Pandemijos metu buvau apsėstas savo irklavimo mašinos. Aš supratau, kad prakaitavimas ir tempimas tikrai padės išvengti nuosmukio. Kiekvieną dieną aš panaudojau programą, norėdama suskirstyti savo treniruotes prieš kitas savo nuo 50 iki 59 metų amžiaus grupėje. Tada vieną rytą aš atidariau reitingą bet kokio amžiaus. Šokiruojančiai, kad 50 -ies metų moterys gėdino visus kitus.
Po truputį pasimėgavęs, aš pradėjau domėtis: kodėl 50-ies moterų koncertuoja tokiame aukštoje lygyje? Ar tai gali būti tiesiog kartų dalykas? Ar tai, kad kai moterys smogė 50-ies, su vaikais auginančiomis, karjeros laipiojančiomis ir santykių kūrimu daugiausia už jas, tikrinimo blaškymasis leidžia mums daugiau laiko sutelkti dėmesį į save?
Atsakymas tikriausiai yra šiek tiek abu. Tačiau dar vienas reiškinys, skatinantis 50 -ies metų moteris, kad eitų, prakaituotų ir ištemptų kaip olimpinės viltys: jos artėja (arba jau pasiekė) didįjį M. ir, nors mes esame sąlygoti manyti, kad senėjimas mus sulėtėja, mano patirtis rodo, kad mes galbūt tiesiog atgaiviname geriausius savo gyvenimo metus.
Apie ką mes nekalbame, kai nekalbame apie menopauzę
Keturiasdešimt vienas milijonas moterų JAV pasiekė menopauzę. Tai daugiau nei Kalifornijos gyventojų. Ir vis dėlto mes vos apie tai nekalbame. Bet aš norėjau sužinoti viską, ką galėjau per šį pokyčių laikotarpį, įskaitant tai, ar joga, kuri visada mane sutelkė streso metu, galėtų palengvinti šį perėjimą.
Mūsų kultūra garsiai atstumia moteris, praėjusias iš jų vaisingus metus. Petra Coveney, Londone įsikūrusi jogos instruktorė ir įkūrėja Menopauzės joga , veda jogos užplikytus menopauzės seminarus visame pasaulyje ir pabrėžia savo studentams parodyti, kaip visuomenė devalvuoja vyresnes, protingesnes moteris. Prašau dalyvių iškviesti žodžius, naudojamus jų kultūroje, apibrėžti tam tikro amžiaus moteris. Aš girdžiu „Crone“, „Hag“, „Ragana“, „Praėjo jos pardavimo pasimatymą“,-sako Coveney.
aštuntojo dešimtmečio vyriški drabužiai
Moterys nesąmoningai įamžina šiuos stereotipus. Mes praleidžiame tiek daug laiko ir energijos, rūpindamiesi kitais, slopindami savo poreikius ir nutildydami save bei vienas kitą, kad iš tikrųjų pritariame savo pačių aplaidumui.
Taip pat žiūrėkite: Kaip būti laimingam bet kuriame amžiuje
Pyktis tornado
Maždaug 40-ųjų viduryje žmonės, kurie menstruacija, pradeda patirti hormoninę revoliuciją, kuri yra tokia pati intensyvi kaip brendimas: perimenopauzė, per metus trunkantis perėjimas prie pagrindinio menopauzės įvykio (jūs oficialiai nesate menopauzės metu, kol dar neturėjote mėnesinių). Mūsų kūnai pamažu gamina vis mažiau estrogeną-hormoną, kuris inicijuoja seksualinį vystymąsi, reguliuoja menstruacinį ciklą ir vaidina svarbų vaidmenį tarpininkaujant psichologinei gerovei-ir poveikis yra dramatiškas.
Sumažėjimas estrogenui gali sukelti nerimą ir depresiją, smegenų rūką, atminties praradimą ir svorio padidėjimą - taip pat emocinius poslinkius, kurie gali įvykti greitai ir įsiutę.
Vieną karštą liepos popietę aš bandžiau ir nesugebėjau pasipuošti savo 50 -ojo gimtadienio šventei. Kai žvilgtelėjau į veidrodį, mano veidas tuo pačiu metu atrodė pūkuotas ir nusiteikęs. Jaučiau, kad per naktį turėjau priaugti 50 svarų. Drabužiai dingo, drabužiai užgeso. Kelnės buvo griežtos keistose vietose. Aš net pradėjau nekęsti savo batų.
