want to close their eyes in Savasana (Corpse Pose) because they don’t feel safe doing so, or someone may need to be near the door during class because they feel safer there.
tatuiruotė moterų kaklas
Khouri sako, kad taip pat svarbu suprasti mūsų individualius santykius su trauma, kaip ir kurti praktiką, palaikančią mūsų gerovę.
Jogos poveikis traumoms
Jei patyrėte traumą, gali padėti įtraukiant jogos kolonus. 2015 m. Tyrime nustatyta, kad joga gali padėti sumažinti PTSS simptomus. Ir dr. Gailas Parkeris pabrėžia jogos gebėjimą palengvinti stresą ir palaikyti atsigavimą po rasės trauminio streso (RBT). Pranayama praktika gali padėti nuraminti jūsų nervų sistemą kitą kartą, kai pajusite panikos priepuolį. Svadhyaya , savarankiško mokymosi praktika gali padėti nustatyti, kada jūsų kūnas patiria traumą. Čia kitos praktikos, kurios gali padėti sureguliuoti jūsų reagavimą į traumą.
Atneškite save į dabartinę akimirką. Pastebėkite, ką galite pamatyti, paragauti, jausti, girdėti ir užuosti. Sutelkite dėmesį į tai, kas vyksta čia ir dabar, o ne į praeities prisiminimus. Priminkite sau, kad šiuo metu esate saugus.
Išbandykite: Meditacija arba kūno nuskaitymas.
Skirkite sau laiko apdoroti situaciją. Kai patiriame fizinę ar emocinę traumą, mūsų atsakas gali būti reaguoti iš karto arba rasti būdų nutildyti jausmą. Vietoj to, duokite sau meditacinę pauzę, kad apmąstytumėte tai, kas išprovokavo emocijas, užuot ieškoję būdų, kaip jas nukreipti.
Pabandykite: jogos „Nidra“ meditacija prieš įsikurdami prieš miegą.
Klausykite savo kūno. Kokius fizinius užuominas pastebite savo kūne, kai galvojate apie trauminę situaciją? Ar jūsų kvėpavimas yra greitas, seklus ar gilus ir ritminis? Kokios jūsų kūno vietos yra ypač švelnios ar įtemptos?
Išbandykite: švelni Yin praktika su ilgesne asanos laikymu. Arba surengkite solo ekstazės šokių vakarėlį, kad supurtytumėte tuos „Jitters“.
Išlaisvink savo jausmus. Suteikite sau leidimą jausti savo emocijas. Verkti, šaukti ar dainuoti. Rašykite, pieškite ar dažykite savo jausmus ant popieriaus.
Pabandykite: Jei įmanoma, solo pėsčiųjų meditacija - be to, kad suteiktumėte laiko ir erdvės savo mintims rinkti.
If you teach yoga, remember that anyone in your class may have experienced some form of trauma—and you never know what might be triggering for them. Watch for students who seem agitated or upset, and without calling attention to them, offer permission for them to pause or take a restorative pose.
Kas yra traumos informuota joga?
Daugelyje jogos ir gydomųjų sluoksnių traumos informuoti traumos tapo šiek tiek žodžiu, nurodydamas praktiką, kuri yra jautriai tenkinantiems poreikiams, arba konkrečiai atsižvelgti į išgyvenusiųjų traumos simptomus. Pagrindiniai traumos informacinės jogos praktikos ketinimai yra padėti jums rasti įžeminimo ir palaikymo jausmą jūsų kūne, saugiai prisijungti prie pojūčių ir naudoti praktiką, kad padėtumėte dar kartą pasitikėti savo kūno signalais. Tokiu būdu galite išmokti savarankiškai sureguliuoti ir rasti fizinio, emocinio ir psichologinio saugumo, taip pat buvimo ir pusiausvyros jausmą.
Traumos informuota metodika yra mažiau susijusi su konkrečiomis pozomis ar sekomis ir daugiau dėmesio skirta kiekvienai pozai ir kaip ji yra apgyvendinta. Galų gale praktika yra skirta padėti sukurti palaikymo jausmą, kad praktikai gali jausti pojūčius ir emocijas, neprisirišdami. Neišspręsta trauma gali palikti jus nuolatinėje atsiribojimo būsenoje; Traumos informuota joga yra mokymasis toleruoti diskomfortą, kad galėtumėte pereiti per ją, o ne bėgti nuo jos. Joga gali padėti išlaisvinti jus nuo praeities sukibimo, kad galėtumėte būti iš tikrųjų autentišku ir įkūnytu būdu.
Žr. Susiję:
- Kaip joga gali padėti jums sveikatai nuo traumos
- Kvėpavimas yra išsivadavimo aktas
- Kaip joga padėjo man susidoroti su vaikystės trauma ir praradimu
- Suprasti 5 kleshas, siekiant geresnės psichinės gerovės
- Susipažink su savo gerovės nervu
