O kas, jei priežastis, dėl kurios nuolat mėtatės ir pasukate, nėra stresas ar blogas čiužinys, o esminis netinkamas poslinkis tarp to, kas iš prigimties esate, ir miego įpročių?
Žinojimas, kaip greitai užmigti, iš tikrųjų skiriasi kiekvienam asmeniui. Ar kada pastebėjote, kaip skirtingai žmonės artėja prie miego? Kai kurie gali išsilieti bet kur, atrodytų, nesukeltus dėl triukšmo ar šviesos, o kitiems reikia visiškai vėsios, tamsios ir ramios erdvės pailsėti. Remiantis senovės Ajurvedos išmintimi, šis skirtumas atspindi pagrindinius elementus, kuriuos sudaro tai, kas jūs esate.
Ši holistinė sistema, datuojama daugiau nei prieš 5000 metų, pripažįsta, kad kiekvienas iš mūsų turi unikalią konstituciją arba dosha , tai sudaro skirtingos trijų pagrindinių energijos - Vata, Pitta ir Kapha proporcijos. Šios doshos reglamentuoja jūsų kasdienius poreikius, įskaitant ne tik miegą, bet ir pratimas , odos priežiūra, mityba, net jūsų mokymosi stilius.
Iš ajurvedos išminties mes suprantame, kad žmonės yra gražus penkių šventų gamtos elementų gobelenas: erdvė, oras, ugnis, vanduo ir žemė, paaiškina Suhas Kshirsagar , „Bams MD“, klasikiškai apmokytas ajurvedos gydytojas ir autorius Pakeiskite tvarkaraštį, pakeiskite savo gyvenimą: kaip panaudoti laikrodžio genų galią numesti svorio, optimizuoti treniruotę ir pagaliau gerai išsimiegoti . Jis priduria, kad supratimas apie elementarią sąveiką mūsų dosha leidžia mums įvertinti, kaip mūsų unikalus makiažas daro įtaką mūsų miego modeliams, pageidaujamam miego nustatymams ir individualiems miego poreikiams.
Suprasti savo dominuojančią dosha gali atskleisti individualizuotas strategijas, kaip greitai užmigti, tai yra žymiai atkuriamesnis nei bendrieji miego patarimai.
Kritinis kokybiško miego vaidmuo smegenų funkcijoje
Moksliniai įrodymai pabrėžia kritinį miego vaidmenį bendroje sveikatos srityje, ypač smegenų atkuriamosios funkcijos. Anna Persaud, kuri yra generalinė direktorė Tai veikia ir turi biochemijos daktaro laipsnį, pabrėžiami gyvybiškai svarbūs detoksikacijos procesai, kurie vyksta giliausiose miego metu.
Miegas yra būtinas norint atstatyti, detoksikuoti ir atkurti smegenis, sako Persaud. Ir gilaus miego metu, labiausiai atkuriamoje mūsų miego ciklo dalyje, šis procesas yra aktyviausias.
Ji pabrėžia Glimfatinė sistema, kaip pagrindinis šio nakties atstatymo žaidėjas . Tai veikia kaip kūno limfinė sistema Metaboliniai šalutiniai produktai ir net baltymai, tokie kaip beta-amiloidas ir tau Kai nebus veiksmingai pašalintas. Šis būtini detoksikacijos darbai dėl glimfatinės sistemos daugiausia vyksta naktį po to, kai užmiegame.
Pabrėždamas gyvybiškai svarbų miego vaidmenį bendrai sveikatingumui, valdybos sertifikuotas psichiatras Sue Varma, MD DFAPA, pabrėžia, kad miegas yra prioriteto nustatymas tiek mūsų psichinės, tiek fizinės sveikatos pagrindas. Autorius Praktinis optimizmas: išskirtinės gerovės menas, mokslas ir praktika , Varma paaiškina, kad šis pamatinis poilsis leidžia atlikti esmines funkcijas, tokias kaip emocinis apdorojimas , atminties konsolidacija , ir kognityvinis funkcionavimas .
