„Kay Lee“ plaukų salono klientai Studio mieste, Kalifornijoje, įpratę matyti jo savininką stovintį ant rankų kambario kampe. Lee, kuriam yra 51 metai, nuo tada, kai jai buvo 20 -ies metų pradžioje, joga praktikavo jogą. Tačiau ji pradėjo labiau atsidavusią praktiką maždaug prieš šešerius metus, kai suprato, kad jai reikia pagalbos valdant perimenopauzės simptomus. Salone buvau šalia daugybės vyresnio amžiaus moterų, ir mes visi kalbėtume apie pokyčius, kuriuos išgyvenome, sako ji. Stebėdamas, kaip jie eina per jų menopauzę, supratau, kad man reikia rasti gerą būdą su tuo susitvarkyti.
Kaip ir daugelis kitų moterų, Lee įtarė, kad menopauzė gali sukelti nemalonius simptomus. Bet kai 40 -ies metų ji pradėjo patirti perimenopauzę - prieš menopauzės pokyčius, kurie dažnai apima karščio blyksnius, nemigą, nerimą, netaisyklingus laikotarpius, sunkų kraujavimą, užmaršumą ir nuovargį, ji atrado, kad ji yra nenorėta.
Lee simptomai, kurie patiria sunkiausią, buvo dirglumas ir nuotaikos svyravimai. Ji buvo įpratusi žongliruoti vidutinio gyvenimo atsakomybe: vykdyti savo verslą ir namų ūkį, linkusi į santuoką, augindama du vaikus. Tačiau jos emocijos kartais nekontroliavo, kai ji persikėlė į perimenopauzę. Blogiausi epizodai įvyko per jos dviejų valandų greitkelį, važiuojantį iš savo namų Ojai mieste, Kalifornijoje, į saloną ir vėl-važiavimas, kuris labiau nuvylė giliau į perimenopauzę, kurią ji gavo. Pyktis keliu, ji sako nuoširdžiai. Aš labai įniršau į kelio įniršį.
Tarp agresijos, nemigos naktų ir karštųjų blyksnių Lee nusprendė, kad jai reikia pagalbos. Ji pažinojo moterų iš salono, kurios naudoja hormonų terapiją, paprastai moterų hormonų estrogeno ir progesterono derinys, tačiau Lee norėjo natūralesnio požiūrio. Anksčiau ji retkarčiais vedė užsiėmimus su Ojai jogos mokytoja Suza Francina, autorė Joga ir menopauzės išmintis . Dabar, kai Lee reikėjo pagalbos pereinant menopauzę, ji pradėjo lankyti Francina klases du tris kartus per savaitę. Per savo užimtą darbo dieną ji taip pat pradėjo daryti pertraukas, kad praleistų bent kelias minutes, darydama jogą.
ZONA be rūko
Po kelių savaičių įprastos praktikos Lee jautėsi daug geriau: jos nuotaikos stabilizavosi, o jos mąstymas tapo aštresnis. Net jos PMS simptomai pagerėjo. Ilgamečiai jogai, be abejo, žino, kad praktika gali suteikti naudos, tokios kaip ramybė, psichinis aiškumas, stiprybė ir dėmesys bet kokio amžiaus žmonėms. Tačiau moterims, patiriančioms fizopauzės fizinę, psichinę ir emocinę gerklę
Metai, jogos dovanos yra ypač laukiamos.
Menopauzė yra tarsi brendimo brendimas, tik atvirkščiai, sako Francina. Papildydama energiją ir nuramindama nervų sistemą, joga eina į įvairių simptomų diapazono šaknį, sako ji.