Viduje aš bandžiau suderinti įprastą norą atrodyti gražiai su savikritika ir savęs abejonėmis, taip pat nauju interjero balsu, kuris pasiūlė sulaužyti kiekvieną namo veidrodį ir gyventi mano gyvenimą kašmyro prakaitinėmis kelnaitėmis.
kaip sustiprinti odekolono kvapą
Kai mano vyras išdrįso paminėti, kad mes vėluosime į savo vakarienės rezervaciją, aš savo akinius išmušiau puošniu, neklaidinuotu įniršiu prie artimiausio veidrodžio. Tai jautėsi siaubingai. Tada kažkas, kuris skambėjo daug, kaip 15-metė mane, paskelbė, kad ji neišeina iš namų. Menopauzė, Tai aš .
Tą naktį jaučiau žodį „Painming Fury“: Menorija. Pabudę nuo dešimtmečius trukusio estrogeno miglo, kai kurios moterys, artėjančios prie menopauzės, gali abejoti, ką jie daro ir kodėl jos tai darė. Mums gali kilti klausimas, kodėl mes tyliai toleruojome tam tikrą vadybininką ar valandos trukmės į darbą ir atgal į darbą ir atgal, ar blogai suprojektuotą programinę įrangą ar nepatogią biuro kėdę. Šiuolaikinio gyvenimo absurdai gali išstumti staigų palengvėjimą, skatinant mus į naują karjerą, naujus intelektinius užsiėmimus ir radikaliai naują proto rėmą.
Menopauzė: tyli psichinės sveikatos rizika
Nepaisant hormoninių pokyčių pranašumų, taip pat yra realus potencialas. Yra akivaizdžiai padidėjusios pagrindinių depresijos epizodų rizika vidutinio amžiaus menstruatoriuose - grupėje, kuri per pastaruosius 15 metų patyrė 45 procentų padidėjusį savižudybių procentą, rašo Pauline Maki, psichologijos, psichiatrijos ir aksetrijos bei ginekologijos universiteto Illinos universiteto Čikagos universiteto universiteto profesorė. 2018 m. Maki buvo pagrindinis naujos depresijos vertinimo ir gydymo gairių rinkinio, įskaitant hormonų pakeistos terapijos (HRT), autorius.
Gairių tikslas buvo pripažinti, kad perimenopauzė gali būti depresijos epizodų pažeidžiamumo langas. Gairėse paaiškėja, kad perimenopauzė padidina depresijos riziką, net jei nėra ankstesnės istorijos. „Maki“ gairės apima rekomendacijas dėl galimo estrogeno terapijos naudos ir rizikos-kurios sveikatos rezultatai per ilgai buvo per mažai ištirti.
2018 metų dizainerės Kate Spade savižudybė, sulaukusi 55 metų, ir visai neseniai akivaizdi Supermodel Stella Tennant savižudybė, būdama 50 metų, pabrėžia šią riziką. Mano pačios sesuo uošvei užėmė savo gyvenimą būdama 55 metų. Per savo atminimo tarnybą jos draugai papasakojo apie psichiatrinių narkotikų, kuriems buvo paskirta, tarpu, įskaitant selektyvius serotonino reabsorbcijos inhibitorius (SSRI) ir miego vaistus. Pastaba, kurią ji paliko, išreiškė visus nepakankamai apdorotos menopauzės požymius: neišmatuojamą depresiją, sumaišytą su neapibrėžtu įniršiu.
Menopauzė dažnai yra nepakankamai apdorojama ir nepakankamai apdorojama, nes ji yra niūri reprodukcinės ir psichinės sveikatos sankryžoje. Senėjimo simptomai negali būti matomi naudojant daugumą diagnostikų, todėl jie lengvai atmetami. Dar labiau nerimą keliantis, dvejų dešimtmečių Moterų sveikatos tyrimas visoje tautoje nustatė, kad skirtingų rasių ir etninių grupių žmonės skirtingai patiria menopauzę. Juodosios moterys turėjo daugiau karščio ir nakties prakaitavimo nei baltos moterys, o juodaodžių ir ispanų moterys patiria prastesnę miegą, tačiau joms mažiau tikėtina, kad jiems bus siūloma, pavyzdžiui, HRT.
