Stebėdama, kaip osteoartritas deformuoja ir nutraukė motiną, Virdžinija McLemore manė, kad jos likimas buvo užantspauduotas. Senstant maniau, kad vieną dieną taip pat būsiu sugadintas, sako 66 metų jogos mokytojas ir ergoterapeutas Roanoke, Virdžinijoje. Taigi, prieš dešimtmetį, kai pasirodė pirmieji osteoartrito požymiai (dažniausia artrito forma) - kaip kauliniai išsikišimai ant pirštų sąnarių - ji patiria save blogiausiai. Bet blogiausia niekada nebuvo. McLemore jautė labiau susierzinimą nei dėl osteoartrito agonijos rankose. Nuo to laiko būklė išplito prie riešų, dešiniojo kelio ir kairiojo kulkšnies, tačiau ji vargu ar ją sulėtino. Ji vis dar žygiuoja, dviračiai ir plaukia kiekviena proga. Ji juokauja, kaip jos gydytojas netikėdama savo lankstumo ir veiklos lygiu purto galvą. Mano gydytoja mano, kad turiu neįtikėtiną toleranciją skausmui, ji sako juokdamasis, bet iš tikrųjų tai yra joga.
Osteoartritas, kurio priežastis nėra visiškai suprantama, daro įtaką stulbinančiam žmonių skaičiui. Nacionalinio lėtinių ligų prevencijos ir sveikatos stiprinimo centro duomenimis, maždaug 27 milijonai amerikiečių suaugusiųjų kenčia nuo šios ligos, įskaitant maždaug vieną iš trijų 65 metų ar vyresnių metų. Dėl tokios įprastos lėtinės būklės (tai reiškia, kad ji valdoma, o ne išgydoma), yra nedaug veiksmingų gydymo būdų. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip ibuprofenas ir Naproksenas, gali suteikti laikiną skausmo malšinimą, tačiau nedaug, kad pagerintų ilgalaikę perspektyvą.
Žmonės, sergantys osteoartritu, praktikuojančiais jogą, mano, kad ji ramina fizinius ir emocinius simptomus, sako Pensilvanijos universiteto medicinos mokyklos Filadelfijoje reumatologas Sharonas Kolasinski. Joga ne tik saugiai naudojasi raumenimis, raiščiais ir kaulais sąnariuose ir aplink juos, bet ir suaktyvina atsipalaidavimo atsaką, kuris gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti funkcionavimą.
„McLemore“ prieš 20 metų pradėjo praktikuoti jogą kaip būdą susitikti su žmonėmis ir išlikti formos. Tačiau supratusi, kiek jos sąnariams buvo naudinga praktika, ji pasidarė rimta. 2006 m. Ji baigė „Hatha“ jogos mokytojų rengimo kursus. Ir šiandien, be įprastų užsiėmimų dėstymo, ji moko seminarus žmonėms, sergantiems osteoartritu. Ji kredituoja jogą gelbėdama ją nuo likimo, kuris užklupo jos motiną. Nežinau, ar dabar būčiau mobilus, jei tai nebūtų joga, sako ji.
Lengva sąnariais
Osteoartritinis sąnarys yra tas, kuriame kremzlės, pagalvojančios kaulų galus, prarado elastingumą ir pablogėjo. Kremzlė, skirtingai nei dauguma kitų kūno audinių, neturi savo kraujo tiekimo. Vietoj to, jis priklauso nuo natūralaus sąnario tepalo (vadinamo sinovinio skysčio), kad būtų galima šaudyti maistines medžiagas ir atliekas iš teritorijos ir iš jos. Sąnarių genijus yra tas, kad kuo daugiau jie lenkia, tuo daugiau skysčio cirkuliuoja per juos, padidindamas gebėjimą dar didesniam judėjimui - sklandžiai sistemai. Besiūliai, tai yra, išskyrus tai, kad senstant, jūs linkę judėti mažiau, o sąnariai negauna tos pačios skysčio cirkuliacijos. Be to, laikui bėgant jūsų sąnariai kenčia daugiau nusidėvėjimo, įskaitant tai, kad nuo nedidelių netinkamų poslinkių, tokių kaip vienas klubas aukštesnis už kitą, arba pasivaikščiojimas kojomis pasirodė. Papildykite jį genetiniu liga polinkiu, o rezultatas dažnai gali būti osteoartritas.
Nors judėjimas yra geras osteoartrito vaistas, kai kurios judėjimo formos yra geresnės nei kitos. Ekstremalus jogos judesių diapazonas siunčia skysčius į neaiškius kiekvieno sąnario kampus ir įtrūkimus, sako Loren Fishman, Kolumbijos universiteto gydytoja, specializuojasi reabilitacijos medicinoje ir jogos bendraautorė artritui. Tai suteikia jogai terapinį pranašumą prieš kitas mankštos formas, tokias kaip vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar net Tai chi - visa tai sukelia sąnarius, bet labiau ribotai.
