PASUKITE Į MAZGUS, KAD ATSIPALAIDUOTUMĖTE SAVO PROTU ERELIO POZOJE (GARUDASANA)

Prisimeni Twisterį? Tai buvo žaidimas, kuris susieja jus mazgais! Pristatytas septintajame dešimtmetyje, „Twister“ pasirodė po to, kai Johnny Carsonas ir Eva Gabor vaidino rizikingą „Tonight Show“ versiją. Esmė buvo ta, kad žaidėjai ištiestų visas puses; Išmokite subalansuoti jų rankas ir kojas keistomis pozicijomis, nenukritus; bendrauti su draugais nauju, šiek tiek pasipiktinimu; Ir, žinoma, smagiai!

Praktikuojanti Garudasana („Eagle Pose“) yra tarsi groti „Solitaire“ „Twister“ versija. Jūs susukite, ištempiate ir apvyniojate galūnes vienas kitam, kol vos galėsite pasakyti tiesiai iš kairės. Kai pirmą kartą išbandysite, galbūt nepavyks pamatyti žaismingos „Twister“ dvasios pozoje. Galite įsitraukti į riešus ir kulkšnis arba be reikalo suspausti raumenų, kai bandote subalansuoti vieną koją.

Norėdami rasti lengvumą ir laisvės jausmą pozoje, tai gali padėti galvoti apie mitus, esančius už GarudoDasanos vardo. Garuda , nors ir dažnai išverčiamas kaip erelis, iš tikrųjų yra mitinis paukštis induistų ir budizmo tradicijose. Sakoma, kad kaip Dievo Višnu transporto priemonė yra paukščių karalius. Tibeto tradicijose Garudas laikomas magiškomis rūšimis; Jie dažnai apibūdinami kaip pasipiktinę dėl nepaprasto sugebėjimo skristi ir skristi ... ir niekada nenusileisti. Jie niekada neturi nusileisti, nes niekada nepavargsta. Ir jie niekada nepavargsta, nes važiuoja vėju.

Garudasanoje jūsų kūnas gali jaustis nepatogiai ir suspaudžiamas, tačiau vis tiek galite važiuoti vėjeliu kaip erelis. Vėjo važiavimas reiškia bet kokios situacijos srautą ar energiją ar bet kokią sudėtingą pozą. Negalima painioti su srauto eiga ar apmušti aplinkybėmis, važiuojant situacijos energija reiškia, kad liks atviras tam, kas vyksta, ir rasti būdą, kaip tapti stabiliu, erdviu ir stabiliu tokioje situacijoje, be pasipriešinimo. Kai priešiniesi, labiau linkę pavargti ir pasiduoti. Garudasanoje pasipriešinimas greičiausiai privers jus sustiprinti ir praras pusiausvyrą. Bet kai išliksite atviras galimybėms, net susidūrę su kliūtimis, galite pastebėti, kad jūsų energija nebegalioja.

O berniuk, ar Garudasana siūlo tam tikras kliūtis! Ši poza yra tarsi laipiojimo vynmedis, kuris apvynioja save. Bandymas surasti stabilumo ir erdvumo jausmą tokioje situacijoje yra gana siaubingas! Bet net jei tai darydami jaučiatės uždaryti, ši poza yra gera atverti savo kūną. Jis ištempia ir praplečia plotą tarp pečių ašmenų, atleidžia viršutinę nugaros įtampą ir atidaro širdies užpakalį. Tai taip pat ištempia jūsų pečius, kulkšnis, klubus ir riešus. Ir tai praplečia kryžkaulį, teritoriją, kurioje daugelis žmonių paprastai sulaiko daug įtampos ir sušvelnina kirkšnį, o tai leidžia laisvai energijos srautui apatinėje kūno dalyje.

Taigi, kaip tai padaryti? Pradėkite nuo pradžios ir eikite po vieną įvyniojimą vienu metu.

Privalumai:

Atsilaisvina ir sustiprina kulkšnis ir klubus
Atlaisvina riešus ir pečius
Išleidžia sandarumą tarp pečių ašmenų ir per kryžkelį
Ugdo pasitikėjimą savimi
Sustiprina kojas

Kontraindikacijos:

Padų fascitas
Kulkšnies trauma
Pečių trauma
Žemas kraujospūdis

Sulenkite

Kaip ir visi kiti jogos judesiai, sukimas ir vyniojimas yra sudarytas iš mažesnių veiksmų, kuriuos galima atlikti atskirai. Pamirškite šiuos veiksmus gulėdami ant nugaros, kai kojos sulenktos, pėdos taip plačiai vienas nuo kito, kaip jūsų kilimėlis. Apkabink sau dešinę alkūnę virš kairiosios alkūnės. Tegul abu keliai lėtai krinta į dešinę švelniai pasukant, dažnai vadinamus priekinio stiklo valytuvais. Jūsų kairiojo kirkšnies raukšlės gilės, kai šlaunys išsisuks žemyn ir sulankstys per gaktos zoną - jis jausis tarsi švelniai uždaras vokas. Kai priekinio stiklo valytuvai eina kitu keliu, jūsų dešinysis kirkšnis gilės. Norėsite rasti šį vidinį šlaunų sukimąsi ir pagilinti kirkšnį vėliau, Garudasanoje, kai abu veiksmai suteiks jums erdvės apvynioti vieną koją virš kitos.

