Užvaldytas Vata? Naudokite šią įžeminimo jogos praktikos seką.
Žmonės, sergantys vata, paprastai juda greitai, kartais su mažai sąmoningumu ir dažnai stumia save sunkiau, nei jų kūnas gali paimti. Ši jogos pozų, kvėpavimo pratimų ir meditacijos praktika yra skirta sumaldyti vata ir nuraminti nervų sistemą. Tačiau jei jūsų protas nuvažiuoja 100 mylių per valandą, jums gali tekti atlikti energingą jogos asaną, pavyzdžiui, pakartotinius saulės sveikinimus, kad būtų galima sudeginti garą prieš įsitvirtindami lėtesnėje, labiau introspektyvesnėje praktikoje.
Per visą savo praktiką pabandykite kvėpuoti lėtai ir protingai. Švelnus ujjayi kvėpavimas yra puikus, tačiau tai padaryti per garsiai gali padidinti vata. Praktikuokite šiltame kambaryje ir, jei įmanoma, pritemdykite žibintus.
Taip pat žiūrėkite: Doshas dekodavo: Sužinokite apie savo unikalų protą
Praktika
1. Tadasana (kalnų poza)
Su bloku tarp jūsų kojų. Atsistokite su kojomis lygiagrečiai ir šiek tiek atskirai. Padėkite ilgus bloko kraštus tarp viršutinių šlaunų. Pabandykite perkelti bloką atgal, viduje pasukdami šlaunis. Atkreipkite dėmesį, kaip šis veiksmas padeda tvirčiau įžeminti keturis jūsų kojų kampus į grindis. Laikyk vieną minutę.
gebenės lygos kirpimas
2. Vrksasana (medžio poza)
Iš tadasanos sumalkite kairę koją ir nuneškite dešinės kojos padą prie viršutinės kairiosios šlaunies. Tolygiai prispauskite keturis tos pėdos kampus į šlaunį ir naudokite ją, kad paskatintumėte tą patį vidinį šlaunies sukimąsi, kurį radote su bloku paskutinėje pozoje. Įdėkite savo delnus priešais krūtinę į Anjali Mudra (pasveikinimo antspaudas). Laikykite vieną minutę iš kiekvienos pusės. Jei jums sunku subalansuoti, išbandykite pozą stovint su nugara keliais coliais nuo sienos.
3. Uttanasana (stovi į priekį lenkimas)
Iš tadasanos sulenkite į priekį nuo klubų. Jei jūsų pakaušiai yra įtempti, gerai švelniai sulenkti kelius. Nepamirškite stipriai paspausti kojas ir kojas, net kai viršutinė kūno dalis visiškai paleidžia. Laikyk vieną minutę.
4. Masasana („Garland Pose“)
Nuo tadasanos, šiek tiek atskirtos kojomis, sulenkite kelius iki pritūpimo. Pagal pusiausvyrą padėkite sulankstytą antklodę po kulnais. Jei turite kelio problemų, uždėkite susuktą skalbinį už kiekvieno kelio. Įdėkite rankas į Anjali Mudrą. Gerai įžemindami per keturis pėdų kampus, pastebėkite, kad dubens dugnas plečiasi įkvėpus ir švelniai susiaurėja iškvėpdami. Likite vieną minutę.
vilkas pjaustė vyrus banguotus
5. Dandasana (personalo poza)
Sėdėkite su kojomis tiesiai priešais jus, sėdmenys pakeliami ant sulankstytos antklodės ar dviejų. Naudokite rankas, kad viduje pasuktumėte viršutinę dešinę šlaunį, tada viršutinę kairę šlaunį ir pastebėkite, kaip tai padeda jus įžeminti. Padėkite pirštus ant grindų šalia klubų arba ant blokų ir paspauskite žemyn pakeldami krūtinę. Likite vieną minutę.
6. Ardha Matsyendrasana (Pusė žuvų lordas pozuoja)
Iš kryžminės kojų sėdimos padėties atsukite dešinę koją virš kairės ir padėkite dešinės pėdos padą ant grindų už kairės šlaunies. Pasisukdami į dešinę, stenkitės, kad stuburas būtų vertikalus, nei į priekį, nei atgal. Venkite pagundos panaudoti ranką, kad giliau įsitrauktumėte į pozą. Vietoj to giliau susukite tik taip, kaip leidžia jūsų kūnas ir kvėpavimas. Laikykite vieną minutę, tada perjunkite šonus.
