Kartais paprasčiausi judesiai gali turėti didžiausią poveikį jūsų kūnui. Taip yra su Suaugusiųjų pilvo laikas , ruožas, šiuo metu tendencija tiktokui, kuris kviečia jus atremti šiuolaikinio gyvenimo su kūdikio įkvėpta pozicija, kuriai būtent taip atsitinka, kad be galo panašu į pažįstamą jogos pozą.
3 tipo plauku vyras
Suaugusiųjų pilvo laikas nustato, kad gulintis ant skrandžio, liemens, pakeltas plokščiais dilbiais (ironiškai ir patogiai, ideali laikysena spausdinimui ir slinkimui). Greitas „Tiktok“ posūkis randa daug pauzių, kai prieš nuleisdama kelis kvėpuoja keliais kvėpavimais; Kiti, turintys skrandį, užklupo ant pagalvių, kad palengvintų nugaros skausmą. Dauguma akcijų reikalauja, kad praktika yra raktas į geresnę laikyseną.
Kartu su minimaliomis pastangomis, reikalingomis norint pasiekti pilvo laiką, Lauren Glisic PT, DPT, CSCS ir įkūrėjas Atletikos laboratorija Los Andžele pažymi, kad pagrindinėje padėtyje nereikia jokios įrangos ir ji gali padėti kvėpuoti, stuburo sveikata ir, taip, patobulinta laikysena.
Suaugusiųjų pilvo laiko pranašumai
„Tummy Time“ suteikia tiesioginį kontrastą formai, kurią daugelis iš mūsų užima visą dieną - Aaka užklupo ekranus ir vairavimo ratus.
geriausi rudens odekolonas vyrams
Pagal Naujausi tyrimai , užsitęsęs išmanusis telefonas ir ekrano laikas tiesiogiai veikia gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos stuburą, todėl yra laikysenos kompensacijos ir raumenų nuovargis, žinomas kaip „Tech Neck“, tai yra lėtinis kaklo ar pečių skausmas, kurį sukelia nuosekliai suapvalinta viršutinė kūno dalis.
Nors mažiau laiko praleidžiate savo įrenginiams, yra akivaizdus sprendimas, pilvo laikas gali suteikti papildomą ir prieinamą palengvėjimą.
Kai suaugęs žmogus patenka į linkusią (veido žemyn) padėtį, mes skatiname stuburo pratęsimą, priešingai nei į priekį, į priekį lanksčią pozą, į kurią dauguma žmonių patenka ekrano metu, sako Glisic. Nors daugumai suaugusiųjų tai iš esmės yra pasyvi pozicija, daug kas vyksta, kol jūs vėsinate ant pilvo. Remiantis GLISIC, pilvo laikas suaktyvina gilius kaklo prailgintuvus, krūtinės ląstos stuburo pailgintuvus, skiautinius stabilizatorius (įskaitant apatinius gaudykles ir serratus priekinę) ir gilią šerdį, įsitraukimą, skatinantį stuburo suderinimą.
džinsai 90s vyriški
„Glisic“ priduria, kad poza taip pat daro spaudimą tose vietose, kurios gali būti per daug dirbamos tiems, kurie praleidžia dienas sėdėdami, suteikdami jūsų peci, klubo lankstumus ir kaklo lenkimą - visi jie tampa įtempti ilgalaikėje sėdynėje - pasveikinimo pertrauka. Be to, laikas, praleistas gulint ant pilvo ir panaikinus kasdienį streso modelius, gali padidinti kūno supratimą, nes tai gali būti sunku suprasti ir spręsti tai, kas vyksta kūne, kol išpakuosite šias įprastas formas. Pridėjus atvirą krūtinę ir diafragmą, sukuriant lygesnius, gilesnius kvėpavimo modelius, pilvo laikas tampa daugiau nei vieno kasdienio negalavimu.
Suaugusiųjų pilvo laiko patarimai
Kaip vidurdienio „Savasana“ sesija, „Tummy Time“ yra poza, į kurią galite patekti, kai jums reikia stuburo ilgio ruožo.
„Glisic“ rekomenduoja mėgautis laikysena kaip iš naujo nustatyta prieš ar po treniruotės arba atskirai 3–5 minutes per dieną, padidindamas tą laiką, jei jis jaučiasi gerai jūsų kūne. Jei skrandžio metu jaučiate apatinės nugaros dalies skausmą, pakeldami kūną ant pagalvės, palaikymo ar stabilumo rutulio, galite padėti sumažinti deformaciją. Be to, būtinai padėkite kojas į klubo pločio atstumą ar dar platesnį, kad sumažintumėte juosmens srityje.
Kai jums patogu poza, Glisic siūlo kurti judesių variantus, tokius kaip rankos keltuvai, galvos linktelės ar subtilūs užpakaliniai užpakaliniai dalykai. Jei jums reikia mūsų, mes palengvinsime savo sunkias dienas, giliai įkvėpdami skėrius ir į viršų į viršų.
