Kai jūsų sinusai uždegami ir užsikimšę gleivėmis, viskas, ką norite padaryti, yra šliaužti po dangčiais. Tačiau norėdami išsiaiškinti tą debesuotą galvą, geriau atsikelti ir judėti, sako Jeffas Migdowas, gydytojas, kuris vadovauja jogos mokytojų rengimo programai Niujorko atvirame centre. Norėdami palengvinti simptomus, jis rekomenduoja atlikti pozas (dešinėje), kurios pakelia galvą ir atidaro krūtinę. Norėdami gauti daugiau iš savo praktikos, jis siūlo, pirmiausia išgerti imbiero arbatos ir įkvėpti jos garų.
Kapalabhati kvėpavimas taip pat gali padėti. Ši jėga, dar vadinama ugnies kvėpavimu ar kaukolės spindinčiu kvėpavimu, susideda iš greitų šnervių iškvėpimų, kylančių iš pilvo raumenų, o ne į krūtinę, ir, kaip sakoma, išvalo nosies ištraukas ir plaučius. (Turėtumėte turėti keletą audinių.) Jei niekada nebandėte „Kapalabhati“, geriausia tai išmokti iš patyrusio jogos mokytojo. Išbandykite tai „Utkatasana“ (kėdės pozoje), pavaizduotoje šiame puslapyje. Migdow pataria pasikliauti nereceptiniais nosies purškimais, kurie, jo teigimu, tiesiog dirgina sinusus. Taigi, užuot atidavę vaistų spintelę dekongestantui, išbandykite karštą arbatą ir šias pozas.
