„Lynn Bass“ vengė kiekvieno pilno ilgio veidrodžio, su kuriuo susidūrė. Aš nekenčiau savo kūno, sako ji. Aš buvau visiškai atsiribojęs nuo to, kad pažvelgčiau tik į galvą veidrodyje.
Prieš dvejus metus „Bass“, tiesioginės rinkodaros įmonės vyresnysis direktorius, pradėjo lankyti klases OM, jogos centre Niujorke, o savikritika ėmė žengti. Su mokytoju, kuris nuosekliai sutelkė dėmesį į kūno stipriąsias ir silpnąsias puses, bosas buvo labiau ramus su tuo, kaip ji atrodė. Aš daugiau nekenčiu savo kūno, sako ji. Neišeičiau taip toli, kad sakyčiau, kad aš Meilė Mano kūnas, bet aš tam labai labiau gerbiu.
Sunkūs boso jausmai vargu ar yra neįprasti. Pagal 1997 m. Psichologija šiandien Apklausa, 56 procentai moterų ir 43 procentai vyrų yra nepatenkinti savo bendra išvaizda. Ir jogai tikrai nėra apsaugoti nuo sudėtingo kultūrinių jėgų tinklo, kuris prisideda prie šios savaime esančios epidemijos. Galų gale, nėra lengva suderinti gyvenimą į vaizdą suprantantį pasaulį, turintį jogos mintį, kad kūnas yra tiesiog indas, per kurį mes einame dvasiniu keliu.
Tačiau jogos praktika sukuria mums galimybę iš naujo sukurti savo santykius su savo kūnu. Nors mes galbūt priėjome prie kilimėlio ieškodami jogos užpakalio, kai mes ten pateksime, mes paprastai taip susitelkėme į tai, kad kvėpuojate į savo įtemptus keturračius ar pajustume klubų derinimą, kad pamirštame apie savo išvaizdą. Įgalindami mus eiti į vidų jaustis pozoje, o ne kaip mes Žiūrėk Joga skatina mus paleisti savo kūno norus ir kritiką dėl jo, mėgautis jos judėjimais. Laikui bėgant, šis patirtinis santykis su mūsų kūnu netgi gali mums padėti atsisakyti veidrodžio savo vidiniam regėtojui, išfiltruoti socialinį spaudimą ir nerealius lūkesčius bei priimti save tokius, kokie esame.
Joga yra puiki priemonė, nes mes pradedame praktiką būti santykiuose su savo kūnu, sako Christina Sell, autorė, autorė Joga iš vidaus: ramybė su savo kūnu per jogą (Hohm, 2003). Mes galime susitvarkyti su puikiomis detalėmis, kaip mes sulenkiame ir ištempiame, o tai pradeda savarankiškumo procesą. Duros dažnai būna kūnas ir kvėpavimas, tada mes pradedame žinoti, ką sakome sau, kad stebėtume kritiką ir sprendimus.
Susipažinimas su tavimi
Kūno įvaizdis man tikrai buvo karšto mygtuko problema. Anksčiau jaučiausi atsiribojęs nuo savo fizinio kūno, pykdamas dėl jo užsispyrusio pasipriešinimo, kad atitiktų visuomenės pelėsį. Jaučiau, kad užėmiau per daug vietos, kad mano pilvas įstrigo ir kad mano drabužiai pabrėžė kiekvieną liniją, kuri nebuvo visiškai lygi. Tik po įprastos jogos praktikos supratau, kad tai ne mano kūnas, o mano kūno įvaizdis tai was totally distortedand that this skewed perspective was causing me to harbor resentment toward my body. My practice taught me to see my body the way it really was (rather than simply feeling fat when I was unhappy and thin when I was happy) and even to accept its quirks, like the way my ankles crack in yoga class or how my flat feet dont fit into many kinds of shoes.
Bėgant metams, mano pasitikėjimo jausmas ir toliau auga, o naujas paprastumo jausmas išsiveržė į tai, kaip aš vaikščioju, stoviu ir sėdžiu. Mano santykiai su savo kūnu pasikeitė iš prieštaringos prie mylinėjimo ir aš daug šio pakeitimo esu skolingas į jogą.
