Nors nerimas yra natūralus, ekspertai sako, kad tam tikros jogos pozos gali palengvinti studentų pirmosios dienos nervus. Čia yra devyni išbandyti.
Ei, paaugliai, tai yra tai laikas. Jei dar to nepadarysite, greitai pasirūpinsite atsargų atsargomis, ruošdamiesi naujiems akademiniams mokslo metams. Nors nerimas yra natūralus, ekspertai sako, kad praktikuojantys tam tikros jogos pozos gali sumažinti paauglių grįžtamąjį į mokyklą. Taigi būk ramus ir joga. Išbandykite šią jogos seką, kad pradėtumėte mokslo metus be streso.
Taip pat žiūrėkite 5 raminanti joga pozuoja, kad palengvintų jus rudenį
9 pozos pradėti mokyklą be streso
Skudurų lėlė (dar žinoma, kad stovi į priekį)
Nuo stovėjimo sulankstykite į priekį į skudurų lėlę, šiek tiek sulenkiant kelius. Paimkite priešingą ranką priešais alkūnę ir leiskite galvos svoriui, išlaisvindami bet kokią kaklo įtempimą. Suplakite galvą taip ir ne, atleiskite visą kaklo ir pečių įtempimą. Tai pritraukia kraują į smegenis, sako Mary Kaye Chryssicas, Bostone įsikūrusi jogos mokytoja, ir autorė, Kvėpuok: joga paaugliams . Raktas, kaip pašalinti nerimą per pirmąsias mokyklos dienas, yra žinoti apie jūsų minties modelius.
nosies auskarai vyrams
Saulės sveikinimai
Plakite per kelis saulės sveikinimo raundus. Jie yra linksmi ir gaivinantys, su viso kūno judes Srauto jogos centras Vašingtone, D.C.
Kėdės poza
Laikykite kėdės pozą su kojų klubo pločio atstumu, kad jaustumėtės įžeminta ir sudegintų nervų energijos perteklių. Stiprus kojų panaudojimas ugdo pagrįstumo jausmą, kad būtų galima įtvirtinti nerimą keliančią energiją, sako Kate Graham, M.Ed, e-rty ir įkūrėja Sielos jogos terapija iš Bostono, Masačusetsas. Išplečiant rankas virš galvos, sukurkite savivertę ir pasitikėjimą savimi.
Taip pat žiūrėkite 3 Būtina sekti „Instagram“ kanalus paauglių jogams
Erelio poza
Ar erelis pozuoja bet kur! Atlikite stovinčią versiją arba tiesiog išbandykite rankos variantą prie savo stalo. Bet kokiu atveju pozos užfiksuoja ramybę, kai susipynusios rankos uždaro širdies čakros energijos grandinę, sako Christy Brockas Miele'as, įkūrėjas, įkūrėjas Yogammed.com . Jūs imsitės erelio išminties ir įsitikinsite naujuoju, kurį įeinate, kraštovaizdį.
Vyriškos tatuiruotės idėjos
Rankinė
Rankinė reverses blood flow and boosts focus, feelings of equanimity and a connection to the present moment, Graham says.
Drugelio poza (dar žinoma kaip surištas kampo poza)
„Butterfly“ yra puikus klubų atidarytuvas, todėl jūs nesigilinate į savo mokyklos kėdę, sako Chryssicas. Sėskite vertikaliai ir sujunkite kojų padus. Laikykite kojų pirštus ir prailginkite per galvos karūną, kai palengvinsite liemenį į priekį per kojas.
Sėdintis į priekį kėdėje
Išbandykite tradicinį sėdintį į priekį lenkimą ant grindų arba šį variantą, kurį netgi galite padaryti at mokykla. Miele sako, kad sulaikykite pasaulį ant pečių, sėdintį į priekį. Jei sėdite ant kėdės, šukuokite į priekinį kraštą pločio kojomis ir pasilenkite į priekį, leisdami stuburui visiškai išsiskirti ir pasukti į viršų. Laikykite priešingas alkūnes, kad rankų svoris galėtų padėti jūsų stuburo išleidimui. Paimkite keletą kvėpavimo su ilgais iškvėpimais. Ši poza sukelia smegenų kraujotaką ir išskiria įtampą, kuri jus atnaujins, sako ji.
Meditacija Savasanoje
PERLSON-Mishalove sako, kad prieinama, vadovaujama meditacija, kartu su Savasana, puikiai tinka paleisti stresą ir giliai atsipalaiduoti. „Chryssicas“ rekomenduoja paprastą kvėpavimo meditaciją: išbandyti ją Savasanoje ar sėdinčioje padėtyje, nustatykite laikmatį vos 2 minutes, ir leiskite visoms savo mintims palikti galvą, kai sutelkiate dėmesį į kvėpavimą įeinantį ir išeinantį.
Momentinis sąmoningumas
„Chryssicas“ sako, kad didesnis sąmoningumo ugdymas taip pat gali padėti studentams susitvarkyti su obsesinėmis mintimis. Kiekvieną kartą, kai pradedate apsėsti galvoje ( Kodėl yra Mano draugas, sėdintis su ja, o ne su manimi, šis mokytojas bus neįmanomas, niekas manęs nepatinka, aš tikrai nesiseksiu), Tiesiog atkreipkite dėmesį į neigiamą minties procesą, pažymėkite jį kaip tokį ir leiskite jam palikti smegenis. Visos tos destruktyvios, pernelyg reaguojančios mintys tiesiog uždaro jūsų sugebėjimą susikaupti, būti kūrybingi ir mėgautis mokymosi procesu. Galite tai praktikuoti bet kur.
Skaityti daugiau Sąmoningumo meditacijos vadovas
vyriškos baltos kelnės
Apie mūsų rašytoją
Erika Prafder yra „New York Post“ rašytoja ir produktų recenzentė ir knygos apie verslumą autorius. Ilgametis jogos entuziastas ir „Hatha“ jogos mokytoja, ji redaguoja KidSyogadaily.com , naujienų šaltinis jauniems jogams. Dirbanti trijų motina gyvena paplūdimio bendruomenėje Long Ailene, Niujorke.
Teminė Angela Coppola nuotrauka iš Mary Kaye Chryssicas paauglių jogos knygos, Kvėpuoti.