Jogos mokytojai, tokie kaip Francina, nėra vieninteliai žmonės, kurie mano, kad joga gali padėti. Kadangi hormonų terapija gali padidinti širdies ligų, insulto, kraujo krešulių ir krūties vėžio riziką, medicinos tyrinėtojai ieškojo švelnesnių būdų, kaip palengvinti moteris per keičiant menopauzę. Nors tyrimai vis dar yra ankstyvame etape, keli
Tyrimai atkreipė dėmesį į svarbius būdus, kaip joga gali pakeisti.
geros vidutinio ilgio vyriškos šukuosenos
In 2005 Beth Cohen, an internist at both the University of California, San Francisco, and San Francisco VA Medical Center, studied the effects of yoga on hot flashes in a small pilot study of 14 women. The women in the study took part in a weekly 90-minute yoga class designed around eight restorative poses. They also practiced for one hour at home three days a week. After eight weeks, the frequency of the women’s hot flashes decreased by 30 percent and their severity diminished by 34 percent. Cohen suspects that the results may be due to yoga’s ability to calm the sympathetic
Nervų sistema, nors ji dar negali būti tikra, nes tyrėjai nevisiškai supranta, kas sukelia karščio blyksnius.
Cohenas sako, kad tyrimas taip pat atskleidė keletą netikėtų išvadų, tokių kaip geresnis dalyvių miegas. Bet kadangi tyrime nebuvo kontrolinės grupės, sunku pasakyti, ar kai kurių atsakymų negalima krėsti iki placebo efekto. Tačiau praėjusiais metais Bangalore, Indijoje tyrėjai ištyrė, kaip joga paveikė menopauzės simptomus didesnėje 120 moterų grupėje, šį kartą su palyginimo grupe. Pusė moterų vedė jogos užsiėmimus penkias dienas per savaitę valandą per dieną, o kitos prižiūrėjo švelniai. Po aštuonių savaičių jogos grupei buvo žymiai mažiau menopauzės simptomų - mirksi, atminties problemos ir miego sutrikimai - taip pat mažesni suvokiamo streso rodiklio balai. Taip pat yra įrodymų, kad joga gali ne tik palengvinti varginančius simptomus. Kim Innes, Virdžinijos universiteto papildomų ir alternatyvių gydymo būdų tyrimo centro docentė, apžvelgė medicinos literatūrą apie būdus, kaip joga (ir kita proto ir kūno praktika, įskaitant Tai chi) gali paveikti fiziologinius ir neuropsichologinius procesus, kurie prisideda prie širdies ligos padidėjimo po menopauzės moterų.
Hormoniniai pokyčiai, atsirandantys menopauzės metu, ypač staigus estrogeno sumažėjimas, gali sukelti daugybę sveikatos pokyčių, dėl kurių moterys yra daug pažeidžiamos širdies ligų ir kitų lėtinių ligų. Pavyzdžiui, pati menopauzė yra susijusi su atsparumo insulinui padidėjimu ir kitais neigiamais pokyčiais, įskaitant aukštą kraujospūdį. Atsparumas insulinui yra diabeto pirmtakas, kurio metu organizmas tampa mažiau jautrus insulinui, savo ruožtu
sukeldamas kraujo cukraus kiekį. Be to, perėjimas menopauzės metu yra susijęs su padidėjusia simpatinės nervų sistemos aktyvacija ir susijusį nuotaikos ir miego pablogėjimą. Visi šie veiksniai yra tarpusavyje susiję ir visi kelia širdies ligų riziką.
Įrodyta, kad joga, sako Innesas, prieštarauja šiems rizikos veiksniams. Aš nesitikėjau, kad pamatysite tokį platų poveikį tiek daug parametrų, - sako ji. Bet kuo daugiau atrodysite, tuo labiau matai, kad tiek daug iš jų yra susiję su stresu. Ir stulbinantis dalykas yra tai, kaip greitai šie naudingi pokyčiai gali įvykti net per šešias ar mažiau savaičių.
vaikinai ilgais garbanotais plaukais
Gelbėjimo atkuriant
Nei viena seka nesuteiks tikra palengvėjimo kiekvienai moteriai, sako Elise Browning Miller, „Iyengar“ jogos mokytoja Palo Alto mieste, Kalifornijoje, kuri dėsto seminarus apie jogą menopauzei. Browningas Milleris ir kiti mokytojai susitaria dėl kelių bendrų praktikavimo menopauzės principų.