According to Tomi-Ann Roberts, Ph.D., an associate professor of psychology at Colorado College who specializes in the topic, body image is defined as the extent to which your physical self-concept plays a role in your self-esteem. Research by Roberts and others has shown that body image is the top predictor of self-esteemif you feel good about your physical self, you’re likely to have a strong sense of self-worth. Anyone who has left yoga class feeling happy and limber knows experientially that yoga can help a person feel good about his or her physical self. But how does it create this effect?
For one thing, the body simply feels better after physical exercise. Research has shown that people who exercise moderately have a more positive body image, and many of us know from experience that simply getting on the mat and moving around makes us feel good. Muscles stretch, and tight areas loosen up. After a vinyasa class, we might even get a natural high from endorphins. With a regular yoga practice, we not only notice physical changes (greater strength, increased stamina and mobility), we also begin to feel more connected to our body.
Kurį laiką reguliariai praktikuodami, daugelis žmonių įgauna naują kūno įvertinimą. Kai kurie mano, kad svarai nukrito, oda švyti, o akys tampa šviečiančios. Kiti mėgaujasi subtilesne transformacija: jie pastebi, kad kiekvienas jų žingsnis yra įamžintas didesnės galios ir malonės. Dažnai paprastas fizinio sąmoningumo jausmo padidėjimas, eidamas gatve, raumenys, kuriuos dirbote dieną prieš tai, kai atsiranda nuolatinis teigiamas jausmas. Aš sužinojau, kad didėjant mano praktikai, o mano kūnas tampa sveikesnis ir stipresnis, mano komforto lygis ir pasitikėjimas savimi didėja, - sako Našvilio jogos mokytoja Katryna M. Wright. Tai yra paplitęs jausmas tarp jogų.
Joga taip pat skatina intymesnį ryšį su kūnu, išmokant mus, kaip ji veikia. Patirtis, kaip išorinis sukimasis prailgina stuburą arba kur susiburia kryžkaulis ir Ilium, padidina mūsų kūno įvertinimą. Aš labiau jaučiuosi kontroliuodamas savo kūną, nes aš geriau suprantu jį ir tai, kaip visos skirtingos dalys veikia kartu, sako Bassas, apibūdindamas realizavimą, kuris jai atsirado po iššūkio sukeliančio Ado Mukha Vrksasana (Handstand) paruošimo.
Taikymas su savo kūnu
Žvelgiant į veidrodį, daugumai iš mūsų lengva pamatyti savo suvoktus trūkumus. Bet ant kilimėlio dažnai nėra veidrodžių. Jei galime įeiti į vidų ir leisti savo vidiniams balsams nutildyti, galime sutelkti dėmesį į savo kūną, kvėpavimą ir dabartinę akimirką.
Laikui bėgant mūsų praktika auga. Vieną dieną mes stebuklingai laikomės Sirsasanos (galvos stendo) arba pusiausvyros Bakasanoje (krano poza). Pastebime, kad mūsų klubai giliau atsidaro Baddha Konasana (surištos kampo pozos). Kažkodėl mes tai padarome per dar vieną vinyasa, kai manėme, kad negalėtume to padaryti. Šie etapai gali atrodyti maži, tačiau jie aptarnauja daugybę pasitikėjimo dalimis.
Jogoje jūs naudojate savo kūną funkciškai, ir tai tikrai suteikia jums puikų pasiekimo jausmą, sako Hara Estroff Marano, autorė Stilius nėra dydis (Bantam, 1991) ir aukščiau paminėtų Psichologija šiandien kūno įvaizdžio tyrimas. Pasiekimo jausmas yra gražus, tačiau daug vertingesnis yra intymus santykis su kūnu, kurį atspindi šie laimėjimai. Ir kai mes mokomės susieti su kūnu šiuo nauju būdu, mes dažnai labiau sutinkame su juo, galbūt net už tai dėkingi. Priėmimas man reiškia būti vykstančiu procesu su savo kūnu ir tuo, kaip mes jaučiamės su jais, o ne pažvelgdami į galutinį rezultatą, „Sell“ sako.
