Normalią dieną mano smegenys greitai juda. Tarp pandemijos jis keliauja metmenų greičiu. Aš pasakiau savo mentoriui, kad naktį svajojau, kad per mano smegenis užklupo, tarsi tai būtų vaizdo kasetė, greitai perkelianti, be galo laiko vaizdų ir emocijų šou ir emocijos, vyšninėmis iš mano kasdienio gyvenimo. Kai ji atkreipė dėmesį, kad aš tiesiog nenustoju judėti, kad aš nuolat apsėdu savo produktyvumą ir kitą rašymo užduotį, kurį galiu užkliūti, supratau, kad mano psichinė sveikata atima iš mano nuolatinio poreikio eiti, eiti, eik.
Istock Nicky Lloyd
Kovo mėnesį aš kelias dienas pasitraukiau į savo motinos namus į šeimos laidotuves, tik norėdamas ten neribotam laikui išvažiuoti iš Koronaviruso pandemijos, kuri tapo plačiai paplitusi mano Bostono kaimynystėje. Nuolat užliejęs tragiškomis antraštėmis ir panardintas į socialinę žiniasklaidą, pradėjau jausti baimės ir nerimo svorį prieš pandemą, tempiančią prie mano pečių. Pripažindamas, kad man reikėjo išvalyti savo smegenis iš statinio, kuris turėjo įtakos mano gerovei, nusprendžiau paspausti galutinį atstatymo mygtuką: greitą dopaminą.
Neištyčijamam dopamino pasninkavimui yra praktika išvengti impulsyvaus elgesio, pavyzdžiui, slinkti socialine žiniasklaida, turėti lytinių santykių, valgyti tam tikrą maistą ir geriant alkoholį-tai sustiprina smegenų savijautos cheminių medžiagų potvynis, siekiant geriau valdyti tuos galimus priklausomybę.
70-ųjų metų drabužiai vaikinams
Taip pat žiūrėkite Pagilinkite savo savimonę su šia švelnia, holistine jogos terapija ir meditacijos praktika
Dopamino panaikinimas
Cameronas Sepahas, Ph.D., Kalifornijos universiteto San Francisko medicinos mokyklos psichiatrijos katedros klinikinės profesoriaus padėjėjas, yra pagrindinis, kuris katapulavo šlovės tendenciją dėl savo populiarumo su technologijų verslininkais, norintiems optimizuoti savo profesinę veiklą. Jis sakė, kad reiškinio monikeris klaidina, nes mes negalime atimti iš savęs natūraliai mūsų smegenyse. Bet kadangi dopamino lygis padidėja reaguojant į dalykus, kurie teikia malonumą, aš susimąsčiau, ar yra tiesos idėja, kad atėmus stimuliaciją jūsų ateities jausmai gali būti ryškesni. Užuot sunaudojęs kiekvieną mano mobiliojo telefono šurmulį ir pyptelėjimą ir be proto, kad mano mėgstami užkandžiai, tikėjausi, kad ilgalaikis mano ydų vengimas būtų priemonė labiau patirti malonumą.
Tačiau, pasak ekspertų, tai yra didžiulis klaidingas aiškinimas, nes mūsų pačių dopamino lygis nėra kažkas, ką galime sumažinti vengdami per didelės veiklos. Dopaminas nėra panašus į išorinį vaistą, kuriam galime sukurti toleranciją. Tačiau jei pasninko dopaminas skatina jus paleisti stresą ir naudoti sąmoningumo praktiką, ekspertai sako, kad tai gali būti naudinga. Pats SEPAH pasiūlė pasninkauti į mūsų gyvenimą minimaliai žlugdančiu būdu, net jei tai yra valanda darbo dienos pabaigoje. Aš apsigyvenau 12 valandų - laikotarpis, kuris jautėsi juokingai ilgai nežiūrint į savo telefoną, bet taip pat valdomas.
Even though a dopamine fast involves avoiding more than just work and screen time, it’s embarrassing to admit that the idea of facing half a day devoid of checking my email, answering texts, or looking at Twitter is what filled me with the most dread. But due to lockdown orders, I no longer had the option to attend a hot yoga class or grab coffee with friends—activities that used to help me decompress. And so I embarked on this experiment armed with the understanding that there really is no time like the present.
vyrų dilbio tatuiruotės
Taip pat žiūrėkite Ši jogos seka sumažins stresą ir padidins imunitetą
iStock Tapui
Greitai prasideda
Pirmadienį 10 val. Pradėjau greitai 10 valandą ryto, žinodamas, kad 12 valandų jaustųsi nepaprastai ilgai, kol mano skrandis eis be užkandžių. Sėdėdamas prie lango ir žvelgdamas į saulę, aš gėriau savo rytinį seltzerį, o ne kofeinu, perbraukdamas per socialinę žiniasklaidą ir el. Paštu (mano įprastas procesas), pasiryžęs nesigilinti į užduotis, kurias norėjau įveikti tą dieną. Maždaug po 15 minučių pajutau savitą norą patikrinti savo „Twitter“ - ką aš paprastai darau maždaug 50 kartų per dieną.