Ellen Saltonstall, sertifikuotas „Anusara“ mokytoja Manhetene ir Fishmano bendraautorė, patvirtina jogos galias pažaboti osteoartrito skausmą ir sustingimą. 60 metų Saltonstall turi osteoartritą rankose, vienoje kojoje ir apatinėje nugaros dalyje. Ji tvarko būklę su lengvų priešuždegiminių vaistų ir jogos deriniu, dažnai praktikuodama nuo 60 iki 90 minučių per dieną. Be jo, skausmas ir sustingimas iškart įsijungė. Manau, kad kasdienis praktikas padeda labiausiai. Kai praleidžiu kelias dienas, jaučiuosi kaip 10 metų, sako ji.
Judantys vaistai
Buvo atlikti tik keli nedideli tyrimai apie jogą ir osteoartritą, tačiau tai, kas egzistuoja, rodo didelius išmokas. Kolasinskis kartu su Marianu Garfinkelu, vyresniuoju tarpiniu Iyengaro mokytoju Filadelfijoje, vadovavo vienai iš geriausių iki šiol sukurtų studijų. Jie įdarbino septynias moteris, sergančias kelio osteoartritu, nė viena iš jų anksčiau nebuvo praktikuojanti jogos. 90 minučių, du kartus per savaitę, Garfinkelis vedė grupę per seką, kurią ji sukūrė taip, kad padidintų jų judesio diapazoną kelio sąnario srityje. Naudodamiesi rekvizitais, tokiais kaip kėdės, antklodės, blokai ir dirželiai, moterys praktikavo „Virabhadrasana II“ („Warrior Pose II“), Baddha Konasana (surištos kampo pozos) ir „Dandasana“ (personalo pozos), taip pat daugybę kitų pozų.
Tyrimo grupė buvo maža, tačiau rezultatai, paskelbti 2005 m. Žurnale „Alternative and Complementsy Medicine“, įkvėpė. Po vos aštuonių savaičių jogos moterys pranešė, kad skausmas sumažėjo 46 procentais ir sumažėjo 39 procentais. Įdomiausia buvo tai, kad jie tapo patogesni savo kūne, sako Kolasinski. Prieš tyrimą viena iš moterų bijojo patekti į grindis - be jokios padėties, kad jei ji nusileistų, ji niekada neatsiras. Galimybė padėti žmonėms jaustis įgalioti savo kūne yra neįkainojama.
Didžiausias jogos perkėlimas gali būti jos sugebėjimas priversti pacientus ištirti savo gyvenimo būdo modelius. Tarptautinės jogos terapeutų asociacijos prezidentas Matthew Taylor pataria jogos mokytojams pažvelgti ne tik į nurodomą „X Asana“ praktikos požiūrį į y artritic jungtį. Vietoj to, jis sako, kad pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas aplinkos sukūrimui, kurioje osteoartritas sergantys žmonės gali užduoti sau didesnius klausimus, pavyzdžiui, kuris elgesys prisideda prie jų skausmo. Ar per daug sėslus jų sąnariai tampa standūs ir skauda dėl tepalų judėjimo trūkumo? Ar jie per stipriai stumia savo kūną, o tai gali sutriuškinti sąnarius? Tayloras taip pat skatina žmones žiūrėti į savo racioną, paaiškindamas, kad paprastas cukrus ir tam tikros rūšies riebalai gali sustiprinti uždegimą ir sukelti didesnį skausmą bei nejudrumą. Jei esate 46 metų ultra maratonininkas, sergantis artritu, turite paklausti, kodėl jūs tai darote sau, sako jis. Tas pats pasakytina apie čempionų sofos bulves - kas duoda?
Praktikuok sau meilę
Tayloras žvelgia į „Yamas“ ir „Niyamas“, jogos etiškus pagrindus, kad būtų nurodyti, ypač Ahimsa (neharming), Santosha (pasitenkinimas) ir Ishvara pranidhana (atsidavimas).
Žmonėms, sergantiems osteoartritu, jis sako, kad sėdėjimas trijų valandų atsitraukiančiame fotelyje gali būti kūno smurto forma. Panašiai smurtas gali įvykti jogos studijoje, kai žmonės nepraktikuoja Santosha ir gerbia savo ribas. Taylor sako, kad tinkamo pasidavimo koncepcija yra labai svarbi žmonėms, sergantiems osteoartritu, nes jiems ypač reikia skirti laiko sulėtinti tempą, sukurti erdvę ir klausti, ar aš leidžiu savo apribojimams apibrėžti, kas aš esu ir ką matau?
Jei kada nors buvo kažkas, kas atkakliai atsisako apibrėžti save pagal savo osteoartrito diagnozę, tai Virdžinija McLemore. Ji sako, kad gydytojai ją perspėjo, kad jai galiausiai reikia operacijos, tačiau ji dar to dar neturi. Man viskas gerai, sako ji. Aš negaliu padėti, bet galvoju: tai turi būti joga.
Catherine Guthrie rašo apie sveikatą ir moko jogos Bloomingtone, Indianoje.