Žinoma, nesunku jaustis patenkinti mūsų kūnu, kai jis tobulėja ar sustiprėja. Tačiau pabrėždamas priėmimą, joga moko mus apimti ir savo stipriąsias puses, ir trūkumus. Pavyzdžiui, „Lynn Bass“ turi atvirų klubų, bet tvirtų pečių. Pripažindama, o ne priešintis savo apribojimams, ji rado daugiau džiaugsmo savo praktikoje. Kai pirmą kartą pradėjau mankštintis, nekenčiau, kai padarytume viską, kas reikalavo, kad mano pečiai būtų atviri, sako ji. Tada supratau, kad yra keletas pozų, su kuriomis galėčiau padaryti, kad kiti kovojo. Tai padėjo man įvertinti tai, ką gali padaryti mano kūnas, ir nesijaudinti dėl to, ko jis negali padaryti. Priimdami savo apribojimus dėl kilimėlio, dažnai suprantame, kad taip pat galime sutikti su savo fizinės išvaizdos apribojimais: pavyzdžiui, kai galime pripažinti, kad mūsų pečiai yra griežtesni nei dauguma, ir kad mes niekada nesugebame įvaldyti tam tikrų pozų, taip pat galime pradėti sutikti, kad mūsų šlaunys yra didesnės nei visuomenės idealios.
Sveikų santykių su mūsų kūnu užmezgimo procesas taip pat reiškia, kad reikia priimti pokyčius, susijusius su amžiumi, arba kai susergame ar sužeistame. Daugelis žmonių, sergančių lėtiniu skausmu, traumomis ar ligomis, praneša, kad joga padeda jiems susitvarkyti su savo fizine patirtimi ir apribojimais. Prieš trejus metus Shirley Spencer buvo sužeistas per komercinį sunkvežimio avariją, dėl kurios jai buvo palikta išvaržų diskai kakle. Nors kartais skaudu daryti jogą, ji neseniai pradėjo tai praktikuoti. Tai daro įtaką mano kūno funkcionalumui, sako ji, ir aš pradedu joje vėl būti namuose.
Matydamas save aiškiai
Joga siekia pakeisti mūsų suvokimą apie savo išvaizdą, perkeldami savo viziją apie save nuo trečiojo asmens (matydami save taip, kaip mes manome, kad kiti mato mus) į pirmąjį asmenį. Ir tai yra gerai dalykas. Moterys, kurios žiūri iš pašalinių asmenų perspektyvos, turi daug neigiamų pasekmių gėdos, valgymo sutrikimų, nerimo jausmų, susidomėjimo lyties praradimo jausmais, sako Robertsas. Naujausiame jos tyrime nustatyta, kad ypač moterys yra linkusios į savęs objektyvą.
Tame tyrime tiek vyrai, tiek moterys tiriamieji atliko matematikos testą priešais pilno ilgio veidrodį, dėvėdamas megztinį arba megztinį. Robertsas nustatė, kad nors vyrai testą darydavo maždaug tiek pat, tiek, nepaisant jų aprangos, moterys turėjo žymiai mažesnius matematikos balus testų, atliktų dėvėdamos maudymosi kostiumėlius. Remiantis Robertso aiškinimu, tyrimas rodo, kad priešais veidrodį moterys matė, kaip kitos gali juos pamatyti ir atitraukti tą įvaizdį.
How does yoga shift us out of this painful tendency? It begins by encouraging the quiet consciousness that focuses on the spread of the toes instead of how we look in our yoga outfit. And, having taught us to be alert to our own strengths and weaknesses, yoga gives us permission, even insists, that we honor our bodiesthat we come down from Sirsasana when our neck aches or take Balasana (Child’s Pose) when our legs are wobbling through a vinyasano matter what the rest of the class is doing. Sometimes yoga even demands that we question authority so as not to injure ourselves; it shows us that there are moments when it’s appropriate to disregard our teacher’s instruction in order to honor our particular body. In other words, yoga is an amazing training ground for learning how to disregard unnecessary or harmful social pressures and expectations.
Išmokimas pagerbti savo instinktus, poreikius ir vidinius pranešimus yra subtilus ir kartais sudėtingas procesas, tačiau jis moka didelius dividendus: atlaisvindami egocentrinio aš sukibimą, mes ugdome transcendentinio savęs patirtį. Kaip kultūra, mes praleidžiame be galo daug laiko fiziniam savęs tobulinimui: mūsų nagai dažomi, mūsų kūnai buvo vaškuoti, mūsų raukšlės botokso. Visa tai gali sukelti gerai prižiūrimų, tačiau savarankiškų piliečių visuomenę. Per jogą mes išmokstame atlaisvinti savo intensyvų prisirišimą prie to, kaip mes atrodome, nes sužinojome, kad mes nesame mūsų kūnas. Mes praktikuojame, kad taip giliai tapatiname iš išorės išorinio pratimo, kuris gali būti puiki dovana tiems, kurie chroniškai susirūpina mintimis apie gėdą ir nerimą dėl savo kūno.
