Jūs žinote, kaip yra pavargęs: bet kokia smulkmena siunčia savo emocijas nuo nulio iki 100 sekundžių. Jūsų vaiko džiaugsmingas žaidimų aikštelės juokas pasidaro niūrus. Jūs esate įžeistas dėl to, kaip kasininkė jums suteikia kvitą. Jūsų partnerio kvėpavimas verčia juos pasmaugti. Alyvuogių sodo skelbimai verčia verkti.
geriausi vidutinio ilgio vyrų kirpimai
Žinoma, tikriausiai galėtumėte naudoti daugiau miego. Tačiau neseniai atliktas tyrimas rodo, kad sąmoningumo meditacijos praktika galėtų kovoti su nuovargio padariniais ir padėti geriau valdyti emocines reakcijas.
Meditacija jūsų nuotaikai
Mes žinome, kad sąmoningumas gali padėti pagerinti emocinį reguliavimą ir nuotaika . Jei jau esate atsipalaidavęs ir pailsėjęs, prasminga, kad meditacija gali priversti jus jaustis dar geriau. Bet ar veiksminga, kai jūs esate tik pavargęs šuo, o jūsų emociniai ištekliai yra žemi?
Neseniai atliktas tyrimas Nustatė, kad sąmoningumo meditacija gali padėti sumažinti tikimybę, kad nuovargis sukels spiralę į neigiamas emocijas ar emocinį tirpimą.
Šenzeno universiteto Kinijos tyrėjai sako, kad jie pirmieji ištyrė ryšį tarp nuovargio, sąmoningumo ir emocinio apdorojimo. Savo tyrime pusė dalyvių baigė 15 minučių Sąmoningumo meditacija . Tai apėmė kvapą grindžiamą sąmoningumo praktiką, į kurią atkreipiamas dėmesys į kūno kvėpavimo jausmą-ir kūno nuskaitymo pratimą, kuris paprašė jų sąmoningumo perkelti iš vienos kūno dalies į kitą.
Tyrėjai ypač domėjosi, kaip tai veikia tarp žmonių, turinčių didelio streso darbo vietų.
Remiantis tyrimo autoriais, tokios profesijos kaip konsultantai, žmogiškųjų išteklių patarėjai, klientų aptarnavimo darbuotojai ir slaugytojai dažnai kenčia nuo nuovargio dėl didelių emocinių užduočių (dar vadinamų emociniu darbo krūviu). Aukštai paplitę darbai su ilgomis valandomis Gali jus fiziškai nusimesti ir nusausinti emocinius išteklius, kad sumažėtų galimybė reaguoti į streso veiksnius. Jūs tiesiog neturite išteklių valdyti savo emocijas ir kažkieno. Tokiu atveju gali nepakakti tiesiog poilsio.
pagal supjaustyti vyrams
Štai kur vyksta sąmoningumo meditacijos treniruotės. Tyrimuose nustatyta, kad praktika atsveria neigiamą ryšį tarp nuovargio ir emocijų. Tai rodo, kad kai pavargote ir emociškai jaučiatės, kelioms minutėms meditacija gali būti naudingesnė, nei padaryti pertrauką, kad tik pailsėtumėte.
Kodėl protinga meditacija padeda?
Jei manote, kad nuovargis yra miego trūkumas, jums gali trūkti jūsų išsekimo šaltinio. Daugybė dalykų gali prisidėti prie jūsų nuovargio faktoriaus. Per didelis fizinis ar psichinis, bet ir liga, sveikatos būklė ar vaistai. Stresas, ypač kai jis yra lėtinis ar trauminis, gali prisidėti prie jūsų išsekimo jausmo. Net dieta ir dehidratacija gali prisidėti prie pavargimo.
Nepriklausomai nuo jūsų išsekimo priežastis, tai gali turėti įtakos jūsų reakcijos laikui, jūsų sprendimui ir dėmesio apimtimi, taip pat jūsų nuotaikai. Kai esate pavargęs, sunkios emocijos jaučiasi intensyvesnės ir sunkesnės. Tai, kas paprastai gali likti nepastebėta, gali sukelti per didelę emocinę reakciją.
vyriškos šukuosenos garbanoti ilgi plaukai
Ir pavargęs dažnai sukuria emocinę kaskadą. Jūs esate ne tik dėl to, kas vyksta aplink jus, bet ir blogai jaučiatės pavargę. Sąmoningumo meditacija taip pat gali padėti čia, nes tai leidžia pasveikinti nuovargį neutraliu supratimu. Kai objektyviau pastebėsite savo nuovargį ir lydimas emocijas, galite lengviau nukreipti savo dėmesį į tai, kas vyksta dabartine akimirka. Sąmoningumas padeda sugrįžti nuo varginančios patirties ir efektyviau reguliuoti savo emocijas.
Tamara Y. Jeffries yra vyresnioji redaktorė „Stylesway VIP“