Praėjus valandoms, impulsas pažvelgti į mano telefoną išaugo. Kokių antraščių man trūko? Norėdami kovoti su peržengimu, aš sutelkiau dėmesį į mažai energijos naudojančių veiksmų, kuriuos greitai leidžia dopaminas, pavyzdžiui, parašyti dėkingumo sąrašą ar atlikti švelnius ruožus. Stebėjau, kaip paukščiai kaskadavo per orą lauke, jų kasdienė rutina neturi įtakos pandemijai. 10 minučių trukmės meditacijos sesija virto dviejų valandų miegu ant sofos. Aš laisvalaikiu pasivaikščiojau po kaimynystę, paprastai sustiprintą podcast'o ausyse ar tikslą sekti padidėjusį širdies ritmą mano išmaniajame laikrodyje. Šį kartą ėjau tik vaikščioti. Būti su savimi. Aš praleidau tėvą ir dukrą, džiaugsmingai žaisdama Hacky Sack ant jų priekinės vejos, bandydamas būti ypač žinomas apie tai, kas vyksta aplink mane. Džiaugsmas jų veiduose sušildė mano širdį, ir aš džiaugiausi, kad atkreipiau dėmesį, o ne suvartojau mano įprastas technikos sritis.
Iki ankstyvos popietės mano skrandis lengvai sušuko, paskatindamas mane suvokti, kad galbūt aš ne visada esu toks alkanas, kaip aš manau, kad esu be proto maudydamasis visą dieną. Aš pasiėmiau ilgą, prabangų dušą ir pastatiau ugnį mamos židinyje, stebėdamas kiekvieną užsidegimo gabalą, nes jis užsidegė. Kai pušėjai susibūrė į dulkes ir suodžius, aš jaučiausi hipnotizuotas, traktuodamas ją kaip savo ASMR formą (autonominis jutimo meridiano atsakas). Aš sėdėjau gyvenamajame kambaryje, naršydamas L. L. Bean ir Talbots katalogus, kuriuos padėjo židinys, kad pageistų gaisrą. Aš daug laiko praleidau skaitydamas, lėtai perplaukdamas per Tinos Brown's „Vanity Fair Diaries“. Nors aš paprastai kiekvieną vakarą skaitau tik maždaug 10 ar 15 minučių prieš užmigdama, aš prarijau daugiau nei šimtą knygos puslapių - to, ko man būtų prireikę mėnesio kitaip.
Taip pat žiūrėkite Baudžiamojo teisingumo advokatas ir Yogi Stevenas Medeirosas imsis gyvenimo iššūkių
Kai pasiekiau pasninko pabaigą 10 val., Man buvo malonu mėgautis maistu. Nors jaučiausi alkanas, bandžiau valgyti lėtai, stengdamasis suprasti skirtumą tarp to, ko man reikia, ir to, ką robotiškai vartoju visą dieną. Ir pagaliau galėčiau patikrinti savo telefoną! Aš naršiau tekstus ir el. Laiškus, atsakydamas į redaktorius ir draugus, kurie mane pranešė. Ir po to, kai peržvelgiau visa tai, supratau vieną dalyką: aš tikrai nepraleidau tiek daug vertingų.
50-ųjų stiliaus vyrai
OLATAS ISTOCKAS
Takeaway
Nors mano greitas pasibaigė, užrakinimo dienos buvo ištiestos. Bet dabar aš susidūriau su laiku su kitokia perspektyva, galvodama, ar galėčiau panaudoti tai, ko išmokau, kad sustiprinčiau savo aplinkinio pasaulio patirtį. Vis dar negalėdamas lankyti mano ikimokyklinio kūno rengybos klasių, tokių kaip „Spin“ ir „Barre“, pasirinkau naktinius penkių mylių pasivaikščiojimus, baigtus vienos mylios kilpų serijoje aplink kaimynystę. Aš priėmiau pasikartojimą, tikėdamasis, kad praktikos perteklius išjungs mano mąstymo smegenis dabartyje ir suaktyvins supratimą, kurį patyriau, kai dopamino pasninkas. Mane sužavėjo gražus rožinis magnolijos medis priekiniame apleisto namo kieme ir pora ryškiai geltonos amerikietiškos auksinės spalvos auksinės spalvos, sėdinčios ant šakos.
Džiaugiuosi šiais paprastais malonumais, supratau, kad galbūt gyvenimas karantine savaime buvo dopaminas. Savaitėmis, kai man liepta likti namuose, kad apsaugotų save ir kitus, buvau priversta rasti stimuliaciją aplinkiniame gamtos pasaulyje. Mano pojūčiai atsirado į viršų. Neišleidžiant laiko vytis metro traukinius ir valandų valandas dirbant kavinėse, leidau man ieškoti kasdieniame gyvenime, kad surastų sąmoningumo įrankius, kurių man trūko.
Šiandien aš reguliariai nevaikščioju 12 valandų nežiūrint į savo telefoną, tačiau aš greitai pasiėmiau dopamino gabalą: kiekvieną rytą penkias minutes medituoju lauke, gerdamas kavą saulėje.
Taip pat žiūrėkite Išbandykite šią atkuriamąją, klubo atvirą jogos seką, kad galėtume atnaujinti