Kaip greitai užmigti, teigia ajurvedoje
Be to, „Varma“ pažymi didelį dienos įpročių poveikį miego kokybei. Gera miego higiena prasideda dieną, kai dienos saulės spinduliai turi didelį poveikį, taip pat tokius dalykus kaip mankšta, giliau miegant, - paaiškina ji.
Atsižvelgiant į šiuos pagrindinius poreikius, ajurveda siūlo niuansuotą miego požiūrį, atsižvelgiant į jūsų būdingas doshic tendencijas.
Kaip greitai užmigti, jei esate vata
Asmenys, turintys dominuojančią Vata dosha, kuriems būdingi erdvūs elementai, dažnai patiria neramią, lengvą ir suskaidytą miegą. Jų protas paprastai išlieka aktyvus, todėl sunku atsipalaiduoti ir užmigti.
Raktas, kaip ramus miegas vata, slypi raminant protą ir įžeminant kūną. Vata, kurios nerami energija gali padaryti nemandagų miegą, labai svarbu nustatyti raminantį ir įžeminantį miego ritualą, pataria Kshirsagar.
"geriausi vyrų kirpimai"
Vata balansavimas: Neramumo tyrimas
1. Nustatykite nuoseklią rutiną
Psichiatro ir jogos mokytoja Ellen Vora, MD, pabrėžia, kad nuoseklus pabudimo laikas yra ypač labai svarbus VATA tipams. Autorius Nerimo anatomija: supratimas ir kūno reakcijos įveikimas Paaiškina, kad įprastas miego-žakių ciklas gali padėti sugriauti jų erdvų pobūdį.
(Nuotrauka: „Midtrack | Pexels“)
2. Šilta ir įžeminimo praktika
Kshirsagar rekomenduoja šiltą vonią, užpiltą vata balansuojančiomis žolelėmis, tokiomis kaip ramunėlės ar levandos, kad nuramintų nervų sistemą. Raminanti žolelių arbata prieš lovą taip pat gali skatinti įžeminimą.
3. Sumažinkite stimuliaciją
Venkite akivaizdžių stimuliatorių, įskaitant kofeiną, valandomis, einančiomis iki lovos. Tai apima pernelyg didelį ekrano laiką, nes ryški elektroninių prietaisų šviesa gali dar labiau sujaudinti jautrią Vata nervų sistemą.
4. Sukurkite ramią aplinką
Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra tamsus, tylus ir šiltas. Apsvarstykite galimybę naudoti sunkias užuolaidas, kad užblokuotumėte šviesą ir ausų kištukus, kad sumažintumėte triukšmą.
5. Savarankiškos masės su šiltu aliejumi
Švelniai masažuodamas šiltą sezamo ar migdolų aliejų į kūną prieš miegą, ritualas, žinomas kaip Abhyanga, gali padėti pašalinti „Vata“ erdvią energiją ir skatinti atsipalaidavimą.
Kaip greitai užmigti, jei esate Pitta
Pitta Dosha, kurioje dominuoja ugnies elementas, linkęs į intensyvumą ir aštrią protą. Nors „Pitta“ tipai gali užmigti gana lengvai, kai pavargę, jie gali būti linkę atsibusti vidury nakties, jausdamiesi karšta ar psichiškai budri.
Priešais prieš lovą aušinimas yra „Pitta“ atkuriamojo miego paslaptis, aiškina Kshirsagar. Švelnūs kvėpavimo pratimai ir lengvas skaitymas prieš lovą gali padėti palengvinti dienos šilumą ir nuraminti protą. Tai taip pat gali palaikyti „Pitta“ jaustis patogiai pavargusiam ir ne per daug išsekusi nuo produktyvios dienos iki kritimo - ir pasilikite - miegant.
Raminanti pitta: ugnies aušinimas
1. Aušinimo aplinka
Įsitikinkite, kad jūsų miego plotas yra vėsus, tamsus ir ramus. Sumažinus kambario temperatūrą, gali būti neutralizuota „Pitta“ būdinga šiluma.
2. Venkite aštraus ir sunkaus maisto
Pasirengimas aštriai, riebiai ir sunkūs patiekalai netoli prieš miegą gali padidinti ugningą Pitta pobūdį ir sutrikdyti virškinimą, o tai savo ruožtu gali apsunkinti užmigti.