Be rasinių skirtumų, trūksta moterų, susijusių su medicinos kultūroje. Pavyzdžiui, JAV moterų sveikatos biuras savo tinklalapyje praneša, kad moterys yra mažiau linkusios nei vyrai patirti klasikinius širdies priepuolio simptomus. Jei 51 proc. Gyventojų yra moterys - dauguma - ir jie nerodo klasikinių simptomų, galbūt mes neturėtume vadinti tų simptomų klasikinių simptomų.
Nors karšti mirksėjimas, nerimas ir nemiga gali neatrodyti, kad gyvybei pavojinga kaip širdies priepuolis, hormoniniai pokyčiai ir lėtinis menopauzės pobūdis gali susmulkinti žmogaus gerovės jausmą, ypač tiems, kurie jau rizikuoja depresija. (Svarbu atkreipti dėmesį, kad bet koks didelis hormoninis įvykis gali sukelti depresiją - pailgumą, nėštumą ir po gimdymo.)
Buvo keletas žingsnių: Jungtinėse Valstijose daugeliui dabar dažnai patariama Perimenopauzės metu naudoti HRT kartu su mankšta, antidepresantais ir kitais gydymo būdais. (PHT anksčiau buvo populiarus, kol dešimtajame dešimtmetyje atliktas tyrimas pasiūlė ryšį tarp HRT ir didesnio vėžio greičio.)
Maki perimenopauzės depresijos gairės, be to, kad medicinos bendruomenė turi evoliuciją, taip pat paprastai linkčia gydomąsias geros treniruotės galias: pagrįstai rekomenduojama mankštintis peri- ir postmenopauzės asmenims, sergantiems depresija, ypač kai jie naudojami kartu su rekomenduojamomis psichoterapijomis ir farmakoterapijomis.
Čia atsiranda „Coveney“ jogos terapija (ir mano irklavimo apsėstas).
Taip pat žiūrėkite: Taigi norite išbandyti jogos terapiją? Štai kur pradėti
(Iliustracija: Jessie Ford)
rankovių idėjos vaikinams
Transformacija per jogą
Kai Coveney pradėjo patirti menopauzės simptomus, ji ėmėsi metų ilgus metus trunkančios odisėjos, kad sukurtų programą, kuri padėtų žmonėms atgauti savo gyvenimo kontrolę, kuri kombinuotų sąmoningumą ir pažinimo elgesio terapiją su ajurveda, pranajama ir meditacija. Ji pabrėžia, kad šios priemonės turėtų būti didesnio požiūrio į menopauzės valdymą, įskaitant PHT ar ne, dalis, atsižvelgiant į asmens ir jų sveikatos priežiūros specialisto rekomendacijas. 2010 m. „Coveney“ tapo pirmuoju asmeniu, kiek ji žino, kad pasiūlytų visiškai akredituotą jogos mokytojų rengimo kursą, skirtą specialiai menopauzei.
Coveney galvoja apie menopauzę kaip galimybę transformacijai, pavyzdžiui, atsirandančiai iš kokono ar moliūgų plunksnų. Ji palygina laiką iki menopauzės iki žiemojimo. Bėgant metams iki pagrindinio įvykio, virškinimas sulėtėja, protas tampa neryškus, svoris gali šliaužti. Tačiau, kaip ir pavasario būtybės, ji sako, kad mes iš to miego iš alkanos ir energijos.
vyriškos šukuosenos garbanoti ilgi plaukai
Kai tai padarysime, dažnai pradedame po menopauzės etapą, nesijaudindami daugelio buvusių pareigų ir lūkesčių, sako Coveney. Pasak jos, moteris, norėdama maksimaliai išnaudoti šį perėjimą, turi užmegzti ryšį su savo intuityviu savimi, savitimu ir nuspręsti, ko jai reikia atsisakyti minčių, įpročių ir elgesio, kuris nebe palaiko jos laimę ir sveikatą, prasme.
Coveney sukūrė savo menopauzės jogos mokytojų rengimo kursus, kad padėtų menstruatoriams suvokti visus stebuklus, kuriuos žada trečiasis veiksmas. Ji susieja savo menopauzės specifines jogos sekas su trimis ajurvedos doshas, kurios menopauzės metu išreiškia save skirtingai (žr. Menopauzės jogą apie jūsų dosha tipą žemiau).
