Ar žinojai, kad jūsų žarnos turi savo protą? Kūnas ne tik laiko mus vertikaliai, bet ir yra mūsų centrinė žvalgybos agentūra. Čia gyvena mūsų žarnyno nervų sistema, dar vadinama pilvo smegenimis, kuri sudaro neįtikėtiną 75% mūsų imuniteto. Jis taip pat gamina savo hormonus, įskaitant nuotaiką balansuojantį neurotransmiterių serotoniną ir natūralius skausmą malšinančius vaistus. Taigi, kaip išlaikyti šią sistemą optimalioje sveikatos srityje? Jogos praktika, išleidžianti fizinę ir emocinę įtampą pilvo srityje, padidina praną pilve ir skatina fizinį ir emocinį virškinimą.
žemo kirpimo kojinės prieš kulkšnies kojines
Taip pat žiūrėkite Bambos čakros derinimo praktika
1 žingsnis: pažink savo branduolį
Kai galvojame apie branduolį, kas ateina į galvą? Paprastai plokščias, raumeningas, šešių pakelių abs, kurio šiuolaikinė kultūra moko mus norėti. Tačiau šis „Uber“ atspalvio išvaizda kainuoja: jungiamojo audinio įtempimas pilvo metu imituoja streso reakciją ir sukaupia pilvo organus, kurie gali apsunkinti virškinimo problemas, hormoninius problemas ir lėtinį stresą. Norėdami ugdyti „Prana“ pilve, mes norime keturių elementų derinio: sąmoningumo, jėgos, lankstumo ir gebėjimo išlaisvinti.
Pilvo sąmoningumo pratimas
Norėdami geriau suvokti savo pilvą, padėkite ten savo delnus, vienas ant kito ir nukreipkite kvėpavimą ten, kur yra jūsų rankos. Kvėpuodami pradėkite leisti jo sričiai atsipalaiduoti. Atkreipkite dėmesį, ar jūsų viršutinėje pilve, apatinėje pilve yra kokia nors įtampa, ar tarp jų. Praleiskite keletą minučių, nukreipdami čia kvėpavimą. Šis sąmoningumo stiprinimo įrankis gerai veikia kaip jūsų „Asana“ praktikos preliudija ar bet kuriuo dienos metu.
Taip pat žiūrėkite Pamiršk šešių pakuočių abs
Nuotrauka b ir: ISTOCKPHOTO
2 žingsnis: Išlaisvinkite įtampą pilvoje
Išleidimo gebėjimas tam tikra prasme yra šiek tiek sunkesnis, nes mes taip įpratę jį laikyti. Galite eksperimentuoti su šia poza ir kai kuriomis bandomis bei kvėpavimo darbais.
Pagrindinis kūnas bloke
Po liemeniu padėkite ilgą (statmeną) bloką nuo tiesiai virš savo gaktos kaulo iki šiek tiek žemiau apatinių šonkaulių (blokas neturėtų būti spaudžiamas niekur ant kaulo; jei jis yra, naudokite sulankstytą kilimėlį ar knygą). Gulėkite virš bloko ir palaikykite galvą ant alkūnių arba ant antrojo bloko. Kvėpuokite į pilvą kelis kvėpavimo raundus. Tada, iškvėpdami, pradėkite įsitraukti į „Mula Bandha“, jūsų šaknies pakėlimą (audinys dubens grindyse tarp analinio sfinkterio ir urogenitalinių raumenų). Įsitraukite į iškvėpimą, šiek tiek paleiskite įkvėpimą. Jei norite, galite pridėti Uddiyana Bandha, savo bambos pakėlimą, paėmę gilius pilvo raumenis (nuo apatinio bloko galo iki viršutinio galo) ir pakeldami juos išilgai jūsų kūno. Praktika keliems iškvėpimo raundams. Laikykitės palaikomos tilto pozos ant nugaros, su keliais sulenktais ir bloku ant žemo galo po sėdinčiais kaulais.
vyrų šukuosenos
Kontraindikacija Jei esate nėščia ar turite pilvo skausmą, gulėkite ant nugaros ir naudokite rankas ant pilvo, kad būtų švelnus slėgis.
Taip pat žiūrėkite 8 detoksikacijos pozos Kundalini Kriyas
3 žingsnis: sukurkite stipresnį, lankstesnį ir sveikesnį šerdį
Norėdami dirbti su pagrindine kūno jėga, išbandykite šį lentų pozos variantą.
Funky lenta
Pradėkite nuo žemyn nukreipto šuns, laikydami delnus ant kilimėlio, atstatykite kojas į šoninę lentos padėtį. Kitame iškvėpime nupieškite pečius per riešus. Pakelkite gerklę taip, kad kaklas būtų optimaliai suderintas. Laikykitės kelių kvėpavimo, įtraukdami savo bandhas ant iškvėpimo. Grįžkite prie šuns žemyn ir pakartokite iš kitos pusės.
Taip pat žiūrėkite Taylor Harkness dėkingumo-rockstar šoninės lentos poza
4 žingsnis: Poilsis ir iš naujo nustatykite savo branduolio ir žarnyno nervų sistemą
Vaiko poza (Balasana)
Norėdami baigti, įeikite į vaiko pozą keliais šiek tiek platesniu už klubus ir bloką po kakta. Stumkite alkūnes link savęs ir pasukite delnus žemyn, rankomis gaudydami bloko priekinį bloko kraštą nykščiais ir šoniniu kraštais. Leiskite pilvui pakabinti šioje palaikomoje padėtyje. Kvėpuokite giliai tiek, kiek jums patinka.
Taip pat žiūrėkite 4 atkuriamosios pozos, skirtos raminti stresą
Eikite giliau su daugiau pagrindinių ir žarnyno darbų „SV Live“! San Fransiske
Ilgesnei, dar naudingesnei žarnyno sveikatos sekai prisijunkite prie „Bo Forbes“ sesijai 2015 m. „Stylesway VIP Live“! Renginys San Franciske šį savaitgalį.
garbanotos šukuosenos vidutinio plauko vyrams
Žarnos išmintis : Pažadinimas mūsų žarnyno nervų sistemos išmintis yra sausio 17 - 3: 30–5: 30 val. Tęstinio mokymo kreditai yra prieinami socialiniams darbuotojams ir psichologams. Plius Manduka , sponsor of this class, may be stopping by with a special surprise. Stay tuned!
Registruokitės „SV Live“! Dabar naudojant „Code Cutwisdom“ už 15% nuolaidą paskutinę minutę.
Apie BO FORBES
Bo Forbes yra klinikinis psichologas, jogos mokytojas ir integruotas jogos terapeutas, kurio fonas apima biopsichologijos, elgesio medicinos, miego sutrikimų ir streso valdymo mokymus. Ji yra integruotos jogos terapijos, sistemos, kurios specializuojasi terapinio jogos taikymo nerimui, nemigai, depresijai, imuniteto sutrikimams, lėtiniam skausmui, fiziniams sužalojimams ir sportininkams, įkūrėja. BO veda mokytojų mokymus ir seminarus tarptautiniu mastu, dažnai rašo „Stylesway VIP“, „Body Soul“, Tarptautiniam jogos terapijos žurnalui ir kitiems pirmaujantiems žurnalams ir yra Tarptautinės jogos terapeutų asociacijos patariamojoje taryboje. Ji yra autorė Joga emocinei pusiausvyrai: paprasta praktika, skirta palengvinti nerimą ir depresiją .
„Twitter“: @Boforbes
„Facebook“: @Boforbesyoga