7. Paschimottanasana (sėdintis į priekį lenkimas)
Šioje ir šioje pozoje naudokite bet kokį antklodžių, blokų ar kėdžių derinį, kad patogiai palaikytumėte kaktą, ir tvirtai pasukite šlaunis, laikydami kojų pirštus. Sėdėkite ant grindų su sėdmenimis, palaikomais ant sulankstytos antklodės, o kojos tiesiai priešais jus. Aktyviai paspauskite per kulnus. Pakelkite krūtinkaulio viršutinę dalį ir, laikydami ilgą priekinį liemenį, pasilenkite į priekį virš kojų nuo klubo sąnarių, o ne juosmens. Pailginkite uodegos kaulą nuo dubens galo. Kiekvienu įkvėpimu šiek tiek pakelkite ir pailginkite priekinį liemenį; Su kiekvienu iškvėpimu šiek tiek išsamiau išlaisvinkite į priekinį posūkį. Likite nuo vienos iki trijų minučių.
8. Upavistha Konasana (plačiakampis sėdimas į priekį posūkis)
Jei įmanoma, atskirkite kojas iki šiek tiek daugiau nei 90 laipsnių. Kai kojų pirštai nukreipti aukštyn, sulankstykite į priekį nuo klubų iki grindų arba, kiek patogu. Laikykite vieną minutę ar ilgiau.
9. Viparita Karani (kojos-virš-vokos pozos)
Padėkite tvirtinimą lygiagrečiai ir maždaug šešių colių atstumu nuo sienos. Sėdėkite į šoną ant jo krašto ir pasukite kojas į sieną, kai nuleiskite viršutinę nugarą, pečius ir rankas į žemę. Norėdami giliau atsipalaiduoti, naudokite dirželį, kad laikytumėte viršutines šlaunis. Likite penkias minutes ar ilgiau.
Taip pat žiūrėkite: Daryk mažiau, atsipalaiduokite daugiau: kojos-virš sienos pozos
labai išblukęs kirpimas
10. Jathara Parivartanana (sukelta pilvo poza), variacija
Gulėkite ant nugaros, kai rankomis ištieskite į šonus, sulenkę kelius ir kojų padus ant grindų. Perkelkite dubens kelis colius į kairę ir numeskite kelius į dešinę pusę. Prieš atvykdami į centrą, palaikykite vieną minutę, tada numeskite kelius į kairę.
11. Savasana (lavono poza)
Patogiai atsigulkite ant grindų, naudodami antklodę ar kitą dangą, kad šilta. Jei norite, naudokite akių pagalvę. Laikykite 5–15 minučių, kuo ilgiau, tuo geriau.
12. Švelnus ujjayi pranaAama (pergalingas kvėpavimas)
Sėdėkite patogioje sėdime padėtyje ant sulankstytos antklodės ar dviejų ar kėdės. Užmerkite akis ir atkreipkite dėmesį į kvėpavimą, sukeldami niūrų triukšmą tiek įkvėpus, tiek iškvėpdami švelniai susiaurindami gerklę. Įkvėpkite trijų skaičiavimų ir iškvėpkite dvigubai daugiau ar šešiems skaičiams. Kvėpuokite kuo sklandžiau, be pauzių tarp kvėpavimo. Kai patogu, padidinkite iki keturių sekundžių iškvėpimo, vėliau-iki penkių sekundžių iškvėpimo ir tt tęskite nuo vienos iki penkių minučių, kol jums patogu. Jei yra kokių nors įtampų ar duslių, tiesiog grįžkite prie normalaus kvėpavimo.
nerijos ant vyrų
Taip pat žiūrėkite: Kas yra Ujjayi?
13. Pental Nadi Shodhana Pranayama (pakaitinis šnervių kvėpavimas)
Iš sėdimos padėties įsivaizduokite, kaip įkvėpus kairiąsias šnerves, įkvėpus, tada įsivaizduokite, kad jis palieka per dešinę šnervę. Tada įsivaizduokite, kaip įkvėpimas ateina dešinėje, tada iš kairės. Tai sudaro vieną ciklą. Daryk dar du. Atsargiai prisijunkite prie kvėpavimo ir pastebėkite, jei oro srautas eina jūsų vaizduojamais keliais.
14. Meditacija širdies centre
Iš jūsų sėdimos padėties pradėkite pastebėti subtilų krūtinės judėjimą kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu. Nesistenkite kvėpavimo pakeisti - tik pastebėkite jį, kai jis juda ir iš jo, daugiausia dėmesio skiria jūsų širdies centro pojūčiui. Kai atsipalaiduojate, galite pastebėti, kad kvėpavimas tampa lėtesnis ir seklesnis. Tęskite penkias minutes. Pasibaigus savo praktikai, ačiū sau, kad sau atlikote tylų, atpalaiduojantį, atkuriamąjį ir gydomąjį laiką sau.
Taip pat žiūrėkite: Žemyn į Žemę.
Apie mūsų autorių
Timothy McCall yra valdybos sertifikuotas vidaus ligų specialistas, „Stylesway VIP“ medicinos redaktorius ir autorius Joga kaip vaistas .
