Kai „Motinos gamta“ atsitraukia, mes taip pat galime kiekvieną dieną šiek tiek laiko, kad išjungtume savo prietaisus ir priartintume savo centre. Prisijunkite Jogos vaistas įkūrėjas Tiffany Cruikshank kiekvieną antradienį
Beveik visose alternatyviose medicinos tradicijose (kinų medicinoje, ajurvedoje, natūropatinėje medicinoje ir pan.) Virškinimas laikomas pagrindiniu sveikata. Tačiau mūsų užimtame šiuolaikiniu gyvenimu dažnai tai yra paskutinis dalykas, kurį turime apsvarstyti. Mes dažnai galvojame apie virškinimą, kaip pirmiausia susijusį su tuo, ką valgome, tačiau tiesa yra ta, kad yra daugybė kitų veiksnių, kurie gali būti dar svarbesni nei tai, ką dedate į burną.
Galite būti susipažinę su nervų sistemos ryšiu su virškinimo sistema ir sulėtėjimo, kad būtų svarbu valgyti, kad parasimpatinė nervų sistema galėtų įsitraukti į savo darbą virškinti ir absorbuoti gyvybiškai svarbias maistines medžiagas iš jūsų maisto. Žinodami tai, iš holistinės jogos perspektyvos galime paveikti virškinimą keliais būdais. Čia yra keletas būdų, kaip pradėti virškinimą, kurį galima naudoti kasdien ar prireikus.
1. Išbandykite „Pranayama“ praktiką išankstiniu būdu.
Dažnai nepastebima, tačiau be galo naudinga reikia atlikti 5–10 minučių prieš valgį, kad jūsų nervų sistema būtų pereiti prie valgymo režimo.
Tai ypač naudinga, jei esate darbe, patirdami daug streso ar jaučiate bet kokias intensyvias emocijas. Greičiausias būdas, kurį radau savo patirtyje ir su savo pacientais, yra padaryti paprastą pranajamos techniką, kad būtų galima tiesiogiai pašalinti šį nervų sistemos perėjimą nuo streso režimo (simpatinė nervų sistema) į virškinimo režimą (parasimpatinė nervų sistema).
Pradėkite nuo savo darbo ir suraskite patogią vietą. Užmerk akis. Pradėkite gilinti kvėpavimą, kad įkvėptumėte 4 skaičių ir iškvėptumėte, kad 4 skaičius. Kadangi tai tampa patogi, pamažu pradėkite šiek tiek padidinti savo iškvėpimo trukmę vienu metu, kol pateksite į 4 skaičiavimo įkvėpimą ir 8 skaičiaus iškvėpimą. Svarbiausia yra lėtai padidinti iškvėpimo trukmę, todėl kvėpuojate lengvai. Jei taip nėra, galite likti įkvėpdami 4 skaičiavimus ir iškvėpdami 6 skaičiavimus. Kai tik pakeliate 4 skaičiavimus, ir 8 skaičiavimai tęsiasi 3–5 raundais. Baigę tiesiog atleiskite kvėpavimą ir akimirką natūraliai kvėpuokite, prieš ruošdamiesi valgyti efektus. Kai jums patogu naudotis šiuo procesu, tai užtrunka tik kelias minutes ir laikui bėgant jūsų nervų sistema prisitaikys ir su ja labiau susipažins, todėl ji bus lengvesnė ir efektyvesnė.
Taip pat žiūrėkite Kvėpavimo mokslas
2. Pradėkite savo maistą protingai.
Mes dažnai planuojame savo maistą apie socialinius sužadėtuves, o tai yra puikus būdas prisijungti prie tų, kuriuos mylime, tačiau tai taip pat gali atitraukti virškinimo procesą ir mūsų sugebėjimą absorbuoti maistą maiste.
Tiesą sakant, didžioji dalis mūsų virškinimo prasideda dar prieš dedant maistą į burną. Kvapai ir mintys siunčia signalus į mūsų smegenis, kad pasiruoštų, kas ateina, ir mūsų seilių liaukos pradeda išskirti gyvybiškai svarbius fermentus, nes mūsų skrandis ir kasa pradeda išlaisvinti rūgštį ir fermentus, kad padėtų apdoroti mūsų maistą. Kai valgome per greitai, galime praleisti kai kuriuos iš šių gyvybiškai svarbių žingsnių, ribodami maitinimą, kurį mūsų kūnas gali pasitraukti iš mūsų maisto.