(Nuotrauka: PNW | PEXELS)
3. Raminanti veikla
Užuot įsitraukę į stimuliuodami darbus ar intensyvius pokalbius prieš miegą, išbandykite iš prigimties atpalaiduojančią veiklą, tokią kaip yin ar atkuriamoji joga lovoje, meditacija ar raminanti muzika.
4. Mėnulio šviesos ekspozicija
Ajurvedoje Mėnulis laikomas švelnesne saulės šviesa, siūlanti aušinimo ir balansavimo įtaką, skirtingai nei atšiaurios saulės šiluma. Todėl praktikuojant mėnulio maudymąsi, kai ypač tie, kurių „Pitta dosha“ praleidžia laiką po mėnulio šviesa, leidžia kūnui absorbuoti šias raminančias energijas.
5. Hidratacija
Gerkite tinkamą vandenį visą dieną, tačiau venkite per didelių skysčių tiesiai prieš miegą, kad išvengtumėte prabudimo viduryje nakties.
Kaip greičiau užmigti, jei esate „Kapha“
Kapha Dosha, kuriai būdingi žemės ir vandens įžeminimo elementai, pasvira stabilumui ir lėtesniam tempui. Nors „Kapha“ tipai dažnai mėgaujasi giliu ir patikimu miegu, jie gali būti linkę į miegą ir jaustis miegui po pabudimo.
Kapha svarbu išvengti pagundos užmigti, nes tai gali sukelti vangumą, pataria Kshirsagar. Kapha asmenys turėtų būti atsiminti, kad nevalgo sunkių patiekalų arti miego. Be to, norint užtikrinti pastovią energiją dienos metu, rekomenduojama laikytis pastovaus miego grafiko.
„Kapha“ suaktyvinimas poilsiui: išvengti vangumo
1. Nuoseklus miego grafikas
„Vora“ pabrėžia, kad įprasto miego pabudimo ciklo palaikymas yra labai svarbus, kad Kapha būtų išvengta per didelės miego inercijos.
kirpimai ilgiems garbanotiems vyrams
2. Venkite dienos miego
Jei nesijaučiate iš tikrųjų blogai ar neįtikėtinai pavargę, stenkitės išvengti ilgo dienos snaudulio, nes tai gali prisidėti prie naktinio mieguistumo trūkumo ir sutrikdyti natūralaus miego ritmą.
(Nuotrauka: Richardas Wangas | „Unsplash“)
3. Lengva ir gaivinanti vakarinė rutina
Žirgus vakarui ar šviesa, tempianti prieš lovą, gali padėti išlaikyti „Kapha“ energiją, tekančią netrikdant poilsio.
4. Ankstyvoji vakarienė
Valgykite lengvesnę vakarienę bent tris valandas prieš miegą, kad būtų galima virškinti ir užkirsti kelią sunkumui, o tai gali trukdyti miegoti.
5. Stimuliuojantys aromatai
Apsvarstykite galimybę savo miegamajame naudoti atsinaujinančius eterinius aliejus, tokius kaip imbieras ar gvazdikėlis, kad padėtumėte kovoti su bet kokiu polinkiu į letargiją.
Individualūs miego poreikiai ir moteriškas veiksnys
Savo dosha supratimas suteikia vertingą pagrindą, kaip užmigti. Vis dėlto taip pat svarbu atsiminti, kad individualūs poreikiai gali skirtis. Vora pabrėžia kritinį miego tyrimų spragą. Kritiškai svarbiausia, kad [manytum, kad] mes tamsiame Moterims reikia daugiau miego nei vyrai . Ji taip pat tai pažymi Moterų miegas turi svyruoti per visą jų mėnesinių ciklą .
Nors ajurvedos išminties supratimas gali suteikti niuansuotų miego patarimų, taip pat labai svarbu pastebėti unikalius jūsų kūno signalus ir atitinkamai pakoreguoti savo įpročius. Tai leidžia peržengti tik pakankamai valandų ir patirti labiau subalansuotą energiją, sustiprintą gerovę ir intuityvesnį ryšį su jūsų unikaliais ritmais.