Mes sužinome, kad laimė net laimė apie tai, kaip jaučiamės mūsų kūne, yra viduje, jei galime akimirką tiesiog nutildyti ir ją surasti. Praradę susirūpinimą dėl to, kaip mes atrodome, net akimirką, galime visiškai patirti žmogaus kūno stebuklą, o ne jaustis apsunkintam. Užuot matę riebias šlaunis ar sustingusias krūtis, galime pamatyti dieviškąjį savyje ir tą patį padaryti su kitais, kuriuos sutinkame. Esame puikūs meno kūriniai, gyvas, kvėpuojantis stebuklas, sako Stan Dale, Žmogaus sąmoningumo instituto Foster City mieste, Kalifornijoje, kuris veda seminarus apie intymumą ir kūno sąmoningumą. Norite pamatyti stebuklą? Tiesiog giliai įkvėpkite.
Nors noro kultūra skatina mus jaustis nepasiturintomis ir norėdamas daugiau, jogos praktika moko mus jaustis patenkintus, džiaugsmingus ir dėkingus už tai, ką turime ir kas iš tikrųjų jau esame. Vienintelė rizika priimti šią perspektyvą, sako Dale, yra ta, kad jei mums patiko taip, kaip atrodėme, mūsų ekonomika žlugs.
Namuose savyje
Viena laiminga avarija atleisti šį susirūpinimą yra beviltiškas tobulumo siekimas. Sveikas kūnas yra tikra palaima, tačiau sveika nėra tokia pati kaip tobula. Nesvarbu, kokia jūsų praktika yra pažengusi, joga yra tik ta praktika. Mes visada galime išmokti sunkesnių pozų arba juos laikyti ilgiau. Kuo ilgiau praktikuojame, tuo daugiau jogos mus moko, kad iš tikrųjų nėra prasmės tikėtis tobulumo, mūsų praktikos ar kūno.
Take the example of Carolyn Leech, who lives in Naperville, Illinois. Yoga class provided her with a space in which to slowly accept what she perceived as her body’s flaws. Taking off her shoes and sharing her imperfect toes with the class was a first step. Then came switching from sweatpants to shorts, thereby uncovering the scar on her knee from a long-ago surgery but also leaving her freer to think about the alignment of my knee in Virabhadrasana [Warrior Pose], she says. Next she talked herself into wearing a sleeveless shirt, despite the self-consciousness she felt because doing so revealed a scar from a cancer biopsy done months earlier. The journey has led her to accept her body, imperfections and all, in a way she had not previously found possible.
Mačiau žmonių, kurių kūnai sirgo, tačiau jų spindesys atsirado jų akyse ir šypsenose, sako jogos instruktorė Nischala Joy Devi, dirbanti su žmonėmis, sergančiais gyvybei pavojingomis ligomis, tokiomis kaip širdies liga ir vėžys.
Tai pabrėžia faktą, kad kūnas, be abejo, susirgo ir sužeistas, ir galiausiai miršta. Laimei, savirefleksija ir proto lankstumas gali padėti mums išlaikyti sveiką psichinę ir dvasinę perspektyvą, kai šie dalykai įvyksta, kaip jie neišvengiamai tai padarys. Ši sudėtinga, bet naudinga praktika įvyksta tada, kai mes įdedame energiją į vidinį aš, kuris niekada mūsų negeria ir nepalieka, nesvarbu, kiek metų, susukta, sužeista ar naikinanti mūsų kūną, sako Devi.
Po dešimtmečio praktikos jogos pagaliau sužinojau, kad yra daugybė būdų, kaip jaustis gerai, ir kad dauguma jų yra ne remiantis tuo, kaip aš atrodau. Be abejo, dabartinis pasaulinis jogos bumas bent jau tam tikru būdu skatina alkį, kad mūsų vartotojų kultūroje būtų prasmės ir autentiškumo jausmas. Jei taip, galbūt vienas iš šio bumo šalutinių produktų bus kolektyvinis šauksmas: sustabdykite beprotybę! Esame patenkinti tuo, kas esame!
