Vienas iš svarbiausių laimingo ir sveiko gyvenimo gyvenimo kūrinių yra mylėti save. Greičiausiai girdėjote frazes, jei negalite mylėti savęs, kaip galite mylėti ką nors kitą? Ir jei negalite mylėti savęs, kaip kas nors kitas?
Žinoma, numanoma šių frazių prasmė nėra visiškai tiksli, tačiau yra tiesos branduolys: sunku užmegzti sveikus santykius su kuo nors kitu, kai neturite sveikų santykių su savimi.
Taip pat žiūrėkite 10 būdų mylėti save (daugiau) šiuolaikiniame pasaulyje
6 būdai skatinti meilę sau
Jei kovojote su meilės sau parodymu, šie pratimai padės sustiprinti savo meilę sau ir išplėsti supratimą, užuojautą ir atleidimą sau. Laikykitės atviro proto ir išbandykite šiuos pratimus - jie tiesiog gali turėti didelę įtaką tam, kaip jūs susiejate su savimi ir kitiems.
1. Išskirkite savo vidinį kritiką nuo autentiško savęs
Pagrindinis žingsnis siekiant sustiprinti savo užuojautą ir meilę sau yra jūsų vidinio kritiko pripažinimas. Tai gali atrodyti priešingai, tačiau tikrai labai svarbu sugebėti nustatyti, kada jūsų vidinis kritikas kalba ir kada jūsų optimistiškai ir pasitiki savimi.
Paimkite žurnalą ar nešiojamąjį kompiuterį ir atidarykite jį į naują puslapį. Puslapio centre nubrėžkite nedidelį autoportretą. Nesijaudinkite - nesvarbu, ar tai gerai! Toliau nubrėžkite kelis minties burbuliukus, išdygančius iš jūsų portreto. Šiose mintyse burbuliukuose užrašykite dažniausiai neigiamas mintis apie save. Tai gali būti šiek tiek skausminga, tačiau pabandykite tai išstumti. Kai užpildysite visus burbuliukus, šiek tiek laiko pripažinkite, kad visos šios mintys kyla iš jūsų vidinio kritiko. Pažymėkite mano vidinį kritiką.
Toliau apverskite puslapį ir dar kartą atlikite pratimą, tačiau sutelkdami dėmesį į alternatyvius būdus, kaip galvoti apie kiekvieną savikritikos dalį. Pažymėkite portretą mano autentišką save.
Kai jūsų neigiamos mintys pradeda išstūmė gerus, grįžkite į šiuos du puslapius, kad primintumėte sau, kad nesate jūsų neigiamos mintys ir kad jiems nereikia jūsų apibrėžti.
Taip pat žiūrėkite 4 būdai nuimti savo vidinį kritiką
2. Pradėkite teigiamą tikslinę grupę
Tai gali būti sunkiausia iš šių pratimų, nes tam reikia kelių žmonių įsipareigojimo; Tačiau tai taip pat yra vienas iš labiausiai paveiktų. Teigiama fokusavimo grupė yra grupės veikla, apimanti kiekvieną narią, kuris paeiliui paeiliui aptaria jų stipriąsias ir teigiamas savybes. Štai kaip jūs tai darote:
Įtraukite draugų ir šeimos narių grupę. Jei jums sunku priversti žmones su tuo susitarti, pabandykite jiems priminti, kad jiems taip pat bus naudinga ir šis pratimas. Atidėkite maždaug valandą (priklausomai nuo to, kokia didelė yra jūsų grupė) ir surinkite jaukią ir privačią erdvę, pavyzdžiui, kažkieno svetainę. Pasirinkite ką nors, kas pasisuks, tada įsitraukite į viską, kas jums patinka apie jį ar ją: jų stipriąsias puses, įgūdžius ir talentus, savybes, kurios daro juos geru draugu ar šeimos nariu ir visa kita, ką jūs vertinate apie juos. Pakartokite, kol diskusijos tema buvo kiekvienas grupės narys.
Jei jums tai skamba nepatogiai, tada tikriausiai esate vienas iš tų, kurie iš to naudos labiausiai naudos! Kai turite žemą savivertę ir neparodykite pakankamai meilės sau, labai svarbu išmokti atpažinti gėrį savyje ir tikėti teigiamais dalykais, kuriuos kiti sako apie jus.
3. Sukurkite meilės savimonės teiginius
Galbūt jau sugalvojote keletą teiginių, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi, tačiau taip pat galite sugalvoti keletą papildomų teiginių, kad pagerintumėte savo meilę sau. Vykdykite šias gaires, kad sukurtumėte veiksmingus meilės savęs meilės teiginius.
Parašykite savo teiginį dabartyje. Sutelkite dėmesį į tai, kas esate čia ir dabar. Parodykite sau meilę savo dabartinėje būsenoje.
Naudokite pirmojo asmens perspektyvą. Nerašykite teiginių apie save taip, lyg būtum kažkas kitas; Parašykite juos savo požiūriu. Čia yra keletas gerų meilės savęs meilės pavyzdžių:
Aš esu geras žmogus.
Esu verta meilės ir pagarbos.
Aš sutinku ir myliu save tiksliai tokią, kokia esu.
Pakartokite savo teiginius bent kartą per dieną. Gali būti naudinga nustatyti dienos laiką savo teiginiams, kad įsitikintumėte, jog visada atsimenate juos daryti. Daugelis žmonių ryte pakartoja savo teiginius, kad liktų meilė sau. Jei bet kuriuo metu jaučiate, kad dienos metu atsiliekate nuo meilės sau, eikite į priekį ir pakartokite juos dar kartą. Nesijaudinkite dėl per daug - jums kyla pavojus vystytis per daug Meilė sau.