Nugaros kaklo tatuiruotės vyrams

Po to, kai kelis kartus pasisuksite pirmyn ir atgal, išpjaustykite rankas į plačią T ir vėl apkabinkite save, kai kairioji alkūnė viršuje. Lėtai atlikite dar keletą priekinio stiklo valytuvų, atkreipdami ypatingą dėmesį į jūsų kryžkaulio pojūtį, plečiantis nuo grindų, o nugaros raumenys, išsiplėtę tarp pečių ašmenų. Pabandykite išlaikyti kūno atmintį, kai jūs atsistokite ir ateinate į Tadasaną (kalnų pozos).

Žingsnis ant jo

Visos stovinčios pozos, įskaitant Garudasana, yra pastatytos ant Tadasanos pamatų. Norėdami pasiruošti Garudasanai, pradėkite stovėdami kojomis tiesiai po sėdinčiais kaulais ir padėkite jogos bloką šalia kairės kojos išorės. Padėkite rankas ant klubų. Paspauskite dubens dubens rankomis, kad atsidurtumėte, ir pajuskite ryšio su žeme jausmą. Žemę žemyn pajuskite atitinkamą pakėlimą per galvos karūną ir prailginkite stuburą.

Kai jaučiatės stabilūs, ištieskite rankas į priekį. Pasiekite per pirštų galus; Tarp pirštų netgi galite pasiekti tarp vietų. Pabandykite rasti šią išeinančią energiją pirštuose, neleisdami jiems sunkiai pasidaryti ar padaryti džiazo. Subalansuokite pasiekiamo į priekį veiksmą su priešingu atveju-išmeskite rankos kaulus atgal ir pritvirtinkite juos prie pečių lizdų. Dabar pabandykite juos nupiešti atgal, kad suspaustumėte pečių ašmenis link vienas kito link, o tarp jų esantys raumenys yra susmulkinti. Pasiekite per pirštus ir vėl nupieškite rankos kaulus atgal, šį kartą šiek tiek mažiau pastangų. Pakartokite tai keletą kartų, kol galėsite pajusti, kad jūsų rankos kaulai įsitvirtino saldžioje pečių lizdų vietoje.

Sulenkite dešinįjį kelį ir prispauskite į dešiniųjų pirštų rutulius. Įsivaizduokite, kad bandysite subalansuoti nikelį ant dešiniojo kelio, kai lėtai pakeliate kelią iki klubo lygio. Šiek tiek sulenkite kairę koją, tačiau palaikykite ilgą stuburą, kurį radote Tadasanoje. Dabar pabandykite atkartoti jausmą, kurį atradote priekinio stiklo valytuvuose: šiek tiek pasukite abi šlaunis į vidų, kad praplėštumėte apatinę nugaros dalį ir pagiltumėte kirkšnį. Tada perbraukite dešinę šlaunį virš kairės šlaunies, kiek galite, kiek įmanoma, jei jums reikėjo labai blogai eiti į vonios kambarį! Palieskite dešinius kojų pirštus prie bloko kairės kojos išorėje. Atkreipkite dėmesį, kad kuo giliau sulenkiate kairįjį kelį, ir kuo išsamiau pasukate šlaunis į vidų, tuo lengviau apvynioti dešinę koją ant kairės.

Iš čia ištieskite rankas priešais liemenį. „Crisscross“ dilbiai, kai kairysis dilbis viršuje. Sulenkite alkūnes, suspauskite delnų nugarą kartu ir pakelkite alkūnes į pečių lygį. Greičiausiai pajusite gražų atidarymą per viršutinę nugaros dalį.

Atstatykite „Tadasana“ įžeminimo ir kėlimo energijas savo asmeniniame „Twister“ žaidime. Pajuskite savo kryžkaulio plotį ir plačią angą tarp pečių ašmenų, kuriuos jautėte apkabindami. Tuo pat metu atsipalaiduokite į uždarymo priekinio kūno jausmą. Pabandykite patirti šią formą kaip būdą būti tylu ir įžeminti. Būkite čia dėl penkių gilių įkvėpimų. Tada apvyniokite rankas ir pakeiskite rankas ant klubų. Išvyniokite dešinę koją ir atsistokite Tadasanoje. Skirkite šiek tiek laiko pastebėti šios pozos poveikį ir tai, kaip jūsų kūnas jaučiasi atlikęs tai tik vienoje pusėje. Dabar pakartokite tai iš kitos pusės.

Naudojant bloką ir atliekant vieną įvyniojimą su rankomis ir kojomis, yra puikus būdas pasiruošti Garudasanai. Jei jums tai įdomu ir sudėtinga, kurį laiką tęskite šį kelią. Kai ši „Garudasana“ versija jaučiasi stabiliai ir jums yra pakankamai patogi jūsų kūne, kvėpavimas ir protas, išbandykite kitą žingsnį, kuris yra dviguba visos pozos įvyniojimas.