Galbūt vieną dieną net atsiras nauja kultūra, paremta fizine ir psichoemocine sveikata. Manau, kad jogos tendencija atitrauks mus nuo kūno tobulumo mito, pasak Devi, į realybę, kad mes visi esame dieviškosios dvasios ir man, tai yra tikroji jogos esmė.
Tiems, kurie yra kenčiantys nuo kūno problemų, priėmimas iš tikrųjų yra galutinė siena. Ir mes mokomės tokio pobūdžio priėmimo ir pasitenkinimo kiekvieną dieną, kai einame į vidų į priekį arba visiškai paleidžiame Savasanoje („Corpse Pose“).
Štai kodėl kasdieninė praktika yra tokia svarbi, primena Annie Carpenter, jogos instruktorę Santa Monikoje, Kalifornijoje, kuri dirbo su žmonėmis, kenčiančiais nuo valgymo sutrikimų. Nesvarbu, kad vieną kartą išmokstame didelę pamoką; Nesvarbu, kad visą gyvenimą mokomės mažų pamokų kiekvieną dieną. Lynn Bass sutinka. Dabar, kai aš darau pozas, kurios man anksčiau buvo sudėtingos, ji sako, kad turiu ypatingą savo kūną ir tai, ką ji gali padaryti.
Ar joga skatina kūno ir vaizdų bliuzą?
Taip, subtiliai.
Nors joga didžiąją laiko dalį skatina kūno priėmimą, jogos praktika Amerikoje nėra gydymas kūno ir įvaizdžio bliuzui. Tiesą sakant, mūsų kūno rengybos srityje, tobulai mąstančioje visuomenėje, šiuolaikinė jogos pramonė iš tikrųjų gali prisidėti prie mūsų kūno įvaizdžio bėdų.
Joga tapo dideliu verslu Amerikoje, Kaip mokytojai, studijos savininkai, rekolekcijų centrai, drabužių ir rekvizitų gamintojai, leidėjai ir kiti bando pragyventi iš praktikos. Viena iš jogos bumo pasekmių: mes esame parduodami tiek pat, kiek ir likusi Amerika, jūs galite būti plonesni ir todėl laimingesni, geresni abs, praktikuoti jogą geresniam užpakaliui, sako autorius Christina Sell. Šioje vartotojų kultūroje mes netgi esame mokomi geisti po dvasinio nušvitimo.
70-ųjų vyrų stilius
Žinoma, joga iš tikrųjų yra didžiulė fizinė veikla; Jei praktikuoji reguliariai, jūsų kūnas Valia Tapkite tonizuotu ir pajėgus patobulinti pozas. Bet jei tai yra vienintelė priežastis, dėl kurios jūs praktikuojate, tada jūs tik skatinate savimonę. Kai sutelkiate dėmesį į savo išvaizdą, jūs nusivylote nusivylimu ir sprendimu, kai neatitinkate savo lūkesčių.
Mokyklos, pabrėžiančios tobulą derinimą Be to, mums taip pat gali būti sunku jaustis gerai dėl savo kūno.
Tačiau jei atsisakysime tobulumo idėjos, galime įveikti suderinimo tironiją ir pradėti vystyti priėmimą. Daugelis žmonių praktikuoja melagingą ketinimą pasiekti tobulą pozą, sako jogos mokytoja Annie Carpenter, kuri pažinojo studentus eiti namo ir treniruotis priešais veidrodį, kol jie tai supras. Dailidė liepia savo studentams vietoj to rasti jų Puiki poza stebint, ką, jų manymu, reikia jų kūnui, ir tai darant.
Mums nereikia leisti, kad šie potencialūs spąstai mus sugrąžintų. Geros žinios yra tai, kad joga, praktikuojanti sąmoningumu, siūlo puikias priemones atpažinti ir susidurti su šiuolaikiniais stereotipais ir rasti taikų būdą susieti su mūsų kūnu, sukuriant savo kelią ant kilimėlio.
N.I.
Nora Isaacs yra a „Stylesway VIP“ Vyresnysis redaktorius.