Taip pat žiūrėkite 4 būdai praktikuoti užuojautą žiupsneliu
4. Įsipareigokite lygybės principui
Jei kas nors jūsų paklaustų, ar manote, kad visi žmonės yra lygūs, ką jūs pasakytumėte? Tikriausiai pasakytumėte taip, tiesa? Bet jūs taip pat turėjai daug neigiamų minčių apie save, pavyzdžiui, aš nesu tokia gera kaip ji, arba jie yra daug geresni nei aš, ar net aš nenusipelniau turėti to, ką ji turi. Kiekvienas tam tikru metu turi šias mintis, tačiau nesveika galvoti apie jas per dažnai.
Norėdami neutralizuoti šias neigiamas mintis ir pakeisti tai, kaip matote save, pabandykite visiškai įsipareigoti lygybės principui. Lygybės principas yra principas, kad mes visi esame vienodai žmogiški ir nusipelnome orumo, meilės ir laimės, įskaitant jus!
Tomis dienomis, kai jaučiatės ypač žemyn, gali kilti pagunda padaryti sau išimtį, tačiau atminkite, kad lygybės principas neturi jokių išimčių. Jei visi nusipelno meilės ir laimės, jūs taip pat nusipelnėte.
Jei kyla problemų įgyvendinti šį principą ir sutikti, kad nėra jokių išimčių, išbandykite šią techniką: nufotografuokite brangų draugą ar mylimą šeimos narią ir priminkite sau, kad kadangi nėra išimčių, jūs esate lygiai taip pat nusipelnę gerų dalykų, kokie jie yra. Sunkiau išlaikyti neigiamas mintis, kai turite jas pritaikyti jums mylimam asmeniui!
Taip pat žiūrėkite 5 būdai, kaip įkišti save į save
5. Duokite sau mylintį prisilietimą
Mes dažnai parodome kitiems, kad juos mylime per prisilietimą. Mes savo draugams ir šeimos nariams apsikabiname, bučiuojame juos į skruostą, laikome rankas su kitu reikšmingu ir atiduodu trintinius ar kaklo masažus, kai jaučiamės ypač dosnūs. Šis fizinis meilės gestas taip pat gali būti išplėstas sau!
„80-ųjų vyrų mados tendencijos“
Kitą kartą jaučiatės nusiminęs, liūdnas ar nerimaujantis, ramiai save ramiai prisilietimu. Išbandykite bet kurį iš šių dalykų arba eikite su tuo, kas jums labiausiai tinka:
• Uždėkite vieną ar abi rankas virš širdies ir pailsėkite ten, kad keli giliai įkvėptumėte.
• Apkabink sau, uždėdami rankas ant pečių.
• Norėdami švelniai laikykite kitą, naudokite vieną ranką.
• Kelias minutes priešingą ranką smogkite viena ranka.
• Uždėkite ranką ant kiekvieno skruosto ir švelniai suspauskite veidą.
• Apvyniokite rankas aplink pilvą ir švelniai suspauskite.
• Lengvai paleiskite nagus ant kaklo ir (arba) per pečius.
Iš pradžių galite jaustis šiek tiek kvailai ar sąmoningai, tačiau tai yra puikūs būdai parodyti sau šiek tiek meilės.
6. Pakartokite savęs meilės mantras
Norėdami turėti savo meilės sau visą dieną jausmą, kad ir kur eitumėte, pabandykite sugalvoti mantrą-žodžius, frazes ar trumpus sakinius, kurie padeda jus sutelkti dėmesį į tai, kas jums svarbūs. Jie panašūs į teiginius, išskyrus tai, kad teiginiai yra susiję su savęs meilės stiprinimu per savęs priėmimą. Mantros paprastai yra iš a darydamas perspektyva - jie orientuoti į tai, ką jūs sugeba - tuo tarpu teiginiai kyla iš daugiau a būti perspektyva.
Atsiradę savo mantrą, laikykitės šių paprastų gairių: jūsų mantra gali būti bet kas nuo vieno žodžio iki kelių sakinių, tačiau kuo trumpiau, tuo geriau. Jūsų mantra turėtų priminti apie tai, ką padarėte, ar tai, kas jums sekasi. Tai taip pat turėtų priversti jus jaustis gerai. Pvz., Jei didžiuojatės savo sėkme mušdami priklausomybę nuo narkotikų ar gydote nuo didelės traumos, galite pasirinkti tokią mantrą kaip, Aš anksčiau įveikiau kliūtis. Aš vėl įveiksiu kliūtis - ar net teisinga Įveikti.
Laikykite šią mantrą slaptą įrankį tik jūsų naudojimui - ypatingą dalyką, kuriuo dalinatės tik su savimi. Išmeskite tai, kai kovojate su baime, nerimu, pykčiu, neramumu ar bet kokia kita sudėtinga situacija ar emocija ir leiskite jai priminti, iš kur esate kilęs, iš kur esate ir kur einate.
Taip pat žiūrėkite 5 būdai, kaip praktikuoti užuojautą - ir geriau pasveikti
Ištrauka iš Mano kišenės pozityvumas Autorius Courtney Ackerman Copyright © 2018 Adams Media, Simono ir Schusterio skyrius. Naudojamas leidėju leidėju. Visos teisės saugomos.
Apie autorių
Courtney E. Ackerman yra tyrėjas ir autorius 5 minučių palaima ir Mano kišenės pozityvumas . Ji turi teigiamos organizacinės psichologijos ir vertinimo magistro laipsnį Kalifornijoje. Kai ji nedirba, ji dažniausiai praleidžia laiką su savo šunimis, skaito knygas, lankosi netoliese esančioje vyninėje ar žaidžia vaizdo žaidimus su vyru.