Apvyniokite

Pradėkite Tadasanoje rankomis ant klubų. Sulenkite abu kelius ir lėtai apvyniokite dešinę šlaunį ant kairės. Tada susiraukšlėkite dešinę koją už kairiojo blauzdos ir užsikabinkite ten. Jūs neturėtumėte jausti nė vieno kelio sąnario, o kairysis kelio kelias turėtų likti nukreiptas į priekį. Įsitikinkite, kad viršutinė koja netraukia kairiojo kelio nuo jūsų vidurio linijos ir per dešinę. Jei tai vyksta, tai reiškia, kad jūsų dešinysis klubas ir šlaunys nėra pakankamai atidaryti, kad galėtumėte atlikti dvigubą įvyniojimą ir vis tiek užtikrinti kelių saugumą. Grįžkite į vieną įvyniojimą su bloku arba nenaudojant.

Tada pasiekite abi rankas priešais save ir apvyniokite kairę ranką ant dešinės, šį kartą peržengdami kairę alkūnę virš dešinės viršutinės rankos. Dabar pastumkite dešinę ranką link veido, perbraukite dilbius ir suspauskite delnus kartu, pakeldami alkūnes į pečių aukštį. Įsitikinkite, kad rankos spaudžia viena prieš kitą, pirštai ilga. Jei jūsų rankos garbanoja ir pirštai griebiasi viena į kitą, tai reiškia, kad viršutinėje nugaros dalyje, pečiuose ar riešuose yra susiaurėjimas; Tokiu atveju jums bus geriau patiekiami atliekant vienos rankos įvyniojimą. Priešingu atveju pasilikite čia apie penkis gilius įkvėpimus ir pajuskite tempimą per viršutinę nugaros dalį. Pakartokite iš kitos pusės.

Važiuoti vėju

Abi „Garudasana“ versijos padeda jums žinoti, kaip naudojate savo kūną. Tikriausiai iš karto pastebėsite, kad šią pozą galite padaryti lengviau vienoje pusėje nei iš kitos. Daugelis iš mūsų yra nevienodesni, nei mes suprantame, o asimetriškas Garudasanos pobūdis pabrėžia tą nelygumą. Nesijaudinkite dėl to! Kai pradedate dirbti Garudasanoje, tiesiog atkreipkite dėmesį, kas atsitiks. Ar lengviau kirsti vieną koją ar ranką nei kita? Po praktikos pagalvokite, ką jautėte, ir pabandykite išsiaiškinti, kokios sąlygos lėmė jūsų disbalansą. Galbūt jūs nešiojate savo krepšį ant vieno peties arba įprastai laikykite telefoną vienoje pusėje. Ar paprastai sėdite su kairiuoju keliu, sukryžiuotu virš dešinės? Naudokite savo atradimus, kad išlaikytumėte daugiau pusiausvyros kasdienėje veikloje.

Kai pirmą kartą išbandysite, Garudasana gali būti šiek tiek suvaržanti. Reikia daug darbo, kad posūkiai būtų tinkami ir liktų subalansuoti, nesugadinant ir neriešinant raumenų. Jūs nebūtumėte pirmasis jogas Garudasanoje, pajustame tai, kas panašus į sugriebimą. Čia jūs pradedate vidinį pozos darbą. Tai yra galimybė jums atverti mintį, kad galite rasti pusiausvyrą net tada, kai visi esate susukę. Tai kvietimas atverti savo mintis bet kokiai situacijai, net ir tokiai, kuri jaučiasi nestabili ir asimetriška, dar labiau nesugadindamas galvoje ar kūno. Gal tu apvirs. Taigi ką? Kai sutinkate su natūraliu pusiausvyros judėjimu, galite nustoti prilipti ir pradėti važiuoti vėjeliu.

„Twister“ žaidime žaidėjai tiesiog krenta ir sugriuvo iš juoko krūvos! Garudasanoje jūs praktikuojate važinėti šia vingiuotos padėties kokybe. Jei jaučiatės taip, lyg prarastumėte kojų įvyniojimą ir apverstumėte, viskas gerai. Užuot nerimavę dėl to, leiskite judėti ir pažiūrėkite, kur jis jus nuves. Galite iškristi iš pozos. Ar ne. Galite pasilenkti į vieną pusę, arba rankos gali būti nervingos. Jokių problemų! Laikykite savo kvėpavimą stabilų ir sutelktą protą, ir galbūt galėsite atkurti į Tadasaną panašų jūsų stovinčios kojos įžeminimą ir, galiausiai, persikelti atgal į pozą. Tai važiuoja situacija. Nukreipti iš pusiausvyros nesvarbu, tikrai ir tikrai. Kaip mes susiduriame su ta akimirka ir kaip mes vėl ir vėl randame kelią į centrą - tai yra jogos praktika. Tai reiškia, kad niekada nepasiduosite, o vietoj to važiuoti akimirka ir pasitikėti, kad rasite savo kelią. Štai kodėl
Garudasana is simply outrageous!