Savo seminaruose Coveney pirmiausia dalijasi naujausiais fiziologinių pokyčių, vykstančių menopauzės metu, tyrimais, pertvarkytomis įgalinančioje šviesoje. Tada ji susieja šiuos fiziologinius pokyčius su mūsų emocine gerove.
Taip pat žiūrėkite: Jaučiate karštą blykstę? Štai kaip joga gali padėti palengvinti jūsų simptomus
Susitikimo galia
Mokslas tvirtai palaiko Coveney požiūrį. Keletas tyrimų parodė, kad įprasta asanos ir kvėpavimo pratimų praktika gali sustiprinti menopauzės moterų nuotaikas, nustumti depresiją ir įkvėpti ryškesnę perspektyvą.
Joga taip pat moko žmones, kaip valdyti širdies ritmą ir kvėpuoti per diskomfortą, o tai padeda, kai tie panikuoti jausmai, prieš pradedant karštą blykstę, pradeda burbuliuoti. Tyrimuose nustatyta teigiama koreliacija tarp įprastos praktikos ir dalyvių pagerintos gyvenimo kokybės.
Atkurianti joga, kvėpavimas ir meditacija yra kritinės pagalbos šioje kelionėje. Dar geriau, kad gilus grupės jogos poveikis menopauzės simptomams taip pat gali turėti cheminį komponentą.
vyrų iššluoti atgal plaukai
Coveney sako, kad kai žmonės susirenka į jogos studiją ar menopauzės dirbtuves ir dalijasi savo patirtimi, jie daro ne tik kalbėjimą. Kai jie pradeda susisiekti vienas su kitu, jie išleidžia oksitociną-hormoną, kuris skatina meilės, ryšio ir gerovės jausmus. Net pandemijos metu „Daily Rowing“ man davė tą gražų endorfinų skubėjimą, tačiau taip pat sujungė mane su mano amžiaus moterimis visame pasaulyje, darydama tą patį. Puoselėjant vyresnių moterų susibūrimus, aukštesnis oksitocino lygis rodo, kad jos iš tikrųjų gydo vienas kitą nematomu mylinčių hormonų debesiu.
Visa sveikina seserį.
Menopauzės joga jūsų dosha tipui
Joga ir ajurvedos praktika gali padėti palengvinti kai kuriuos menopauzės simptomus, kurie gali būti vertinami kaip trijų doshas arba metabolinių tipų pusiausvyros sutrikimas, sako Petra Coveney, „Menopause Yoga“ įkūrėja. Visi turime dominuojantį dosha tipą, kuris daro įtaką reaguojant į šį pagrindinį gyvenimo pokytį. Reguliarus mitybos, mankštos, jogos ir miego praktika, siekiant subalansuoti tas doshas, gali būti naudinga didesnio holistinio požiūrio į simptomus dalis.
Pitta (ugnis/kūnas)
Pitta perteklius sukelia karščio blyksnius, naktinį prakaitavimą, pyktį, agresiją ir dirglumą. Išbandykite „Yin Yoga“ - tai skatina atleidimą, emocinio išleidimo jausmą ir pasidavimo pokyčiams - arba atkuriamąją jogą, naudodama rekvizitus, kurie gali padėti jaustis palaikomam tiek fiziškai, tiek metaforiškai.
Vata (oras/protas)
Vata perteklius sukelia nerimą, panikos priepuolius, smegenų rūką, nuovargį ir jausmą būti priblokštam. Nuolatinės pusiausvyros pozos, tokios kaip „Vrksasana“ (medžio poza), gali padėti sutelkti jūsų mintis, o įžeminti kvėpavimo pratimus, tokius kaip dėžutės kvėpavimas, gali jaustis įsišakniję į Žemę.
Kapha (vanduo/elementas)
Kapha disbalansas išreiškia letargiją, žemą nuotaiką ir vangų medžiagų apykaitą. Dinamiška „Hatha“ jogos praktika su pozomis, laikomomis 10–30 sekundžių, gali padėti išlaikyti raumenis ir kaulų jėgą, pakelti žemą nuotaiką ir priversti jaustis energijai.
Taip pat žiūrėkite: Subalansuokite savo nuotaikas suprantant doshas