Moterys, patiriančios daug emocinių suirutės
(Plačiai kojų stovėjimas į priekį), kad būtų įžeminti ir stabilizuoti, sako Browning Miller. Jei sunkus kraujavimas yra a
Problema, tokios inversijos kaip Salamba Sarvangasana (palaikomas pečių stendas) gali padėti sumažinti kraujavimą, sako ji.
Moterims po menopauzės, norinčios palaikyti stiprius kaulus ir užkirsti kelią riešo lūžiams, būdingiems tarp šios grupės,,
Milleris rekomenduoja praktikuoti asanas, kurios priauga svorio ant rankų ir dilbių. Tai apima tokias pozas kaip palaikoma
„Adho Mukha Svanasana“ (žemyn nukreiptos šuns pozos) versija, naudojant dirželį aplink alkūnes arba dedant dilbius ant grindų. Pozos metu ilsėję galvą ant grindų ar ant kvartalo, taip pat gali padėti palengvinti emocinį nusiminimą.
Tačiau daugeliui moterų per tą laiką atkuriamosios pozos yra svarbiausios asanos iš visų. Kai jūsų kūnas išgyvena pokyčius, jums reikia daugiau pailsėti, sako Francina. Nė vienas jogos aspektas šiuo metu nėra svarbesnis, nei reikia skirti laiko kiekvieną dieną, norint praktikuoti bent vieną atkuriamąją pozą. Tai laikas taikiam, giliam požiūriui, turint daugybę rekvizitų, kad galėtumėte mėgautis ilgiau apsistoti pozomis.
Gyvenimo palaikymas
Kalbant apie tai, kaip dažnai praktikuoti, sutarimas yra mažiausiai du kartus per savaitę: pakankamai, kad leistumėte jam išsilieti į savo gyvenimą, sako Milleris. Yra kažkas apie du kartus per savaitę, kuris daro daugialypį poveikį.
Lee sako, kad šiomis dienomis neįsivaizduoja savo gyvenimo be jogos. Ji praktikuoja dienos pradžioje ar pabaigoje mažiausiai 20 minučių, daugiausia dėmesio skirdama atkuriamosioms pozoms. Ir ji ir toliau lanko užsiėmimus „Francina“ studijoje dvi ar tris dienas per savaitę. Privalumai viršija fizinę. Kadangi jos motina mirė sulaukusi 52 metų, Lee neturėjo iš arti pavyzdžio, kad parodytų, kaip grakščiai judėti į kitą savo gyvenimo etapą. Jos jogos užsiėmimų moterys, iš kurių kai kurios yra 80 -ies, padėjo užpildyti tą tuštumą. Joga man suteikė palaikymo grupę moterų, kurios yra mano vyresnysis, Lee
sako. Kai praktikuojame kartu, jaučiuosi tikrai palaikoma.
Lee salone, pasak jos, perimenopauzės ir menopauzės temos kyla visą laiką. Kai moterys ateina į kirpimą, tačiau pasibaigia sakydama Lee, kad jos yra pavargusios ar turi nuotaikos svyravimus, ji perduoda jogos patarimus, kurie gali padėti joms jaustis geriau. Be to, kad turi savo kilimėlį salone, ji taip pat laiko bloką, dirželį ir potraukį. Parodžiau tiek daug klientų „Viparita Karani“, - sako ji. Iš pradžių jie atvyksta atlikti grožio. Stengiuosi jiems priminti, kad grožis kyla iš vidinės pusiausvyros ir sveikatos.
Ramios pereinamojo laikotarpio metu
Padarykite atkuriamąsias pozas savo praktikos esmę pereinant menopauzę, sako jogos mokytoja ir autorė Suza Francina. Aš tai vadinu pagrindinėmis Menopauzės tilto kirtimo pozomis. Jie nuves jus į kitą jūsų gyvenimo etapą. Francina rekomenduoja apsistoti pirmosiose dviejose pozose 10 minučių ar ilgiau, o trečią - 5 minutes ar ilgiau.
Katherine Griffin, buvusi „Stylesway VIP“ redaktorė, yra San Francisko įlankos srities rašytoja.
