Aš dažnai girdėjau, kad jogos mokytojai kalbėjo apie tai, kad joga yra apie tai, kaip mokytis, kad jūsų protas ir kūnas būtų pusiausvyroje - apie vidinę ramybę ir stabilumą. Jei laikysitės šios logikos, atrodo, kad protingai ir sveikai valgant iš tikrųjų turėtų būti didžiulė jogos komponentas, tačiau man atrodo, kad tai vos nemėgsta.
Nors aš turiu įprastą jogos praktiką, dažnai atsiduriu paėmęs išėmimą, greitai valgau kelionėje ar gniauždama prie savo stalo, kai daug dailizuodavau ir siunčiu el. Laiškus. Ir nors laukiu savo praktikos, negalvoju pakankamai apie tai, ką iš tikrųjų pateikiu į Mano kūnas prieš ir po mano praktikos.
Gražus jogos praktikos dalykas yra tai, kad tai padeda mums prisijungti prie savo kūno, sako Juodasis Lydonas , Registruotas dietologas, jogos mokytojas ir autorius Maitinkite savo namaste: kaip mityba ir joga gali palaikyti virškinimą, imunitetą, energiją ir atsipalaidavimą . Practice listening to your body before and after yoga class to determine when and what to eat. Your body holds all of the wisdom to help you eat intuitively, you just have to create the space to listen.
kirpimai vyrams su garbanomis
Kad padėčiau man pradėti naują planą, kaip geriau valgyti prieš ir po praktikos, aš paklausiau Lydono - taip pat ir kitų ekspertų registruotų dietologų, kurie taip pat yra jogai, kai ir ką valgyti. Štai ką mes visi turėtume žinoti apie tai, kaip valgyti idealiai jogos praktikai.
Taip pat žiūrėkite Kaip naudoti ajurvedą, kad būtų sveikesnė kiekvieną kartą valgant
What to eat before yoga class
Prieš praktiką norite siekti užkandžių, kuriuos lengva suvirškinti, ir tai padės jums išlikti laisvai, kol treniruojatės. Žinoma, tai, kas tinka jūsų kūnui, yra specifinė ir asmeniška, todėl paprašėme kelių ekspertų pateikti jums visą informaciją, kurios jums reikia norint gerai pasirinkti. Čia yra jų rekomendacijos:
1. Paprasti angliavandeniai.
Pagalvokite apie paprastus angliavandenius, turinčius nedidelį kiekį baltymų, riebalų ar pluošto, kad išliktumėte energija ir energija, sako Lydonas. Kai kurie mano mėgstamiausi užkandžiai prieš jogą yra bananas ar obuolys su žemės riešutų sviestu, avokado skrebučiais arba hummu su morkomis ar krekeriais.
Pirmosios tatuiruotės idėjos vyrams
2. Energijuojantys užkandžiai .
Tai gali būti vaisių ir riešutų sviestas, kokteilis, skrebučiai su avokadu ar bet kas, kas jums jaučiasi energija, sako Lauren Fowler , registruotas dietologų dietologas ir jogos mokytojas San Fransisko įlankos rajone.
3. Lengvausias maisto produktas .
Prieš jogą rinkitės maisto produktus, kurie lengvai virškina ir suteikia jums subalansuotą energiją, pavyzdžiui, viso grūdo angliavandenių, baltymų ir riebalų derinį, kad išliktų galia, sako Kat Brown, registruotas dietologas ir jogos instruktorius.
4. Valgykite dvi valandas prieš praktiką .
I recommend having a full meal two hours before a yoga class, says Alisha šventyklos , a licensed dietitian and yoga teacher in Virginia. If eating within two hours of a class, choose a light snack.
5. Venkite aštraus, riebaus ir rūgščio maisto .
Tai gali nuliūdinti jūsų skrandį, sako šventyklos. Taip pat norėsite išvengti maisto produktų, kurie virškina lėtai, sako Brownas, nes jie gali padaryti jums nepatogų, kai praktikuojate.
6. Skirkite laiko suvirškinti prieš praktiką.
As a general rule of thumb, allow yourself one to one-and-a-half hours to digest after a light snack and two to three hours to digest after a light meal before your yoga class, says Lydon. But the most important thing here is to experiment and listen to your body to determine the timing that works best for you.
Taip pat žiūrėkite Virškinimo gaisras: detoksikuojanti seka
What to eat after yoga class
Turėdami subalansuotą, tenkinantį patiekalą ar užkandį su kai kuriais angliavandeniais, baltymais ir riebalais, padėsite pakartotinai kurti jūsų protą ir kūną. Čia mūsų ekspertai pateikia keletą pasiūlymų, kaip papildyti degalus po to, kai jūs pasiekėte srautą:
Pasirinkite angliavandenius ir baltymus. Po jogos, ypač jei tai yra energingas srautas, norėsite degalų degalų su valgymu ar užkandžiais, kurių angliavandenių ir baltymų santykis yra nuo 3 iki 1, kuris gali padėti taisyti raumenų audinius ir atkurti energijos lygį, sako Lydonas. Kai kurie mėgstamiausi užkandžiai po jogos yra graikų jogurto parfait su vaisiais, riešutais ir granola; quinoa dubuo su daržovėmis, tofu ar ankštiniais; Arba kokteilis su šaldytomis laukinėmis mėlynėmis, bananais, mėtomis, graikų jogurtu ir kefyru arba „Silken tofu“.
Taip pat žiūrėkite Kathryn Budig paprastas kokosų migdolų sviesto blynų receptas
kojinės su loaferiais
Apie autorių
Gina Tomaine yra Filadelfijoje įsikūrusi rašytoja ir redaktorė. Šiuo metu ji yra gyvenimo būdo redaktorės pavaduotoja Filadelfija Žurnalas , ir anksčiau ėjo „Rodale's“ asocijuotojo redaktoriaus pavaduotojo pareigas Organinis gyvenimas . Ji buvo išleista Prevencija , Moterų sveikata , Bėgikų pasaulis Ir dar daugiau. Sužinokite daugiau Ginatomain.com .