Pradėdami maistą, skirkite šiek tiek laiko, kad atkreiptumėte dėmesį į savo jutimo patirtį. Atkreipkite dėmesį į kvapus, faktūras ir skonį ir leiskite sau visiškai pasinerti į lėtai valgyti ir patirti maistą. Praktika yra gana paprasta, tačiau lengva pamiršti - paslėpkite, patirkite visus pojūčius, įgykite visą patirtį ir apsvarstykite, kokį maistą vartojate dėkodami.
Taip pat žiūrėkite 4 būdai, kaip kvėpuoti perpildant potraukį
3. Praktikuokite šią virškinimą didinančią pozą tarp valgymų.
Ši atkuriamoji laikysena gali padėti stimuliuoti virškinimo procesą. Geriausia tai padaryti tuščiu skrandžiu tarp valgymo.
Šiai pozavimui viskas, ko jums reikia, yra antklodė, kurią galite susukti iki maždaug 3–5 colių skersmens. Norėdami pradėti, pastatykite ritinį horizontaliai per savo kilimėlį ir gulėkite ant ritinio taip, kad antklodė būtų po minkšta pilvo dalimi (tarp šonkaulio ir dubens). Pailsėkite galvą ant grindų arba griebkite pagalvę. Pradėkite įkvėpdami pilvą, švelniai išstumdami ritinį savo pilvu ir iškvėpdami tiesiog atsipalaiduokite pilvą ir leiskite ritiniui giliau giliau į pilvą. Tęskite 2–5 minutes, tada lėtai paleiskite. Jei to yra per daug ir norite mažiau intensyvumo, tiesiog šiek tiek išskleiskite antklodę, kad ritinio skersmuo būtų mažesnis.
Taip pat žiūrėkite SV paklausė: Kaip mokytojai gali priversti visus mokinius jaustis įtrauktais?
4. Praktikuokite šią atkuriamąją pozą tarp valgymų.
Ši atkuriamoji laikysena gali padėti stimuliuoti virškinimo procesą. Geriausia tai padaryti tuščiu skrandžiu tarp valgymo.
Šiai pozavimui jums reikės dviejų antklodžių, sulankstytų į stačiakampius ir padėtų vienas ant kito. Sėdėkite su dešiniu klubu šalia antklodės, o keliai sukrauti vienas ant kito. Padėkite dilbius ant kiekvienos antklodžių pusės ir pailginkite liemenį, prieš gulėdami ant jų, atnešdami galvą ir šonkaulį pailsėti ant antklodžių. Pasukite galvą kelio kryptimi ir raskite patogią kaklo padėtį (po galvos galbūt norėsite mažos pagalvės). Šioje padėtyje jūsų klubų šonas turėtų būti ant grindų, o pilvas dažniausiai turėtų būti nuo antklodės, nukreiptos link grindų. Tegul pilvas yra minkštas ir paimkite keletą gilių įkvėpimų į pilvą, prieš leisdami kvėpuoti natūralų ir ilsėtis čia. Likite 3–5 minutes ir pakartokite antroje pusėje.
Taip pat žiūrėkite 4 žingsnių miego atkuriamoji praktika geresnio miego praktika
Apie Tiffany Cruikshank
Su B.S. Vaistų augalų biologijoje ir mityboje, akupunktūros ir rytietiškos medicinos magistro laipsnyje bei sporto medicinos ir ortopedijos specialybė, Tiffany Cruikshank yra holistinės medicinos ir jogos susiliejimo ekspertas. Ji moko Vinyasa jogos Venecijoje, Kalifornijoje, ir veda mokytojų mokymus savo terapiniu jogos stiliumi, vadinamu (kas dar?), Bet jogos vaistas. Jos knyga, Optimali sveikata gyvybingam gyvenimui , siūlo 30 dienų „Detox“ programą su sekomis, o jos „Twitter“ sklaidos kanale pilna skanių receptų, skirtų palaikyti sveiką praktiką. Sužinokite daugiau Tiffanyyoga.com
„Twitter“: @ joga_medicina
„Instagram“: @ Tiffanyyoga
„Facebook“: @ Tiffanycruikshankyoga
