Jei turite aukštą kraujospūdį arba žinote, kad jums gresia rizika, jogos pozos, kvėpavimas ir meditacija gali būti galingi jūsų savarankiškos priežiūros režimo įrankiai. Keli tyrimai parodė, kad joga gali smarkiai sumažėti kraujospūdis, greičiausiai dėl jos sugebėjimo nuraminti stresą, kuris gali sukelti trumpalaikius kraujospūdžio smaigalius ir gali būti susijęs su ilgalaikiu ligos vystymuisi.
Pensilvanijos universiteto medicinos mokyklos tyrėjai atlieka didelį jogos ir kitų gyvenimo būdo intervencijų tyrimą dėl aukšto kraujospūdžio, po ankstesnio tyrimo, kuris parodė perspektyvius jogos rezultatus. Žinoma, jei sergate aukštu kraujospūdžiu, gydytojas taip pat gali rekomenduoti pereiti prie dietos, kurioje yra daug vaisių ir daržovių, ir mažai natrio, ir atlikti vidutinio sunkumo aerobinius pratimus, kurie padės kontroliuoti būklę.
If you’re a high-intensity person who’s always juggling a lot of activities, the most healing practice for you may be one that lets you undo. This doesn’t mean you have to give up your favorite active vinyasa class. Try alternating days of active practice with days of quieter practice, and especially include calming forward bends and slow, deep breathing. Commit to a weekly restorative session where you set a timer and settle into a relaxation pose (see sidebar) for at least 5-10 minutes, cultivating the ability to release tension, slow your breath, and calm the chatter of your mind.
Jogos praktika
Jei turite aukštą kraujospūdį, įtraukite šias pozas į savo rutiną:
Kojos-ant sienos pozos: Gulėkite ant grindų, kai kojos ilsisi ant sienos ar ant kėdės, rankos jūsų šonuose, delnai aukštyn. Jei norite, uždėkite vieną akių pagalvę ant akių, o po vieną - į kiekvieną delną.
rankų tatuiruotės vyrai
Palaikoma vaiko poza: Išleiskite viršutinę kūno dalį į priekį ant tvirtinimo ar sulankstytos antklodės. Prisitaikykite prie visiško komforto.
Palaikomas sėdintis į priekį lenkimas: Sėdėkite ant sulankstytos antklodės ir ištieskite kojas priešais save. Sulenkite ir pailsėkite kaktą ir sulankstytas rankas ant kėdės ar palaikykite.
Gera žinoti
Gilus miegas sutramdo kraujospūdį. Medicinos tyrėjai atrado dar vieną priežastį gerai miegoti. Neseniai atliktame trejų metų tyrime vyrai, kurie reguliariai miegojo giliai, mažiau linkę į aukštą kraujospūdį nei žmonės, kurių miegas buvo lengvesnis ir labiau sutrikęs.
Carol Krucoff yra jogos terapeutas „Duke“ integracinėje medicinoje Šiaurės Karolinoje.
